Артроз у спортсменов. заниматься ли спором при артрозе ног?

Артроз у спортсменов. заниматься ли спором при артрозе ног?

Артроз у спортсменов. заниматься ли спором при артрозе ног?Хотя наиболее часто артроз встречается у женщин после пятидесяти лет, на втором месте – люди, увлекающиеся тренировками. Несомненно, определенные виды спорта содействую разрушению хрящевой прослойки сустава, по этой причине артроз не зря именуют болезнью спортсменов. Наиболее часто у спортсменов прогрессируют артроз сустава колена (гонартроз) и артроз тазобедренного сустава (коксартроз). Почему так случается, ведь спорт должен доставлять пользу и нормализовать здоровье? В этой статье мы поговорим о самых частовстречающихся ошибках в зале, по причине которых может случиться артроз, о том, что делать спортсменам при артрозе, и какими видами спорта целесообразнее заниматься при проблемах с суставами.

Артроз у спортсменов. заниматься ли спором при артрозе ног?Что такое артроз? Наши суставы – сложнейшие аппараты, в которых все должно взаимодействовать четко и беспроблемно. При артрозе досрочно стареет и истончается хрящевая поверхность суставных концов костей. Хрящ, покрытый трещинами и местами стершийся до самой кости, уже не в состоянии всесторонне делать своих функций – амортизации и обеспечения скольжения, по этой причине при нагрузках, а на более поздних степенях даже при несложных движениях, ощущается боль.

Почему прогрессирует артроз у спортсменов?

Есть некоторое количество основных причин, они же и ошибки новичков, да и не только новичков, но и квалифицированных спортсменов, стремящихся изрядно себя нагрузить:

  • Хрящевая прослойка стирается в особенности оперативно у квалифицированных спортсменов. И это не странно: суставы ног в течение нашей жизни и так получаю серьезную нагрузку – на них ложится вес человека, а при «перегрузе» крупными весами напряжение повышается многократно. Чем больше нагружен сустав – тем выше вероятность артроза. Не провоцирует удивления, что хрящ стирается и покрывается трещинами, если «хозяин» периодически нагружает его громадными весами – сустав просто не переносит.
  • Суставы страдают не только от поднятия тяжестей, но и при занятиях подобными видами спорта как бег, футбол, хоккей, боксер, теннис по причине непрерывно повторяющихся движений.
  • Артроз у спортсменов. заниматься ли спором при артрозе ног?Еще одна причина прогресса артроза – желание быстрее сбросить вес. В зал приходят люди с лишним весом и сразу берутся за кардио. Излишняя масса тела и так самая частовстречающаяся причина затруднений с суставами, а если начать с бега на дорожке или прыжков со скакалкой, можно распрощаться со здоровьем суставов фактически сразу: монотонные, повторяющиеся движения для тучных людей – путь не к похудению, а к артрозу суставов коленей.

Бросить спорт?

Разумеется, нет. Но суставы необходимо значительно разгрузить, ведь артроз может привести к инвалидности. Предпочтительно сменить вид деятельности, к примеру, пойти на плавание или йогу, начать в зимнее время кататься на лыжах, а летом осуществлять пешие прогулки, подтверждено, что катание на велосипеде доставляет при артрозе пользу, так как при плавных поступательных движениях хрящ не деформируется.

Но существуют люди, которые не в состоянии показать себя без занятий в зале, по этой причине, если Вы никаким образом не можете обойтись без силовых нагрузок, необходимо делать следующие правила, и тогда артроз не станет затруднением для тренировок, наоборот, физическая нагрузка доставит пользу.

  • Во всех случаях проводите добротную разминку и разогревайте суставы ног
  • При работе на массу применяйте гибкие бинты или наколенники
  • Принимайте таблетки, в составе которых есть хондроитин и глюкозамин – они частично регенерируют хрящ и не дают ему разрушаться далее.
  • При условии, что вес в норме, применяйте в свойстве разминки низкие прыжки на скакалки или степпер
  • Стройте мышцы около областей с артрозом, чтобы частично разгрузить сустава за счет мышц
  • При избыточном весе не занимайтесь кардио, сперва стоит сбросить вес, скорректировав питание
  • Не делаете те упражнения, при исполнении которых чувствуете боль в суставах
  • Не выполняйте упражнений с крупными весами, которые ведут к сжиманию или сгибанию-разгибанию суставов коленей
  • Обычная программа тренировки ног – запрещена
  • Тренируйте ноги не более часто раза в неделю
  • Нестероидные антисептические медикаменты помогут облегчить боль и воспаление в суставах, но нередко принимать их недопустимо: способны вредно повлиять на печень
  • Введите в рацион омега-кислоты (жирную рыбу, оливковое, льняное, рапсовое масло), яичные желтки, брокколи, говядину, капусту
  • Уколы кортизона и гиалуроновой кислоты помогут снять воспаление и сберегут суставы при внутрисуставном введении

Разрешенные при артрозе упражнения для ног

  • Румынская тяга со штангой
  • Плие с гантелей
  • Отведение ноги вбок у блока кроссовера
  • Ягодичный мостик
  • Отведение ноги вбок и вверх стоя на четвереньках
  • Сведение-разведение в тренажере
  • Статические сжимания
  • Сокращения-разжимания мышц ягодиц лежа на полу

Артроз у спортсменов. заниматься ли спором при артрозе ног?

Спорт целесообразен и обязателен, если соблюдать золотую середину. Все знают, что движение – это жизнь! По этой причине бросать занятия при артрозе не требуется, но нужно в обязательном порядке принять все меры предосторожности, чтобы замедлить артроз: соблюдать специализированную диету, грамотно делать упражнения в зале или заняться менее «артрозоопасными» видами спорта, посоветоваться с ревматологом и принимать медикаменты, улучшающие состояние ткани хрящей. Следите за своим здоровьем и оставайтесь в форме!

Похожие статьи