Оздоровительная гимнастика для суставов доктора евдокименко

Оздоровительная гимнастика для суставов доктора евдокименко

Суставы человека периодически подвергаются серьезным нагрузкам. Травмы, недочёт или избыток активности, септические заболевания и разрушительно-дистрофическе процессы способны привести к нарушению функционирования связок, мышечного аппарата, истощению хрящевой прослойки и усугублению кровоснабжения. Гимнастика для суставов Евдокименко помогает значительно нормализовать работу опорно-двигательного аппарата и повысить результативность использования препаратов при артрозе.

Об авторе и методике

Врач Павел Евдокименко — практикующий доктор-ревматолог и почетный академик АМТН РФ. Он издал ряд книг, посвященных проблемам лечения суставных болезней человека. В середине девяностых голов прошлого века он окончил московский медицинский институт, а затем много лет функционировал преподавателем и прорабатывал свои методики лечения.

Павел Евдокименко является автором не только книг и публикаций на медицинскую тему, но и результативного комплекса физкультуры, которая помогает упрочнять состояние суставов и предупредить прогрессирование разрушительных процессов. Она так и именуется — суставная гимнастика Евдокименко.

Тренировки нацелены на то, чтобы пациент мог беспрепятственно сгибать и разгибать суставы, что в медицинском языке называется возвращением к естественным двигательным паттернам. Наиболее подходящие упражнения из комплекса побираются доктором-реабилитологом.

Упражнения важно делать периодически, это один из основных залогов их результативности. Медицинский специалист рекомендует посвящать им по 10-15 минут трижды в день, принимая отдых только один день в неделю, в противном случае позитивных результатов просто не добиться.

Оздоровительная гимнастика для суставов доктора евдокименко

У упражнений есть противопоказания. К ним относится увеличенное артериальное и внутричерепное давление, острые септические болезни, паховая грыжа, разнообразные заболевания сердечно-сосудистой и кровеносной системы. Также физическая активность по способу Евдокименко будет под запретом при подобных состояние:

  • артроз в период обострения;
  • менструальные кровотечения;
  • высокая температура тела.

Не предписывается делать упражнения на протяжении 1,5 месяцев после хирургического вмешательства.

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

При артрозе тазобедренного сустава гимнастика Евдокименко, которая поможет защититься от боли в суставах, должна проводиться только в состоянии ремиссии. Важно учесть следующее ее условия:

  • Следует отказаться от быстрых движений и глубоких приседаний. Упражнения осуществляются неспешно, с малый амплитудой.
  • Вы добьетесь позитивных результатов, лишь при условии, что будете выполнять упражнения периодически.
  • Если, выполняя то ил другое упражнение, вы испытываете резкую боль или дискомфорт, закончите его.

Подвижность при артрозе тазобедренного сустава должна быть мягкой и щадящей, потому недопустимо перегружать суставные хрящи.

Первоначальное положение подыскивается так, чтобы нагрузка на сустав была минимизирована, а увеличивать ее необходимо при помощи увеличения повторений и использования дополнительных утяжелителей, подобных как резиновые жгуты и иной инвентарь.

При этой патологии Евдокименко считает результативными нижеперечисленные упражнения:

  • Примите лежачее положение на животе и зафиксируйте поясницу, затем подходите к последовательным подъемам ног, пробуя задерживать их в точке предельной высоты. Затем, не изменяя первоначальное положение, поднимите синхронно две ноги и разведите их в стороны, затем небыстро и неспешно сводите их обратно.
  • Первоначальное положение такое же, как и в предыдущем упражнении, руки расположены параллельно телу. Согните правую ногу в колене под прямым углом, левую оставьте прямой. Прямую ногу небыстро поднимайте от пола и держите в верхней точке на протяжении нескольких секунд. Затем смените ноги.

Для занятия важно найти подходящее место. Не допускается наличие сквозняков и предметов, которые способны помешать исполнению упражнения. В теплое время года занятия предписывается проводить на свежем воздухе.


Упражнения для суставов коленей

При артрозе суставов коленей Евдокименко настаивает на том, что необходимо делать упор на движение и уменьшить количество употребляемых препаратов до минимума.

По мнению доктора, суставы от природы владеют великолепной способностью реабилитироваться, но для сохранения их функций необходимо больше движения. Так хрящевые ткани будут выделять достаточно синовиальной жидкости, которая делает возможным неплохое скольжение поверхностей суставов. Пассивный же образ жизни ведет к высыханию хрящей, что может повысить риски артроза.

В первичный период исполнения упражнений вероятен дискомфорт и синдром болей. Но через некоторое количество недель периодических занятий функционирование суставов и состояние ткани хрящей нормализуется. При артрозе сустава колена медицинский специалист советует нижеперечисленные упражнения:

  • Примите положение стоя и обопритесь руками на стену или спинку стула, затем делайте плавные и мягкие подъемы на носках.
  • Одну ногу поставьте на пол на носок так, чтобы пятка была предельно оторвана от пола. Вторую ногу комфортно разместите на полу всей ступней. После делайте плавные перекаты с одной ноги на иную.
  • Примите сидячее положение на стуле, по очереди делайте разгибания ног в коленях. Когда нога предельно выпрямлена, пытайтесь предельно задержать ее в неподвижном положении.
  • Лягте на правый бок. Левая нога должна располагаться на весу, образуя с телом острый угол, правая согнута в колене. Ногу необходимо задержать на весу столько, сколько будете способны. Затем осуществляется то же самое, но для второй ноги, в зеркальном положении.

По окончании исполнения упражнений полежите на жесткой поверхности с разогнутыми коленями — это будет полезным чтобы восстановить кровоток.

Упражнения для сустава плеча доктора Евдокименко

Существует множество болезней, которые способны поразить пояс верхних конечностей. Наиболее частовстречающиеся — это артропатии сустава плеча и периартрит, при котором септический процесс распространяется на лопатку. При деформирующих артрозах основным является хирургическое лечение, при септических же болезнях — препараты и врачебная гимнастика. Изучим упражнения, которые врач Евдокименко рекомендует делать для сустава плеча:

  • Круговые движения плечами. Первоначальное положение — сидя на жёсткой поверхности. Разведите руки, а ладонями обхватите талию. Не отрывая верхних конечностей, вы должны делать круговые движения в плечевом суставе на протяжении не меньше, чем двух минут.
  • Плечи вперед. Осуществляется сидя, в идентичном первоначальном положении. Суть в исполнении движений плечами вперед и назад, не отрывая от талии рук. Упражнение осуществляется на протяжении пяти минут.
  • Движения локтем. Первоначальное положение — сидя, правая ладонь расположена на левом плече, локоть под острым углом нацелен вниз. Свободной рукой необходимо тянуть за обратный локоть, держа его и не отрывая от плеча. Это содействует давлению на сустав плеча. Делайте не менее пяти повторений для каждой стороны.
  • Напряжение руки. Первоначальное положение — лежа на кровати, рука должна свисать вниз. Необходимо поднять верхнюю конечность, напрячь мускулатуру и задержать в подобном положении предельно продолжительное время, после опустить. Проделайте то же самое для второй руки. Количество повторений составляет до десяти в день.
  • Движение к цели. Выполняется в положении стоя лицом к стене. Поднимите больную руку по максимуму высоко. После отметьте точку на некоторое количество сантиметров выше и постарайтесь достигнуть ее при помощи медленных и периодических движений пальцами вверх.

Эти простые упражнения помогают восстановить объем движений плечевого пояса и помогают облегчить нежелательные ощущения.

Гимнастика для локтевого сустава при артрозе Евдокименко

Для искоренения боли в локте и исцеления артроза медицинский специалист также разработал простую систему упражнений. Простой комплекс помогает снизить болезненные ощущения в локтях. При артрозе локтевого сустава можно существенно снизить боль и увеличить двигательная активность локтя на 50-70%. Также комплекс, который можно увидеть на видео, помогает увеличить подвижность локтя после травм руки.

Наборы упражнений по Евдокименко превосходно помогают бороться с рядом болезней и их нежелательных проявлений. Они помогают восстановлению суставов, ликвидируют боль и дискомфорт. Предложенные выше видео помогут оптимальнее осознать, как делать упражнения.

Похожие статьи