Артроз тазобедренного сустава: исцеляющая гимнастика в бассейне, авторские методики, массаж

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава (коксартрозе) это доступный и простой метод лечения. Физкультура усиливает гладкую мускулатуру, даёт возможность снизить болезненные ощущения, нормализует двигательная активность сустава, помогает восстановлению ткани хрящей. Существуют разные авторские методики и наборы упражнений. Каждый может подобрать для себя наиболее комфортный вариант.

Содержание:

Артроз тазобедренного сустава: исцеляющая гимнастика в бассейне, авторские методики, массаж

Гимнастика по способу Евдокименко

По мнению доктора Евдокименко гимнастика – это один из значимых способов исцеления артроза, который даёт возможность прокачать через мышцы тазобедренного отдела множество крови. В конечном результате суставы насыщаются питательными веществами, нормализуется омывание хряща синовиальной жидкостью, инициируется процесс восстановления.

При исполнении гимнастики необходимо придерживаться следующих правил:

  • все движения совершайте неспешно;
  • вместо динамических упражнений делайте статические;
  • избегайте приседаний и нагрузок на сустав;
  • превосходным вариантом станет исполнение гимнастики в воде;
  • при болезненных ощущениях не проводите тренировку;
  • занятия начинайте с легких упражнений, понемногу включая в комплекс новые компоненты.

Артроз тазобедренного сустава: исцеляющая гимнастика в бассейне, авторские методики, массаж
Исцеляющая гимнастика доктора Евдокименко:

  1. Лягте на живот, выпрямите руки вдоль тела, прямую ногу приподнимите и держите на весу считая до 30. Небыстро опустите конечность на пол и расслабьтесь. Повторите движение иной ногой.
  2. Лежа на животе согните ногу в колене под прямым углом, приподнимите ее и зафиксируйте на весу 30 секунд. Опустите колено и сделайте упражнение для иной ноги.
  3. Оставаясь на животе поднимите обе конечности, неспешно разведите в стороны и сведите вместе. Не опуская ног сделайте 8 подобных же движений.
  4. Перевернитесь на правый бок и согните правую конечность в колене, левую оставьте прямой. Неспешно поднимите ногу на высоту 30 градусов, разверните стопу и голень наружу, затем вовнутрь. Выполните 15 вращений, не сгибая колено, затем опустите ногу на пол и расслабьтесь.
  5. Перевернитесь на спину и расставьте согнутые ноги на ширину плеч. Поднимите таз, опираясь на плечи, и замрите в подобном положении на 30 секунд. Возвратитесь на пол.
  6. Сядьте, ноги вытяните вперед. Небыстро наклоняйтесь, пробуя руками дотянуться до пальцев ног.
  7. Сидя на полу спиной прислонитесь к стене, ноги разведите предельно широко. Согните конечность в коленях и, не сближая ног, упритесь стопой в пол. Повторите движение иной ногой.

На заметку. Каждое движение делают некоторое количество раз, понемногу повышая их количество. После гимнастики сделайте самомассаж бедра для закрепления терапевтического воздействия и улучшения кровотока.

Гимнастика по способу Бубновского

Врач Бубновский при лечении коксартроза подразумевает задействовать внутренние ресурсы организма. По его мнению на 1 и 2 стадии заболевания можно обойтись без использования медикаментов. Особые упражнения медицинского специалиста сообщают устойчивый восстановительный эффект, помогают укрепить мышечный корсет и связки сустава, помогают восстановлению ткани хрящей.

Основные правила лечения:

  1. Исполнение упражнений на специально разработанных тренажерах.
  2. Адаптивная гимнастика в домашних условиях.
  3. Верное дыхание.
  4. Влияние на мышцы контрастными температурами для снижения боли и улучшения кровотока.

Основной набор упражнений осуществляется лежа на спине для разгрузки сустава. Перед занятием предпочтительно принять контрастный душ.

Артроз тазобедренного сустава: исцеляющая гимнастика в бассейне, авторские методики, массаж
Гимнастика Бубновского:

  1. Согните ногу в колени и руками подтяните к груди, задержитесь на некоторое количество секунд. Небыстро опустите конечность на пол. Повторите движения иной ногой.
  2. По очереди поднимайте прямые ноги под углом 50 градусов, небыстро возвращайте конечности на пол.
  3. Согните ноги, раздвиньте бедра и постарайтесь дотянуться коленями до поверхности (поза схожа на лягушку). Опускать на пол не непременно, но дистанция между ногами должна быть предельно вероятной.
  4. Колени согнуты, стопы упираются в пол на ширине плеч. Небыстро наклоните одну конечность в сторону, стараясь ею коснуться пола, приведите ногу в изначальное положение. Повторите движение иной ногой.
  5. Согните ноги и оторвите голову от пола, пробуя дотянуться до колен, опуститесь на пол.

На заметку. Сперва многим пациентам удаются не все упражнения, хотя гимнастика простая. Периодические тренировки непременно дадут результат – растяжка станет оптимальнее, уйдут боли, увеличится амплитуда движений.

Гимнастика Попова

Методика доктора Попова различается от упражнений Бубновского и Евдокименко. Движения осуществляются подобно колебаниям маятника. Такие упражнения помогают задействовать вокругсуставные связки и мышцы, которые при размашистых движениях не получают нагрузки.

Основные принципы гимнастики:

  • задействовать все мышцы и связки;
  • делать качательные движения;
  • верить в излечение.

Значимое место при коксартрозе занимает подъем ног. Чтобы сделать упражнение, нужно в обязательном порядке прилечь на бок, нижнюю конечность согнуть в колене и подпереть голову рукой. Свободную ногу необходимо приподнять, вытянуть носок и на некоторое количество секунд задержаться, затем неспешно покачивать конечностью в различные стороны.

Делайте махи с малой амплитудой, оперевшись на спинку стула. Стоя поворачивайте корпус влево и вправо, не отрывая стоп от пола. Сядьте на табурет, вытяните ноги и воспроизводите ножницы. Сидя на стуле положите руки на колени мягко скользите ими по левому и правому бедру, поворачивая корпус. Движения должны напоминать маятник.

На заметку. Упражнения мягко разогревают суставы, нормализуют провообращение, прорабатывают мышцы, устраняют боли, содействуют реабилитации тканей. Врачебная гимнастика Попова элементарна в исполнении и представлена любой возрастной группе.

Артроз тазобедренного сустава: исцеляющая гимнастика в бассейне, авторские методики, массаж

Гимнастика после замены тазобедренного сустава

На 3 стадии заболевания хрящ целиком изношен, гладкая мускулатура вблизи сустава частично атрофирована. Для восстановления двигательной активности проводят эндопротезирование (операция по замене сустава). Гимнастика в восстановительный период помогает восстановить мышечный тонус, объем подвижности и форсирует процесс излечения.

ЛФК в послеоперационный период можно проводить дома. Набор упражнений должен назначить лечащий медицинский специалист. Основное правило – нагружать мышцы понемногу.

  1. Лежа на кровати делайте круговые движения стопами, затем тяните носок на себя и от себя.
  2. Ногу согните в колене, стопу опустите на кровать. Небыстро скользите по поверхности, выпрямляя прооперированную ногу.
  3. Выпрямите ноги, носки строго глядят в потолок. Отводите конечность в сторону и приводите обратно.
  4. Корректно встаньте на ноги, обопритесь об устойчивую поверхность. Сгибайте ногу, пробуя поднять ее под углом в 90 градусов.
  5. В положении стоя отводите прямую ногу назад, зафиксировав ее на некоторое количество секунд в предельно высокой точке.

На заметку. Все упражнения делайте, нагружая обе конечности. Начинайте с наименьшего количества движений, понемногу повышая повторения до 15 раз. Соблюдайте меры предосторожности и излишне не напрягайте сустав.

Скандинавская ходьба и плавание при коксартрозе

Наиболее результативными способами являются скандинавская ходьба и плавание. Оба занятия не дают целиком нагружать сустав, превосходно прорабатывают мышцы и связки, нормализуют ток лимфы и кровообращения.

Особенность ходьбы состоит в использовании специализированных палок, вместе с тем физ. нагрузки приравниваются к бегу трусцой. Занимаясь физкультурой на открытом воздухе, человек получает дополнительный кислород, который содействует улучшению обменных процессов и состояния здоровья.

Суть скандинавской ходьбы состоит в равномерном рассредоточении веса с опорой на палки. Это даёт возможность проработать не только суставы ног, усиливается плечевой пояс, мышцы рук и запястий. Движения позититвно воздействуют на сосудистую систему, увеличивая тонус сердечной мышцы.

Артроз тазобедренного сустава: исцеляющая гимнастика в бассейне, авторские методики, массаж
В воде понижается давление на суставы. Это даёт возможность делать упражнения, запрещенные на суше, к примеру приседания. Все движения получаются более размеренные и плавные. Помимо этого вода производит сопротивление, нагружая мышцы и разгружая суставы.

Полезно плавать на спине, применять брасс, заниматься аквааэробикой, просто шагать держась за бортики бассейна, делать упражнение велосипед, отводить и приводить ногу в различных направлениях.

Велотренажер при коксартрозе

При коксартрозе не предпочтительно ездить на велосипеде. Неровное покрытие дороги, частые подъемы и спуски будут неблагоприятно воздействовать на сустав. Альтернативой служит велотренажер, на котором можно заниматься даже после эндопротезирования.

Правила применения тренажера:

  • после операции на суставе реабилитацию начинают с 2-3 минут езды на тренажере обратным ходом;
  • через некоторое количество дней разрешено крутить педали вперед с минимальным сопротивлением;
  • вращение должно быть плавным;
  • по мере упрочнения мышечной массы время тренировок повышают до 15-20 минут;
  • затем понемногу увеличивают нагрузку.

Артроз тазобедренного сустава: исцеляющая гимнастика в бассейне, авторские методики, массаж

На заметку. Больным на 1 стадии артроза можно начинать с 10 минутных занятий, нужно в обязательном порядке контролировать ощущения и не допускать дискомфорта и болей.

Массажные процедуры при коксартрозе увеличивают кровоток, снимают мышечные судороги, снижают болезненные ощущения, нормализуют двигательная активность сустава. Массаж противопоказан при лихорадочных состояниях, сердечной недостаточности, опухолевых образованиях.

  1. Пациент ложиться на живот и предельно расслабляется.
  2. Области массажа – это спина, поясничный отдел, бедро, ягодичные мышцы и только затем тазобедренный сустав.
  3. Начинают с поглаживаний, затем переходят к растиранию, разминанию, потряхиванию.
  4. Пораженный сустав массируют в последнюю очередь, применяя мягкие движения (поглаживание и растирание).
  5. Процедуру выполняют 3 раза в день по 10 минут.

В домашних условиях можно делать самомассаж. Сперва поглаживают поясницу, затем ягодицы, понемногу повышая напряжённость движений, проводят похлопывание и постукивание. Пораженный сустав прорабатывают в положении сидя, перед этим разогрев бедро. Можно активизировать акупунктурные точки, массажируя их по 5-10 минут.

  • основная – позади большой кости бедра;
  • дополнительная – посередине пахового сгиба;
  • третья – на ладонь ниже колена, в углу большой берцовой кости

Артроз тазобедренного сустава: исцеляющая гимнастика в бассейне, авторские методики, массаж

На заметку. Массаж проводят на протяжении 3 недель каждый день, после чего делают интервал. Чтобы сеансы терапии были наиболее результативны рекомендовано комбинировать их с китайской гимнастика цигун или йогой.

Физкультура при гонартрозе помогает уменьшить сроки реабилитации, нормализовать общее состояние здоровья, укрепить мышцы, связки и сосуды, форсировать реабилитационные процессы. Рекомендовано заниматься легким спортом, исключая сильные нагрузки на сустав. Следует отказаться от тяжелой атлетики, борьбы, прыжков в длину, бега на продолжительные расстояния. Отдавайте предпочтение плаванию, скандинавской ходьбе, велотренажеру, врачебной гимнастики. Осуществляйте пешие прогулки на свежем воздухе и корректно питайтесь.

Также вас способны заинтересовать эти БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Грамотное питание для здоровья позвоночника и суставов: 10 обязательных элементов питания для здорового позвоночника
  • Вас тревожит остеохондроз? Советуем ознакомиться с этими результативными способами лечения остеохондроза шейного , грудного и поясничного отделов без медикаментов.
  • Не дает покоя боли, спровоцированные артрозом коленных или тазобедренных суставов? Бесплатная книга «Пошаговый план восстановления двигательной активности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» поможет вам совладать с недугом в домашних условиях, без больниц и медикаментов.
  • Бесплатные книги: «ТОП-7 пагубных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» и «7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка дома и в тренажерном зале» — изучив эти книги, вы узнаете, как различаются нюансы построения тренировок для новичков сравнительно с тренировками для людей, кто уже давно занимается фитнесом.
  • Бесплатный незаурядный обучающий курс «Секреты лечения поясничного остеохондроза» от дипломированного медицинского специалиста ЛФК, разработавшего незаурядную систему восстановления всех отделов позвоночника, которая помогла уже более 2000 клиентам!
  • Несложные приемы для снятия резкой боли при защемлении седалищного нерва смотрите в этом видео

Похожие статьи