Гимнастика для суставов при остеоартрозе — наборы упражнений

Деформирующий остеоартроз является самым частовстречающимся заболеванием суставов, поражающим в основном людей старшего возраста. В основе комбинированной терапии лежит соблюдение смягченного двигательного режима и исполнение специально разработанных физических упражнений. Врачебная гимнастика для суставов при остеоартрозе даёт возможность не только предупредить последующее развитие аномалии, но и восстановить двигательная активность конечностей, сбалансировать функции костных сочленений, нормализовать свойство жизни пациента.

Воздействие гимнастики на сустав

Наиболее тяжелые нарушения при остеоартрозе наблюдаются в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Аномальный процесс охватывает не только хрящ, но и окружающую его костную и мышечную ткань, связки, синовиальную оболочку. Под действием возрастных изменений и внешних неблагополучных аспектов случается поэтапное размягчение и разрушение сустава, сопровождающееся образованием остеофитов – аномальных краевых разрастаний кости. При отсутствии вовремя сделанного лечения конечность деформируется, отклоняется от натуральной оси и целиком теряет двигательная активность.

Выраженный синдром болей при остеоартрозе вынуждает человека щадить больной сустав при ходьбе. Тем не менее гиподинамия существенно ухудшает течение аномального процесса, приводя к поэтапной атрофии мышц и неадекватному рассредоточению нагрузки на сочленения больной ноги. По этой причине всем пациентам, безотносительно от возраста и степени заболевания, представлена врачебная физкультура. Основными целями гимнастики являются:

• Поддержание в тонусе мышц и связок, окружающих больной сустав;
• Стабилизация локального кровообращения;
• Снабжение хряща кислородом и питательными веществами;
• Расширение суставной щели;
• Активизация выработки достаточного количества синовиальной жидкости, обязательной для смягчения трения в суставе при движении;
• Снятие болевого синдрома и воспаления;
• Предупреждение развития остеопороза;
• Предупреждение разрастания остеофитов с последующей утратой двигательной активности конечности.

Для достижения устойчивого результата ЛФК должна совмещаться с результативной разгрузкой суставного соединения и соответствующим лекарственным лечением. Вид обязательной гимнастики и прочие способы терапии подбираются медицинским специалистом персонально.

Правила проведения упражнений

Во время занятий нужно в обязательном порядке строго соблюдать следующие правила:

• Все упражнения проводятся в плавном темпе с поэтапным увеличением амплитуды. Не допускаются стремительные рывки и превышение допустимой нагрузки на сустав;
• Набор упражнений разбивают на некоторое количество этапов длительностью до 3-5 минут. Между подходами следует делать маленькие интервалы для разгрузки конечностей и восстановления сил. Принимать отдых оптимальнее всего в горизонтальном положении, целиком расслабив руки и ноги;
• Для крупнейшей результативности нужно в обязательном порядке комбинировать динамические и статические упражнения;
• При возникновении боли или сильного дискомфорта нужно срочно закончить занятие и посоветоваться с лечащим медицинским специалистом;
• Закончить тренировку следует легким массажем ног с применением природных масел или целебных мазей, представленных при остеоартрозе.
• Недопустимо допускать переохлаждения суставов после проведения упражнений. Предпочтительно не выходить на улицу и утеплить ноги, надев шерстяные колготы или трико.

Предписывается делать гимнастику не меньше 5-6 раз в неделю в течение нескольких месяцев. Напряжённость и общую длительность занятий устанавливает специалист на основании точного диагноза и персональных аспектов пациента.

ЛФК проводится только в период ремиссии. Исполнение любых упражнений в острой стадии заболевания ведет к усилению болевого синдрома и ухудшению септического процесса.

Противопоказания

Основными противопоказаниями к проведению ЛФК при деформирующем остеоартрозе являются:

• Тяжелые нарушения работы сердца и сосудов;
• Высокая температура тела;
• Заключительные стадии аномалии, сопровождающиеся существенной деформацией ткани хрящей и оголением головок костей;
• Совмещение артроза с артритом – острым заразным воспалением;
• Травмы и разрывы больных тканей сустава.

С осмотрительностью следует делать зарядку при наличии межпозвоночных грыж, любых болезнях соединительной ткани, усугублении общего состояния здоровья.

Наборы упражнений

Изучим основные виды врачебной гимнастики, предписанные для лечения и профилактики остеоартроза суставов ног. Перед началом занятий нужно в обязательном порядке посоветоваться с медицинским специалистом.

Упражнения для тазобедренного сустава

Врачебная гимнастика при остеоартрозе тазобедренного сустава проводится в положении сидя или лежа. Это даёт возможность существенно укрепить мышцы поясницы и бедер, не допуская избыточной нагрузки на больные части тела. Все движения нужно в обязательном порядке осуществлять в пределах сохранившейся двигательной активности:

• Лежа на животе, вытянуть и расслабить конечности. Приподнять прямую ногу на высоту 10-15 см от пола, задерживаясь в верхнем положении на 30-40 секунд. Повторить для иной стороны. Функционировать должны только мышцы ягодиц и задней поверхности бедра;
• После недолгого отдыха повторить предыдущее упражнение в динамическом режиме, совершив по 10-12 подъемов каждой ногой;
• В той же позиции по очереди сгибать нижние конечности под прямым углом. Сделать 10-12 повторов в плавном темпе;
• Лежа на правом боку, согнуть в колене правую ногу, а левую поднять на высоту примерно 30 см от пола и держать на весу не меньше 30 секунд. Повторить для иной стороны;
• Лежа на спине, согнуть обе ноги в коленях до максимума, не отрывая стопы от пола. Небыстро разводить колени в различные стороны, а затем вновь скреплять, понемногу повышая амплитуду. Повторить 12-16 раз;
• Сидя на стуле, небыстро наклоняться с прямой спиной, пробуя дотянуться ладонями до стоп. Сделать не меньше 10 повторов.

Указанные упражнения при остеоартрозе тазобедренного сустава предписывается комбинировать с массажем поясницы, боковых поверхностей бедер и ягодиц. После окончания комплекса следует полежать на жесткой гладкой поверхности 10-15 минут.

Упражнения для сустава колена

Согласно рекомендациям специалистов, врачебная гимнастика при остеоартрозе сустава колена должна состоять в основном из статических упражнений. Это даст возможность упрочнять нагрузку на ногу, элиминировать последующее разрушение хряща и частично восстановить двигательная активность:

• Лежа на спине, приподнимать сомкнутые в коленях нижние конечности на высоту около 10 см. Небыстро развести ноги в стороны, временно приостановившись в этом положении на полминуты, затем свести. Повторить упражнение не меньше 10 раз;
• Повернуться на живот, неспешно поднять ногу на высоту 10-15 см от пола и временно приостановиться в этой позиции на 30-40 секунд. Повторить для иной ноги;
• Сделать предыдущее упражнение в динамическом режиме (по 10-12 подъемов для каждой ноги);
• Оставаясь в том же положении, согнуть одну ногу под углом 90°. Оторвать колено от пола примерно на 10 см, задержаться на 30-40 секунд. Повторить для иной ноги;
• Сделать предыдущее упражнение в динамическом режиме (по 10-12 подъемов для каждой ноги);
• Сидя на стуле, плотно прижаться корпусом к спинке, руки на бедрах. Неспешно поднимать по очереди обе ноги, выпрямляя колени. Повторить 10-12 раз для каждой стороны;
• В том же положении приподниматься на носочках, сомкнув ноги в коленях, и опускать стопы всей поверхностью на пол.

Каждый набор упражнений при остеоартрозе сустава колена нужно в обязательном порядке завершать массажем, включающим поглаживающие и разминающие движения по бедрам и лодыжкам. Колени следует корректно массажировать круговыми движениями в различных направлениях.

При аномалии суставов коленей абсолютно запрещены прыжки, продолжительная изнуряющая ходьба и подъемы по лестнице, бег, глубокие приседы.

Упражнения для голеностопного сустава

Наиболее результативные упражнения при остеоартрозе голеностопного сустава основаны на совершении сгибательно-разгибательных и вращательных движений, нацеленных на упрочнение мышц и связок. Гимнастику выполняют без напряжения, сохраняя минимальную амплитуду движении:

• Лежа на спине, тянуть носки ног в обратные стороны (вбок, на себя, от себя). Сделать не меньше 20 повторов;
• В этом же положении небыстро вращать стопами в различные стороны;
• Сидя на стуле, воспроизводить ходьбу с малый амплитудой, поднимая носки и пятки на маленькую высоту;
• В том же положении вращать стопами, перекатывать мячи различного диаметра, перемещать пальцами ног крошечные предметы;
• Сидя на стуле или на полу, разводить в стороны и сводить крупные пальцы ног. Можно помогать себе руками, синхронно проводя массаж.

Лечение остеоартроза по Бубновскому

Известный специалист по исцелению артрозов Бубновский советует комбинировать традиционные упражнения с динамичным самомассажем. Остеоартроз сустава колена врач предлагает лечить ходьбой на коленях. Для уменьшения болей следует завернуть мелко наколотый лед в некоторое количество слоев плотной ткани и закрепить на обеих ногах. В подобных наколенниках нужно в обязательном порядке шагать по полу, придерживаясь руками за диван или спинку стула. Предпочтительно понемногу довести количество шагов до 30.

Результативное лечение остеоартроза не представляется возможным без проведения гимнастики. В совмещении с лекарственной терапией и физиопроцедурами ЛФК помогает предупредить последующее прогрессирование аномалии и восстановить травмированные ткани.

Похожие статьи

• Врачебная гимнастика при гонартрозе колена: набор упражнений для старых и больных

• Врачебная гимнастика при остеоартрозе сустава колена

• Врачебная гимнастика при артрозе сустава колена по бубновскому: видео упражнений и советы