Гимнастика для артроза тазобедренного сустава

По данным печальной статистики от коксартроза (артроза тазобедренного сустава) страдает от 3 до 16% населения земного шара. Это тяжелая разрушительно-дистрофическая аномалия опорно-двигательного аппарата, для которой характерно возрастающее течение. Необходимым элементом терапии является врачебная гимнастика – самая элементарная и натуральная методика избавления от суставных заболеваний. Тем не менее как и любой иной метод лечения, она должна проводиться под надзором медицинского специалиста, потому что некорректно подобранные упражнения (и их неверное исполнение) способны только ухудшить прогрессирование болезни.

Задачи и нюансы ЛФК

Все врачебные мероприятия для пациентов, страдающим коксартрозом, нацелены на уменьшение болевого синдрома, упрочнение связок и мышц, торможение разрушения хряща сустава.

Регулярность занятий – значимое условие ЛФК. Верные гимнастические упражнения содействуют увеличению стабильности сустава, и кроме того растяжению и расслаблению мышц-сгибателей и разгибателей бедра.

Во время лечения применяются динамические (подвижные) и изометрические (статические) упражнения, при которых мышцы напрягаются без движения самого тела. Вместе с тем амплитуда движений в тазобедренном суставе должна находиться в пределах сохранившейся двигательной активности (до появления боли). В ходе множественных изучений было подтверждено, что даже при грубых аномальных изменениях в суставах у пациентов с отлично тренированной мышечной системой образовываются компенсационные (приспособительные) механизмы*. Но для их образования обязательны продолжительные регулярные тренировки.

* Компенсационные механизмы – непроизвольные реакции, нацеленные на устранение или ослабевание функциональных сдвигов в организме, спровоцированных окружающей средой, болезнями и проч.

Пациенту, страдающему артрозом тазобедренного сустава (ТБС), рекомендуются такие упражнения ЛФК, которые усиливают связки и мышцы, но не вынуждают сустав усиленно разгибаться и сгибаться.

Правила исполнения гимнастики

  • При артрозе ТБС рекомендованная пациенту подвижность не должна производить негативного влияния на суставной хрящ. Гимнастику следует делать каждый день, то есть превратить эту обязательность в целесообразную привычку, которая поможет обеспечить тазобедренному суставу неплохое кровоснабжение и двигательная активность.
  • Врачебная гимнастика при артрозе предполагает выбор такого первоначального положения, которое не повышает нагрузку на сустав. В ходе занятий увеличение нагрузки должно происходить за счет увеличения количества повторений и общего числа упражнений.
  • Многим пациентам предписывается дозированное отягощение. Для этого используется специализированная манжета или резиновый жгут, фиксирующийся на голеностопе. Каждое упражнение с отягощением следует делать небыстро, не расширяя амплитуду движений.
  • Дыхание во время занятий должно быть произвольным.
  • Любое упражнение завершается подъемом рук вверх (вдох) и опусканием вниз (выдох).

Рекомендация. Гимнастику предпочтительно комбинировать с самомассажем мышц бедра и ягодичных мышц. Для этого можно применять особые массажеры, находящиеся в свободной продаже.

Лучшие упражнения при артрозе тазобедренного сустава

1. И. П. (первоначальное положение) – лежа на полу, на животе. Руки вдоль тела, ноги прямые. Осуществляются медленные подъемы прямой ногой на 15 градусов от пола, задерживая её в подобном положении на 30-40 секунд. Затем ноги изменяют. Данное упражнение разрешается делать только 1 раз каждой ногой (за тренировку). Все движения производятся за счет усилия бедренных и ягодичных мышц.

Затем это же движение осуществляется в динамическом варианте: выпрямленные в колене ноги небыстро и неспешно поочерёдно поднимают вверх, и задерживают на 1-2 секунды в верхней точке. За время всего занятия ЛФК должно быть сделано 10-12 подъемов.

2. И. П. – лежа на животе, руки вдоль тела. Правая нога согнута в колене под прямым углом, левая – прямая. Упражнение осуществляется таким же образом, как и предыдущее. В статическом варианте – по одному разу каждой ногой, в динамическом – по 10-12 раз. Затем ноги изменяют.

3. И. П. – лежа на животе, на полу. Ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль тела. Крайне небыстро прямые ноги поднимают вверх до угла 15° от пола, держат их на весу, а затем неспешно разводят и сводят вместе (8-10 раз).

Данное упражнение не предписывается делать пациентам с увеличенным артериальным давлением, и кроме того людям после 40 лет.

4. И. П. – лежа на правом боку с согнутой в колене правой ногой, левая прямая. Около 30 секунд левую ногу нужно в обязательном порядке держать на весу (45°), а затем, после кратковременного отдыха, перевернуться на правый бок и сделать такое же движение правой ногой.

5. И. П. – сидя на полу, ноги выпрямлены. Не сгибая ноги в коленях, необходимо наклониться вперед и постараться обхватить ладонями стопы или пальцы ног. Подтянув тело вперед, нужно в обязательном порядке временно приостановиться в этом положении на пару минут. Делать не более часто одного раза в день.

Если данное упражнение периодически делать на протяжении нескольких месяцев – растянутся мышцы спины и бедер, а угол наклона увеличится вдвое. В конечном результате кровоснабжение ног улучшится, пропадёт мышечный спазм в бедре и пояснице.

В физиотерапевтической практике при исцелении артроза ТБС используется много таких упражнений, тем не менее все они должны назначаться в персональном порядке инструктором ЛФК. Вместе с тем принимается во внимание степень аномального процесса, и кроме того персональные нюансы пациента.

Какие упражнения запрещены?

Все движения, вызывающие сильную боль, пациенту абсолютно запрещены (кстати, боль способна появляться и при некорректном исполнении упражнений).

При артрозе тазобедренного сустава запрещается:

  • приседать,
  • «крутить велосипед»,
  • много ходить пешком,
  • делать активные сгибания и разгибания тазобедренного сустава,
  • тянуться рывком или прилагать усилия к больному суставу.

Противопоказания для занятий ЛФК

  • Артериальная гипертензия.
  • Тяжелые сердечно-сосудистые аномалии и болезни крови.
  • Грыжа белой линии живота и паховые грыжи.
  • Острые формы болезней внутренних органов.
  • Высокая температура тела.
  • Критические дни у женщин.
  • Период восстановления после полостных операций.
  • Период обострения артроза тазобедренного сустава.

Заключение

Для того чтобы вернуть движениям былую легкость – понадобится воля и упорство. Тем не менее перед тем как подходить к занятиям, нужно в обязательном порядке посоветоваться с лечащим медицинским специалистом и выяснить, нет ли у вас противопоказаний для занятий физкультурой. А, главное – крайне с вниманием ознакомиться с правилами исполнения и аспектами предписанного комплекса гимнастики.

Артроз – заболевание суставов, которое сопровождается их изменением и деформацией, и кроме того определенным ограничением двигательной активности, неспособности безболезненно перемещаться. Чтобы обойти стороной подобную болезнь, необходимо вести подвижный образ жизни и давать организму физ. нагрузки. Давайте изучим, какие есть упражнения для тазобедренных суставов при появлении заболевания артроз, как делать врачебную физкультуру в домашних условиях, и какая методика является самой результативной.

Какие упражнения делать при коксартрозе

Коксартроз или остеоартроз тазобедренных суставов – самое частое заболевание в данной области. Он появляется по причине неудовлетворительной смазки в костной чашечке и дисплазии этой зоны. Элементарнейший метод лечения подобного недуга – это врачебная физкультура. С подобных занятий начинается любое восстановление, по этой причине важно знать, как корректно делать упражнения и какие из них самые результативные.

  • Ложимся на ровную жёсткую поверхность, вытягиваем конечности. Понемногу поднимаем руки, ноги вверх при вдохе, на выдохе их опускаем. Упражнение повторяем от 6 до 10 раз (первый раз оптимальнее брать малое количество, а повышать его в процессе повседневных занятий).
  • Не отрывая пятки от поверхности, поднимаем колени вверх. Выполняем до 10 раз.
  • Выпрямляем ноги, направляем стопы вовнутрь, после чего возвращаемся в первоначальное положение. Занятие разрешается делать даже в кровати перед сном, до 10 раз в день.
  • Руки ставим на пояс, лежа на спине, выполняем упражнение «велосипед» около 20 сек. Дыхание должно оставаться ровным, непрерывистым, по этой причине заниматься необходимо в небыстром темпе.
  • Положив руки на бедра, понемногу поднимаем ноги на высоту 20-25 см и опускаем обратно, выполняем около 10 раз.
  • Идентично поднимаем голову, плечи.
  • Отводим руки вперед, напрягаем мышцы тазобедренного сустава, стараясь себя приподнять. После расслабления­ повторяем до 7 раз.

Правила исполнения ЛФК в домашних условиях

  1. При выявлении болезней суставов, не требуется резко начинать заниматься спортом, все упражнения необходимо вводить понемногу, начиная с 2-3 раз.
  2. Определите специализированное место для занятий, без сквозняков, но со свежим потоком чистого воздуха, к примеру, окрестности лесов.
  3. Основная задача всех упражнений – разгрузка позвоночника и маленькое напряжение всех суставов, по этой причине положение лежа является самым подходящим.
  4. Если выбраны силовые занятия, то делайте их со специализированными поясами, которые закрепляют поясницу, шею. Никогда не задерживайте дыхание продолжительное время.
  5. Комплекс для восстановления после операций нужно в обязательном порядке подобрать такой, чтобы в нем разминались все группы мышц. Не исключайте некие занятия по своим предпочтениям, это может внести дисбаланс в процесс восстановления организма.
  6. Перед упражнениями на пластичность выполните хорошую разминку всех суставов, чтобы не порвать связки.
  7. Все тренировки должны быть периодическими. Можете выделить всего 1 день в неделе для полного отдыха от гимнастики.

Набор упражнений при первичной степени заболевания 1-2 стадии

На первых степенях развития артроза человек может чувствовать непостоянные боли в суставах. Нередко они выражаются в моменты крупных физ. нагрузок, частой ходьбы или бега. Больной еще может терпеть подобную боль, по этой причине нечасто обращается к медицинскому специалисту. Крайне важно начинать врачебную физкультуру в эти периоды, чтобы легко спастись от тяжких последствий.­

Лежа на спине

  1. Руки распрямляем ровно по швам, по очереди поднимаем ноги вверх и сгибаем их в коленных суставах. После разгибания повторяем до 8 раз.
  2. Руки оставляем в неизменном положении, обе ноги поднимаем, сгибаем/разгибаем правое колено, затем то же выполняем с заменой на левое. Повторы — до 8 раз.
  3. Выполняем традиционное упражнение «велосипед». Разработка тазобедренных и суставов коленей выполняется при согнутых ногах.
  4. Ложимся на левый бок, сгибаем нижнюю ногу, а верхнюю в ровном положении поднимаем и опускаем. Идентичные движения совершаем, лежа на правой стороне.
  5. Вытягиваем пятки вперед, загибая носки как можно ближе в сторону коленей. Тянем по 15 секунд 3-5 раз.
  1. Сгибаем и разгибаем ногу в суставе колена. По очереди левую и правую, по 5-8 раз.
  2. Поднимаем ровную вытянутую ногу на 20-30 см вверх и опускаем ее. Идентичные действия производим со второй. Повторяем до 7 раз.
  3. Поднимаем область бедер вверх с предельной высотой, которая будет около 10 см, не отрывая плечи от пола. Повторяем движение, исходя из уровня присутствующих болей, до 6 раз.
  4. Руками стараемся достать ноги за спиной, предельно вытягиваясь. Повторяем упражнение до 5 раз.
  1. Поднимаем ноги, сгибая их в коленках. По очереди тренируем левую и правую, по 7 раз каждую.
  2. Приседаем. Ноги полусогнутые. Если во время этого упражнения ощущается значительная боль, или у вас нет сил, чтобы без посторонней помощи встать, то для опоры можете применять стул, стену, лестницу.
  3. Наклоны вперед-назад и кругообороты телом до 5 раз в каждую сторону. Занимаемся подобными упражнениями только при отсутствии болей в тазобедренных суставах.
  4. Раздвинув нижние конечности чуть-чуть шире плеч, стараемся руками доставать до боковых частей ноги, наклоняясь влево-вправо. Повторяем до 7 раз.

Сидя на стуле

  1. Выполняем сгибание/разгибание в коленных суставах, тазобедренных. Повторяем до 7 раз.
  2. Берем резиновый жгут, фиксируем его на ногах. Выполняем сгибание/разгибание коленных и тазобедренных суставов с усилием, натягивая вместе с тем резиновое приспособление между конечностями.
  3. Беремся за спинку стула руками, стараемся приседать на полусогнутые ноги. При исполнении этой задачи непременно ровно держите осанку и применяйте усиливающие корсеты.

Усиленный набор упражнений

  • Поставьте здоровую ногу на стул, скамейку, кровать или ступеньку, а рядом возьмитесь за какую-либо опору. Больной конечностью осуществляйте махи вперед-назад, влево-вправо, стараясь неспешно подвести ее к животу.
  • Станьте на корточки, выпрямив спину, и ровно ее держите. По очереди разгибайте конечности и держите ноги ровно в течение нескольких секунд. Повторяйте до 5 раз в день.
  • Ложитесь на бок со стороны более здоровой конечности. Поднимайте больную ногу вверх на некоторое количество сантиметров и держите ее в подобном положении до 5 секунд. В начале подобных занятий конечность поднимайте не выше 5-10 см, позднее можете применять резиновый жгут или манжету для утяжеления.
  • Ложитесь на живот, руки опускайте по направлению тела и воспроизводите движения ползания, напрягая вместе с тем мышцы живота и двигая тазобедренными суставами.
  • Делайте традиционное упражнение приседания без применения дополнительных предметов (стульев, стен), не отрывая пятки от пола. Непременно помните о верной осанке во время занятий.

Облегченные занятия при тяжких формах артроза

В случае, когда у пациента выявляется тяжкая форма артроза, то одними упражнениями не обойтись, но их стоит делать непременно и в специальном порядке. Время, которое будет уходить на осуществление полной программы нагрузок, должно начинаться с 10 минут и в течении месяца повышаться до 20-25 мин. Если чувствуются боли, то нужно в обязательном порядке завершать исполнение упражнений до полного прекращения нежелательных ощущений и только затем начинать еще. Вот перечень самых легких и несложных микродвижений для нормализации состояния и упрочнения мышц:

  • Поставьте вблизи устойчивой опоры маленькое возвышение (небольшой стул, кирпич) и встаньте на него здоровой ногой. Больную конечность расправьте, постарайтесь ею двигать вперед-назад. Амплитуду колебаний повышайте по мере отступания болей в суставах.
  • Поставьте стул на ровную поверхность, сядьте на него, ровно держа спину. Колени расставьте на ширину плеч и старайтесь их сомкнуть, держа рядом в течение 2-5 секунд. Расслабьтесь и постарайтесь повторить упражнение до 5 раз.
  • Приготовьте твердую, теплую, ровную поверхность (пол, кровать) и лягте на спину. Под больную конечность подложите валик или малый кусок мягкой ткани. Вытягивайте ноги в длину и чуть-чуть расставляйте их в стороны, а затем вовнутрь. Для упрощения этого упражнения можете вращать коленками.

Исцеляющая гимнастика по врачу Евдокименко

Множество людей, страдающие артрозом, отмечают результативность гимнастики от доктора Евдокименко. Эта врачебная физкультура основана на несложных движениях, но делать их необходимо точно так, как указано в публикациях автора. Абсолютно неважно количество сделанных упражнений, роль играет только свойство. Подобный вид ЛФК подходит только для физически прочных пациентов, которых может контролировать движение конечностей и неспешно, без рывков, делать задачи. Изучим занятия из данной незаурядной результативной гимнастики, которые приобрели обширное распространение:

  • Лягте на пол, руки положите вдоль тела. Поднимите правую ногу на 15 см от пола и держите ее в подобном положении 30-40 сек. Затем небыстро возвратитесь в первоначальное положение и расслабьтесь. Повторите то же левой. Упражнение нужно в обязательном порядке делать без поворотов тела, не отрывая живот, руки от пола. Крайне важно, чтобы напрягались коленные, тазобедренные суставы, а не мышцы живота и спины. Такая физкультура осуществляется только 1 раз в день каждой ногой, а после этого должен идти отдых в течение минимум 5 минут.
  • Это же упражнение осуществляется динамически: поднимите вверх одну ногу, задержите ее на 1-2 секунды и неспешно опустите, повторите движение 10-12 раз. Далее идентично делайте со второй конечностью. Непременно сохраняйте недвижимое положение корпуса при исполнении. Отдых – 5 минут.
  • Выполните упражнение таким же образом, как предыдущее, но исключительно с согнутой ногой в колене под углом 90 градусов.
  • Приподнимите обе ноги на 15 см от пола и неспешно их раздвиньте, а затем соедините. Повторите движение до 8 раз.

Все типы гимнастики, которые прорабатывает врач Евдокименко, стоит делать, только принимая в расчет все рекомендации, правила. При нарушении таковых результативность физкультуры очевидно понижается, и результат может быть не достигнут. По этой причине изучите подробное видео, которое показывает, как корректно выполнять упражнения, рекомендованные медицинским специалистом Евдокименко:

Врачебная гимнастика Сергея Бубновского и ее польза

Врач медицинских наук, профессор Бубновский Сергей Михайлович разработал специализированную адаптивную гимнастику при болезнях артрозом. Эти упражнения делать нелегко, и у больного должна быть хорошая физическая форма, но по утверждениям ученого и его пациентов, результат не заставит себя продолжительное время ожидать. Самые общепризнанные упражнения Бубновского традиционные отжимания от пола.

Они выполняются 5-10 раз, держа спину ровно, не сгибая ее. Тело должно двигаться в одной плоскости, тогда упражнение осуществляется корректно. После окончания этого занятия нужно в обязательном порядке очистить легкие, для этого:

  • Сядьте на коленки, опустив пятки на пол.
  • Чуть-чуть приподнявшись на носочки и нацелив руки вверх, вдохните так, чтобы задержалось дыхание.
  • Затем резко опуститесь на пятки, согнув конечности.
  • Произнесите на выдохе громкое «ХА», если этот звук прозвучал низко, то упражнение считается сделанным корректно.

Видео: 20 основных физических упражнений

Все виды врачебной физкультуры схожи друг на друга. Они осуществляются в обычном положении и с одинаковыми рекомендациями. Но гимнастика Бубновского не схожа на общую массу ЛФК, она имеет свои нюансы и осуществляется многими больными при артрозе тазобедренных суставов. Посмотрите видео, которое показывает 20 основных физических упражнений для скорого восстановления по системе Сергея Михайловича. Если вы скачаете такой урок на свой компьютер, то с легкостью будете способны делать все задачи корректно.

Коксартроз (деформирующий остеоартроз) – это заболевание тазобедренного сустава, при котором прогрессируют разрушительные изменения костной и ткани хрящей по причине нарушения свойств синовиальной жидкости внутри суставов, выполняющей обменные функции и иммунную охрану.

Врачебная гимнастика при артрозе

Причины появления

В появлении коксартроза имеет значение целый ряд причин и неблагополучных аспектов.
Отличают:
первоначальный – прогрессирует в процессе жизни при сильных физических нагрузках;
второстепенный – случается по причине изменений и деградации в хряще и костях после перенесённых болезней.

К основным причинам прогресса коксартроза относят:
врождённый подвывих головки кости бедра (дисплазия);
переломы: таза, вертлужной впадины, головки бедренного сочленения и костей бедра;
опухолевидные образования доброкачественного и вредоносного течения;
сколиоз, плоскостопие;
болезнь Педжета (заболевание скелета), затруднённая артрозами;
ревматоидный артрит и анкилозирующий спондилит.

Клинические признаки заболевания

Отличают три степени прогрессирования заболевания:
1. Для первой стадии характерно:
несущественная боль тазобедренного сустава, проходящая после прекращения физнагрузки;
рентгенологично – остеофиты (разрастание костной ткани), суставная щель сужена.

2. При второй стадии наблюдается:
увеличение боли, нарушение двигательной активности тазобедренного соединения;
снижение угла разгибания и сгибания, отведения и привидения сустава, ограничение ротационных (вращательных) движений;
боль иррадиирующая в область паха, колено, подколенную ямку; возникновение в состоянии покоя ноющих болей, при движении конечности – крепитации (скрипящих звуков);
дистрофические изменения мышц таза, укорачивание конечности, хромота;
на рентгенограмме – увеличение и разрастание остеофитов, изменение контура и деформация бедренной головки, сужение суставной щели, несущественное смещение тазобедренной кости вверх.

3. Третья степень коксартроза отличается:
атрофией мышц;
непрерывными болями, даже ночью, которые сильно осложняют движения пациента;
усилением перекоса таза, «утиной» походкой;
на рентгенологичном снимке – множество остеофитов, снижение или в целом отсутствие суставной щели, утолщение шейки бедра.

При диагностировании третьей степени коксартроза больные не в состоянии без посторонней помощи перемещаться. Прогрессирует первая степень инвалидности.

Гимнастике при коксартрозе: показания и противопоказания

Гимнастика при артрозе

Лечебные мероприятия при лечении деформирующего остеоартроза должны быть соответствущими моменту и комбинированными.
Лечебные медикаменты ликвидируют боль, устраняют спазм, снижают септический процесс, восстанавливают структурную систему ткани хрящей, а предупредить прогрессирование атрофии мышц, возобновить движение больной конечности, вернуть человека к насыщенной жизни – помогут гимнастика и врачебная физкультура.

Дозированные нагрузки нормализуют метаболизм, разгружают и стабилизируют сустав, усиливая мышечную ткань.

Выбирая средства и формы ЛФК, медицинский специалист должен принимать в расчет степень и период заболевания, значительность болевого синдрома, причины прогресса, клиническую картину и тяжесть состояния больного.
Чем ранее начать делать занятия врачебной физкультурой, тем результативнее будут результаты лечения.
В первой степени деформирующего остеоартроза, врачебную физкультуру советуют проводить с превентивной целью.

Выделяют периоды болезни: острый, подострый и ремиссию.
При обострении заболевания и резких болях советуют обеспечить конечности полный покой, прописывают постельный режим, передвижение на костылях (без опоры на ногу).

Противопоказания к проведению врачебной физкультуры:
сильный септический процесс сустава, увеличение температуры тела;
сопутствующие заболевания;
день введения в полость сустава медикаментов.

Врачебная физкультура при обострении

Гимнастику проводят по десять минут в два–три захода. Для разгрузки тазобедренного соединения костей, упражнения выполняют в позиции лёжа на спине, неспешно, небыстро, не провоцируя боли, релаксируют мышцы окружающие сустав. Релаксирующий и терапевтический эффект должен быть нацелен на работу всего организма и дыхательной системы.

В подострый период объём и модификации врачебной физкультуры зависят от снижения болезненных ощущений. Больным разрешается ходить на костылях, частично опираясь на поражённую конечность.
Длительность занятий от пятнадцати до двадцати минут в небольших группах или персонально. Перед началом упражнения нужно в обязательном порядке расслабиться, принять положение лёжа на спине, животе, боку, стоя без опоры на больную ногу, на четвереньках.

Маховые, облегчённые движения осуществляются до возникновения болевых ощущений.
Позитивного эффекта достигают, выполняя занятия в бассейне, стоя у бортика, здоровой ногой на ступеньке. После водной врачебной физкультуры прописывают закрепление конечности шинами на 15 минут в положении max полученного объёма движений.

Период ремиссии. Гимнастика проводится каждый день по 25–45 минут небольшими группами в положении стоя. На ступеньку, высотой 15 сантиметров, наступают здоровой ногой. Выполняют динамические и маховые упражнения с предельной амплитудой иной ногой.

Врачебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава на первых степенях заболевания

Параллельно с использованием медикаментозных средств необходимо прорабатывать поражённый сустав, выполняя врачебную гимнастику. Каждое движение повторяют три–пять раз, понемногу повышая до 10, закрепляя каждую позу две – три секунды.

Набор упражнений при несущественных поражениях коксартрозом, приведён ниже.
1. Занять положение, лёжа на спине:
Согнуть колено, затем вытянуть ногу.
Обхватить руками подколенную область и предельно прижать к области живота. Вторую ногу выровнять.
Обратной от прорабатываемой ноги рукой, согнуть колено, задержать ногу в подобном положении.
Согнув ноги в коленных суставах, прижав подошвы к поверхности, поднять таз.
2. Лёжа на животе:
Поднять больную ногу, согнув в колене под прямым углом.
Выровнять ноги.
3. На боку:
Оперевшись предплечьем руки (ладошкой и локтем), обратной больной ноге, вытянуть и поднять ногу так, чтобы подошва по отношению к голени была под прямым углом.
4. Сидя на стуле:
Придвинуть ноги так, чтобы они касались друг друга ступнями и коленями, затем развернуть пятки между собой на предельное расстояние.
Зажать между коленями мячик или небольшую подушечку и сдавить.

Специализированный гимнастический комплекс при коксартрозе первой стадии проводят в спортивном зале без посторонней помощи или с инструктором. Можно заниматься и в домашних условиях. Главное правило – регулярность, даже после пропадания признаков заболевания болезни.

Гимнастика Гитта при коксартрозе

При сильных поражениях хряща и костей тазобедренного сустава выполняют более щадящую гимнастику, автором которой является ручной терапевт Гитт.
Положение лёжа на животе:
Пол застелить ковриком. Под ступни положить валик или небольшую подушечку. Расслабившись вытянуть руки вдоль тела, затем поворачиваясь на животе, покачивать бёдрами в различные стороны с амплитудой не больше двух–трёх сантиметров. При болезненных ощущениях снижают амплитуду.
Принимая в расчет тяжесть заболевания, делать такие движения необходимо три раза в сутки, на голодный желудок, от пяти до десяти минут. Ослабленным больным начинать необходимо с трёх минут, понемногу повышая нагрузку под надзором медицинского работника.

Это упражнение нормализует работу не только опорно – двигательного аппарата, но и благоприятно воздействует на работу сердца, дыхательной системы и желудочно-кишечного тракта, увеличивает перистальтику.
Положение лёжа или полулёжа на спине:
Под колени положить валик.
Вытянув и расставив ноги, поворачивать их наружу, затем внутрь. Амплитуда не должна быть больше 0,5–1 сантиметр. При болезненных ощущениях необходимо расслабиться, поменять положение стоп (шире или уже), периодичность и амплитуду движений.
Положение сидя:
Это самое лёгкое упражнение в этом комплексе, его можно делать дома, в транспорте, в гостях, на работе.
Ноги разместить на расстоянии 30–35 см, ступни плотно прижать к полу, разводить и сводить колени без усилия и напряжения. На первичном этапе руки держат на коленях. Амплитуда движений минимум 0,5–1 сантиметр.
Ощутив боль необходимо расслабиться, снизить амплитуду, периодичность движений, сдвинуть ближе или раздвинуть ноги.
Длительность тренировки по три – шесть часов в день, в равной мере распределив нагрузку. Это упражнение подходит для больных коксартрозом в первых степенях заболевания.
Положение стоя:
Придерживаясь за опору стать здоровой ногой на ступеньку, а травмированной ногой, предельно свешенной вниз, покачивать в различные стороны. Больная конечность должна находиться со стороны, обратной опоре. Кратность занятий – три раза в день по пять – десять минут.
Не допускать болевых ощущений. Разработано специально для ослабленных пациентов с ограниченной возможностью передвижения.
Положение лёжа на спине:
Оптимальнее делать, располагавшись на функциональной кровати. В петлю (можно сделать из полотенца, ткани, обширного ремня), расположенную над кроватью на расстоянии 25 см, просунуть больную ногу до середины икроножной мышцы. Расслабив конечность покачивать ею вправо-влево, вперёд-назад, сгибая и разгибая колено. Упражнение выполняют с min амплитудой.

Коксартроз тазобедренного сустава: гимнастика Бубновского

Достоинства адаптивной гимнастики, разработанной врачом Бубновским в том, что выполняя упражнения, нормализуется кровообращение тазобедренной области и смазывание полости сустава. Этот способ гимнастики результативный при артрозе, его можно делать в домашних условиях.

Методика исполнения:
Лёжа на спине на гладкой поверхности (полу или диване)
C силой согнуть правую ногу в суставе колена. Повторить те же движения иной ногой.
Согнуть правую ногу в колене, привести к животу, разогнуть. Повторить левой.
Не отрывая от пола ступни, согнуть ноги. Напрягая мышцы тазовой области на max высоту поднять ягодицы верх.
Прилечь на живот.
Согнуть правую ногу под прямым углом, оторвать колено от пола. Повторить движение левой нижней конечностью. Делать некоторое количество раз, чередуя ноги.
Развернуться на бок.
Правую ладонь ложат под голову, упираясь локтем в пол. Левую ногу (которая находится сверху), не сгибая колено и держа ступню в голеностопном суставе по отношению к голени под прямым углом, поднимают вверх. Повернувшись на левый бок, повторяют упражнения правой ногой.
Сидя на стуле.
Колени и ступни прижать. Держа носки вместе, предельно разводят пятки между собой.

В первый день делать каждое упражнение необходимо по пять раз. Понемногу добавляя по одному повторению, доводят до 10 раз. После каждого упражнения, релаксируя нижние конечности, разрешено делать паузу, а между комплексами – интервал.

Все вышеупомянутые схемы являются примерными, их исполнение не должно сопровождаться болью и дискомфортом. Для каждого пациента необходимо подбирать персональную программу и методику, посоветовавшись с медицинским специалистом – травматологом или ортопедом.

Болезнь доставляет сбой в работе всех жизненно значимых функций организма, но недопустимо отчаиваться и целиком ограничивать свою двигательная активность. Занимаясь ЛФК и гимнастикой можно восстановить потерянное здоровье. Помните: «Пока человек двигается – он живёт!»

С течением времени свобода движений тазобедренного сочленения понемногу понижается. Периодически при более или менее активных действиях ощущается определённый болевой дискомфорт, зажатость и ограничение двигательной активности. Наиболее возможной причиной подобного состояние является первичная степень остеоартроза или коксартроза тазобедренного сочленения. Исправить ситуацию помогут врачебно-превентивные упражнения для тазобедренного сустава для исполнения дома.

Что такое остеоартроз (коксартроз)?

Важно знать! Медицинские работники в шоке: «Результативное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Деформирующий артроз, коксартроз или остеоартроз тазобедренного сустава – это комплекс клинических проявлений, констатирующий начало разрушительно-дистрофического разрушения костно-суставных, мышечных и связочных сочленений в тазобедренном отделе скелетного остова. Болевые симптомы заболевания сопровождаются ограничением двигательной активности в суставах, мышечной атрофией, укорочением конечностей.

Причинами прогресса клинической аномалии способны быть генетическая склонность, старая травма позвоночного отдела, искривление позвоночной оси, септические процессы инфекционной природы в костно-суставных и мышечных отделах.

Запущенная форма клинической аномалии вынуждает человека принимать сильнодействующие медикаментозные средства, нацеленные на снижение болезненных ощущений и устранение септического процесса.

Согласованная с лечащим медицинским специалистом программа лекарственного и физиотерапевтического лечения, назначение врачебно-превентивных упражнений для тазобедренных суставов укрепят костно-мышечную систему, вернут пациенту возможность двигаться без болевого дискомфорта.

Как тестировать симптомы заболевания?

Клинические проявления аномалий тазобедренных суставов сопровождаются болевой симптоматикой в области спины, коленей и/или паховой зоне. Провести испытание поверхностей суставов опорно-двигательной системы можно без посторонней помощи в домашних условиях.

Лёжа на животе, следует согнуть конечность и отвести её в сторону. Присутствие болевого синдрома говорит о наличии определенной медицинской проблемы. Следующий тест осуществляется лёжа на спине. Согнутая нога в колене должна беспрепятственно сделать круговое движение.

Тазобедренный сустав являет собой круглую скользящую поверхность, которая должна вращаться без ограничений по траектории, напоминающей цифру «8». Как только болевой симптом ограничивает степень свободы тазобедренного сустава – это симптом присутствия определенного вида суставной аномалии.

Слабый сустав – это ослабевание мышц, недостаточно рабочее магистральное кровообращение, риск растяжения и/или разрыва связочного аппарата.

Несложные упражнения при остеоартрозе

Элементарнейший метод лечения врожденной дисплазии и первичного поражения деформирующим артрозом – это врачебная физкультура (ЛФК) тазобедренного сустава. Простой (основной) комплекс повседневных упражнений упрочняет больные хрящевые ткани поверхностей суставов.

Упражнения лёжа на животе:

  • неспеша поднимаем вверх прямую ногу с задержкой в 3-5 секунд, затем приостановленным методом опускаем её вниз до полного расслабления. То же осуществляется иной ногой. Основная задача такого врачебно-превентивного действия – это прокачать мышцы бедер, не тревожа тазобедренные сочленения;
  • изгибаем колено и делаем поочерёдно замедленно подъёмы правой и левой конечностью, по-прежнему задерживая движение на 3-5 секунд. Цель такого упражнения для тазобедренного сустава – нормализация мышечных функций и восстановление кровоснабжения.

Занимаемое положение — лёжа на спине:

  • одну ногу согнуть в колене, а иную держать прямой. Небыстро поднимаем выпрямленную ногу вверх с задержкой в некоторое количество секунд, затем опускаем её до полного расслабления. Такие же движения осуществляются иной ногой;
  • изгибаем обе ноги в суставе колена под углом 90?, неспешно направляем их к животу, не касаясь его. Опускаем ноги и расслабляемся;
  • изогнутые ноги под углом 90? следует чуть-чуть раздвинуть чуть шире тазобедренного отдела. Неспешно поднимаем таз, прогибаясь как можно выше, с задержкой положения на 3-5 секунд. Небыстро опускаем таз, пробуя не касаться поверхности пола.

Следующий гимнастический подход осуществляется лёжа на боку:

  • одна конечность расслаблена и согнута в колене, иная выпрямлена. Понемногу поднимаем прямую ногу вверх под 45 градусов, и чуть-чуть задержав её в воздухе, неспешно опускаем вниз. Упражнение делать не чрезмерно резко, чтобы спастись от срыва суставного сухожилия;
  • переворачиваем тело на иную сторону и выполняем это же упражнение иной ногой.

Первоначальное положение — сидя:

  • небыстро наклоняемся вперед, охватываем руками пальцы ног. В подобном положении необходимо задержаться на некоторое количество секунд. В случае неспособности охвата пальцев в силу физических аспектов организма или телосложения не стоит перенапрягаться, а просто применять полотенце, накидывая его на ноги, как петлю.

При исполнении упражнений не стоит напрягать иные мышцы тела. Функционировать должны только мышцы конечностей. Каждое упражнение повторяется не меньше 5 раз.

Гимнастика при болезнях тазобедренного сустава I и II стадии

Следующий набор упражнений рекомендован для пациентов, страдающих асептическим некрозом головки кости бедра, коксартрозом или суставным артрозом тазобедренного сочленения средней стадии тяжести.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно излечить дома! Просто помните раз в день мазать этим.

Первоначальное положение — лёжа на спине:

  • небыстро подтягиваем ноги, согнутые под углом 90? к телу, и немного разводим их в сторону. временно Приостановившись в такой позиции на 3-5 секунд, возвращаемся в первоначальное положение. Корректно сделанное движение – это прижатые к полу пятки и их скольжение по гладкой поверхности. Упражнение повторяется 5-10 раз;
  • Согнутые конечности плавным движением подтягиваем к животу, производя руками маленькое сопротивление. Такой вид врачебной гимнастики осуществляется 5-10 раз;
  • Завершает эту позиционную часть врачебной физкультуры упражнение для расслабления спазмированных мышц. Лежа на спине, немного расставляем прямые ноги в стороны развернутыми ступнями наружу. С напряжением бедер разворачиваем ступни внутрь, прижимая плотно колени, друг к другу. Возвращаемся в первоначальное положение на 5-10 секунд и возобновляем напряжение ног. Позиция осуществляется 3-5 раз.

Первоначальное положение — лёжа на боку:

  • согнутая конечность под углом 90? небыстро поднимается вверх, и неспешно опускается в первоначальное положение. Главное условие – это не отрывать ступни друг от друга;
  • повторяем движения предыдущего упражнения, развернув тело в иную сторону. Рекомендуемый гимнастический курс нужно в обязательном порядке повторить 5-10 раз.

Первоначальная позиция – лёжа на животе:

  • расположив прямые руки вдоль тела, нужно в обязательном порядке неспешно поднять выпрямленную ногу под углом 45? с задержкой положения на 15-20 секунд;
  • идентичные движения производятся с иной конечностью;
  • правую ногу сгибаем под углом 45? и выполняем движение вверх с удержанием её на весу от 30 секунд до одной минуты. Особенность этого упражнения состоит в неподвижном положении прижатых тазовых косточек к поверхности пола;
  • повторить предыдущее упражнение с левой конечностью, держа её в статическом равновесии такое же количество времени.

Первоначальное положение — стоя на полу:

  • ноги на ширине плеч, носки развернуты немного в стороны с сохранением равновесия. Начинаем лёгкие приседания, включая в работу лишь бедренную часть без напряжения суставов коленей. Возвращаемся в первоначальную позицию без выпрямления спины. Такое маятниковое движение осуществляется от 5 до 10 раз.

Первоначальная позиция – сидя на стуле:

  • разместившись на краю стула, нужно в обязательном порядке плавными движениями приподнимать поочерёдно правую и левую конечности, пробуя придать им горизонтальное положение;
  • располагавшись на краю опорной поверхности и плотно прижав пятки, нужно в обязательном порядке развести колени в стороны, пробуя не напрягать грушевидную мышцу. Благодаря такому упражнению в тазобедренный сустав подкачивается кровь. Врачебный комплекс осуществляется 15-20 раз.

Закончить врачебные упражнения для суставов тазобедренных сегментов можно лёгким превентивным массажем. Не вставая со стула, начинаем поглаживание ноги от колена, продолжаем движение по ходу переднебоковой поверхности бедра, пробуя не касаться заднюю её часть. Длится массаж динамичным растиранием бедренной части по заблаговременно разогретой поверхности, такие же массажные процедуры переносятся на иную ногу. Длительность массажных манипуляций — от 1 до 3 минут.

Для дополнительной активизации кровообращения и лучшего скольжения рук можно применять специализированный крем для массажной терапии.

Правила исполнения врачебной гимнастики

Главное, что нужно в обязательном порядке соблюдать при исполнении упражнений – это плавность и неспешность движений. Рывковые усилия обеспечат суставам микротравмы или прочие повреждения и не доставят абсолютно никакой пользы. Медленные, сбалансированные гимнастические движения дают возможность создавать определенную волну крови, которая поступательно омывает поверхность суставов, улучшая доставку питательных компонентов. Неспешные движения дают возможность отлично вымывать продукты распада из организма.

Не последнюю роль играет верное построение дыхания. Дышать необходимо только носом. Даже корректно сделанный набор упражнений не нормализует ситуацию в ближайшие 2-3 недели. Первые симптомы улучшения своего состояния человек ощутит через месяц повседневных тренировок.

Если предложенные упражнения провоцируют стремительную или резкую боль в любом из органов жизнедеятельности, то занятие врачебной физкультурой следует закончить.

Противопоказания к упражнениям

При всей целесообразности ЛФК гимнастика для тазобедренного сустава имеет противопоказания.

Абсолютно не предписывается исполнение упражнений:

  • при выпячивании брюшины в полость пахового канала;
  • при межпозвоночных грыжах;
  • при наступлении менструации;
  • при гипертоническом кризе и/или повышенном внутричерепном давлении;
  • при осложнениях сердечно-сосудистой системы и тяжких болезнях, связанных с кровеносными сосудами;
  • в случае обострения хронических состояний желчнокаменной болезни, холецистита и таких.

В случае повышенного температурного режима тела по субфебрильному типу предписывается дождаться исцеления и начинать упражнения после 3-4 дней.

Врачебная профилактика

Определенные медицинские эксперты думают, что защититься от костно-суставных болезней опорно-двигательной системы можно путем изменения свойства и режима питания. Следует избегать употребления ферментированных продуктов, копченых мясных изделий, пищу с биохимическими консервантами. Также нужно в обязательном порядке уменьшить потребление маринованных, соленых продуктов и сахара. Наиболее корректно свои гастрономические пристрастия удовлетворять продуктами питания природного происхождения.

Для лечения и профилактики Заболеваний СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели применяют способ скорого и безоперационного лечения, рекомендованный ведущими ревматологами России, принявшими решение выступить против фармакологического беспредела и показавших лекарство, которое Несомненно ЛЕЧИТ! Мы ознакомились с данной методикой и приняли решение предложить её вашему вниманию. Читать детальнее.

Значение имеет даже психическое отношение человека к стрессам, потому что ревматические заболевания тазобедренных суставов имеют к этому самое непосредственное отношение. Рассказывая элементарным языком, гормон стресса практически съедает хрящ тазобедренного сустава. Если не было выброса или разрядки нервного стресса, то случается спазм кровеносных сосудов в области сустава. Наиболее часто обращаются к ревматологам, ортопедам и травматологам люди с нестабильной психикой.

Берегите себя и будьте во всех случаях здоровы!

Как забыть о болях в суставах?

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и насыщенную жизнь…
  • Вас тревожит дискомфорт, скрип и регулярные боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу медикаментов, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что несомненно результативное средство от боли в суставах существует! Читать далее >>>

Хотите получить такое же лечение, спросите нас как?




Похожие статьи