Артроз и бодибилдинг. как корректно заниматься и необходимо ли?

Физкультпривет! Как Вы, наверное, помните, по пятницам у нас публикуются посты общего характера, не связанные с технической стороной накачательного процесса. И сегодня, а точнее этой заметкой, мы открываем цикл статей под названием “Уголок больного”, и первая тема у нас будет посвящена такому вопросу, как артроз и бодибилдинг. По прочтении Вы узнаете все об этом заболевании и как нужно в обязательном порядке тренироваться с отягощениями, в случае, когда у Вас есть артроз.

Артроз и бодибилдинг. как корректно заниматься и необходимо ли?

Итак, рассаживайтесь комфортнее, мы начинаем.

Артроз и бодибилдинг: FAQ вопросов и ответов

Если Вы следите за жизнью проекта, то в курсе, что в конце каждого года мы проводим мини опрос, дабы выяснить основные направления развития АБ на следующий год. Так вот, одной из читательских “хотелок” была организация на сайте в режиме онлайн консультирования спортивных докторов. И т.к. мы вот-вот приблизимся к этому событию, я принял решение приурочить к его анонсу цикл заметок, касающихся тренировок при условии нездоровья атлета. Мы уже в свое время рассматривали определенные вопросы, в частности, выходили заметки “Сколиоз и бодибилдинг”, “Геморрой и бодибилдинг” и иже с ними. И невзирая на то, что темы достаточно узкие в плане их специфичности, но очень актуальные, в особенности для российских граждан, имеющих букет разных болезней, но желающих привести себя во “вкусную” форму. Именно по этой причине и было принято решение в преддверии анонса новой услуги на сайте возобновить данный цикл статей, ну и начнем мы с раскрытия темы артроз и бодибилдинг.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все последующее повествование будет разбито на подглавы.

Болезни суставов: какие они бывают

Да будет Вам известно, что все приходящее “население” тренажерного зала можно условно разделить на 2 категории:

  • “зеленая поросль” – молодежь, нередко школьники средних классов;
  • те, кого жизнь заставила – новоиспеченные мамочки, офисные работники с проблемами со здоровьем, “люди за…” со своим букетом болезней.

Если первая категория ходит в зал, чтобы поглазеть на фитнес девочек, выпустить энергию и заодно подкачаться, то вторые должны начать ходить, дабы абслолютно не растратить оставшееся здоровье и подтвердить себе, что они еще ого-гошеньки, го-го :).

Тем не менее ввиду того, что вторая категория более возрастная и уже “придавленная” жизнью, у нее есть свои болячки, наиболее часто это проблемы со спиной, грыжи, защемление нервов, болезни суставов и костей.

Конкретно в этой заметке мы остановимся на последнем ништяке и разберем наиболее частовстречающиеся типы затруднений с суставами. К ним относятся…

№1. Артрит

Существует некоторое количество разных форм артрита, но наиболее распространенными являются остеоартрит (артроз) и ревматоидный артрит. Первый нередко наблюдается у активных людей, занятых культуристическими и иными тренировками с весами. Отличается остеоартрит износом сустава и усугублением состояния хряща на концах костей. С самого начала гладкий хрящ делается шероховатым, вызывая при движении все больше трения и болезненные ощущения. Наиболее частовстречающиеся зоны артроза – сустав колена и тазобедренный. Этим недугом способны быть также затронуты пальцы, лодыжки, запястья и плечи.

Артроз и бодибилдинг. как корректно заниматься и необходимо ли?

№2. Бурсит

В наших суставах есть небольшие мешочки, заполненные жидкостью и именуемые сумки. Их задача состоит в том, чтобы помочь мышечной/суставной двигательной активности и амортизации суставов, и кроме того сберечь кости от трения. Если эти мешочки (синовиальные сумки) воспаляются и/или деформируются по разным причинам, хроническая боль ведет к бурситу. Локтевой и плечевой суставы наиболее предрасположены этому виду заболевания.

Артроз и бодибилдинг. как корректно заниматься и необходимо ли?

№3. Тендинит

Самый частовстречающийся вид суставных проблем у атлетов и самый простой для лечения. Являет собой воспаление сухожилий около сустава по причине избыточного перенапряжения и микротравмы. Наиболее предрасположенные тендиниту части – плечо, локоть, колено и ахиллово сухожилие.

Артроз и бодибилдинг. как корректно заниматься и необходимо ли?

Коль тема статьи у нас бодибилдинг и артроз, то давайте детальнее остановимся именно на нем и узнаем…

Как образовывается артроз

Артроз – разрушительно-дистрофические изменения (износ) в структурной системе хряща, которые ведут к утраты его пластичности/двигательной активности. Такие изменения воздействуют на всю группу суставов, связок, костей, мышц и синовиальную жидкость (жидкость, которая натуральным образом мажет сустав) . Излишний вес и отсутствие физической активности являются значимыми аспектами, которые вносят вклад в прогрессирование артроза.

Работа с повторяющимися монотонными движениями в течение определенного времени может привести к износу хряща. По этой причине бег на дорожке или прыжки на скакалке для тучного человека — это прямая дорога не к сбросу веса, а зарабатыванию артроза тазобедренного/коленного суставов.

Примечание:

Артрозу наиболее предрасположены женщины, в общей статистике людей с артритом на их долю приходится 65%. Средним официальным возрастом возникновения артрита у женщин считается 45 лет.

К аспектам содействующим появлению артроза относят:

  • высокое кровяное давление – 53%;
  • недостаток физической активности – 47%;
  • высокий уровень холестерина – 36%;
  • курение – 19%.

Невзирая на то, что курение стоит на последнем месте в рейтинге аспектов, содействующих прогрессированию артроза, это не рассказывает о том, что его воздействие несущественное и можно им пренебречь. Ввиду того, что нередко в зал идут курильщики со стажем (причем как мужчины, так и женщины) , они являются основной группой риска. Курение неблагоприятно воздействует на синтез коллагена (белка, составляющего основу соединительной ткани) , и кроме того производит большее окислительное травмирование, снижая кровообращение и поступление питательных веществ к тканям и костям.

Таким образом, курение содействует прогрессированию и прогрессии артрита, по этой причине тренажерным курильщикам необходимо завязывать со своей пагубной привычкой, если они не желают быть через некоторое количество лет “развалинами”.

Артроз и бодибилдинг: как выражается артроз

В случае, когда у Вас есть артроз суставов, то это может наложить следующий отпечаток на Ваши тренировки:

  • неспособность делать определенные упражнения по причине болезненных ощущений в определенной точке;
  • воспаление и возникновение припухлостей после тренировки (к примеру, после приседаний распухли колени) ;
  • ограниченность спектра движений (к примеру, неспособность завести руку за голову при исполнении тяги верхнего блока) ;
  • скрип суставов и общая некомфортность при исполнении упражнений.

Нередко бывает так, что на человеке “нет живого места” в прямом смысле этого слова, т.е. в какой сустав не ткни, есть болезненные ощущения. В общем и целом, к основным частям тела, подвергаемым эрозиям суставов, относятся:

Артроз и бодибилдинг. как корректно заниматься и необходимо ли?

Ввиду того, что артроз наиболее часто появляется у женщин, а их основным приоритетом в построении тела являются ноги, в частности ягодицы, то далее мы изучим…

Артроз сустава колена

В колене, как и иных суставах, противолежащие части костей покрыты тканью хрящей. Этот гладкий, упругий слой гарантирует, что суставные движения будут осуществляться легко и без трения. Если хрящ поврежден по причине хронического износа, значит имеет место артроз сустава колена.

Артроз и бодибилдинг. как корректно заниматься и необходимо ли?

Перед тем, как начать испытывать непосредственные болезненные ощущения при “затрагивании” сустава, хрящ проходит некоторое количество степеней:

  1. размягчение хряща и окружающих тканей;
  2. возникновение карманов и выбоин;
  3. истощение скользящего слоя и “облысение” кости.

Артроз сустава колена прогрессирует на протяжении продолжительного времени, и человек может даже не замечать определенных его степеней (в частности 1) , т.к. организм включает компенсационные функции. Таким образом, интенсивно занимаясь в зале и функционируя над увеличением ягодиц, девушка может уже располагаться на определенной степени артроза, просто пока он не дает о себе явно знать. Как только он себя проявит, сразу станет болезненно делать многие “седалищные” упражнения.

Боль после периодов бездействия является одним из наиболее частовстречающихся признаков заболевания коленного артроза. Мышцы играют значимую упрочняющую функцию, восполняя первичные степени артроза. Нередко, пока атлет ходит в зал, артроз себя никаким образом не проявляет, но стоит ему выпасть из тренировочного процесса (на срок 3-6 месяцев) , артроз может заявить о себе.

Признаки заболевания начинающегося артроза сустава колена

Одним из ярких признаков заболевания артроза коленей является их набухание и образование выпуклости выше коленной чашечки. Увеличение накопления жидкости в суставе является характерным признаком заболевания артроза. Снижение пластичности в ногах и затруднительность в исполнении растягивающих движений (к примеру, касание пятками ягодиц стоя на одной ноге) также являются признаками заболевания артроза.

Неспособность делать определенные упражнения в полную амплитуду и определённая зажатость мышц бедра,- все это также дает знать о разрушительных изменениях в хрящах суставов коленей. Снижение (или стремительный спад) мышечной силы в ногах и неспособность функционировать со обычными весами также говорят о начинающихся проблемах в суставе.

К слышным признакам заболевания артроза можно отнести возникновение хрустов и ощущения трения (при прикладывании руки к месту стыка на колене) суставов. Разумеется, это не прямой показатель и быстрее всего у Вас скрипят суставы в принципе (в особенности выполняя приседания) , но в купе с иными признаками заболевания он также является показателем развития артроза. Если Вы при возвращении в вертикальное положение из приседа слышите скрип в коленях, то это еще не рассказывает, что у Вас артроз, изучайте иные признаки заболевания.

Собственно с теоретической стороны закончили переходим к….

Артроз и бодибилдинг: практическая сторона вопроса

Мы в курсе, что артроз разрушает суставы и, казалось бы, силовые и в целом тренировки стоит абслолютно отложить. Тем не менее, это не так! Изучения, проведенные Американским колледжем ревматологии, говорят о том, что полнодиапазонные движения, силовые и тренировки на неутомимость являются превосходным средством профилактики артроза.

Иными словами, тренить при артрозе (и во избежании его возникновения) полезно и необходимо.

Как это оптимальнее делать, мы и разберемся далее.

Артроз и бодибилдинг: основные правила тренировки

Итак, выяснилось, что у Вас артроз суставов коленей, как в подобном случае построить тренировки? Придерживайтесь следующих советов:

  • стройте мышцы около областей с артрозом, в частности, в отношении коленей, усиливайте мышцы квадрицепса, переднее бедро, адекватными не запрещенными упражнениями;
  • не применяйте те упражнения, в которых испытываете болевые или нежелательные ощущения;
  • не функционируйте с крупными весами в упражнениях, которые ведут к сгибанию/разгибанию суставов коленей и сжимающей нагрузке (перечень смотрите ниже) ;
  • применяйте способы периодизации – чередуйте легкие веса с более высоким количеством повторений при сильных болезненных ощущениях и более тяжелые веса с малым количеством повторений во время “спокойных” (воспаление под надзором/спало) суставов;
  • не применяйте обычные программы тренировок для ног;
  • тренируйте ноги не более часто 1 раза в неделю;
  • откажитесь от отказных повторений в подходе;
  • если Вы имеете излишний вес, то Вам необходимо сбросить вес, скорректировав свой рацион питания, а не кидаться на подобные типы кардио, как бег или кручение педалей, — исключительно после уменьшения веса можно обратить на них свое внимание;
  • в свойстве аэробики применяйте степпер, эллипсоид, низкие прыжки на скакалке (при условии отсутствия излишнего веса) ;
  • во всех случаях проводите доскональную разминку и разогревайте суставы;
  • применяйте гибкие бинты при работе на массу ног;
  • применяйте мази/крема и оральные медикаменты с хондроитином и глюкозамином, принимая 1500 мг глюказамина и 1200 мг хондроитина в сутки;
  • включите в свой рацион полиненасыщенные жирные кислоты – омега 3/6/9, в частности, добавьте в свой рацион жирную рыбу (лосось, форель) , рыбий жир в капсулах, оливковое/льняное масла;
  • включите в свой рацион темно-фиолетовые, синие и красные ягоды и продукты, богатые холином (яичные желтки, говядина, брокколи, брюссельская капуста) ;
  • в свойстве средств по кратковременному снижению болезненных ощущений применяйте нестероидные антисептические медикаменты, такие как аспирин, ибупрофен и напроксен;
  • кортизон и гиалуроновая кислота способны снизить воспаление суставов при введении их внутрь.

Артроз и бодибилдинг: упражнения

Что касается самих упражнений, которых следует избегать при артрозе суставов коленей, то к таковым можно отнести:

Артроз и бодибилдинг. как корректно заниматься и необходимо ли?

Полагаю у Вас на устах застыл вопрос: “Какие упражнения применять для тренировки ног при артрозе коленей?”. Стройте свою программу тренировок на основании следующих упражнений:

  • плие приседания с гантелью м/у ног;
  • ягодичный мостик;
  • отведение ноги вбок у блока кроссовера;
  • отведение ноги назад и вверх, стоя на четвереньках/у блока кроссовера;
  • румынская тяга со штангой/гантелями;
  • упражнение доброе утро;
  • сведение/разведение ног в тренажере;
  • статические сжимания, удержание сокращения и разжимания ягодиц лежа на животе/спине.

Примечание:

В случае, когда у Вас артроз плечевых суставов, то в подобном случае Вам помогут упражнения на ротаторную манжету и шраги с EZ-грифом.

Ну вот, сейчас Вы знаете, как грамотно построить свой тренировочный процесс при артрозе суставов и можете результативно и, главное, безопасно нормализовать свои формы.

Послесловие

"Артроз и бодибилдинг" – тема, которую мы сегодня раскрывали и, полагаю, нам это удалось. Само собой, каждый человек персонален и требует исследования конкретно его ситуации, но большая часть из показанных советов и рекомендаций функционируют в 95% случаях. А это значит, что можно тренироваться без всякой задней мысли, как — то, нанести себе ущерб. Желаю здравствовать, мои уважаемые, берегите себя!

На сим все, рад был писать для Вас, до среды!

PS. а у Вас есть артроз? как Вы строите свои тренировки?

PPS. Внимание! 07.02 стала доступна возможность отправки анкет для составления индивидуальной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий. Артроз и бодибилдинг. как корректно заниматься и необходимо ли?

Похожие статьи