Артроз и бодибилдинг

Артроз – разрушительно-дистрофические изменения (износ) в структурной системе хряща, которые ведут к утраты его пластичности/двигательной активности. Такие изменения воздействуют на всю группу суставов, связок, костей, мышц и синовиальную жидкость (жидкость, которая натуральным образом мажет сустав). Излишний вес и отсутствие физической активности являются значимыми аспектами, которые вносят вклад в прогрессирование артроза.

К аспектам содействующим появлению артроза относят:

высокое кровяное давление, недостаток физической активности, высокий уровень холестерина, курение.

Невзирая на то, что курение стоит на последнем месте в рейтинге аспектов, содействующих прогрессированию артроза, это не рассказывает о том, что его воздействие несущественное и можно им пренебречь. Ввиду того, что нередко в зал идут курильщики со стажем (причем как мужчины, так и женщины), они являются основной группой риска. Курение неблагоприятно воздействует на синтез коллагена (белка, составляющего основу соединительной ткани), и кроме того производит большее окислительное травмирование, снижая кровообращение и поступление питательных веществ к тканям и костям.

Таким образом, курение содействует прогрессированию и прогрессии артрита, по этой причине тренажерным курильщикам необходимо завязывать со своей пагубной привычкой, если они не желают быть через некоторое количество лет “развалинами”.

В случае, когда у Вас есть артроз суставов, то это может наложить следующий отпечаток на Ваши тренировки:

неспособность делать определенные упражнения по причине болезненных ощущений в определенной точке;

воспаление и возникновение припухлостей после тренировки (к примеру, после приседаний распухли колени);

ограниченность спектра движений (к примеру, неспособность завести руку за голову при исполнении тяги верхнего блока);

скрип суставов и общая некомфортность при исполнении упражнений.

В колене, как и иных суставах, противолежащие части костей покрыты тканью хрящей. Этот гладкий, упругий слой гарантирует, что суставные движения будут осуществляться легко и без трения. Если хрящ поврежден по причине хронического износа, значит, имеет место артроз сустава колена.

Перед тем, как начать испытывать непосредственные болезненные ощущения при “затрагивании” сустава, хрящ проходит некоторое количество степеней:

размягчение хряща и окружающих тканей;

возникновение карманов и выбоин;

истощение скользящего слоя и “облысение” кости.

Артроз сустава колена прогрессирует на протяжении продолжительного времени, и человек может даже не замечать определенных его степеней, т.к. организм включает компенсационные функции.

Боль после периодов бездействия является одним из наиболее частовстречающихся признаков заболевания коленного артроза. Мышцы играют значимую упрочняющую функцию, восполняя первичные степени артроза. Нередко, пока атлет ходит в зал, артроз себя никаким образом не проявляет, но стоит ему выпасть из тренировочного процесса (на срок 3-6месяцев), артроз может заявить о себе.

Одним из ярких признаков заболевания артроза коленей является их набухание и образование выпуклости выше коленной чашечки. Увеличение накопления жидкости в суставе является характерным признаком заболевания артроза. Снижение пластичности в ногах и затруднительность в исполнении растягивающих движений (к примеру, касание пятками ягодиц стоя на одной ноге) также являются признаками заболевания артроза.

Неспособность делать определенные упражнения в полную амплитуду и определённая зажатость мышц бедра,- все это также дает знать о разрушительных изменениях в хрящах суставов коленей. Снижение (или стремительный спад) мышечной силы в ногах и неспособность функционировать со обычными весами также говорят о начинающихся проблемах в суставе.

К слышным признакам заболевания артроза можно отнести возникновение хрустов и ощущения трения (при прикладывании руки к месту стыка на колене) суставов. Разумеется, это не прямой показатель и быстрее всего у Вас скрипят суставы в принципе (в особенности выполняя приседания), но в купе с иными признаками заболевания он также является показателем развития артроза. Если Вы при возвращении в вертикальное положение из приседа слышите скрип в коленях, то это еще не рассказывает, что у Вас артроз, изучайте иные признаки заболевания.

Изучения, проведенные Американским колледжем ревматологии, говорят о том, что полнодиапазонные движения, силовые и тренировки на неутомимость являются превосходным средством профилактики артроза.

Иными словами, тренить при артрозе (и во избежании его возникновения) полезно и необходимо.

Стройте мышцы около областей с артрозом, в частности, в отношении коленей, усиливайте мышцы квадрицепса, переднее бедро.

не применяйте те упражнения, в которых испытываете болевые или нежелательные ощущения;

не функционируйте с крупными весами в упражнениях, которые ведут к сгибанию/разгибанию суставов коленей и сжимающей нагрузке;

применяйте способы периодизации – чередуйте легкие веса с более высоким количеством повторений при сильных болезненных ощущениях и более тяжелые веса с малым количеством повторов;

не применяйте обычные программы тренировок для ног;

тренируйте ноги не более часто 1 раза в неделю;

откажитесь от отказных повторений в подходе;

если Вы имеете излишний вес, то Вам необходимо сбросить вес, скорректировав свой рацион питания, а не кидаться на подобные типы кардио, как бег или кручение педалей, — исключительно после уменьшения веса можно обратить на них свое внимание;

в свойстве аэробики применяйте степпер, эллипсоид, низкие прыжки на скакалке (при условии отсутствия излишнего веса);

во всех случаях производите доскональную разминку и разогревайте суставы;

применяйте гибкие бинты при работе на массу ног;

применяйте мази/крема и оральные медикаменты с хондроитином и глюкозамином, принимая 1500 мг глюказамина и 1200 мг хондроитина в сутки;

включите в свой рацион полиненасыщенные жирные кислоты – омега 3/6/9, в частности, добавьте в свой рацион жирную рыбу (лосось, форель), рыбий жир в капсулах, оливковое/льняное масла;

включите в свой рацион темно-фиолетовые, синие и красные ягоды и продукты, богатые холином (яичные желтки, говядина, брокколи, брюссельская капуста);

в свойстве средств по кратковременному снижению болезненных ощущений применяйте нестероидные антисептические медикаменты, такие как аспирин, ибупрофен и напроксен;

кортизон и гиалуроновая кислота способны снизить воспаление суставов при введении их внутрь.

Похожие статьи