Правила исполнения гимнастики при плечевом артрозе: упражнения для разработки сустава, йога

Гимнастика при артрозе сустава плеча – один из компонентов комбинированного лечения аномалии. Еще Аристотель рассказывал: «Движение – это жизнь». В случае с артрозом любой локализации это утверждение функционирует на все 100%. Заболевание характерно для людей, перешагнувших 40-летний рубеж, и состоит в разрушительно-дистрофической деградации гиалинового хряща, покрывающего головки костей суставного сочленения. Основная причина – усугубление кровоснабжения и, как следствие, питания хрящевых прослоек сустава.

Содержание:

Правила исполнения гимнастики при плечевом артрозе: упражнения для разработки сустава, йога

Медицинские работники включают врачебную гимнастику (ЛФК) во все лечебные курсы, нацеленные на избавление или ослабевание признаков заболевания артроза. Польза от подобных занятий значительная:

  • нормализуется кровообращение;
  • приходит в норму ток лимфы;
  • повышается подвижность больных суставов;
  • усиливаются мышцы и связки, окружающие сустав плеча;
  • восстанавливается дееспособность;
  • у больного обнаруживается возможность обслуживать себя без посторонней помощи (при запущенном артрозе);
  • предупреждается атрофия мышц.

На заметку. Делать гимнастику или повременить принимает решение лечащий медицинский специалист. Определенные специалисты, такие как врач Бубновский, считают, что давать нагрузку необходимо даже при резких болях. Тем не менее подавляющее большая часть ортопедов склоняются к тому, что при обострении все же оптимальнее не «насиловать» сустав.

Правила исполнения гимнастики при плечевом артрозе: упражнения для разработки сустава, йога

Авторские методики

В особенности пользуются распространённостью методики Евдокименко и Бубновского. Крайне интересна для больных с запущенными формами артроза концепция микродвижений доктора Гитта – заниматься можно хоть целый день, вместе с тем никаких болезненных ощущений.

Упражнения Евдокименко

Врач Евдокименко разработал свою систему. Занимаясь по ней можно вскоре после первого занятия ощутить существенное облегчение:

  1. Сидя. Поднимите здоровую руку, обхватите ею голову, положив ладонь на ухо с обратной стороны. Начинайте отклонять голову в сторону, обратную больному плечу. Ощутите натяжение мышц. Сделайте усилие, чтобы вернуть голову в естественное положение. Задержитесь в подобном положении на 5-7 секунд. Затем расслабьтесь и еще чуть-чуть потяните голову в сторону от больного плеча. Повторите попытку возврата в естественное положение. И еще раз выполните очерёдность действий (максимум 5 повторов).
  2. Сидя. Положите ладонь больной руки на обратное плечо. Здоровой рукой поддержите больную под локоть. Начните делать попытку завести ладонь за плечо, подталкивая больную руку под локоть. Допускается легкая болезненные ощущения при исполнении упражнения. Сейчас напрягите больную руку, стараясь опустить ее вдоль тела. Вместе с тем здоровая рука продолжает подталкивать больную под локоть. Запомните чувство. Побудьте в подобном положении 5-7 секунд. Повторите очерёдность действий – еще чуть-чуть заведите ладонь за плечо, сделайте попытку опустить руку вдоль тела, не пуская ее иной рукой, которая упирается в локоть (максимум 5 повторов последовательности).

Весь набор упражнений для плеч по Евдокименко смотрите на видео ниже.

Упражнения Бубновского

Врач изобрел особые тренажеры, занимаясь на которых можно вернуть плечевому суставу двигательная активность. Основной посыл Бубновского – ограничение двигательной активности связано со спазмированием мышц. Последние, как тисками сжимают сустав плеча. Портится кровообращение, и разрушение гиалинового хряща идет быстрыми темпами.

Понятно, что приобрести такой тренажер может далеко не всякий, тем не менее можно легко придумать ему замену – эспандер. Каждый день через боль делайте следующий комплекс физических упражнений (потребуется четыре эспандера, чтобы не заморачиваться с закреплением на различных уровнях одного):

  1. Закрепите эспандер на уровне плинтуса. Намотайте его на кисть с той стороны, где болит плечо, и воспроизводите распиловку дров – выставьте вперед ногу с обратной стороны, здоровой рукой обопритесь на бедро, больной делайте движения вперед / назад, растягивая и отпуская эспандер. В момент натяжения спортивного снаряда шумно выдыхайте и издавайте громко звук «Ха».
  2. Закрепите эспандер на уровне талии. Повторите действия из предыдущего пункта.
  3. Закрепите эспандер ближе к потолку. Тяните его к себе, пробуя прижать кисть к груди.
  4. Возьмите эспандер двумя руками, ногой наступите на него по центру. По очереди поднимайте руки вверх и опускайте их вниз. Каждый подъем сопровождайте шумным выдохом и звуком «Ха».

Как разработать плечо, если оно болит, смотрите в видео ниже.

Упражнения Гитта

Виталий Гитт – ручной терапевт. Его методика исцеления артроза сустава плеча подойдет для людей с наименьшей физической подготовкой и даже лежачих больных. которые способны приподниматься и садиться в кровати.

Весь смысл состоит в микродвижениях, которые по определению не в состоянии причинить боль. Делать подобную зарядку можно и в степени ремиссии, и при обострениях, на 1 стадии аномалии и на 3.

Комплекс (осуществляется сидя на стуле) состоит всего из двух элементарнейших, но результативных упражнений:

  1. Положите руки на колени (или бедра). Делайте синхронные покачивания локтями с малой амплитудой. Количество повторений – пока не надоест.
  2. Первичная поза такая же, как и в упражнении 1. Приподнимайте и опускайте плечи – вверх / вниз. Делайте столь долго, насколько хватит терпения.

Смотрите, как можно без посторонней помощи диагностировать артроз плеча и какие упражнения вместе с тем делать, на видео ниже.

Определенные асаны дают возможность произвести хорошую разработку плечевых суставов и вернуть себе, если не былую активность, то возможность нормально себя обслуживать и не вскрикивать каждый раз от боли, стараясь надеть футболку или причесаться. Специфичных асан для плеч фактически нет. Тем не менее в йоге много поз, где задействован плечевой пояс.

  • Дандасана или «отжимания от стенки». Встаньте на расстоянии вытянутых рук от стены. Ноги чуть-чуть расставьте. Ладонями упритесь в стену. Небыстро приближайтесь к поверхности, а затем отталкивайтесь от нее. Не отрывайте ладони от стены. Количество повторов – начинайте с 5 раз, далее больше. В идеале после этой асаны необходимо ощущать определённую утомлённость. Противопоказание – артрит кистей.
  • Шалабхасана (один из вариантов). Встаньте, спина прямая, ноги на ширине плеч, стопы синхронны друг другу, руки внизу за спиной сцеплены в замок. На вдохе разверните грудь – ключицы должны встать в одну линию. Отведите плечи назад с усилием и сделайте попытку разорвать замок. Дышите в этот момент глубоко полной грудью. Через некоторое количество дыхательных циклов расслабьтесь.

Иные упражнения для плеч из йоги смотрите на видео ниже.

Повседневная разминка на 5 минут

Делайте зарядку стоя, расставив ноги на ширину плеч и положив ладони на талию:

  1. Разомните левые плечо, сустав и предплечье правой, а правые левой рукой. Движения должны быть мягкими, но в также время достаточно значительными. Это разогреет мышцы и подготовит их к следующим упражнениям.
  2. Поднимайте из первоначального положения по очереди плечи. Делайте это не спеша – не должно появляться нежелательных ощущений. Чередуйте с синхронным подниманием / опусканием обоих плеч.
  3. Выполните круговые движения плечами – синхронно назад (минимум 5 раз), затем вперед. Сейчас сделайте то же самое, но поочерёдно – поверните назад сперва правое плечо, затем левое (минимум 5 раз). Сейчас сделайте точно также, но вперед.
  4. Из первоначального положения отведите синхронно назад оба плеча, стараясь соприкоснуться лопатками. Задержитесь на 5 секунд. Возвратитесь в первоначальное положение и повторите минимум 5 раз.
  5. Упражнение, идентичное предыдущему, но осуществляется чуть-чуть в противном случае. Из первоначального положения отведите назад сперва одно плечо, затем второе – ощутите, как лопатки соприкоснулись. В обратном порядке верните плечи в первоначальное положение. Количество повторов – минимум 5 раз.

На заметку. Изложенный комплекс делайте некоторое количество раз в день. Физкультуру можно делать и дома, и на работе, и даже на природе – результативность только повысится.

Правила исполнения гимнастики при плечевом артрозе: упражнения для разработки сустава, йога
Пользу гимнастики при артрозе плеча непросто переоценить. Благодаря нормализации кровообращения суставы начинают получать больше питательных веществ, нормализуется свойство синовиальной жидкости. Все это в совокупности дает толчок к началу восстановительных процессов. О рациональности занятий решает медицинский специалист. Он же подбирает персональный комплекс.

Также вас способны заинтересовать эти БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Грамотное питание для здоровья позвоночника и суставов: 10 обязательных элементов питания для здорового позвоночника
  • Вас тревожит остеохондроз? Советуем ознакомиться с этими результативными способами лечения остеохондроза шейного , грудного и поясничного отделов без медикаментов.
  • Не дает покоя боли, спровоцированные артрозом коленных или тазобедренных суставов? Бесплатная книга «Пошаговый план восстановления двигательной активности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» поможет вам совладать с недугом в домашних условиях, без больниц и медикаментов.
  • Бесплатные книги: «ТОП-7 пагубных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» и «7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка дома и в тренажерном зале» — изучив эти книги, вы узнаете, как различаются нюансы построения тренировок для новичков сравнительно с тренировками для людей, кто уже давно занимается фитнесом.
  • Бесплатный незаурядный обучающий курс «Секреты лечения поясничного остеохондроза» от дипломированного медицинского специалиста ЛФК, разработавшего незаурядную систему восстановления всех отделов позвоночника, которая помогла уже более 2000 клиентам!
  • Несложные приемы для снятия резкой боли при защемлении седалищного нерва смотрите в этом видео

Похожие статьи