Какая йога целесообразна для тазобедренных суставов?

Одновременно с занятиями ЛФК и исполнением специализированной врачебной гимнастики при коксартрозе представлены занятия определенными видами спорта, фитнеса, йоги. Не всякая йога для тазобедренных суставов целесообразна, по этой причине подходить к занятиям можно исключительно с разрешения медицинского специалиста. Инструктора следует информировать о своем заболевании, чтоб он элиминировал асаны, которые способны причинить вред при коксартрозе. Помимо того, выбор упражнений должен соответствовать степени заболевания. На ранней степени он предельно обширен, а при артрозе тазобедренного сустава 3 стадии, когда объем движений существенно ограничен, пациент просто не может делать определенные упражнения. Запрещены занятия в острой степени болезни.

Цель занятий йогой

Йога одновременно с плаваньем считается физической активностью, которая наиболее рационально подходит для людей с больными суставами. Упражнения в основном статические, осуществляются небыстро, неспешно, риск повредить суставы минимален. Ряд асан производит благоприятное влияние на тазобедренные суставы, мышцы ног, мочеполовую систему, позвоночник.

Благодаря периодическому исполнению упражнений:

  • удается раскрыть суставы, сохранить или восстановить потерянную двигательная активность;
  • усиливается мышечный каркас, понижается нагрузка на суставной хрящ, приводящая к его износу;
  • увеличивается упругость хрящей и связок;
  • нормализуется кровоснабжение ног и органов малого таза, ликвидируются застойные процессы;
  • усиливается костная ткань;
  • стабилизируется сустав, предотвращаются его вывихи и подвывихи, которыми нередко сопровождается коксартроз 2–3 стадии.

Какая йога целесообразна для тазобедренных суставов?

Помогут освоить йогу при коксартрозе тазобедренного сустава видео, но оптимальнее заниматься с инструктором. На время обострения коксартроза или любого иного заболевания внутренних органов, при высокой температуре, простудных болезнях занятия необходимо закончить. Недопустимо делать упражнения при заразных травмирование суставов.

К противопоказаниям также относятся:

  • гипертония;
  • тяжелые сердечные болезни;
  • травмы позвоночника и черепно-мозговые;
  • паховая грыжа;
  • онкология;
  • психологические нарушения, за исключением депрессии.

Находится большое количество направлений йоги, создаются системы занятий на стыке йоги и иных спортивных дисциплин, к примеру, фитнес-йога. Традиционная йога возникла в Индии, где большая часть людей от рождения различается гипермобильностью суставов. Европейцам многие асаны хатха-йоги даются с трудом, а при болезнях суставов способны только ухудшить проблему, так что это направление йоги при коксартрозе противопоказано.

Продуманная йога

Пациентам с коксартрозом и иными суставными болезнями оптимальнее заниматься так именуемой Продуманной йогой Ланы Палей. В ее основу легли 6 асан хатха-йоги. Еще ряд асан претерпел изменения, наряду со статическим вариантом упражнения осуществляются в динамическом, то есть движения повторяются, но в плавном темпе. Динамическое исполнение упражнений содействует стимуляции кровообращения, а когда человек продолжительное время находится в статичной позе, этого не случается. Лана Палей элиминировала из своей системы все губительные для здоровья суставов асаны. Ее комплекс разработан при участии Павла Евдокименко, известного доктора-ревматолога, так что в его пользе для суставов можно не сомневаться.

Какая йога целесообразна для тазобедренных суставов?

Достоинства системы

Коксартроз относится к болезням, при которых отмечается высокая результативность занятий продуманной йогой. То есть периодическое исполнение упражнений даёт возможность достигнуть существенного нормализации состояния. А на ранней степени в совмещении с иными способами лечения продуманная йога может обеспечить фактически абсолютное выздоровление.

Продуманная йога Ланы Палей владеет подобными достоинствами:

  • в комплекс включены упражнения для различных групп мышц, и они наиболее рационально нормализованы;
  • прорабатываются глубокие мышцы, которые при занятиях ЛФК не во всех случаях удается задействовать;
  • активируется кровообращение во всем организме;
  • перед началом тренировки нет необходимости предварительный разогрев мышц;
  • усиливаются мышцы спины и исправляется осанка, а значит, нагрузка на суставы ног распределяется в равной мере, пропорционально;
  • можно сбросить вес, а избыточный вес – один из основных аспектов риска развития коксартроза;
  • нормализуется работа внутренних органов и эмоциональное состояние.

Занятия йогой будут более результативны, если придерживаться верной системы питания. Голодать недопустимо, целиком отказываться от мяса также не предписывается. Но по возможности следует получать мясо животных, которых растили без использования гормонов, химических кормов. А полуфабрикаты, колбасные изделия и копчености из рациона нужно в обязательном порядке элиминировать. наиболее рациональные методы термической обработки – запекание, тушение на воде, приготовление на пару, варка. Мясные бульоны необходимо есть менее часто. Следует перейти к дробному питанию.

Примеры упражнений

Комплекс состоит из 24 основных упражнений. 8 дополнительных способны делать те, кто занимается не меньше 2 месяцев. Описания всех упражнений с фото можно найти в книге Ланы Палей «Оптимальнее, чем йога». Вот некоторое количество упражнений для упрочнения мышц бедра.

  1. Прилечь на спину, развести согнутые в коленях ноги на ширину плеч, руки вытянуть вдоль тела. Оторвать от пола ягодицы и лопатки, опираясь на плечи и стопы, поднять таз предельно высоко. Напрячь ягодицы и передние мышцы бедра, закрепить позу на 30 секунд, возвратиться в первоначальное положение и расслабиться. Выполняя упражнение в динамическом варианте, задерживать таз в верхней точке на 1–2 секунды, опускать на 15–20 см ниже и вновь поднимать. Сделать 12–15 повторов в плавном темпе.
  2. Упражнение осуществляется только в статическом варианте, 1 подход. Необходимо встать вблизи стены и опереться о нее спиной. Ноги на ширине плеч, выдвинуты вперед, стопы синхронны. Скользя спиной по стене, присесть, чтоб ноги согнулись в коленях под прямым углом, а бедра образовали прямой угол с корпусом. Попросту, воспроизводить посадку на стул. Закрепить позу минимум на 40 секунд. Затем небыстро оторвать спину от стены, выпрямить ноги, встать, расслабиться. Понемногу доводить длительность исполнения упражнения до 3 минут, если удастся – задерживаться в приседе долее.
  3. Прилечь на живот. Согнуть одну ногу в колене и двумя руками притягивать пятку к ягодице, держась за стопу или голеностоп. Если не удается дотянуться до ноги руками, подтягивать ее при помощи петли из обширного ремня, полотенца. Закрепить эту позу на минуту, пробуя предельно расслабить переднюю поверхность бедра. Возвратиться в первоначальное положение, расслабиться, повторить для второй ноги.

Анусара-йога

Еще одно направление йоги при артрозе тазобедренного сустава – анусара- йога. Это сравнительно новое направление, основанное американцем Джоном Френдом. Основная цель занятий по этой системе – достигнуть гармонии разума, сердца и тела, органической и мышечной энергии.

Анусара-йога советует для раскрытия тазобедренных суставов использовать 2 приема (принципа выравнивания):

  • внешняя спираль – опуская и поднимая крестец, необходимо разворачивать назад наружные (латеральные) поверхности бедер. При исполнении этого движения головка кости бедра надежно закрепляется в вертлужной впадине;

Какая йога целесообразна для тазобедренных суставов?

  • внутренняя спираль – разворот бедер внутрь со следующим разведением в стороны. Движение содействует упрочнению мышц тазового дна, увеличению упругости связок, приостанавливает разрушительно-дистрофические изменения в суставе.

Делать оба приема можно в различных асанах. В частности, вращения бедрами наружу и внутрь – лежа на спине в позе трупа. Вместе с тем стопы должны быть разведены на ширину плеч, бедра не стоит целиком отрывать от пола. Поза моста – асана, которая легла в основу упражнения из комплекса Ланы Палей (изложено в предыдущем разделе под №1), одна из асан для исполнения внешней спирали. Прочие упражнения – гомукхасана, поза сапожника, поза лотоса – достаточно комплексные, их можно постараться делать на ранней степени коксартроза при отсутствии противопоказаний. Упражнения на раскрытие суставов непременно необходимо чередовать с упражнениями на упрочнение мышц, чтоб спастись от неустойчивости и вывихов суставов.

Йога для профилактики коксартроза

Многие асаны традиционной йоги даже на первичной степени коксартроза запрещены, но их можно делать в превентивных целях тем, у кого артроз тазобедренных суставов еще не начал прогрессировать. Вот ряд упражнений, которые улучшают обменные процессы и усиливают суставную ткань.

  1. Ардха чандрасана. Сделать ласточку (стоя на правой ноге, вытянуть назад левую) и небыстро наклонять корпус вперед, пока голова не окажется ниже уровня вытянутой ноги. Коснуться пола правой рукой и временно приостановиться в этом положении на 30 секунд. Возвратиться в ИП, поменять ноги, повторить некоторое количество раз для каждой ноги.
  2. Джану ширшасана. Сидя на полу, отвести в сторону согнутую в колене ногу, вторую вытянуть вперед, носок смотрит вверх. Наклониться, прижимаясь корпусом к вытянутой ноге, обхватить руками стопу. Задержаться минимум на 30 секунд, после отдыха поменять ноги.
  3. Краунчасана. Сесть на пол, согнув одну ногу в колене, вторую вытянуть вперед. Голень согнутой ноги расположить предельно ближе к бедру. Вытянутую ногу поднять вверх, постараться предельно подтянуть к корпусу, держа спину прямой. Закрепить позу минимум на 20 сек.

Эти упражнения подходят для людей с хорошим уровнем физической подготовки, требуют неутомимости.

Большая часть упражнений традиционной йоги, хатха-йоги с трудом способны освоить даже люди со здоровыми суставами. А при коксартрозе они способны только причинить вред. По этой причине не спешите смотреть обучающие йоге при коксартрозе тазобедренного сустава видео и без посторонней помощи воспроизводить упражнения.

Проконсультируйтесь с медицинским специалистом, поищите инструктора, который отлично знает анатомию и представляет, как те или другие упражнения воздействуют на суставы. При коксартрозе оптимальнее системы, которые адаптированы для людей с суставными болезнями. К примеру, можно делать упражнения из комплекса Продуманной йоги или заниматься йоготерапией – это направление нетрадиционной медицины.

Похожие статьи