Гимнастика при артрозе сустава колена

Гимнастика при артрозе сустава колена

Артроз – это одно из наиболее частовстрещающихся болезней суставов среди заболеваний опорно-двигательного аппарата.

При артрозе нарушаются процессы восстановления и разрушения ткани в хряще, в кости, расположенной напрямую под хрящом и тканях, окружающих сустав – синовиальной оболочке, суставной капсуле, связках и мышцах.

Наиболее частовстречающиеся формы артроза – это гонартроз сустава колена, коксартроз тазобедренного сустава и артроз межфаланговых суставов пальцев рук.

Во время исцеления артроза нередко применяется комплекс врачебной физкультуры (ЛФК).

Значение ЛФК при артрозе сустава колена

Гимнастика при артрозе сустава колена – это комплекс определенных упражнений, нацеленных на положительное изменение функций суставов, увеличение неутомимости и силы мышц. Периодические исполнения гимнастики при артрозе сустава колена (гонартрозе) приведут к снижению болезненных ощущений и улучшению движений в суставах.

Гимнастика при артрозе проводится без каких-либо статических нагрузок – непременно в положении лежа, сидя, или в бассейне.

При исполнении ЛФК надо непременно комбинировать гимнастику с верным питанием для уменьшения веса, тогда упражнения будут действовать гораздо результативнее.

Принципы ЛФК

Гимнастика при артрозе сустава коленаПри исполнении упражнений в период исцеления артроза сустава колена есть ряд принципов, которые дадут возможность не причинить вред себе занятиями, а повысить результативность влияния ЛФК.

  1. Главным принципом является многократное повторение упражнений на протяжении одного дня.
  2. Недопустимо делать упражнения, превозмогая боль, через боль.
  3. Упражнения надо делать неспешно, небыстро, понемногу повышая нагрузку.
  4. Уделять внимание ЛФК надо не менее 30-40 минут каждый день.
  5. Упражнения осуществляются в некоторое количество подходов по 10 минут каждый. И так некоторое количество раз на протяжении дня.

Упражнения при артрозе сустава колена

Основными упражнениями при артрозе суставов коленей являются:

  • движения на упрочнение мышц бедра – к примеру, из положения лежа на спине поднять прямую ногу на 25 см, подержать некоторое количество секунд и неспешно опустить;
  • упражнения, которые повышают объем движений (к примеру, велосипед);
  • упражнения, которые содействуют общему упрочнению мышц, их аэробному состоянию (для этого советуют ходьбу по ровной местности в умеренном темпе). Ходьбу надо практиковать, начиная с недалеких расстояний, которые не станут провоцировать боль. Далее надо понемногу повышать продолжительность ходьбы до 40-60 минут. Ходить надо пытаться каждый день.

Если боль в суставах сильно выражена, то нужно в обязательном порядке посоветоваться со специалистом ЛФК по поводу этих несложных упражнений.

Врачебная гимнастика при артрозе сустава колена

Гимнастика при артрозе сустава колена Упражнение №1

  1. Принять первоначальное положение, лежа на спине, ноги согнуть.
  2. Оторвать от пола посредством рук согнутую ногу, прижать ее к груди.
  3. Подождать некоторое количество секунд и неспешно опустить в первоначальное положение.
  4. Затем, сделать то же самое, только иной ногой.
  5. Повторять упражнение 10 раз.

Гимнастика при артрозе сустава колена Упражнение 2 — компонент 1

  1. Принять первоначальное положение на спине, вытянуть ноги, расслабиться.
  2. На счет «раз-два» согнуть ногу в суставе колена до вероятного максимума, стопа вместе с тем должна скользить по подстилке.
  3. На счет «три» согнуть ногу в тазобедренном суставе и руками прижать к телу (спину от пола отрывать не надо).

Гимнастика при артрозе сустава колена Упражнение 2 — компонент 2

  • На счет «четыре-пять» ногу надо удержать в том положении.
  • На счет «шесть» надо опустить стопу на пол.
  • На счет «семь-восемь» — выпрямить ногу.
  • Это же движение надо повторить и иной ногой.
  • Упражнение повторяется 10-15 раз.
  • Гимнастика при артрозе сустава колена Упражнение №3

    1. Принять первоначальное положение сидя. Сесть нужно в обязательном порядке на столешницу стола или высокий табурет, чтобы под ним было пространство.
    2. Сидеть нужно в обязательном порядке прямо.
    3. Неспешно надо болтать ногами с умеренной амплитудой движения.
    4. Это упражнение стоит делать как можно более часто.

    1. Принять первоначальное положение, лежа на спине.
    2. Выпрямленную ногу надо оторвать от пола на высоту до 20-30 см.
    3. В подобном положении ее надо держать некоторое количество секунд, затем неспешно опустить.
    4. Это же движение надо повторить и иной ногой.
    5. Все упражнения повторяются 20-30 раз.

    Гимнастика при артрозе сустава колена Упражнение №4

    Гимнастика при артрозе сустава колена Упражнение №5

    1. Принять первоначальное положение сидя.
    2. Надо сесть на столешницу стола или высокий табурет.
    3. Неспешно поднимать ногу и держать ее на протяжении 3 секунд параллельно полу. Стопа должна находится вместе с тем перпендикулярно к голени.
    4. Сделать то же самое иной ногой.
    5. Во время исполнения этого упражнения должно ощущаться напряжение в мышцах бедра и голени.

    Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

    При артрозе тазобедренного сустава к вышеупомянутым упражнениям прибавляются еще некоторое количество специализированных занятий.

    Гимнастика при артрозе сустава колена Упражнение 6 — компонент 1

    1. Принять первоначальное положение, лежа на спине.
    2. Согнуть обе ноги в коленных суставах насколько возможно, стопы не отрывать от пола.
    3. Из такого положения неспешно развести колени в стороны и вновь их свести, не отрывая стопы от пола.

    Гимнастика при артрозе сустава колена Упражнение 6 — компонент 2

  • Постараться понемногу попробовать увеличить амплитуду движений.
  • Упражнение повторяется 10-15 раз.
  • Гимнастика при артрозе сустава колена Упражнение 7 — «ножницы»

    1. Принять первоначальное положение, лежа на спине.
    2. Не скорыми движениями выполняем упражнение «ножницы».
    3. Надо пытаться не сгибать ногу в суставе колена.
    4. Упражнение повторяется 10 раз.

    Гимнастика при артрозе сустава колена Упражнение 8

    1. Принять первоначальное положение, сидя на стуле.
    2. Надо неспешно наклонить туловище вперед и постараться коснуться руками кончиков пальцев стоп.
    3. Также неспешно выпрямиться.
    4. Упражнение надо повторять 10 раз.

    1. Принять первоначальное положение, лежа на спине.
    2. Прямую ногу надо оторвать от пола на самую предельно вероятную высоту, потом ее опустить.
    3. Упражнение надо повторять сперва 10 раз одной ногой, 10 раз иной ногой.

    Упражнение 9

    Таким образом, при артрозе врачебная физкультура крайне значима. Упражнения, показанные в этой статье, помогут нормализовать состояние здоровья, снизить боли в суставах, усилить их.

    Но, выполняя упражнения, надо также непременно помнить о верном их исполнении (без быстрых движений и на протяжении нескольких подходов) и консультации с медицинским специалистом.

    Видео — Гимнастика при артрозе суставов коленей

    Похожие статьи