Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях

Люди, ведущие сидячий и пассивный образ жизни со временем осознают, что к ним неочевидно подкрался остеохондроз. Причинами остеохондроза являются малоподвижность мышц спины и шеи, по причине чего они ослабевают. Позвоночные диски, оставшиеся без поддержки мышц, сильно нагружаются. Непрерывно малоподвижный образ жизни, некорректная поза ведут к деформации позвоночных дисков. Повреждённые позвоночные диски защемляют нервные завершения. В конечном результате человек ощущает боли спины, шейного отдела позвоночника.

каким образом лечить шейный остеохондроз и не допустить его проявления? Медицинские работники советуют особые упражнения, усиливающие мышцы и сухожилия шейного отдела, спины, плечевого пояса. Это самый безопасный метод лечения остеохондроза.

Польза физических упражнений

Как отмечали выше, причинами остеохондроза являются сидячий образ жизни, ослабевание мышечного корсета и искривление позвоночника. На первичных этапах болезни физические упражнения остановят её последующее прогрессирование. Благодаря периодическим физ. нагрузкам нормализуется кровообращение, приводятся в тонус мышцы позвоночника и шейного отдела, понижаются нагрузки на позвоночник, повышается расстояние между позвоночными дисками, снижается трение между позвоночными дисками, и соответственно понижается периодичность болезненных ощущений.

Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях

А в случае, когда заболевание развилось до той стадии, когда чувствуются частые резкие боли, нужно в обязательном порядке обратиться к специалисту. Он установит точный диагноз, степень заболевания, назначит курс терапии, массаж. После завершения курса терапии будет назначена врачебная гимнастика, которой можно заниматься без посторонней помощи в домашних условиях. Такое лечение шейного остеохондроза в домашних условиях оперативно даст возможность забыть о болезни.

Упражнения должны быть подобраны грамотно и осуществляться дозировано. В обратном случае существует риск ухудшить своё состояние здоровья.

Целесообразные советы

Перед тем, как начать заниматься упражнениями, нужно в обязательном порядке ознакомиться с целесообразными советами.

  1. Набор упражнений должны осуществляться периодически, в независимости от места нахождения: учёба, работа, дом и т.д. На первых порах для форсирования прогресса, следует делать упражнения ежедневно. А в последующем, когда состояние улучшиться, можно заниматься 2 – 3 дня в неделю, чтобы поддерживать результат;
  2. Если ощутили боль или затекание – это сигнал к тому, что пора чуть-чуть подвигаться. В таком случае нужно в обязательном порядке встать, походить, сделать растяжку, сделать упражнения против остеохондроза. Можно чуть-чуть прогуляться;
  3. Следует непрерывно усложнять занятие. Можно добавить иные упражнения в комплекс или повысить количество повторений;
  4. Заниматься периодически, разумеется, отлично, но не стоит забывать о своих ощущениях. Если во время занятий ощущаются резкие боли шейного отдела, необходимо закончить занятия;
  5. Чтобы повысить результативность лечения, можно ходить на массаж и по более часто принимать контрастный душ. Эти процедуры содействуют дополнительному расслаблению мышц;
  6. Упражнения следует делать, поддерживая осанку ровно и обратить внимание на технику исполнения. Вначале будет немножко тяжело, но благодаря верному исполнению мышцы усилятся, и заниматься будет легче.

Набор упражнений (разминка)

Перед тем, как начать делать упражнения, непременно следует начать с разминки:

  1. Необходимо встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, сделать некоторое количество раз глубокий вдох и выдох. После чего, необходимо сделать корректные наклоны направо, налево, вперёд, назад. Наклон назад следует делать аккуратно, не доводя до болезненных ощущений. Если наклоны назад провоцируют боль, то можно отказаться от их исполнения.
  2. Следующая разминка – повороты головы вправо и влево до предела. Невзирая на простоту, данное упражнение может спровоцировать неудобство у тех людей, у которых шейный отдел позвоночника не даёт возможность повернуть до конца голову в ту или другую сторону. В таких ситуациях, поворачивая голову, доводить до боли не стоит. Упражнение должно осуществляться неспешно, без быстрых движений.
  3. Напоследок, встать прямо, растянуть назад плечи, свести лопатки, выпятить грудную клетку. Затем свести плечевые суставы, округлить спину. Упражнение следует делать небыстро, неспешно, под вдох и выдох.

Виды упражнений

Такая гимнастика, состоящая из набора упражнений, не представляет затруднения. Делать их можно в домашних условиях, стоя или сидя. Самое важное позвоночник необходимо держать ровно, плечи расслабить. Но оптимальнее делать их стоя, потому что в подобном положении позвоночник выпрямлен предельно.

Гимнастика №1

Давление на руки головой вперёд. Руки следует сцепить в замок и положить на лоб. Руки, сцепленные в замок давят на голову назад, а голова должна сопротивляться и давить на руки вперёд. Шея должна напрячься. Задержаться в подобном положении необходимо на 15 – 20 секунд. После чего одну руку положить на шею позади и запрокинуть голову назад. Вместе с тем функционировавшие мышцы шеи растягиваются. Данное упражнение полезно для упрочнения мышц шеи, что даёт возможность ослабить шейный остеохондроз.

Гимнастика №2

Давление руками на затылок. В этом упражнений необходимо руки сцепить в замок и положить в подобном виде на затылок. Затем руками оказать давление на затылок, а голова должна оказать сопротивление рукам. Продолжительность – 15 – 20 секунд. В подобном случае напрягаются мышцы шейного отдела позвоночника. Данное упражнение можно комбинировать с первым для гармоничной тренировки.

Гимнастика №3

Наклон головы в стороны. В настоящем упражнении правую (левую) ладонь положить на ухо. Головой необходимо постараться достать правое (левое) плечо, а рабочей рукой оказать сопротивление. В подобном положении необходимо задержаться 15 – 20 секунд. Затем идентично сделать наклон в иную сторону.

Гимнастика №4

Поворот головы в стороны. В этом упражнений нужно повернуть голову в стороны. Для этого правую (левую) ладонь положить на правую (левую) щеку. Голову повернуть вправо (влево), а рабочая рука производит сопротивление. В каждом положении нужно в обязательном порядке задержаться 15 – 20 секунд.

Гимнастика №5

Вытяжение шеи руками. Исполнение этого упражнения может спровоцировать препятствия вначале, но со временем можно привыкнуть. Крупные пальцы положить на нижнюю челюсть, а остальными пальцами охватить голову позади. В подобном положении тянуть голову вверх, можно делать покачивающие движения. То есть, воспроизводить попытку вытаскивания пробки из бутылки. Голову поворачивать недопустимо, она должна смотреть прямо. Продолжительность упражнения – 15 – 20 секунд. Упражнение следует повторить некоторое количество раз.

Гимнастика №6

Встать прямо и развести руки в стороны. Кисти должны быть расслаблены. Сделать вращения правым и левым суставом плеч по очереди, затем синхронно. Корпус тела должен быть наклонён вперёд. Нужно в обязательном порядке делать упражнение для каждого плеча по 1 минуте. Это упражнение предписано тем, кто ощущает напряжение в области плеч.

Гимнастика №7

Перекатывания головой. В этом упражнении нужно в обязательном порядке голову повернуть к правому (левому) плечу и напрячь шею. Сделать перекат головы в обе стороны. В конце повтора голова должна быть повёрнута к иному плечу. Постараться лопатки отвести назад. Упражнение делать аккуратно, движение головы должно контролироваться во время всего упражнения. В случае дискомфорта, можно просто поворачивать головой в стороны. Упражнение следует повторить 10 – 12 раз.

Это весь набор упражнений, нацеленный на профилактику остеохондроза шейного отдела позвоночника. Необязательно делать все упражнения, можно лишь выбрать те, которые не доставляют дискомфорт и боль. Офисным работникам предписывается сидеть ровно в процессе работы. Дополнительно можно делать висы на турнике по утрам. Это растянет позвоночник, придаст телу бодрость. Занятия плаванием, фигурным катанием, танцами, аэробикой также содействуют предупреждению остеохондроза и ускорят процесс лечения. Если занятия будут периодическими, а сам человек станет подвижнее, то можно защититься от болей в мышцах и костях шейного отдела.

Похожие статьи