Гимнастика при артрозе сустава колена

Гимнастика при артрозе сустава колена

Здесь вы узнаете:

Артроз сустава колена является частовстречающимся заболеванием, от которого страдают и мужчины, и представительницы прекрасной половины человечества. С каждым годом такая аномалия «молодеет», по этой причине ее начинают диагностировать даже у людей возрастом младше 30 лет. Увеличенная популярность коленного артроза приводит к тому, что каждому человеку надо знать о самых результативных способах его лечения.

Сегодня такое отклонение лечат множеством методов, среди которых отдельно стоит выделить врачебную физкультуру (сокращенно ЛФК). Специальные упражнения давно стали пользоваться громадной распространённостью среди людей, страдающих от рассматриваемого недуга. Они много раз доказывали свою результативность.

Нет ничего поразительного в том, что множество людей с такой проблемой ищут информацию, относящуюся к следующим категориям: как проводится гимнастика при артрозе сустава колена, видео, включающие детальные объяснения о исполнении определённых комплексов, список правил для занятия целительным спортом и т. д. Попробуем разобраться во всем по порядку.

Общие рекомендации при исцелении артроза колена

Гимнастика при артрозе сустава колена

В случае с таким отклонением, как артроз сустава колена, лечение должно быть комбинированным. Другими словами, при борьбе с данной аномалией не требуется рассчитывать только на ЛФК. Упражнения должны совмещаться с приемом специализированных препаратов, назначаемых медицинским специалистом, периодическим посещением физиотерапевтических процедур.

Не стоит необдуманно игнорировать и народными средствами (примочками на травяной основе, травяными ваннами и т. п.). Весь врачебный процесс должен осуществляться по перед этим составленному графику, в котором указано точное время приема медикаментов, даты прохождения физиотерапии, периодичность исполнения врачебных комплексов.

Есть еще один значимый момент. Все упражнения при артрозе сустава колена, приведенные ниже, являются наиболее общепризнанными. Тем не менее они способны не подходить определённым людям. По этой причине комплексы физических действий должен составлять медицинский специалист, опираясь на характер протекания болезни.

Почему так значима ЛФК при артрозе сустава колена?

Гимнастика при артрозе сустава колена

Врачебная физкультура при артрозе сустава колена выполняет специальные задачи как в периоды усиления болезни, так и на этапе ремиссии. Так, при остром протекании аномалии физические действия содействуют улучшению кровоснабжения травмированного участка. Кроме этого, они активизируют лимфоток.

Еще одна значимая функция гимнастических комплексов состоит в том, что они понижают мышечный тонус (при артрозе мышцы непрерывно размещаются в состоянии напряжения) и помогают увеличить суставную щель.

На этапе ремиссии ЛФК при артрозе сустава колена содействует упрочнению связок и мышечных тканей нижних конечностей. Помимо того, она поддерживает работоспособность самого сустава и окрестных тканей, оберегая человека от рецидива.

Правила исполнения врачебной физкультуры

Гимнастика при артрозе сустава колена

Хотя сами комплексы подбираются персонально, существует ряд общих правил, которых стоит придерживаться абсолютно всем. Выглядят эти правила следующим образом:

  • заниматься гимнастикой надо ежедневно; в идеале предписывается проделывать упражнения три раза в сутки (утром, днем и вечером), но при отсутствии возможности можно снизить количество подходов до двух;
  • на первых порах исполнение гимнастических комплексов осуществляется только в спокойном темпе; абсолютно запрещается перегружать себя или продолжать гимнастику, превозмогая боль; для каждого упражнения стоит выделять максимум по четыре подхода; по истечении двухнедельного временного отрезка можно нарастить нагрузку (повысить количество подходов или ускориться при осуществлении определённых действий);
  • между подходами к каждому упражнению необходимо принимать отдых минимум по 30 сек. Надо помнить о том, что оптимальнее всего принимать отдых в положении лежа с прямыми ногами.

ЛФК при артрозе сустава колена

Гимнастика при артрозе сустава колена

При таком заболевании, как артроз суставов коленей, набор упражнений сводится к разработке проблемных участков. Другими словами, основная нагрузка будет нацелена на сам сустав, и кроме того на окрестные мышцы. Среди громадного списка эффективных физических манипуляций можно выделить такие:

  • лягте на пол на спину; приподнимите голову, подперев ее руками; согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы голени были перпендикулярно ягодичным мышцам; поочерёдно опускайте и поднимайте голени (при опускании они должны касаться ягодиц); вместе с тем упражнении нижняя часть ног поднимается вверх за счет усилия мышц, а вот к ягодицам она опускается фактически в расслабленном состоянии; комплекс выполняется в 2-3 подхода по 20 сек. на каждый с 30-секундным промежуточным отдыхом;
  • лягте на живот; покачивайте голенями, пробуя достать пяточками до ягодиц; здесь также осуществляется 2-3 подхода по 20 сек. с полуминутным отдыхом;
  • следующее упражнение является самым трудным вариантом двух предыдущих; лягте на правый бок, приподнимите левую ногу и начните делать ее идентичные покачивания голенью; те же действия проделайте на ином боку с правой ногой; для этого комплекса предусмотрено 3 подхода по 20 сек., но при появлении каких-либо проблем продолжительность исполнения можно снизить;
  • лягте на спину и в течение 30 сек. проделывайте общепризнанное упражнение под названием «велосипед»; здесь также надо осуществить 2-3 подхода, правда, время отдыха предписывается увеличить до 1 минуты;
  • лягте на спину, поднимите ноги так, как нужно в первом упражнении, и скрестите голени; делайте покачивания голенями, время от времени изменяя положение ног (20 сек. сверху должна находиться правая нога и столько же левая); между сменами ног интервалы не выполняются, т. е. принимать отдых необходимо 1 минуту после 40-секундного покачивания; надо проделать 2 подхода; при надобности время покачивания можно снизить.

Вот так выглядят самые общепризнанные и несложные упражнения при артрозе сустава колена; видео, показанное ниже, поможет оптимальнее разобраться в изложенных комплексах.

Статические упражнения для сустава колена

Достаточно нередко гимнастика при артрозе сустава колена предполагает исполнение статических упражнений. Особенность данной нагрузки состоит в том, что ткани мыщц напрягаются, но не сокращаются.

Подобное состояние спровоцировано тем, что определенные мышцы (в нашем случае коленные), держат ногу в определённом положении в течение определённого временного промежутка. При помощи подобных комплексов удается существенно результативнее увеличивать силу мышечных тканей пострадавшей области.

Сегодня существует достаточно много статических упражнений, которые можно задействовать при лечении коленного артроза, но наиболее общепризнанными являются следующие четыре:

  • Сядьте на столешницу, поднимете больную ногу перпендикулярно полу (вместе с тем стопа должна быть перпендикулярно голени); продержитесь в подобном положении 3-5 сек., после чего опустите ногу; осуществите 3 подхода; для гармоничного развития мышц предписывается выполнять упражнение на обеих ногах.
  • Лягте на спину, согните больную ногу в колене, приподнимите ее и продержите в настоящем положении 5 сек.; проделайте 5 повторений; здесь также предписывается нагрузить и здоровую конечность.
  • Останьтесь в положении лежа; согните больную ногу в колене, обхватите ее руками и подтяните к животу; после этого выпрямите конечность и продержитесь в заданной позиции 8 сек.; по истечении указанного времени опустите ногу на пол, оставляя ее в согнутом положении; когда конечность окажется на полу, ее можно будет выпрямить; сделайте 2-3 подхода.
  • Лягте на живот; согните ногу в колене и продержитесь 10 сек.; осуществите 4 повторения.

Самомассаж

Гимнастика при артрозе сустава колена

Заканчивать занятия ЛФК оптимальнее всего самомассажем. Так получится расслабить мышцы и оказать благоприятное влияние на пострадавший сустав. Список действий достаточно простой:

  • в течение 5-10 сек. выполняйте обхватывающие поглаживания колена;
  • затем 5-10 сек. растирайте ладонями боковые коленные поверхности;
  • после этого подушечками пальцев массажируйте фронтальную часть колена около 7 сек.;
  • опять сделайте 2-3 поглаживания;
  • затем проделайте перекрестные растирания ребрами ладоней; по очереди массажируйте верхнюю, переднюю и боковые коленные поверхности (по 5-6 сек. на каждом участке);
  • вновь осуществите 2-3 поглаживания;
  • далее идут спиралевидные растирания подушечками пальцев рук; здесь также по очереди массируются все участки колена (по 3-5 сек.);
  • вновь 2-3 поглаживания;
  • после этого осуществляется растирание-сдвигание; надо массажировать боковые поверхности так, будто вы стараетесь их сдвинуть вместе; на действие отводится около 10 сек.

Заканчивается самомассаж все тем же поглаживанием.

Похожие статьи