Артроз и физ. нагрузки

Артроз и физ. нагрузки

Диагноз артроза сустава колена множество людей воспринимают как обязательность ограничить подвижность по причине того, чтобы не подвергать колени нагрузкам. Тем не менее, известно, что рост ткани хрящей во многом случается благодаря именно механическому аспекту. Ткань хряща владеет репаративными качествами, которые активируются под действием соответствующего давления со стороны поверхностей суставов. Ведь недаром говорят, что движение – это жизнь.

Артроз и физ. нагрузки

Стоит ли при артрозе сустава колена заниматься спортом?

ВАЖНО ЗНАТЬ! Уникальное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ, артрита, артроза, остеохондроза и иных болезней опорно-двигательного аппарата, рекомендованное докторами! Читать далее.

В данной ситуации единственным верным выбором станет умеренная физическая активность, так, как многие упражнения не только не губительны при артрозах, но и доставят существенную пользу при лечении заболевания. Не стоит забывать, что одним из значимых элементов в терапии суставной аномалии является врачебная физкультура.

Такие упражнения помогают защититься от боли, скованности, расширить объем движений, в том числе помогая восстановлению ткани хрящей.

Занятия отдельными видами спорта также не запрещены при остеоартрозе колена. Можно ходить на лыжах, заниматься плаванием, греблей, играть в гольф, настольный теннис. Вместе с тем нет увеличенных нагрузок на сустав и опасности развития болезни. По этой причине недопустимо сказать, что спорт и деформирующий артроз – понятия несовместимые!

Какие физические упражнения можно делать дома?

Артроз и физ. нагрузки

Для здоровья суставов и восстановления их функции предписывается заниматься врачебной физкультурой. Такие занятия не требуют много сил и времени, и кроме того они не затратны финансово. Исходя из стадии заболевания медицинский специалист посоветует те или другие упражнения.

Ходьба при артрозах

Артроз и физ. нагрузки

Большая часть ортопедов фактически единогласны: ходьба целесообразна при остеоартрозе суставов коленей. Она производит не только превентивное влияние, предупреждая появление болезни, но и является хорошим врачебным средством. Во время ходьбы случается ряд положительных изменений в организме:

  • Восстановление кровообращения благодаря работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем – а, значит, и увеличение доставки питательных веществ в хрящевую и костную ткань.
  • Увеличение тонуса функционирующих мышц.
  • Упрочнение связочного аппарата сустава.
  • Пропадание скованности.
  • Расширение объема движений.

Но и в подобном обыкновенном занятии, как ходьба, есть свои ограничения. Необходимо отметить, что при остеоартрозах колена 2–3 стадии затруднительными способны стать продолжительные переходы, туризм, даже обыкновенный поход с сумками из магазина. Хоть нагрузка на сустав колена и существенно меньше, чем при беге, но не стоит необдуманно игнорировать мерами безопасности, перегружая пораженный сустав. Недлительные прогулки пешком – вот наиболее рациональный вариант при остеоартрозе сустава колена.

Бег и артроз сустава колена

Известно, что при беге нагрузка на колено нарастает больше, чем в пять раз сравнительно с обыкновенным состоянием. По этой причине даже на фоне позитивных моментов (увеличение циркуляции крови, форсирование общих и местных обменных процессов) сверхнагрузки суставного аппарата производят существенно более отрицательный эффект. Это может привести к форсированию разрушения хряща и развитию болезни.

Недопустимо заниматься следующими активными видами спорта, которые включают бег:

  • Футбол.
  • Большой теннис.
  • Хоккей.
  • Баскетбол.
  • Волейбол.
  • Бадминтон.
  • Горные лыжи.

Медицинские работники однозначно утверждают, что при второй стадии артроза сустава колена бегать противопоказано. Даже при первичных изменениях в суставах польза бега поддерживается не всеми. Можно советовать только легкие краткосрочные пробежки. Но в любом случае стоит непременно посоветоваться с лечащим медицинским специалистом для оценки соотношения польза-риск. Бегать или нет при артрозе сустава колена – примет решение только профессиональный специалист, изучив все за и против каждого определённого случая.

Стоит ли приседать при артрозе сустава колена?

Артроз и физ. нагрузки

Аккуратно стоит отнестись и к приседаниям. Многие медицинские работники при остеоартрозе колена не советуют их проводить в целом, а иные – предельно ограничить, пытаться, чтобы осуществлялись следующие условия:

  • Делать приседания таким образом, чтобы не целиком сгибать колени. В таком случае нагрузка на сустав меньше.
  • Если приседать пока не советуют, то можно делать такое упражнение: лежа на спине и не отрывая ее от поверхности пола, сгибать колено, пробуя подтянуть пятку к ягодице.
  • Отлично делать приседания при артрозах колена в воде, потому что вместе с тем нагрузка на сустав делается меньше.

Следует помнить, что некорректные приседания даже у здоровых людей способны привести к последующему прогрессированию артроза сустава колена. По этой причине следует делать упражнения согласно медицинским рекомендациям.

Плавание при артрозе колена

Артроз и физ. нагрузки

Целиком восстановить СУСТАВЫ не непросто! Самое важное 2-3 раза в день втирать в проблемное место этот.

Артроз и физ. нагрузки

Плавание является превосходным многофункциональным средством для лечения многих болезней опорно-двигательного аппарата. Находясь в воде, организм испытывает существенно меньше нагрузки на суставы в связи с уменьшением веса тела. Заниматься плаванием полезно в любом возрасте и при любой суставной аномалии, в том числе и с артрозом сустава колена. Вместе с тем случается разгрузка больных суставов, мышцы релаксируют, а движения становятся плавными, нерезкими.

Амплитуда физических упражнений в воде повышается, так, как конечности испытывают меньше сопротивления. Обнаруживается возможность усилить те структуры, которые отвечают за нормализацию колена. К ним относятся:

  • Четырехглавая мышца бедра и ее сухожилие.
  • Икроножная мышца и ее сухожилие.
  • Медиальная и латеральная боковые связки.
  • Задняя крестообразная связка.

Стиль и метод плавания отличается исходя из больных суставов. При остеоартрозе колена можно плавать в стиле «брасс», и кроме того вольным стилем на груди или спине. Если техника плавания страдает, то сперва представлена отработка движений в воде у бортика.

Плавать возможно не только в бассейне, но и открытых водоемах.

В особенности полезно при артрозах находиться в морской воде, так, как вес тела в таком случае делается еще меньше, а минеральные соли производят дополнительный позитивный эффект.

Суставные ткани всасывают обязательные натуральные элементы, нормализуется их трофика и кровообращение. Помимо того, в контексте санаторного лечения нелишними будут и грязевые ванны, которые также содействуют разгрузке сустава и снабжают хрящевую и костную ткань целесообразными веществами.

Плавание обеспечит не только более скорое исцеление, но и поможет не допустить появления артроза колена у людей с увеличенным риском. Это превосходное превентивное средство и хорошая возможность во всех случаях быть в форме.

Велотренажер при артрозе сустава колена

Артроз и физ. нагрузки

Артроз и физ. нагрузки

Врачебная физкультура при остеоартрозе включает в себя обширный комплекс гимнастических упражнений. Исцеление артроза сустава колена строго персонально: те гимнастические процедуры, которые представлены одному пациенту, способны не подойти для иного. По этой причине все движения с использованием тренажеров осуществляются под строгим наблюдением медицинского специалиста и в соответствии с его рекомендациями.

Как уже известно, суставы для своего естественного функционирования должны испытывать нагрузки.

При помощи соответствующих упражнений случается торможение разрушения хряща и увеличение двигательной активности в колене.

Тем не менее, некорректно используя такие способы, можно добиться прямо обратного эффекта – форсирования хрящевой деструкции.

Заниматься на велотренажере следует аккуратно, помня следующее:

  • Напряжение, которые испытывает сустав колена во время занятий, нередко не соответствуют обязательным требованиям.
  • Можно заниматься исключительно с наименьшей нагрузкой.
  • Заместить тренажер можно при помощи упражнения «велосипед»: лежа на спине делать такие движения, как при езде на этом виде транспорта.

По мнению многих ортопедов-травматологов, лечить артроз колена с использованием беговой дорожки и велотренажера необходимо избирательно, чтобы не причинить вред пациенту.

Йога при остеоартрозе колена

Артроз и физ. нагрузки

наиболее рациональным вариантом для пациентов с артрозом сустава колена станут упражнения йоги. По восточным воззрениям, артроз является причиной неверной циркуляции энергетических потоков в организме. Согласно аюрведе, рекомендованы разные наборы упражнений из йоги для лечения болезни исходя из ее типа. Выделяют три модификации заболевания:

  • Артроз типа Вата – боль пульсирует, иррадиирует в соседние участки, возрастает на холоде и снижается в тепле, свойственнен скрип и хруст в суставах. Люди такого типа нервозны, возбудимы, страдают от беспричинных страхов.
  • Артроз типа Питта – выражается выраженной болью, которая возрастает в тепле и проходит на холоде, отечностью околосуставной области, увеличением температуры тела. Дополнительно беспокоят диарея и потливость.
  • Артроз типа Капха – боли фактически непрерывные, возрастающие в покое, влажных помещениях, но останавливающиеся в движении. Свойственна выраженная отечность кожи около сустава.

Заниматься йогой можно не опасаясь деформировать колено, так, как вместе с тем движения осуществляются неспешно, ликвидируются судороги мышц, случается их мягкий прогрев, возвращается тонус. Здесь нет сверхнагрузки суставов, а, значит, и травматизации ткани хрящей. И что самое значимое – йога крупное значение уделяет верной технике дыхания, благодаря которой случается насыщение тканей кислородом.

При артрозе колена Ватта-типа будут пригодны такие компоненты йоги, которые дадут возможность снизить воспаление и боль:

Если есть артроз Питта-типа, то по аюрведе йога может помочь следующими упражнениями:

Если пациент страдает от артроза типа Капха, то йога советует делать такие асаны:

Движения в йоге должны быть плавными, мягкими. Появление боли или иных нежелательных ощущений рассказывает о некорректном исполнении упражнения. Доверяйте только квалифицированным и искушённым инструкторам.

Остеоартроз колена, несомненно, накладывает определенные ограничения на подвижность пациента. Быстрее всего, артроз и большой спорт уже не станут совмещаться. Невзирая на это, определенные типы спорта все же можно и необходимо рассматривать как результативное средство в борьбе против этой болезни.

В каких случаях нагрузки на сустав колена обязательны

Сустав колена в теле человека является наиболее большим, причем он служит не только для обеспечения движения, но и для сохранения всего веса тела при ходьбе.

Отсутствие обязательной физнагрузки наиболее часто является подразумевающим аспектом для недостатка питания суставов и начала дегенеративного процесса в ткани хрящей, в синовиальной оболочке и в иных компонентах коленного сочленения.

Вызвать артроз колена можно увеличением физ. нагрузок, в частности занятием квалифицированным спортом. Травмы сустава колена при повседневных занятиях спортом – явления частые. Застарелые и «свежие» травмы выступают катализаторами нарушений работоспособности всего сустава. Сперва они ведут к рубцеванию тканей, а после к недочёту питания и разрушительному разрушению.

Для исцеления артроза, спровоцированного травмой, заниматься спортом можно, но делать это необходимо дозировано, аккуратно и исключительно с разрешения лечащего медицинского специалиста. Течение артроза случается в основном без выраженного септического процесса, но так бывает не во всех случаях.

Как правило, если артроз был вызван острой травмой сустава колена, можно следить явно выраженное воспаление. Этот аспект не допускает использование физических упражнений, так, как при таком прогрессировании событий спорт может ухудшить протекание болезни и стать причиной появления травмы.

Если же воспаления нет, но на лицо симптомы дистрофических процессов, для медиков крайне важно диагностировать степень заболевания, потому что от нее зависит напряжённость и особенность физнагрузки, обязательной для достижения позитивного результата. Заниматься спортом при артрозе не только предпочтительно, но и нужно в обязательном порядке. От этого зависит возвращение суставу былой двигательной активности.

Больше того, физ. нагрузки нормализуют питание тканей и содействуют торможению или полному ликвидации разрушительно-дистрофического процесса. Занятия спортом дают возможность уменьшить возможность развития мышечной атрофии, которая не считается редкостью.

Артроз коленного сочленения является очень губительной болезнью, которой может в краткие сроки целиком деформировать сустав. Вот почему лечение должно проходить под надзором медицинского специалиста. Только так можно побороть болезнь. Главным способом лечения должно быть назначение лечебных медикаментов, а физические упражнения лишь дают возможность приблизить момент абсолютного выздоровления сустава.

Причем нагрузки должны быть согласованы с лечащим медицинским специалистом и подаваться в строго определенных нормах. Тренироваться можно только в период ремиссии заболевания.

Ездить на велосипеде, заниматься на велотренажере, бегать и ходить пешком на крупные расстояния при артрозе первой и второй стадии не только можно, но и необходимо. Эти мероприятия дают возможность в существенной стадии нормализовать состояние суставов коленей. Тренировки способны быть динамичными и длительными.

При артрозе третьей стадии к планированию занятий спортом стоит отнестись крайне с вниманием, так, как эта степень повреждения сустава отличается серьезными повреждениями и любое неловкое движение может вызвать травму.

Велотренажер для реабилитации сустава колена

Спортивные нагрузки при исцелении артроза приносят пациенту большой дискомфорт, но без них никаким образом недопустимо. Занятия спортом дают возможность уменьшить вес, форсировать метаболические и реабилитационные процессы, из-за чего пострадавший от артроза сустав скорее нормализуется.

К основным признакам заболевания возникновения разрушительно-дистрофического изменения относятся:

  • неуютные и болезненные ощущения в области колена;
  • слабость;
  • уменьшение подвижности;
  • давление в суставе;
  • синдром болей при физической нагрузке;
  • скорая утомляемость.

Все эти проявления существенно осложняют тренировки, так, как больной явственно ощущает не только существенный дискомфорт, но и боль.

При артрозе существует крупное разнообразие вариантов физ. нагрузок, к примеру, врачебная гимнастика, массаж, плавание. Помимо того, медицинские работники советуют своим пациентам бегать, осуществлять пешие прогулки, кататься на велосипеде и заниматься на велотренажере.

Приобретение велосипеда или велотренажера сегодня доступно большинству людей, по этой причине исцеление артроза, а точнее, лечение сустава колена в домашних условиях, можно вести на велотренажере.

Множество людей наивно думают, что ходьба – менее динамичный способ, выступающий в свойстве физиотерапии на поздних степенях артроза. На самом же деле применение велосипеда нагружает тазобедренные и суставы коленей гораздо меньше, чем при ходьбе.

А вот велотренажер обеспечивает возможность подобрать идеальный режим при любой степени заболевания. Зачастую, в эти агрегаты встроены компьютеры, дающие возможность регулировать степень физнагрузки.

При ходьбе на коленное сочленение приходится не только напряжение, обусловленное двигательной активностью в самом диартрозе, но и нагрузка веса тела. Велосипед переносится существенно легче, так, как в таком случае масса тела поддерживается сидением, а на колени приходится относительно маленькая нагрузка, которую провоцирует давление на педали.

Если для физиотерапии применяется обычный велосипед, часть нагрузки передается на мышцы и связки, по этой причине перегрузка травмированных тканей сводится к минимуму. Велотренажер создает наиболее рациональную нагрузку на любых степенях артроза сустава колена. Удобство при таком методе реабилитации заключается еще и в том, что пациент способен заниматься в комфортабельных домашних условиях при любой погоде.

Во множестве случаев пешая ходьба, бег и велосипед используются для наиболее рационального режима тренировок при артрозе первой и второй стадии. В последующих степенях заболевания велосипед и ходьба также приемлемы, но более ограничены по напряжённости.

По этой причине, чтобы еще больше не повредить сустав колена, стоит уделять больше времени занятиям на велотренажере.

Артроз и физ. нагрузки

Наиболее часто встречаются артрозы коленного и тазобедренного суставов. Кроме классического исцеления артроза, назначенного вашим медицинским специалистом, нужно в обязательном порядке придерживаться определенного образа жизни, чтобы предельно разгрузить больные суставы.

Артроз и физ. нагрузки

наиболее рациональные физ. нагрузки

При артрозе сустава случается поэтапное разрушение ткани хрящей. По этой причине при таком диагнозе важно снизить нагрузку на сустав. При артрозе коленного или тазобедренного сустава необходимо отказаться от подъема тяжестей, пробежек, прыжков, и кроме того статических нагрузках (к примеру, сидение на корточках, поза стоя в согнутом положении). Для того чтобы дополнительно разгрузить сустав, больному может быть рекомендовано применять трость.

Тем не менее жизнь с артрозом совсем не значит, что вам необходимо отказаться от движения. Наоборот, больной внутрисуставной хрящ нуждается в питании. Обеспечить всестороннее питание хряща можно только при условии естественного его кровоснабжения, что достижимо при физической активности. Лучшим спортом при артрозе будет ходьба в среднем темпе и плавание.

Артроз и физ. нагрузки

Подберите комфортную обувь

При артрозах коленного и тазобедренного суставов необходимо подбирать обувь на мягкой гибкой подошве с амортизационным действием. При ходьбе такая обувь будет «гасить» часть нагрузки, которая приходится на больной сустав.

Туфли и ботинки должны быть на низком и обширном каблуке, что повысит вашу устойчивость и уменьшит риск получения подворотов стопы.

Подбираем комфортное кресло

При артрозе необходимо применять стулья и кресла на высоких ножках. Это нужно в обязательном порядке для того чтобы колени были немного ниже бедер. Предпочтительно, чтобы ваше кресло было с подлокотниками, о которых комфортно было бы опираться при вставании. Так вы уменьшите нагрузку на сустав колена.

Артроз и физ. нагрузки

Следите за своим весом

Суставы крайне не любят избыточный вес. Даже пара лишних килограммов может оказать значительную нагрузку. При артрозе медицинские работники настоятельно рекомендуют своим пациентам сбросить вес. С каждым потерянным килограммом вы будете понижать скорость развития заболевания. Помимо того, утрата избыточного веса значительно нормализует прогнозы при лекарственном и немедикаментозном исцелении артроза.

Избавляться от излишнего веса необходимо понемногу, не прибегая к жестким диетам и тем более, утомительным физ. нагрузкам, которые запрещены при артрозе.

Комплекс врачебной физкультуры при артрозе – так именуемый способ Шиацу. Этот способ даст возможность обновить ваши ткани и закрепить успех, он снимет боль. Давайте разберемся, по причине чего появляются артрозы. Во-первых в этом виноват сам организм. Ткани организма рано или поздно сами по себе изнашиваются и утрачивают эластичность, проходит абслолютно чуть-чуть времени – и ваши суставы сами по себе деформируются. И вот вам безостановочно делается хуже.

Считается, что артроз не лечится – по меньшей мере, традиционными способами, т. е. без хирургического вмешательства. Но это не так: для исцеления артрозов нужно в обязательном порядке заниматься оздоровительной физкультурой. Всё зависит от того, какой вид физических упражнений выбирает человек, и того, какие ощущения он испытывает после проделанных упражнений. Если от упражнений боль в суставах возрастает, обнаруживаются воспаления, то такие упражнения делать недопустимо, потому что такой физкультурой можно ещё больше причинить вред!

Почему Шиацу и физкультура способны помочь при артрозах?

Вы, наверное, знаете подобную концепцию (к сожалению, не помню, кто её выдвинул). Заключается она в том, что организм рано или поздно ко всему приспосабливается, будь то погодные условия или болезни. Это приспособление в скором виде мы можем следить на физических нагрузках: сегодня вы поднимаете 5 килограммов, а спустя месяц – уже все 15. Суть артроза состоит в том, что ваш больной организм приспосабливается сам к себе. То есть вы начинаете попросту болеть ещё сильнее. Но если вы начнете каким-то образом заниматься, давая нагрузки на суставы, то в концепции можно будет сделать так, чтоб процесс изнашивания тканей или их приспособляемости самих к себе пошел вспять. Это выполняется посредством определенных физ. нагрузок.

Крайне множество людей рассказывали: если вы делаете физические упражнения корректно, не спеша, прорабатывая каждое, то пройдет абслолютно чуть-чуть времени – и вы ощутите, что вам делается легче. Само физическое упражнение – это сильное оружие, и если его делать некорректно, то оно может послужить вам и во ущерб. Так вот: если вы занимаетесь и, наоборот, ощущаете боль и вам делается только хуже – значит, вы или подобрали упражнения не так, или просто торопитесь, выполняя их, в общем, вы делаете что-то некорректно.

Есть некоторое количество принципов, которыми вы должны руководствоваться при выборе лечения способом Шиацу, да и в целом всеми физическими нагрузками:

общая физическая нагрузка на суставы;

ход сустава без определенных напряжений;

ход сустава с напряжениями;

суммарный ход сустава, который вы хотите восстановить;

ваше внутренние состояние.

Артроз и физ. нагрузки

Все упражнения необходимо делать с расчётом нагрузки на суставы, не требуется упускать из виду и те нагрузки, которые вашим суставом придётся проделать ещё на протяжении всего дня. Упражнения можно делать как с нагрузкой, так и без, определенные полагают, что упражнения, выполняемые без нагрузки – это пустая трата времени, и что если сейчас как следует нагрузить сустав, то затем будет легче. Это в корне неправильный ход мыслей! Упражнения без нагрузки производят крайне неплохое воздействие на суставы даже при приступах резкой боли, если выполнять упражнения без нагрузки длительное время, то боль прекращается (правда, не всем достает терпения, потому что периодически необходимо выполнять упражнения более часа подряд без увеличения темпа).

Физ. нагрузки определенным образом стоит контролировать. Итак, если вам делается оптимальнее, то стоит понемногу увеличить нагрузки, а если вам, наоборот, делается хуже и неожиданно началась боль, то стоит снизить нагрузки до тех пор, пока не прекратит болеть.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и еще некоторое количество слов, нажмите Ctrl + Enter

О том, как должны двигаться суставы

движение сустава не нагруженного. К примеру, вы сидите на стуле или повисли на турнике и, не касаясь земли или пола, начинаете делать движения, разгибая и сгибая ногу;

движение нагруженного сустава. Здесь всё существенно элементарнее: это случается в тот момент, когда вы просто куда-то идете. Ваши ноги выдерживают вес вашего своего тела.

Вы можете подумать, что движение сустава без нагрузки в целом ни к чему хорошему привести не в состоянии. Но вы крайне сильно ошибаетесь. При сильных обострениях артроза, когда вы не можете уже толком ходить, ни о каких нагрузках на сустав не в состоянии в целом идти речь. А вот небольшие движения без нагрузки способны крайне сильно вам помочь, даже снять определенную боль в суставах. Единственная проблема состоит в том, что эти небольшие движения необходимо делать крайне и крайне продолжительное время и небыстро, без стремительных рывков. На это может просто не хватить терпения. И ошибаются те люди, которые делают эти движения резко и оперативно, зачастую, такой способ лечения ни к чему не приводит.

Артроз и физ. нагрузки

Делая махи ногой, вы содействуете улучшению двигательной активности сустава, вместе с тем на сустав не поступает нагрузка, махи конечностями облегчают боль в суставе. Упражнения с нагрузкой на сустав больше подходят для завершающей степени лечения, когда боль в суставах стала несущественной. Это некоторое дополнение к махам: приседание на одной ноге, отводя иную ногу в сторону или, если комфортнее, назад. Упражнение с тем же эффектом – это, лёжа на боку, на полу, поднимать ногу вверх и в сторону. Такие упражнения необходимо делать весьма аккуратно, потому что они способны привести к осложнениям.

Эмоциональное состояние больного артрозом человека также играет не последнюю роль, потому что крайне нередко боли в суставах возрастают после того, как человек понервничал. Привожу вам малый перечень упражнений для людей с артрозом тазобедренного сустава:

Сидя на стуле – стопы ног стоят на полу – необходимо небыстро делать маленькие колебания бёдрами из стороны в сторону, амплитуда выполняемых движения не должна быть больше 1 см.

Лёжа на полу, на животе, осуществлять маленькие движения тазом из стороны в сторону.

Махи прямой ногой вперёд-назад, осуществляются в положении стоя.

Не сгибая опорную ногу в колене, делать выпады иной ногой вперёд.

Артроз и физ. нагрузки

Следующий перечень привожу для людей с артрозом сустава колена:

Сидя на высоком стуле или столе так, чтобы ноги висели, делать лёгкие покачивания ногой.

Больным коленом пытаемся встать на пол, вначале выполняем вполсилы, т. е. не всей массой тела, а затем можно будет встать целиком на коленку.

Ползать на четвереньках по ковру. К такому упражнению можно переходить исключительно после того, как целиком освоите упражение под номером 2.

Не доходя до болезненных ощущений, делать полуприседание.

Артроз: что полезно для суставов, а что — вредно?

Периодическая физическая нагрузка

Чтобы сустав отлично функционировал, в его хрящ должны вовремя поступать питательные вещества. В самом хряще нет кровеносных сосудов, по этой причине питание он получает из окружающих тканей. А, когда мы двигаемся, кровоснабжение возрастает.

В особенности целесообразны ходьба и плавание. Уделяйте им по крайней мере час ежедневно (можно с интервалами), и риск артроза снизится.

Чередование труда и отдыха

Суставы способны выдержать достаточно крупную нагрузку, но они не в состоянии «терпеть» ее непрерывно. По этой причине во время физической работы каждые 1,5–2 часа необходимо делать интервалы.

Полезно сделать упражнения на растяжку тех зон, которые были в особенности нагружены, — это снизит их напряжение и нормализует кровоснабжение. Также хорошо загрузить суставы, которые в процессе работы почти не двигаются.

Продукты, богатые коллагеном

Коллаген — это белок, который включается в состав хрящей, сухожилий, костей, делая их более упругими и гибкими. Коллаген синтезируется в организме, но с возрастом и при повышенной нагрузке его производство приостанавливается, по этой причине полезно получать коллаген из пищи. Его много в холодце, но в нем много и холестерина. Оптимальнее есть желе и заливное из рыбы. Их готовят на желатине — производном коллагена.

Обувь с мягкой гибкой подошвой

Каждый шаг — это, по существу дела, удар стопы о землю. Мягкая гибкая подошва обеспечивает хорошую амортизацию, давление на внутрисуставные хрящи понижается, а значит — снижается риск их досрочного износа.

Для здоровья опорных суставов также важно, чтобы обувь была просторной, ее верх — достаточно мягким, а каблук — не выше 4 см.

Физические сверхнагрузки

При тяжелой физической нагрузке давление на суставы неоднократно повышается. Это ведет к микро­травмам хряща и его досрочному разрушению. В особенности велик риск, если работа или тренировка в спортзале не соответствует физической подготовке человека.

Определенные виды фитнеса сами по себе пагубны для суставов. Это — тяжелая атлетика, степ-аэробика , бег, прыжки.

Продолжительная однотипная работа

У швей нередко бывает артроз кистей рук, у маляров — плечевых суставов. Все просто: первые — по некоторое количество часов подряд выполняют движения пальцами, вторые — держат в руке валик или кисть. Продолжительные однотипные движения повышают нагрузку на сустав. Как и продолжительное нахождение в одной позе: на корточках, согнувшись или… сидя в офисном кресле. Помните вставать и разминаться.

Жирная пища, фастфуд, сладости

Злоупотребление такой пищей ведет к быстрому набору веса. Лишние килограммы значительно увеличивают нагрузку на опорные суставы — коленные и тазобедренные. Неудивительно, что они понемногу начинают разрушаться. Ученые подсчитали, что у женщин, страдающих ожирением, артроз суставов коленей прогрессирует в четырежды более часто, чем у их стройных ровесниц, и протекает тяжелее.

Узкая обувь и высокие каблуки

Тесные туфли сжимают суставы стопы, а это ведет к нарушению в них обмена веществ.
Что касается высоких каблуков, они вредят не только самой стопе, но и коленным суставам: при хождении на шпильке возрастает давление на их внутреннюю часть. По этой причине такая обувь не подходит для повседневной носки, ее предпочтительно надевать лишь в специальных случаях, да и то всего на 3–4 часа.

Приведенные выше советы актуальны, лишь при условии, что сустав здоров. Если же симптомы артроза: зажатость, боль, ограничение объема движений — уже возникли, действовать необходимо в противном случае.

  • Уменьшите нагрузку на пораженный участок. Если это сустав ноги, кроме комфортной обуви приобретите ортопедические стельки. В случае необходимости применяйте трость. Не функционируйте, сидя на корточках или стоя на коленях. Если пострадали суставы кистей рук, не выжимайте белье, не вяжите — в общем, не нагружайте пальцы. В любом случае не поднимайте тяжести.
  • Целесообразные для сустава продукты непременно должны быть в рационе. Но делать ставку исключительно на них при болезни бесполезно — разрушения в хряще идут подобными темпами, что еда не сможет это восполнять. Необходимо употреблять лекарства из группы хондропротекторов. В них находятся вещества глюкозамин и хондроитин сульфат, из которых в организме синтезируются определенные элементы хряща. Хондропротекторы не только сообщают хрящу подпитку, но и тормозят его разрушение, делают его более мокрым и упругим, и кроме того снижают болезненные ощущения в суставе.
  • От продолжительных прогулок и занятий фитнесом в период обострений придется отказаться. Но необходимо делать специализированную гимнастику, которая нормализует рабочее состояние сустава и усиливает окружающие его мышцы. Никогда недопустимо заниматься «через боль» — это форсирует разрушение хряща сустава! Позднее, когда на фоне лечения вам станет оптимальнее, можно заниматься плаванием и гулять.

Похожие статьи