Гимнастика при артрозе сустава колена – видео и фото движений — болят суставы

Нюансы ЛФК при различных степенях болезни

Врачебная физкультура при артрозе сустава колена должна быть различной исходя из тяжести протекания заболевания. Всем пациентам целесообразны такие нагрузки: велотренажер, плавание, йога, ходьба по беговой дорожке или с применением степпера.

Сила и напряжённость нагрузки должна зависеть от степени заболевания.

  • Врачебная физкультура при артрозе сустава колена 1 стадии призвана нормализовать кровоток, снять судороги мышц и предупредить ограничение двигательной активности сустава. На этом этапе прогрессирования заболевания можно делать динамичные движения. Они помогут восстановить функции мышечно-связочного аппарата.
  • Врачебная физкультура при артрозе сустава колена 3 стадии, когда костные ткани уже стали разрушаться, должна включать менее деятельные упражнения. Они расчитаны для того, чтобы нормализовать кровоснабжение сустава, лимфоток, и расслабить мышцы около проблемного участка.

Так допустимо ли в домашних условиях излечить суставы и спину?

Вы когда-нибудь старались защититься от боли в суставах без посторонней помощи? Судя по тому, что вы читаете эту статью – победа была не на вашей стороне. И разумеется вы на практике знаете что такое:

  1. с болью и хрустом сгибать ноги и руки, поворачиваться и нагибаться…
  2. проснуться утром с ощущением ломоты в спине, шее или конечностях
  3. на любую перемену погоды страдать от того, что крутит и выворачивает суставы
  4. забыть, что такое свободное движение и каждую минуту опасаться очередного ПРИСТУПА БОЛИ!

А сейчас ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве можно с этим мирится? А сколько денег вы уже «выбросили на ветер», приобретая нерезультативные кремы и таблетки? Корректно – пора с ними кончать! Согласны? Именно по этой причине мы приняли решение обнародовать эксклюзивное интервью с врачом медицинских наук, где профессор

рассказывает об результативном домашнем методе избавления от болей в суставах и спине.

Без операций и болючих уколов

Метод и его напряжённость влияния на болезнь напрямую зависят от определённого человека, страдающего этим недугом. В периоды обострения этого нежелательного заболевания оптимальнее пройти всесторонний курс стационарного лечения.

Если же наступил период ремиссии, тогда многие специалисты советуют лекарственную реабилитацию, а вскоре после – физические способы для полного восстановления сустава колена.

Тем не менее надо отметить, что лекарственному вмешательству при артрозе сустава колена отводится чрезвычайно маленькая роль, невзирая на то, что оно достаточно широко используется в подобных ситуациях.

Ведь решение такой существенной проблема зависит непосредственно от ее профилактики. Верный отдых, разумное рассредоточение труда и подвижный образ жизни человека даст возможность на многие годы сохранить прекрасный тонус и мышечной, и сосудистой системы ну и разумеется, непрерывно наблюдать за массой своего тела.

ЛФК и применение массажа весьма обязательны, чтобы нормализовать кровоснабжение.

Такое сложное заболевание требует к себе комбинированного подхода. Среди многих способов лечения не последняя роль отводится врачебной гимнастике.

С ее помощью улучшится обмен веществ и повысится тонус мышц. Также такая гимнастика является превосходной профилактикой контрактуры (неполное разгибание и сгибание суставов).

Врачебная гимнастика для сустава колена заключается во-первых в корректно подобранных и сделанных упражнениях.

Сидя на кровати:

  1. Сводим ноги вместе, опускаем на пол. Сгибаем и разгибаем по очереди в коленях, ступни беспрепятственно скользят по полу. Дыхание спокойное.
  2. То же первоначальное положение. Глубоко вдохнули, подтянули рукой к животу колено, выдохнули. Повторить эти же действия с иной ногой.
  3. Положение тела то же. Небыстро выпрямляем ноги, стопы на себя.
  4. Выпрямлена, правая опущена в низ. Делаем полуоборот налево с рукой, лежащей на колене левой ноги. Во время глубокого выдоха делаем два наклона и нажимаем аккуратно двумя руками на колено, как будто мы его желаем расправить. То же упражнение повторяем с иной ногой.
  5. Ставим на пол ноги на ширине плеч, руки держим на коленях. Встаем, разводим руки в обе стороны, делаем вдох. Садимся, кладем руки на колени – выдох.
  6. Лежа на кровати, выпрямляем предельно ноги, руки кладем на колени. Напрячь мышцы бедер 25 раз за 40 секунд. В момент напряжения обе подколенные ямки непременно должны быть прижаты к кровати. Дыхание обыкновенное.
  7. Та же позиция. Прижимаем сильно руками к кровати колени и стараемся препятствовать давлению, чуть двигая бедра вправо и влево по очереди. Дыхание обыкновенное.
  8. Та же позиция. При свободном дыхании прямо держим ноги, разводим и сводим их в различные стороны, не помогая руками.
  9. Та же позиция. Вдыхаем, разводим руки в стороны и подтягиваем к животу руками оба колена, опускаем голову на колени – выдыхаем.
  10. Не меняем позицию. Руки разводим в стороны – глубокий вдох, касаемся руками стоп – глубокий выдох.
    Переворачиваемся на спину.
  11. Ложимся на спину, вытягиваем руки вдоль тела. Далее поднимаем обе руки сперва вверх, затем назад. Подтягиваемся, синхронно стараемся потянуть стопы на себя – вдыхаем. Опускаем небыстро руки, расслабляем ноги – выдыхаем.
  12. Не меняем позицию. Глубоко вдохнули – подтянули одно колено руками к животу – выдохнули. Повторили упражнение с иной ногой.
  13. Та же позиция. Подтягиваем таз, сгибая обе ноги в коленях. Дыхание свободное.
  14. Та же позиция. Небыстро сгибаем ноги в коленях. Правую ногу выпрямляем вверх, опускаем. Повторяем то же самое с иной ногой.
  15. Не меняем положение. Одну прямую ногу отвести предельно в сторону, вернуть в первоначальное положение. То же повторяем с иной ногой.
  16. Та же позиция. Ногу и обе руки поднять синхронно вверх – вдохнуть глубоко. На выдохе – руки и поднятую ногу опустить. То же упражнение повторить с иной ногой.
  17. Повторяем движения езды на велосипеде 30 сек. Дыхание сохраняем обыкновенное.
  18. Переворачиваемся на живот.
    Складываем обе руки под подбородком. Дыхание пытаемся не задерживать, поднимаем по очереди прямые ноги.
  19. Поднимаем плечи, голову и выпрямленные ноги, прогибаемся – глубоко вдыхаем. Расслабляем целиком все мышцы, опускаем голову и обе ноги – предельно выдыхаем.
    Стоим на ногах.
  20. Руки кладем на спинку стула, отводим по очереди ноги предельно далеко. Дыхание спокойное.
  21. Кладем одну руку на спинку стула и поворачиваемся к нему боком. Махаем по очереди ногами вперед – назад. Дыхание спокойное.

Эти простые, но крайне результативные упражнения помогут укрепить эффект от лекарственного лечения и вновь наслаждаться движением без боли.

Способы лечения и их напряжённость влияния на болезнь будет напрямую зависеть от определённого человека, который болеет артрозом. Тем не менее во время обострения этого заболевания оптимальнее всего пройти полный курс стационарного лечения.

А когда наступит время ремиссии, тогда, при рекомендации многих специалистов, применять лекарственную реабилитацию. Лишь после этого рекомендуют исцеление артроза сустава колена врачебной гимнастикой, для полного восстановления работы колена.

Но вместе с тем следует отметить, что лекарственное лечение тут играет весьма небольшую роль, невзирая на то, что его крайне широко применяют в подобных ситуациях.

Все потому, что решение такой серьезной болезни прямо зависит от ее профилактики. Квалифицированный отдых, верное рассредоточение труда и ваш подвижный образ жизни даст возможность сохранить превосходный тонус и сосудистой и мышечной системы на многие года, ну и, несомненно, непрерывно наблюдать за массой тела.

Врачебная же гимнастика при артрозе сустава коленного и использование массажа необходимы для восстановления кровоснабжения суставов.

Такое сложное заболевание, как артроз, непременно потребует комбинированного и динамичного подхода. Среди многих методов лечения одна из главных ролей отводится так именуемой врачебной гимнастике.

Благодаря ей в суставах повышается обмен веществ и увеличивается тонус мышц. Помимо этого такая гимнастика будет прекрасной профилактикой для контрактуры (неполное сгибание и разгибание суставов).

Исполнение специальных упражнений — асан, благоприятно воздействует на суставы и мышцы. Они получают необходимую нагрузку без чрезмерных нежелательных движений и активных мышечных сокращений. Именно по этой причине хатха-йога крайне помогает при артрозе колен.

1). Встаньте прямо с опущенными руками, ноги на уровне плечей.

При выдохе, туловище наклоните вперед и, взявшись за крупные пальцы на ногах руками, постарайтесь чуть-чуть потянуть его к полу. Постарайтесь ноги в коленях не сгибать, дышите спокойно.

Останьтесь в такой позиции минуту, а после встаньте в первоначальное положение. Если же до пальцев ног Вы не достаете, то тогда обхватите руками голени и в подобном положении выполняйте упражнения.

2). Постелите на пол коврик. Сперва станьте на колени, держа туловище вертикально, руки опустите. Затем сядьте на пятки на 2-4 мин.

3). Садитесь на пол, ноги перед собой. Корректно наклонитесь вперед и дотроньтесь до крупных пальцев ног, постарайтесь не сгибать колени. Делайте эту асану – 2-3 минуты.

Гимнастика при артрозе доставит много пользы, если ее делать периодически ежедневно. Но если в пораженном суставе будет ограничена двигательная активность и Вы будете чувствовать боль не только при ходьбе, то делать упражнения стоя, не рекомендовано.

Исцеление артроза гимнастикой следует делать спокойно, без суеты. Вначале число повторов не должно быть более 4-6.

Затем число повторов можно доводить до 10раз и уже начинать делать полный набор упражнений. Если время ограничено, то можно выбрать из всего врачебного комплекса лишь 10-12позиций.

Гимнастика при артрозе сустава колена – видео и фото движений — болят суставы

Врачебная гимнастика, во-первых, состоит в грамотно подобранных и сделанных упражнениях.

— Сведите ноги вместе и опустите на пол. Согните и разогните по очереди колени, ступни должны беспрепятственно скользить по полу. Дышите спокойно.

— Такая же первоначальная позиция. Глубоко вдохните, подтяните рукой колено к животу, выдохните. Повторите эти же действия со второй ногой.

— Положение такое же. Корректно выпрямите ноги, стопы разверните на себя.

— Выпрямленная правая нога опущена в низ. Сделайте полуоборот налево с рукой, которая лежит на левом колене. С глубоким выдохом сделайте два наклона и аккуратно надавите двумя руками на колено, как будто хотите ее расправить. То же самое сделайте со второй ногой.

— Ноги на ширине поставьте на пол, руки держите на коленях. Встаньте, расставьте руки в обе стороны, сделайте вдох. Сядьте, положите руки на колени – выдохните.

— Предельно выпрямите ноги, руки положите на колени. Напрягите мышцы бедер за 40 секунд 25 раз. В это время обе подколенные ямки прижмите к кровати. Дыхание обыкновенное.

— То же положение. Сильно прижмите руками к кровати колени и постарайтесь противиться давлению, по чуть-чуть двигая бедра по очереди вправо и влево. Дыхание обыкновенное.

Гимнастика при артрозе сустава колена – видео и фото движений — болят суставы

— То же положение. При свободном дыхании ноги держите прямо, разведите и сведите их в различные стороны, руками не помогая.

— То же положение. Вдох, разведите руки по сторонам и руками подтяните к животу оба колена, опустите голову на колени – выдох.

— То же положение. Руки в стороны – глубоко вдохните, коснитесь руками стоп – сделайте глубокий выдох.

— Лягте на спину, поднимите сперва обе руки вверх, а затем назад. Подтянитесь, синхронно стараясь потянуть стопы на себя – вдох. Небыстро опустите руки, расслабьте ноги – выдох.

— То же положение. Глубокий вдох – подтяните одно колено к животу руками – выдох. Повтор упражнения с иной ногой.

— То же положение. Приподнимите таз, сгибая ноги. Дыхание свободное.

— То же положение. Небыстро сгибайте в коленях ноги. Правую ногу выпрямите вверх, опустите. Повторите то же и со второй ногой.

— То же положение. Прямую ногу предельно отведите в сторону, возвратитесь в первоначальную точку. То же повторите со второй ногой.

— То же положение. Ногу и руки синхронно поднимите вверх – глубоко вдохните. На выдохе опустите руки и поднятую ногу. То же сделайте со второй ногой.

— Сделайте движения «езда на велосипеде» 30 секунд. Дыхание обыкновенное.

— Сложите обе руки под подбородком. Не задерживайте дыхание, по-очередно поднимайте выпрямленные ноги.

— Поднимите плечи, голову и прямые ноги, сделайте прогиб – глубокий вдох. Целиком расслабьте все мышцы, опустите голову и обе ноги – предельный выдох.

— Руки положите на спинку стула, по очереди отведите ноги предельно далеко. Дышите спокойно.

— Положите одну руку на стул и повернитесь к нему боком. По очереди машите ногами вперед и назад. Дышите спокойно.

Эти несложные, но достаточно результативные упражнения укрепят влияние лекарственного лечения, и Вы вновь будете наслаждаться жизнью без боли. Лечение гимнастикой артроза сустава колена даст Вам самые позитивные результаты.

Так допустимо ли в домашних условиях излечить суставы и спину?

Гимнастика при артрозе сустава колена – видео и фото движений — болят суставы

Для того чтобы начать непосредственное исполнение упражнений при артрозе сустава колена следует рассмотреть подготовительные правила, которые нужно в обязательном порядке принимать в расчет во время исполнения врачебной гимнастики. Основные факторы:

  1. Предельное время осуществления процедуры длительностью не больше 20 минут;
  2. Рекомендованное исполнение упражнений некоторое количество раз в течение дня;
  3. Оптимальное применение упражнений статического типа, когда нога находится в закреплённом положение и сустав не получает дополнительной нагрузки;
  4. Соблюдение верного небыстрого темпа во время исполнения упражнений;
  5. Поэтапное увеличение амплитуды растяжения мышц;
  6. Усложнение набора упражнений при исполнении врачебной гимнастики;
  7. Периодическое исполнение всех назначенных занятий;
  8. Осуществление гимнастики только при наличии обуви на ногах;
    Гимнастика при артрозе сустава колена – видео и фото движений — болят суставы
  9. Применение обуви ортопедического характера во избежание лишнего стеснения и расстройства кровообращения сустава;
  10. Завершение исполнения упражнений подразумевает предельное расслабление всего тела в положении на спине на протяжении нескольких минут.

Перед началом исполнения врачебной гимнастики следует предельно расслабить мышцы и подготовиться к началу занятий. Для достижения позитивного эффекта при исцелении артроза стоит придерживаться вышеизложенных правил и соблюдать набор упражнений, выбранный при течении заболевания.

Противопоказания к исполнению врачебных упражнений

Большая часть движений, входящих в набор упражнений при артрозе суставов коленей «многофункциональны» и подходят для профилактики и лечения артритов, бурситов, синовитов и кисты Бейкера.

Однако упражнения при артрозе суставов коленей запрещено делать в случаях:

  • усиления болезни и выраженном болевом синдроме;
  • в первые 2-3 дня после операции на колене;
  • на протяжении острого периода заразных или иных болезней;
  • при наличии паховых и брюшных грыж;
  • если есть нарушение свёртываемости крови, лейкоз, выраженная лейкемия;
  • при облитерирующем эндартериите, обострении тромбофлебита;
  • при острых нарушениях мозгового кровообращения, высоком артериальном и внутричерепном давлении, устойчивых нарушениях сердечного ритма, туберкулёзе.

Внимание! Стоимость за игнорирование предупреждений о неспособности проведения ЛФК от гонартроза при определенных состояниях, может быть самой непредвиденной, вплоть до инсульта с смертельным исходом.

Похожие статьи