Артроз суставов коленей набор упражнений видео

ЛФК при артрозе сустава колена приходит на помощь, когда больному необходимо преодолеть боль и убрать признаки заболевания артроза. Врачебная физкультура включает определенный набор упражнений для суставов, которые дают возможность не только восстановить колени, но и усилить их.

Приняв решение заняться врачебной физкультурой, непременно проконсультируйтесь с ревматологом или инструктором ЛФК.

Врачебная гимнастика при гонартрозе (так в медицине именуют артроз колена) даст возможность пациенту излечиться, если он будет последовательным и упорным. Скрепляя ЛФК с физиотерапией, лечением грязями, пиявками, электрофорезом, пациент имеет все шансы восстановить колени.

Вот определенные позитивные аспекты, которая несет в себе врачебная физкультура:

  • стихает боль;
  • суставная щель делается больше;
  • нормализуется ток крови;
  • усиливаются прилежащие суставу мышцы;
  • исправляются проблемы позвоночника;
  • совершенствуются функции дыхательной системы.

Корректно построенная гимнастика для суставов колен, выполняемая систематически и упорно, поможет и в том случае, когда недуг перешагнул 2 степень. Если целиком артроз и не пройдет, то прогресса в разрушении сустава наблюдаться не будет. Пациенту не необходима будет операция, он не пойдет на инвалидность и сможет возвратиться к обыкновенной жизни.

Врачебная физкультура при артрозе сустава колена имеет регламент, которому необходимо следовать, чтобы спастись от лишних мучений и повреждения колена:

  1. Динамичные нагрузки непременно должны перемежаться с покоем. Хрящ регенерируется, если сустав колена находится в покое каждые пять-шесть часов.
  2. Специальной результативности можно достигнуть, если не нагружать колено сразу получасом тренировок, а разделять время на десятиминутные периоды.
  3. Приниматься за упражнения стоит небыстро, повышая амплитуду понемножку.
  4. Физкультура при артрозе колена представлена три раза в сутки по 4-6 повторений каждого движения.
  5. Не требуется необдуманно игнорировать болезненными ощущениями в период проведения упражнений для больных суставов коленей. Двигайте коленом мягко, до возникновения малой боли.
  6. После исполнения гимнастики непременно необходим отдых.

Врачебная физкультура для суставов коленей предупреждает осложнения и восстанавливает активность сустава. Кость больше не деформируется, так как болезненный процесс останавливается. К занятиям необходимо подходить комбинированно, совмещая физические упражнения с тренажерами, упражнениями в воде и курсами реабилитации.

При артрозе можно заниматься и на велотренажере, представлены упражнения пилатеса, асаны хатха-йоги и микродвижений. Важно заниматься гимнастикой для коленей под надзором искушённого тренера. Для разработки мышц при артрозе сустава колена используются степперы — тренажеры, функционирующие по принципу ходьбы.

Артроз суставов коленей набор упражнений видеоНабор упражнений ЛФК при артрозе сустава колена

Лежа на спине:

  1. Вытянуть ноги, согнуть колено, приподнять ступню. Задержаться на 5-7 секунд. Возвратиться в первоначальное положение и повторить иной ногой.
  2. Согнуть конечность, подтянуть ее к телу, замереть на 5-7 с. Скользящими движениями опустить на пол вначале ступню, за ней – колено. То же иной ногой.
  3. Воспроизводить движения езды на велосипеде, чередуя напряжённость с состоянием покоя.
  4. Согнуть ноги, стараясь пятками прикоснуться к ягодичным мышцам. Замереть, возвратиться в первоначальное положение, расслабиться.
  5. Выпрямить обе конечности, подняв их на 15 градусов, воспроизводить движение ножниц в вертикальной плоскости.

Лежа на животе:

  1. Поднять распрямленную в колене ногу от пола примерно на 30 градусов, удержать ее на некоторое количество секунд, сильно зажав ягодицы. Ноги напряжены, тело прижимается к полу. Дышать размеренно. Мягко опустить на пол, повторить зеркально.
  2. Воспроизвести упражнение 1 в более активном режиме, держа ногу одну-две секунды. Такое упражнение для сустава колена даст возможность нормализовать кровообращение.
  3. Поднять над полом распрямленные руки и ноги синхронно. Постараться удержаться в этом положении до 30 сек., неспешно возвратиться в первоначальное положение. Для упрочнения колена сделать упражнение менее элементарным, двигая руками и ногами.
  4. Согнуть ногу под углом в 90, поднять и застыть на полминуты. Живот прижат к полу, спина не прогибается. Опустить неспешно ногу, передохнуть и повторить зеркально.
  5. Сделать предыдущее упражнение для коленей оперативно, но неспешно, с интервалами не меньше 2 секунд.

В положении стоя:

  1. Опираясь на стул, подняться на цыпочки, замереть на 1 минуту. Воспроизвести все это более интенсивно. Колени напрячь и выпрямить.
  2. Стоя у стула, мягко перекатывать ступню с носка на пятку.
  3. Обеими руками опереться на спинку стула. По очереди отводить прямые ноги в стороны.
  4. Стоя боком к стулу, взяться за спинку одной рукой. Осуществлять махи по очереди вперед-назад прямыми ногами.

Сидя на стуле:

  1. Напрягать и релаксировать мышцы над коленом, оставляя суставы коленей недвижимыми.
  2. Руками ухватившись за сидение, поднять прямые конечности и развести их. Свести и опустить.
  3. Поднять ноги, коснуться руками пола, не сгибая коленей.
  4. По очереди подтягивать к животу одну ногу за иной, сгибая в колене.
  5. Обе ноги стоят на полу, развести их в сторону на ширину стопы, подняться с сидения, развести руки, простоять две-три секунды и возвратиться в первоначальное положение.

Есть противопоказания для занятий упражнениями при больных суставах. Заниматься физкультурой можно только при устойчивой ремиссии. Когда суставы воспалены, нагружать колени недопустимо.

Есть и еще ситуации, когда суставную гимнастику делать не стоит:

  • хроническое заболевание в острой стадии;
  • тяжелые травмы;
  • нарушения тока крови в мозгу и в коронарных сосудах;
  • высокая температура;
  • распухшее колено;
  • болезни сердца и сосудов;
  • период после операции;
  • грыжи в любом месте.

Физические упражнения при артрозе сустава колена запрещены, если они провоцируют сильную боль. Запрещено приседать низко, гулять чрезмерно продолжительное время, носить тяжести, делать разные рывки. Когда во время исполнения набора упражнений обострилась хроника, необходимо отказаться от него по крайней мере на неделю.

Проведение зарядки и последующих упражнений комплекса лфк при артрозе даёт возможность медпрепаратам интенсивнее функционировать в организме. Но не во всех случаях мы можем себе позволить личного тренера или посещение восстановительного центра.

В подобном случае не стоит отчаиваться и просто начать заниматься гимнастикой для суставов коленей в домашних условиях. В таком случае необходимо быть крайне осторожным и не заниматься, когда ощущаете боль. К упражнениям необходимо подходить взвешено и при небольших нежелательных ощущениях отказаться от них.

Артроз начинается если чрезмерно сильно нагружать суставы, иметь избыточный вес или серьезно повредить суставы коленей. Для избавления от боли, необходимо поменять свое отношение к здоровью целиком. Не злоупотреблять солью, уменьшить вес, не поднимать тяжести и заниматься врачебной гимнастикой.

Видео упражнения при артрозе сустава колена к содержанию ^Гимнастика доктора Евдокименко

Врач Евдокименко, написавший более десяти книг об этой коварной болезни, сделал свою незаурядную методику упражнений при больных суставах.

к содержанию ^Упражнения доктора Джамалдинова

Муслим Римиевич Джамалдинов показывает, как снять синдром болей при артрозе.

к содержанию ^Упражнения Сергея Бубновского

Квинтэссенцией незаурядной разработки для исцеления от гонартроза Сергея Бубновского является ходьба на коленях в наколенниках со льдом. Вот видео с его упражнениями.

Заниматься суставной гимнастикой при артрозе сустава колена весьма нужно в обязательном порядке. В колене повышается объем движений, снижается мышечный тонус, мышцы не перерождаются в рубцы. На протяжении продолжительного периода после упражнений нормализуется кровообращение около сустава и травмированного хряща. Гимнастика для лечения повреждённых суставов колен воздействует не исключительно на нижние конечности, но и на весь организм.

к содержанию ^Отзывы пациентов

Екатерина, 60 лет.
Пользовалась для исцеления артроза сустава колена медицинскими медикаментами, использовала разные народные средства – примочки, растирки. Облегчение ощутила только когда начала делать суставную гимнастику. Наконец стала спать, ранее мучили боли.

Иван, 47 лет.
Получил артроз коленей, тяжело функционируя в забое в непрерывной сырости. Начал искать проверенные средства. Все обращало внимание на то, что одними лекарствами и диетой не обойтись. Стал выполнять упражнения по видео в интернете. Стало гораздо легче.

Артроз – это одно из наиболее частовстрещающихся болезней суставов среди заболеваний опорно-двигательного аппарата.

При артрозе нарушаются процессы восстановления и разрушения ткани в хряще, в кости, расположенной напрямую под хрящом и тканях, окружающих сустав – синовиальной оболочке, суставной капсуле, связках и мышцах.

Наиболее частовстречающиеся формы артроза – это гонартроз сустава колена, коксартроз тазобедренного сустава и артроз межфаланговых суставов пальцев рук.

Во время исцеления артроза нередко применяется комплекс врачебной физкультуры (ЛФК).

Значение ЛФК при артрозе сустава колена

Гимнастика при артрозе сустава колена – это комплекс определенных упражнений, нацеленных на положительное изменение функций суставов, увеличение неутомимости и силы мышц. Периодические исполнения гимнастики при артрозе сустава колена (гонартрозе) приведут к снижению болезненных ощущений и улучшению движений в суставах.

Внимание! Начинать занятия по ЛФК во всех случаях надо под руководством специалиста, или в группах здоровья.

Гимнастика при артрозе проводится без каких-либо статических нагрузок – непременно в положении лежа, сидя, или в бассейне.

При исполнении ЛФК надо непременно комбинировать гимнастику с верным питанием для уменьшения веса, тогда упражнения будут действовать гораздо результативнее.

Принципы ЛФК

При исполнении упражнений в период исцеления артроза сустава колена есть ряд принципов, которые дадут возможность не причинить вред себе занятиями, а повысить результативность влияния ЛФК.

  1. Главным принципом является многократное повторение упражнений на протяжении одного дня.
  2. Недопустимо делать упражнения, превозмогая боль, через боль.
  3. Упражнения надо делать неспешно, небыстро, понемногу повышая нагрузку.
  4. Уделять внимание ЛФК надо не менее 30-40 минут каждый день.
  5. Упражнения осуществляются в некоторое количество подходов по 10 минут каждый. И так некоторое количество раз на протяжении дня.

Упражнения при артрозе сустава колена

Основными упражнениями при артрозе суставов коленей являются:

  • движения на упрочнение мышц бедра – к примеру, из положения лежа на спине поднять прямую ногу на 25 см, подержать некоторое количество секунд и неспешно опустить;
  • упражнения, которые повышают объем движений (к примеру, велосипед);
  • упражнения, которые содействуют общему упрочнению мышц, их аэробному состоянию (для этого советуют ходьбу по ровной местности в умеренном темпе). Ходьбу надо практиковать, начиная с недалеких расстояний, которые не станут провоцировать боль. Далее надо понемногу повышать продолжительность ходьбы до 40-60 минут. Ходить надо пытаться каждый день.

Внимание! Продолжительная ходьба, продолжительное стояние на ногах, частые подъемы на лестницу, когда сильно перегружается сустав колена — не рекомендуются!

Если боль в суставах сильно выражена, то нужно в обязательном порядке посоветоваться со специалистом ЛФК по поводу этих несложных упражнений.

Врачебная гимнастика при артрозе сустава колена

  1. Принять первоначальное положение, лежа на спине, ноги согнуть.
  2. Оторвать от пола посредством рук согнутую ногу, прижать ее к груди.
  3. Подождать некоторое количество секунд и неспешно опустить в первоначальное положение.
  4. Затем, сделать то же самое, только иной ногой.
  5. Повторять упражнение 10 раз.

Упражнение 2 — компонент 1

  1. Принять первоначальное положение на спине, вытянуть ноги, расслабиться.
  2. На счет «раз-два» согнуть ногу в суставе колена до вероятного максимума, стопа вместе с тем должна скользить по подстилке.
  3. На счет «три» согнуть ногу в тазобедренном суставе и руками прижать к телу (спину от пола отрывать не надо).

Упражнение 2 — компонент 2

  • На счет «четыре-пять» ногу надо удержать в том положении.
  • На счет «шесть» надо опустить стопу на пол.
  • На счет «семь-восемь» — выпрямить ногу.
  • Это же движение надо повторить и иной ногой.
  • Упражнение повторяется 10-15 раз.
    1. Принять первоначальное положение сидя. Сесть нужно в обязательном порядке на столешницу стола или высокий табурет, чтобы под ним было пространство.
    2. Сидеть нужно в обязательном порядке прямо.
    3. Неспешно надо болтать ногами с умеренной амплитудой движения.
    4. Это упражнение стоит делать как можно более часто.
    1. Принять первоначальное положение, лежа на спине.
    2. Выпрямленную ногу надо оторвать от пола на высоту до 20-30 см.
    3. В подобном положении ее надо держать некоторое количество секунд, затем неспешно опустить.
    4. Это же движение надо повторить и иной ногой.
    5. Все упражнения повторяются 20-30 раз.
    1. Принять первоначальное положение сидя.
    2. Надо сесть на столешницу стола или высокий табурет.
    3. Неспешно поднимать ногу и держать ее на протяжении 3 секунд параллельно полу. Стопа должна находится вместе с тем перпендикулярно к голени.
    4. Сделать то же самое иной ногой.
    5. Во время исполнения этого упражнения должно ощущаться напряжение в мышцах бедра и голени.

    Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

    При артрозе тазобедренного сустава к вышеупомянутым упражнениям прибавляются еще некоторое количество специализированных занятий.

    Упражнение 6 — компонент 1

    1. Принять первоначальное положение, лежа на спине.
    2. Согнуть обе ноги в коленных суставах насколько возможно, стопы не отрывать от пола.
    3. Из такого положения неспешно развести колени в стороны и вновь их свести, не отрывая стопы от пола.

    Упражнение 6 — компонент 2

  • Постараться понемногу попробовать увеличить амплитуду движений.
  • Упражнение повторяется 10-15 раз.
  • Упражнение 7 — «ножницы»

    1. Принять первоначальное положение, лежа на спине.
    2. Не скорыми движениями выполняем упражнение «ножницы».
    3. Надо пытаться не сгибать ногу в суставе колена.
    4. Упражнение повторяется 10 раз.
    1. Принять первоначальное положение, сидя на стуле.
    2. Надо неспешно наклонить туловище вперед и постараться коснуться руками кончиков пальцев стоп.
    3. Также неспешно выпрямиться.
    4. Упражнение надо повторять 10 раз.
    1. Принять первоначальное положение, лежа на спине.
    2. Прямую ногу надо оторвать от пола на самую предельно вероятную высоту, потом ее опустить.
    3. Упражнение надо повторять сперва 10 раз одной ногой, 10 раз иной ногой.

    Таким образом, при артрозе врачебная физкультура крайне значима. Упражнения, показанные в этой статье, помогут нормализовать состояние здоровья, снизить боли в суставах, усилить их.

    Но, выполняя упражнения, надо также непременно помнить о верном их исполнении (без быстрых движений и на протяжении нескольких подходов) и консультации с медицинским специалистом.

    Видео — Гимнастика при артрозе суставов коленей

    Ноги каждый день испытывают громадную нагрузку, что во многом и обуславливает наличие множества разных болезней, так или в противном случае нарушающих способность человека нормально перемещаться. Сустав колена – одна из наиболее уязвимых и сложных частей ноги, а по этой причине она больше всех предрасположена губительным деструктивным процессам. Движения в суставе колена вероятны только в одной плоскости, так что даже одно опрометчивое движение может привести к серьезным последствиям. Крайне распространена такая проблема, как артроз сустава колена.

    Артроз являет собой утрату суставом хряща. Он понемногу утрачивает свою высоту, после чего окончательно истончается и пропадает. По существу дела, по причине болезни кость лишается защитного слоя, что ведет к появлению резкой боли. Причин таким изменения масса: травмы, крупные физ. нагрузки на ноги, наличие генетического аспекта или избыточного веса. Если с самого начала заболевание выражается несущественным дискомфортом и ведет к скорому утомлению, то на поздних степенях боль делается крайне сильной и даже минимальная нагрузка на ногу делается нестерпимой. Бесспорно, это заболевание необходимо лечить и чем ранее будут приняты меры, тем положительнее будет итоговый результат.

    Польза гимнастики при артрозе

    Упражнения — необходимый элемент исцеления артроза

    Для каждого пациента после подробного обследования рекомендуется свой курс терапии, он зависит и от степени заболевания, и от аспектов состояния человека. Довольно часто медицинские работники предлагаю пройти лекарственный курс, определенные процедуры физиотерапии и заняться специализированной врачебной гимнастикой.

    Только комбинированное исцеление артроза может дать стоящий результат, по этой причине исполнение специальных упражнений просто нужно в обязательном порядке. Специалистом способны быть предложены разные варианты гимнастики:

    • традиционный набор упражнений;
    • упражнения, составленные по методике Попова;
    • гимнастика в воде;
    • йога.

    Особые занятия дают возможность получить неплохой результат. Во-первых, они помогают в исцелении артроза через непрерывную разработку травмированного сустава, упрочнение мышц и восстановление моторной функции колена. Во-вторых, умеренная физическая нагрузка дает позитивный заряд эмоций и благоприятно отражается на состоянии сердечнососудистой системы.

    Главное правило гимнастики при артрозе– это продуманный подход. Не требуется чрезмерно пытаться, функционировать из последних сил и предпринимать попытки выполнять упражнения как можно деятельнее – это не даст позитивного эффекта, а способен лишь сделать хуже. Весьма значима аккуратность и четкое исполнение всех рекомендаций специалиста.

    Верное исполнение врачебных упражнений оперативно дает свои первые «плоды». Так, всего через несколько тренировок очевидно снижается отечность травмированного колена, понижается напряжённость болезненных ощущений и чуть-чуть нормализуется моторная функция. Потому что по причине болезни сустав утрачивает свой защитный слой, нагрузка на него повышается, а благодаря периодическим занятиям усиливаются мышцы, что создает дополнительную поддержку для сустава, тем самым снимая с него лишнюю нагрузку.

    Врачебные упражнения для борьбы с артрозом сустава колена

    Традиционный гимнастический комплекс при артрозе включает целый ряд особых упражнений. Он рекомендуется после прохождения курса терапии лекарственными медикаментами и применяется как средство профилактики заболевания. Никаких сложных спортивных приспособлений для занятий не понадобится, только спортивная одежда, мягкий коврик и стул. Изучим основные упражнения из комплекса:

    Фотогалерея: Основные упражнения

    • первоначальная позиция – лежа на животе. Нужно в обязательном порядке по очереди сгибать ноги в коленях;
    • для второго упражнения необходимо перевернуться на спину и таким же образом лечь ровно. Задание имеет в виду последовательное притягивание ног к животу со сгибанием колена;
    • всем знакомый «велосипед» — чуть-чуть приподнятыми ногами необходимо осуществлять движения идентичные кручению педалей у велосипеда;
    • еще одно известное задание – ножницы. Для его исполнения необходимо в позиции «лежа на спине» приподняться на локти, а прямые ноги, чуть-чуть оторванные от земли, по очереди перекрещивать между собой;
    • лежа необходимо согнуть ногу в колене и вместе с тем оторвать стопу от пола. Задержаться в подобном положении необходимо примерно на 5 секунд. Количество повторений для каждой ноги – 5 раз;
    • для следующего упражнения потребуется стул (он должен быть высоким). На него необходимо сесть и с малый амплитудой поболтать ногами;
    • первоначальная позиция – лежа, нога согнута в колене, и в тазобедренном суставе под углом 90 градусов к полу. Упражнение состоит в сгибании и разгибании ноги в колене.

    Не стоит без посторонней помощи выбирать для себя упражнения, корректно подобрать комплекс врачебных процедур может только специалист (медицинский специалист).

    Следующая методика принадлежит врачу Попову и она, во-первых, рассчитана для активного разогревания мышц и подготовке ног к предстоящей ходьбе. Комплекс фактически целиком осуществляется сидя, на краешке стула. Для начала, согласно методике, необходимо чуть-чуть растереть колени ладонями, корректно их поглаживая. Далее можно подходить к упражнениям: имитирование ходьбы в положении сидя, растяжка мышц, разработка сустава способом сгибания-разгибания. Последние упражнения осуществляются уже стоя: пациент описается на спинку стула, по очереди отводит ноги назад и осуществляет носками медленные круговые движения.

    Занятия в бассейне способны иметь в виду как плавание, так и исполнение упражнений

    В исцелении артроза сустава колена также будет целесообразны упражнения из хатха-йоги и водной гимнастики.

    Водные тренировки имеют в виду как плаванье в любом комфортном стиле, так и ходьбу и приседания в бассейне.

    Правила и рекомендации

    Первое правило врачебной гимнастики – это отсутствие боли во время занятия. Именно по этой причине, как только пациент ощутил боль, ему нужно в обязательном порядке немедленно замедлить исполнение упражнений. Исполнение заданий через преодоление себя не доставит никакой пользы. Период обострения артроза – главное противопоказание к врачебным тренировкам.

    Во время исполнения упражнений необходимо придерживать следующих рекомендаций:

    • предписанная предельная длительность занятия – 20 минут;
    • комплекс необходимо многократно повторять на протяжении дня, максимум трижды;
    • упражнения должны носить статический характер, то есть предпочтение отдается тем компонентам, где ногу предлагают закрепить в определенном положении на какое-то время. Так пораженный сустав не изнашивается, а мышцы получают свою нагрузку;
    • во время тренировки темп исполнения любого из заданий должен быть медленным;
    • амплитуда должна повышать понемногу;
    • нужно в обязательном порядке понемногу расширять комплекс, добавляя все более комплексные упражнения;
    • крайне значима регулярность, систематичности занятий;
    • не стоит заниматься босиком;

    Заниматься босиком при артрозе сустава колена — крупная ошибка

    обувь не должна быть тесной, дабы не нарушать кровообращение и не образовывать мозоли;

  • по завершению очередного занятия необходимо расслабиться – прилечь на спину, чуть-чуть расставив ноги в стороны. Периодически советуют комбинировать врачебную физкультуру с легким самомассажем.
  • При исполнении всех рекомендаций и серьезному отношению к врачебной гимнастике можно достигнуть превосходных результатов, оградив себя от нежелательных проявлений артроза суставов коленей.

    Видео «Упражнения при артрозе сустава колена»

    Здравствуйте. Меня зовут Инна. Я медицинский специалист акушер-гинеколог, руководитель центра женского здоровья. После завершения университета по специальности «Врачебное дело» была субординатура по профилю «Акушерство и гинекология» и после нее интернатура при клиническом родильном доме.

    ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

    Задать вопрос Медицинскому специалисту, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специализированную форму, по этой ссылке

    Наборы упражнений при артрозе сустава колена

    При артрозе сустава колена, безотносительно от стадии заболевания, пациентам как правило прописывают комплекс врачебных физических упражнений. Такие тренировки, разумеется, не возобновят травмированный орган, тем не менее существенно помогут остановке процесса разрушения хряща и улучшат работоспособность суставов.

    Врачебные упражнения – один из значимых и необходимых компонентов комплекса исцеления артроза сустава колена в его первичной стадии

    Основные принципы исполнения врачебных физ упражнений. Противопоказания

    Во-первых, разберемся, в чем же состоит польза физ упражнений при артрозе сустава колена.

    Суть в том, что сбалансированные нагрузки и корректно подобранный комплекс физ упражнений нормализуют кровообращения в больном суставе, активизируют обмен веществ в хрящевой и костной тканях. Благодаря этому к больному месту оптимальнее поступают целесообразные элементы и скорее выводятся соли. Помимо того, физ упражнения:

    • повышают двигательная активность сустава;
    • усиливают мышцы и связки, поддерживающие сустав;
    • содействуют наращиванию мышечной массы, что даст возможность уменьшить нагрузку на сустав;
    • снижают болезненные ощущения при нагрузках на ноги;
    • содействуют упрочнению общего иммунитета.

    Одновременно с этим, необходимо осознавать, что физ зарядка доставит пользу только в том случае, если делать ее периодически и вместе с тем придерживаться основных принципов врачебной гимнастики, точно следовать всем правилам исполнения упражнений. Если Вам не понятно исполнение упражнений — в интернете можно найти видео с детальным и предметным инструктированием.

    Среди основных принципов гимнастики при артрозе выделим следующие:

    • физ упражнения можно делать только при отсутствии боли. В степени обострения или при наличии стремительных болезненных ощущений зарядка абсолютно противопоказана;
    • если в процессе исполнения упражнений в области колена возникла боль, зарядку нужно в обязательном порядке закончить;
    • нагрузка должна повышаться понемногу;
    • регулярность тренировок.

    Помимо фитнеса, при артрозе также крайне целесообразными будут плаванье и массаж колена.

    Упражнения в воде являются крайне результативными

    Противопоказания

    ЛФК не предписывается в таких ситуациях:

    • заболевания сердца и сосудов тяжелой стадии;
    • заболевания крови;
    • наличие грыжи живота или бедер;
    • при острых заразных болезнях;
    • в первые дни после своевременного вмешательства касаемо колена или ноги;
    • безотносительно от стадии артроза при наличии резких болей в колене.

    Упражнения при артрозе сустава колена

    Комплекс состоит из доступных каждому желающему упражнений, которые можно делать в домашних условиях.

    Для фитнеса Вам понадобятся кроссовки, спортивная одежда, коврик и стул.

    Каждое упражнение нужно в обязательном порядке делать 15-20 раз.

    Существует множество упражнений для оздоровительного фитнеса при артрозе сустава колена. Изучим некоторое количество наиболее известных и результативных комплексов.

    Лечение по Бубновскому

    Суть способа лечения доктора медицинских наук С. М. Бубновского состоит в терапии артроза при помощи упражнений и кинезотерапией (лечение движением) без использования медикаментозных средств.

    Для устранения болей по способу Бубновского не применяют крема и мази, а охлаждают сустав водой или льдом.

    Каждому пациенту рекомендуется персональный набор упражнений, исходя из стадии развития болезни.

    Приведем некоторое количество основных упражнений для оздоровительного фитнеса по способу Бубновского:

    • Положение лежа. По очереди сгибать и разгибать ноги «скользя» ступнями по кровати;
    • Ходьба на коленях. Нужно в обязательном порядке насыпать в плотную ткань лед и привязать его к коленям. Получится нетривиальный наколенник. Далее необходимо шагать на коленях в приготовленном наколеннике. Вначале можно делать некоторое количество шагов, но понемногу их нужно в обязательном порядке довести до 30;
    • Делать приседания. В процессе приседания, на выдохе нужно в обязательном порядке произносить слово «Ха!». Следует отметить, что вначале больному артрозом будет больно приседать, по этой причине на первых порах на пятки можно подкладывать малый валик.

    В интернете есть немало видео с детальным описанием этих и иных упражнений, рекомендованных Бубновским при артрозе сустава колена.

    Многие медицинские работники отвергают этот способ ввиду жесткости большинства упражнений. Тем не менее, статистика позитивных мнений пациентов, лечившихся способом Бубновского, достаточно крупна

    Лечение по способу Попова

    Для большинства упражнений по этому способу потребуется стул.

    Перед занятиями врач Попов советует корректно растереть колени ладоням. Затем исполнять нижеперечисленные упражнения:

    • Имитирование ходьбы, сидя на стуле;
    • Последовательное сгибание и разгибание ног;
    • Растяжка мышц;
    • В положении стоя опереться на спинку стула. По очереди отводить ноги назад и осуществлять медленные круговые движения носочками.

    Помимо того, Попов советует делать водную гимнастику – плаванье, приседания и ходьба в бассейне.

    Упражнения, предложенные врачом Поповым, в основном расчитаны для разогревания мышц и подготовки к ходьбе

    Способ Джамалдинова

    Способ Джамалдинова известен тем, что упражнения можно исполнять даже при наличии болезненных ощущений, и кроме того на третьей стадии болезни. Тем не менее надо помнить, что при резких болях в колене от фитнес упражнений оптимальнее отказаться до наступления периода ремиссии. Также, такой фитнес крайне отлично подходит для старых людей.

    Упражнения, предлагаемые Муслимом Джамалдиновым:

    • Займите положение сидя на краю стула. Воспроизводите ходьбу на месте, неспешно подтягивая носки вверх, пятки от пола не отрывайте. Вместе с тем тело должно двигаться таким же образом само, как и при ходьбе;
    • Положение как при первом упражнении. Только сейчас необходимо отрывать пятки от пола;
    • Сидя на стуле, ноги расставьте в различные стороны и поворачивайте стопу: сперва сводите колени и носки вместе, затем – обратно разводите их в стороны;
    • Повторение первого упражнения;
    • Ноги поставить перед собой и осуществлять легкие амплитудные движения, немного сгибая и разгибая колени;
    • По очереди подтягивайте к себе носки.

    Такие упражнения предписывается делать перед тем, как начать ходьбу людям, не только страдающим артрозом, но и старым, и кроме того тем, кто находится в группе риска.

    Дополнительные упражнения

    Помимо выше указанных методик, приведем еще некоторое количество целесообразных упражнений при артрозе сустава колена, которые можно делать в домашних условиях, и кроме того комфортны для старых:

    • В положении на боку сгибать и разгибать ногу в колене;
    • В положении лежа на спине, по очереди подтягивать ноги к себе, сгибая вместе с тем колени;
    • В положении лежа воспроизводить езду на велосипеде;
    • Ножницы. Лежа на спине поочерёдно скрещивать вытянутые ноги между собой;
    • Положение — лежа на спине, одна нога вытянута, иная – согнута в тазобедренном и суставе колена. Поднимать вытянутую ногу вверх и возвращать в первоначальное положение. Затем также проделывать и иной ногой.

    Примеры наиболее несложных упражнений при артрозе сустава колена

    Нюансы врачебной гимнастики при артрозе колена

    Существуют заболевания, которые непросто определить на первой степени. Среди них – артроз колен. Медицина пока бессильна целиком остановить прогрессирование болезни. Зато найдены техники значительного торможения болезни и сведения последствий к минимуму. В числе наиболее результативных – гимнастика при артрозе сустава колена.

    10% населения, страдающего этим недугом, имеют избыточный вес. Излишняя масса тела нередко делается основной причиной появления болезни и ее болезненным протеканием. Как бы ни была результативна гимнастика – в случае ожирения она будет бессильна. По этой причине лечение необходимо начинать непременно в комплексе с диетой (для каждой степени болезни – определенная).

    Впрочем, для остальных людей, страдающих от артроза, диета также необходима.

    Первый помощник – лечащий медицинский специалист

    Существует три степени этого заболевания. Первая протекает фактически неочевидно, по этой причине пациенты во множестве случаев обращаются уже на 2-й.

    Начинать врачебную гимнастику необходимо сразу, как только будет установлен точный диагноз и степень болезни. Своевременно начатое лечение во всех случаях более результативно. Лечащий медицинский специалист должен назначить курс комбинированной терапии и дать направление на ЛФК. Если лечение возможно только в домашних условиях, медицинский специалист должен персонально составить комплекс обязательных упражнений.

    Чем может грозить запущенный артроз?

    1. Резкой болью в суставах.
    2. Утратой сна и нервными болезнями.
    3. Деформацией суставов со следующим ослаблением.
    4. Понемногу суставы утрачивают двигательная активность.
    5. Инвалидностью.

    Не требуется ничего искать и изобретать – все уже за вас сделали

    Ведущие российские и зарубежные специалисты-медики разработали методики лечения гимнастическими упражнениями (Павел Евдокименко, Сергей Бубновский, Муслим Джамалдинов, Пит Эгоскью и др.) Труды этих авторов основаны только на практике и пользуются авторитетом среди коллег. Врачебная гимнастика при артрозе сустава колена – одна из составляющих их работ.

    Еще один эксперт, чье мнение не подвергается сомнению – Центр Владимира Дикуля.

    Специалисты Центра особенно подчеркивают положительную роль врачебной гимнастики при лечении гонартроза. Она проводится с целью улучшения кровоснабжения ног и для приведения их в тонус.

    Каких результатов можно достигнуть, делая гимнастику при артрозе?

    1. Боль существенно снижается
    2. Нормализуется кровообращение и кровоснабжение
    3. Суставная щель повышается (сужающаяся щель – симптом развития болезни)
    4. Случается общее упрочнение мышц
    5. Позвоночник корректируется и делается прочнее
    6. Восстанавливается дыхательная система.

    Первые шаги

    Для достижения обязательного эффекта врачебной физкультуры крайне важно последовательно делать все рекомендации.

    В Центре Дикуля настоятельно советуют: первый урок гимнастики непременно проводится утром! Комплекс необходимо сделать, не вставая с постели. Затем, на протяжении дня, упражнения необходимо повторить 2–3 раза (в особенности при переходе из положения лежа в вертикальное). Закончив рабочий день, непременно необходимо полежать 30–45 минут. Закончить лечение перед сном помогут полуспиртовые согревающие компрессы и теплые хвойные ванны.

    Предостережения, которые необходимо знать:

    • Упражнения начинайте в плавном темпе, понемногу его повышая.
    • Если при упражнении появляется боль, его необходимо или закончить, или смягчить амплитуду до прекращения боли.
    • По завершению занятия, не требуется сразу вскакивать с места. Нужно в обязательном порядке расслабиться, вытянув ноги, и минут 10 просто полежать.

    Упражнения, которые можно сделать, не вставая с постели:

    • Набор упражнений осуществляется на протяжении 10 минут.
    • Каждое упражнение – по 4–6 подходов (исключения — уточняются).
    • Для упражнений оптимальнее подобрать подходящий матрас – оптимальнее среднемягкий ортопедический. Подушку перед исполнением – отодвинуть.

    Упражнения, лежа на спине:

    1. Выпрямите ноги, предельно потянитесь пятками (не носками!). Зафиксируйте на 5 секунд и расслабьте.
    2. Руки расположите вдоль тела. По очереди приподнимайте ноги на высоту не больше 15см (поднятие – фиксация на 5 секунд – плавное опускание). Следите, чтобы поясница и спина не отрывались от кровати
    3. Не изменяя положения, немного согните правую конечность в колене (следите за ощущениями) и потяните предельно к животу. 5 секунд фиксации и разгибайте. Повторите левой ногой.
    4. Первоначальное положение остается тем же. Корректно поднимите выпрямленные ноги на 10 см и разведите в стороны, сведите и опустите. Расслабьтесь.
    5. Знакомый нам с детства «велосипед». В определённом случае вы никуда не спешите и выполняете упражнение неспешно и размеренно. 4–6 вращательных движений и отдых. Помните о подходах!

    Упражнения, лежа на животе:

    Упражнения 1, 3, 4 делать по одному подходу. Никаких порывистых движений.

    1. Лицо опустите вниз. Выпрямите ноги, руки расположите вдоль тела:
      • сперва правую ногу небыстро поднимите вверх на 15–20 см, зафиксируйте на 25–35 секунд;
      • опустите, отдохните.

      В том же порядке действуйте левой ногой.

      1. Положение первоначальное:
        • не сгибая, поднимите правую ногу на 15 см, зафиксируйте на 5 секунд;
        • опустите, отдых – 1–2 секунды.

        Повторите левой ногой. Сделать 10 раз.

        1. Руки вытяните вверх:
          • синхронно поднимите прямые руки и ноги, фиксация -30 секунд;
          • опустите и расслабьте (10 сек.)

          Со временем для улучшения работы сустава колена, поднятые ноги можно разводить (сводить) в стороны.

          1. Примите первоначальное положение (п.1)
            • правую ногу согните под углом 90 градусов и поднять, фиксация – 30 секунд.
            • опустите ногу, расслабление – 10 секунд.

            Повторите левой ногой.

            Обратите внимание – живот и спина в процессе плотно прижаты к кровати (мышцы бедра вместе с тем напряжены).

            1. Идентичное упражнение, но в быстром ритме. Вместе с тем движения не должны оставаться плавными. Фиксация – 5 секунд. Расслабление 2–5 секунд.

            Упражнение, лежа на боку:

            • Повернувшись на правый бок, согните левую ногу в колене.
            • правую поднимите под углом 45°, фиксация – 30 секунд.
            • крайне неспешно опустите, расслабьтесь на 10 секунд.

            Повторите упражнение на левом боку.

            Упражнения сидя (по методике М. Джамалдинова):

            После уже сделанных упражнений, можно принять положение сидя и продолжить занятие. Или делать его без посторонней помощи, сохраняя промежуток между занятиями 4–6 часов.

            Движение рук (двигаясь, они по очереди оглаживают колени):

            • положите правую на колено, левую – на бедро;
            • синхронно руки скользят от колена к бедру (правая) и от бедра к колену (левая), затем – в обратном направлении.

            Движение ног синхронно с движением рук:

            • отрываем носок правой ноги, перекатываясь на пятку (синхронно правая рука скользит от колена к бедру);
            • отрываем носок левой ноги, перекатываясь на пятку (левая рука от колена к бедру)

            Получается эффект сидячей «ходьбы».

            1. Продолжаем «ходьбу», но на этот раз с вытянутыми ногами. Можно помогать себе бедрами (как бы перекатываясь) и активным перекрестным движением плеч.
            2. При помощи рук (все таким же образом – оглаживая колени) разведите колени в сторону. Синхронно с коленями разводите в сторону носки. Затем сделайте сводящие движения. Помогайте себе корпусом. Выполнять упражнение необходимо без спешки.
            3. Положите обе руки на левое бедро. Разверните корпус и перенесите руки на правое. Позвоночник вместе с тем должен выпрямляться и натягиваться «струной».
            4. Наклоните корпус вперед, вытягивая носки вверх. Возвратитесь в первоначальное положение.
            5. Отведите правую ногу в сторону, вместе с тем развернув корпус в обратную. Помогайте себе локтями. Затем разверните корпус назад и дотроньтесь левой рукой правого колена. Разворот корпуса – вдох, возвращение – выдох.
            6. Наклонитесь как можно ниже, скользя руками по согнутым ногам. Возвратитесь в первоначальное положение.
            7. Идентичное упражнение, но с вытянутыми ногами.

            Между упражнениями непременно необходимо расслабляться, встряхивая руками и покачивая корпусом.

            Реально и результативно для сустава колена и уменьшения болей помогут занятия йогой и посещение бассейна.

            Такая практика научит вас корректно растягивать и релаксировать мышцы. Эффективность и эффект йоги подчеркивают медицинские работники во всем мире. Многие из них сами практикуют занятия этот техникой.

            Предостережение

            Ранее, чем прибегнуть к данной методике, следует учесть – заниматься без посторонней помощи абсолютно не предписывается! Вначале – точно.

            Результат зависит от корректно принятой позы, дыхания, напряжения и расслабления отдельных частей тела. Без посторонней помощи проконтролировать себя практические не представляется возможным. Так что на первых порах придется обратиться за помощью к специалистам.

            Предельная результативность занятий в бассейне при артрозе – заверенный докторами факт. Фактически не ходящий больной может ощутить облечение и укрепить здоровье. Упражнения в воде приятны и необременительны. Оптимальнее всего заниматься в специализированной группе, но если нет такой возможности, медицинский специалист распишет обязательные упражнения.

            Заключение

            Важно запомнить, что гимнастика при артрозе – не просто выбор, а жизненно обязательная вещь. И медицинский специалист – первый помощник. Именно он укажет, какие упражнения целесообразны, а какие – запрещены. Помните, каждый организм персонален и незауряден. Здоровья вам!

            Как забыть о болях в суставах

            • Боли в суставах ограничивают ваши движения и насыщенную жизнь…
            • Вас беспокоит дискомфорт, скрип и регулярные боли…
            • Возможно, вы перепробовали кучу медикаментов, кремов и мазей…
            • Но судя по тому, что вы читаете эти строки — не сильно они вам помогли…

            Но Валентин Дикуль утверждает, что несомненно результативное средство от боли в суставах существует! >>

            Результативная гимнастика при артрозе сустава колена

            Ноги каждый день испытывают громадную нагрузку, что во многом и обуславливает наличие множества разных болезней, так или в противном случае нарушающих способность человека нормально перемещаться. Сустав колена – одна из наиболее уязвимых и сложных частей ноги, а по этой причине она больше всех предрасположена губительным деструктивным процессам. Движения в суставе колена вероятны только в одной плоскости, так что даже одно опрометчивое движение может привести к серьезным последствиям. Крайне распространена такая проблема, как артроз сустава колена.

            Артроз являет собой утрату суставом хряща. Он понемногу утрачивает свою высоту, после чего окончательно истончается и пропадает. По существу дела, по причине болезни кость лишается защитного слоя, что ведет к появлению резкой боли. Причин таким изменения масса: травмы, крупные физ. нагрузки на ноги, наличие генетического аспекта или избыточного веса. Если с самого начала заболевание выражается несущественным дискомфортом и ведет к скорому утомлению, то на поздних степенях боль делается крайне сильной и даже минимальная нагрузка на ногу делается нестерпимой. Бесспорно, это заболевание необходимо лечить и чем ранее будут приняты меры, тем положительнее будет итоговый результат.

            Польза гимнастики при артрозе

            Для каждого пациента после подробного обследования рекомендуется свой курс терапии, он зависит и от степени заболевания, и от аспектов состояния человека. Довольно часто медицинские работники предлагаю пройти лекарственный курс, определенные процедуры физиотерапии и заняться специализированной врачебной гимнастикой.

            Только комбинированное исцеление артроза может дать стоящий результат, по этой причине исполнение специальных упражнений просто нужно в обязательном порядке. Специалистом способны быть предложены разные варианты гимнастики:

            • традиционный набор упражнений;
            • упражнения, составленные по методике Попова;
            • гимнастика в воде;
            • йога.

            Особые занятия дают возможность получить неплохой результат. Во-первых, они помогают в исцелении артроза через непрерывную разработку травмированного сустава, упрочнение мышц и восстановление моторной функции колена. Во-вторых, умеренная физическая нагрузка дает позитивный заряд эмоций и благоприятно отражается на состоянии сердечнососудистой системы.

            Главное правило гимнастики при артрозе– это продуманный подход. Не требуется чрезмерно пытаться, функционировать из последних сил и предпринимать попытки выполнять упражнения как можно деятельнее – это не даст позитивного эффекта, а способен лишь сделать хуже. Весьма значима аккуратность и четкое исполнение всех рекомендаций специалиста.

            Верное исполнение врачебных упражнений оперативно дает свои первые «плоды». Так, всего через несколько тренировок очевидно снижается отечность травмированного колена, понижается напряжённость болезненных ощущений и чуть-чуть нормализуется моторная функция. Потому что по причине болезни сустав утрачивает свой защитный слой, нагрузка на него повышается, а благодаря периодическим занятиям усиливаются мышцы, что создает дополнительную поддержку для сустава, тем самым снимая с него лишнюю нагрузку.

            Врачебные упражнения для борьбы с артрозом сустава колена

            Традиционный гимнастический комплекс при артрозе включает целый ряд особых упражнений. Он рекомендуется после прохождения курса терапии лекарственными медикаментами и применяется как средство профилактики заболевания. Никаких сложных спортивных приспособлений для занятий не понадобится, только спортивная одежда, мягкий коврик и стул. Изучим основные упражнения из комплекса:

            Фотогалерея: Основные упражнения

            • первоначальная позиция – лежа на животе. Нужно в обязательном порядке по очереди сгибать ноги в коленях;
            • для второго упражнения необходимо перевернуться на спину и таким же образом лечь ровно. Задание имеет в виду последовательное притягивание ног к животу со сгибанием колена;
            • всем знакомый «велосипед» — чуть-чуть приподнятыми ногами необходимо осуществлять движения идентичные кручению педалей у велосипеда;
            • еще одно известное задание – ножницы. Для его исполнения необходимо в позиции «лежа на спине» приподняться на локти, а прямые ноги, чуть-чуть оторванные от земли, по очереди перекрещивать между собой;
            • лежа необходимо согнуть ногу в колене и вместе с тем оторвать стопу от пола. Задержаться в подобном положении необходимо примерно на 5 секунд. Количество повторений для каждой ноги – 5 раз;
            • для следующего упражнения потребуется стул (он должен быть высоким). На него необходимо сесть и с малый амплитудой поболтать ногами;
            • первоначальная позиция – лежа, нога согнута в колене, и в тазобедренном суставе под углом 90 градусов к полу. Упражнение состоит в сгибании и разгибании ноги в колене.

            Не стоит без посторонней помощи выбирать для себя упражнения, корректно подобрать комплекс врачебных процедур может только специалист (медицинский специалист).

            Следующая методика принадлежит врачу Попову и она, во-первых, рассчитана для активного разогревания мышц и подготовке ног к предстоящей ходьбе. Комплекс фактически целиком осуществляется сидя, на краешке стула. Для начала, согласно методике, необходимо чуть-чуть растереть колени ладонями, корректно их поглаживая. Далее можно подходить к упражнениям: имитирование ходьбы в положении сидя, растяжка мышц, разработка сустава способом сгибания-разгибания. Последние упражнения осуществляются уже стоя: пациент описается на спинку стула, по очереди отводит ноги назад и осуществляет носками медленные круговые движения.

            Занятия в бассейне способны предполагать как плавание, так и исполнение упражнений

            В исцелении артроза сустава колена также будет целесообразны упражнения из хатха-йоги и водной гимнастики.

            Водные тренировки имеют в виду как плаванье в любом комфортном стиле, так и ходьбу и приседания в бассейне.

            Правила и рекомендации

            Первое правило врачебной гимнастики – это отсутствие боли во время занятия. Именно по этой причине, как только пациент ощутил боль, ему нужно в обязательном порядке немедленно замедлить исполнение упражнений. Исполнение заданий через преодоление себя не доставит никакой пользы. Период обострения артроза – главное противопоказание к врачебным тренировкам.

            Во время исполнения упражнений необходимо придерживать следующих рекомендаций:

            • предписанная предельная длительность занятия – 20 минут;
            • комплекс необходимо многократно повторять на протяжении дня, максимум трижды;
            • упражнения должны носить статический характер, то есть предпочтение отдается тем компонентам, где ногу предлагают закрепить в определенном положении на какое-то время. Так пораженный сустав не изнашивается, а мышцы получают свою нагрузку;
            • во время тренировки темп исполнения любого из заданий должен быть медленным;
            • амплитуда должна повышать понемногу;
            • нужно в обязательном порядке понемногу расширять комплекс, добавляя все более комплексные упражнения;
            • крайне значима регулярность, систематичности занятий;
            • не стоит заниматься босиком;
            • Заниматься босиком при артрозе сустава колена — крупная ошибка

            обувь не должна быть тесной, дабы не нарушать кровообращение и не образовывать мозоли;

            При исполнении всех рекомендаций и серьезному отношению к врачебной гимнастике можно достигнуть превосходных результатов, оградив себя от нежелательных проявлений артроза суставов коленей.

            Видео «Упражнения при артрозе сустава колена»

            Похожие статьи