Артроз и йога

Специалисты утверждают, что йога при артрозе разрешена, но только в том случае, когда болезнь находится на первичной степени развития. Артроз является болезнью септической природы, что сопровождается разрушением внутрисуставного хряща. Это вызывает нарушение двигательной активности, и кроме того деформацию сустава. В таком случае нужно в обязательном порядке давать минимальную нагрузку в виде йоги или гимнастики. Легкие асаны на вытягивание или релаксацию мышц будут пригодны для лечения воспаленных суставов, а упражнения на дыхание снизят боль, снимут напряжение.

Артроз и йога

Польза от занятий йогой при артрозе

Заболевания позвоночного столба и соединительного аппарата сопровождаются динамичным болевым синдромом, который возрастает из-за физнагрузки в особенности в области колена, голеностопа и тазобедренных суставов. Йога показана набором упражнений, умеренно релаксирующих мышцы, увеличивающих двигательная активность суставов и усиливающих позвоночник. Также нормализуется кровоснабжение костей, из-за чего понижается риск их повреждения. Польза в случае артроза обоснована коррекцией питания ткани хрящей, что активизирует увеличение их стойкости. Весомое достоинство йоги в том, что упражнения можно делать лежа и сидя. Это содействует снижению боли и дискомфорта. При артрозе сустава колена упражнения усиливают его, понемногу приводя в более здоровое состояние.

Принципы подготовки к занятиям йогой

Во-первых необходимо подготовить помещение. Оно должно быть проветренным, чистым и просторным. Одежда должна быть свободной и с природных тканей, чтобы не мешать движениям. Также не предписывается приём еды за 2—3 часа до и час после занятий. Йога при болях в тазобедренном суставе и гонартрозе (артрозе колена) предполагает предварительное разогревание сустава, чтобы уменьшить риск появления травм. Заниматься оптимальнее всего в утреннее время дня.

Врачебные асаны при артрозе и их эффект

Эффективность использования йоги в случае болезней суставов крайне высока. В свойстве исцеления артроза представлены основные упражнения:

Артроз и йога Для сочленений будет целесообразна асана Сиддхасана.

  • Сантуланасана (поза цапли):
    1. Первоначальное положение стоя. Ступни поставить вместе, плечи развернуть, выпрямив позвоночник.
    2. Согнуть левую ногу в колене и обхватить пальцы левой рукой.
    3. Подтянуть согнутую конечность предельно ближе к бедру.
    4. Напрячь правую руку, поднять ладошкой вперед.
    5. временно Приостановиться в позе на 5—7 секунд, повторить, поменяв ногу.
    6. Сиддхасана (поза совершенства):
      1. Сесть, скрестить ноги.
      2. Поместить нижнюю стопу так, чтобы пятка была у промежности, подошва у бедра.
      3. Положить верхнюю стопу между голенью и бедром.
      4. Руки беспрепятственно положить тыльными сторонами кистей на коленях.
      5. Кончики указательных и крупных пальцев сопрячь, прочие выпрямить.
      6. Натараджанасана (танец бога):
        1. Стоя, согнуть ногу в колене, позади захватить ногу рукой.
        2. Уйти корпусом вперед, как можно выше подняв согнутую ногу.

        Артроз и йога Последняя асана будет полезным в восстановлении двигательной активности сочленения.

        Сантуланасана приводит в норму двигательная активность хряща, нормализует кровоснабжение и пластичность, тонус мышц. Сиддхасана активизирует выработку синовиальной жидкости, что возвращает двигательная активность в сочленении и ликвидирует болезненные ощущения. Натараджанасана нормализует двигательная активность суставов, приводит в норму состояние нервных окончаний.

        Во время исполнения упражнений следует не забывать о верном дыхании и прислушиваться к себе — если упражнения вызывают резкую боль, следует закончить.

        Если выражен синдром болей, нарушена двигательная активность суставов, то в таком случае целесообразны:

        • Вирабхадрасана (поза воина). Содействует упрочнению мышц, улучшению кровоснабжения, придает упругости суставным компонентам.
        • Шавасана (поза трупа). Релаксирует тело, укрепляет мышцы.

        Есть ли ограничения в занятиях йогой?

        Исполнение врачебных асан противопоказано, если артроз находится в запущенной степени развития. В таком случае упражнения способны только ухудшить болезнь. Также оптимальнее воздержаться от йоги если пациент страдает гипертонической болезнью или сердечно-сосудистыми болезнями. Травмы, паховая грыжа, смещение дисков позвоночника, послеоперационный период также способны служить противопоказаниями к занятиям йогой. Существуют асаны, которые не стоит делать при артрозе или при артрите.

        Похожие статьи