Артроз и спорт

Люди, которых тревожат боли в коленях, задумываются, что артроз и спорт несовместимые вещи. Но медицинские работники настаивают, что вести здоровый образ жизни необходимо и отказываться от физнагрузок не стоит. Периодическое дозированное занятие спортом позититвно воздействует на суставы. По мнению терапевтов, пользу опорно-двигательному аппарату доставляет плавание, легкая ходьба, велосипед и катание на лыжах.

Артроз и спорт

О возможности занятий спортом при артрозе?

Медицинский специалист единогласны во мнение, что облегченные физ. нагрузки целесообразны при разрушительно-деструктивном травмирование суставов, но исключительно на степени купированных признаков заболевания. При артрозе сустава колена разрабатываются спецкомплексы, что будут безопасны, целесообразны и ускорят исцеление. Периодические занятия разрешенными видами спорта дадут возможность:

  • защититься от болезненных ощущений и дискомфорта;
  • вернуть двигательная активность суставу, устранив зажатость;
  • остановить процесс разрушения хряща.

В особенности целесообразны при артрозе лыжный спорт, плавание, гольф, настольный теннис. Занятия спортом при артрозе сустава колена не должны быть динамичными и тяжелыми, вместе с тем важно отсутствие риска обострения аномалии. Можно заниматься дома или посещать спортзал. Весь период тренировки следует прислушиваться к реакции организма. При возникновении боли или дискомфорта необходимо закончить занятие.

Целесообразные и запрещенные виды спорта при артрозе

При остеоартрозе и артрозе разрешено заниматься ходьбой, фитнесом, йогой, легким бегом, но тренировки должны носить умеренный характер с верным рассредоточением нагрузки на больные суставы. Любые активные спортивные игры, такие как хоккей, баскетбол, прыжки с трамплина на лыжах, большой теннис, футбол при артрозе, и кроме того фитнес и аэробика строго запрещены. А вот велотренажер позититвно повлияет на здоровье суставов коленей.

Эффект от плавания

Упражнения в воде подходят для возвращения двигательной активности пораженных суставов и искоренения болей. Плавание советуют специалисты на всех степенях артроза. Периодические занятия дают возможность укрепить мышцы тела и связочный аппарат, увеличить амплитуду движений и приостановить процесс разрушения хряща. С самого начала подбираются упражнения и стиль плаванья, чтобы предельно задействовать руки с поэтапным подключением более активной работы ног.

Есть много методов плавания, к примеру, лягушкой, по собачьи, брассом, на спине и так далее. От выбранного вида водных упражнений зависит работа колен.

Лыжи и их польза

Отличают 2 вида лыжных прогулок — равнинные и горные. При больных суставах предписывается именно катание на равнине, чтобы нагрузка на колено и тазобедренный сустав была меньше. За счет больше площади опорной поверхности давление на больные сочленения оказывается даже меньше, чем при ходьбе. А вот от горного катания оптимальнее отказаться, т. к. высока опасность травмирования и ухудшения артроза. Важно корректно двигаться при катании на лыжах: шаг должен быть ровным, коньковый с отведением лыжи в сторону действует деструктивно на сустав. Темп движения — средний, без губительных поворотов и форсирований.

Ходьба и бег

Активность с низкой ударной нагрузкой по больным суставов обеспечивает ходьба. Предписывается гулять на свежем воздухе до 3-х часов в день, вместе с тем это время можно разбить на 3—4. Ходить, но не бегать, можно даже в период обострения, только темп понижается к минимуму и применяются опорные палки. Более динамичная тренировка, к примеру, ходьба с учащением пульса до 140—145 уд./мин. или бег при артрозе разрешены для профилактики и лечения 1-й степени.

Типы прогулок можно чередовать:

  • шаг с пятки на носок или наоборот;
  • скандинавская ходьба с палками;
  • прогулки по неровной местности;
  • ходьба по беговой дорожке.

Йога и пилатес

Такие тренировки дают растяжку мышц, разгрузку суставов, которые принимают верное положение. В конечном результате нормализуется кровоток и поставка кислорода в ткани. Но не все асаны и позиции целесообразны при артрозе. Перед разработкой программы тренировок пациент проходит доскональную диагностику с оценкой масштабов поражения. В последующем все упражнения осуществляются под руководством тренера по пилатесу или йоге.

Велосипедный спорт

Занятия велоспортом при артрозе сообщают плавность суставные движения, вместе с тем обеспечивается сохранность ткани хрящей. Этот вид спорта даёт возможность усилить мышцы не только ног, но и всего тела. Но следует отказаться от езды по неровным дорогам. Если таковых в округе нет, оптимальнее пойти в тренажерный зал, где есть велотрек. В обратном случае непрерывная тряска от поездок по ухабам деформирует суставные структуры.

Силовые упражнения

Осмотрительность требуют занятия с тяжестями. Полные приседания при артрозе сустава колена с гантелями запрещены, а вес спортинвентаря должен быть досконально подобран, как и сами упражнения. При силовой тренировке давление на суставы неоднократно повышается, что чревато ухудшением аномального процесса.

Правила работы с гантелями несложные: вес выбирать минимальный, упражнения — самые легкие. Варианты приседаний:

  • Полуприсед. Целиком приседать и сгибать сустав колена запрещено.
  • Упражнение лежа на спине. Сгибая колени, дотягиваться пяткой до ягодиц.
  • Присед в воде. Жидкая среда понижает нагрузку.

Краткие выводы

При деформирующей форме спорт при артрозе сустава колена не рекомендован.

Боль в суставах при артрозе не повод отказываться от занятия спортом. Периодические, корректно подобранные тренировки усилят мышечный корсет, улучшат обменные процессы в тканях и костях, защитят от ощущения скованности в больном сочленении. Первые тренировки оптимальнее проводить со специалистом, а после последних корректировок можно подходить к самостоятельным занятиям.

Похожие статьи