Артроз — какие виды профилактики заболевания существуют

Артроз выражается ограничением двигательной активности суставов, болезненностью и нежелательным скрипом при движении. С возрастом вероятность возникновения артроза возрастает. Если болезнь не лечить, не предпринимать превентивных мер, человек может быть инвалидом и зависимым от окружающих людей. Определенные пациенты обращаются за помощью к операциям, но любая операция является стрессом для организма, да и иногда обременительна для семейного бюджета.

Чтобы суставы продержались здоровыми как можно долее, чтобы спастись от удручающих последствий при уже начавшейся аномалии, следует помнить об обыкновенных мерах профилактики. Из данной статьи Вы узнаете, как уберечь свои суставы и о чем следует помнить, если они уже больны. Профилактика артроза может быть первоначальной и второстепенной.

Артроз - какие виды профилактики заболевания существуют

Первоначальная профилактика артроза

Первоначальная профилактика являет собой комплекс процедур, который поможет суставам оставаться здоровыми продолжительное время. Она должна начинаться с раннего детства. Ее основные принципы:

  1. Бороться с лишними килограммами;
  2. Периодически заниматься гимнастикой;
  3. Наблюдать за осанкой;
  4. Пользоваться комфортной и добротной обувью;
  5. Знать и соблюдать основные законы биомеханики тела;
  6. Избегать травмоопасных ситуаций;
  7. Помнить о закаливании и иных общеукрепляющих мероприятиях;
  8. Беречь себя от переохлаждения и своевременно лечить любую болезнь;

Второстепенная профилактика

Второстепенная профилактика – это комплекс процедур, используемый при уже существующей болезни. Они значительно приостанавливают развитие артроза.

  1. Снижение механической нагрузки на пораженный сустав.

Охранительный режим при артрозе не значит, что больной должен избегать любой физнагрузки. Наоборот, дозированные сбалансированные нагрузки являются неотделимой частью исцеления артроза и предупреждения развития заболевания.

При артрозе медицинские работники советуют:

  • плавание,
  • ходьбу (в особенности «скандинавскую»),
  • езду на велосипеде,
  • плавание (помимо брасса),
  • аквааэробику,
  • пилатес,
  • специализированную гимнастику для суставов;
  • стретчинг;
  • лыжи

Нужно в обязательном порядке отказаться от следующих видов спорта:

  • бег,
  • футбол;
  • легкая атлетика;
  • тяжелая атлетика;
  • волейбол;
  • баскетбол;
  • спортивная гимнастика

Если профессия связана с продолжительным стоянием, частовстрещающимся приседанием, периодическим передвижением по лестнице, с вынужденным положением (к примеру, стоянием на коленях), ее надо поменять. Следует избегать тяжких физ. нагрузок и стремительных поворотов головы и тела. При ходьбе по лестнице надо непременно держаться за поручень и помнить, что суставы в особенности тяжело переносят спуск по лестнице, испытывая перегрузку.

Уменьшение массы тела является значимой частью профилактики и исцеления артроза. Но голодать абсолютно запрещается. В рационе должны находиться все обязательные для хряща микроэлементы и витамины.

В меню должны быть:

  • куры, индейка, кролик
  • морская рыба (сардины, тунец, стерлядь, сельдь, семга),
  • яйца;
  • соевые продукты;
  • из овощей – кабачки, морковь, тыква;
  • из зелени – листовой салат;
  • кисломолочные продукты – простокваша, кефир;
  • орехи – миндаль, кедр; кунжут, семена тыквы и подсолнечника;
  • обильное питье (не меньше 2-х литров в особенности при подагре);
  • фрукты и ягоды (бананы, авокадо);
  • льняное, оливковое, горчичное масло

Ограничить в питании:

  • помидоры;
  • щавель, шпинат, фасоль
  • продукты с увеличенным содержанием животного жира;
  • мучное

Из рациона требуется исключить:

  • алкоголь (в особенности пиво и красное вино при подагре)
  • уксус, пряности;
  • соль;
  • красное мясо

Приём еды должен быть частовстрещающимся и маленькими порциями. Есть надо небыстро, досконально пережевывая пищу.

На текущий момент продаются разнообразные приспособления, которые снижают нагрузку на суставы. К ним относятся бандажи, наколенники, трости для ходьбы, поддерживающие ремни. В квартире у больного с повреждёнными суставами должны быть скамеечки для ног, ванная и туалетная комнаты оборудованы специализированными поручнями. Высокое сиденье для унитаза поможет легче садиться и вставать с него. Для облегчения самоухода можно приобретать одежду с застежками на липучках, брюки с гибким поясом. Для работы на компьютере применять поддерживающее устройство для локтя.

Следите за тем, чтобы стельки в обуви были мягкими и комфортабельными (идеально, если они будут персональными, сделанными на заказ). Шпильки, высокие каблуки содействуют усугублению состояния, по этой причине туфли должны быть с устойчивыми каблуками. Для прогулок и ходьбы должна быть специализированная комфортная обувь. Для одевания обуви надо применять длинную ложечку.

Занятия врачебной физкультурой должны начинаться с разогревающих, релаксирующих упражнений. Затем присоединяются упражнение на растяжение, силовые с медленным движением. Упражнения надо делать корректно, с вниманием и систематически. Верные движения восстанавливают силу, упругость мышц и связок, содействуют усилению кровообращения и улучшению обмена. В конечном результате предупреждается прогрессирование тугоподвижности и контрактур.

Предписывается массаж крупных мышечных групп. При проведении массажа капсулу сустава не предписывается массажировать, потому что это может вызвать усугубление состояния. Массаж должен делать квалифицированный специалист. В конечном результате сеансов расслабляется спазмированная мускулатура, нормализуется лимфодренаж.

Если Вы знаете свой диагноз, Вас не беспокоят острые и нестерпимые боли, то благодаря вышеупомянутым рекомендациям Вы будете способны поддерживать свое состояние на удовлетворительном уровне.

Заботьтесь о своих суставах во всех случаях: не нагружайте их, не носите тяжести, избегайте продолжительного стояния и периодических приседаний, опасайтесь травм и лишних килограммов. Помните, главная профилактика артроза — это движение!

Похожие статьи