Бубновский: упражнения для позвоночника в домашних условиях

Остеохондроз и иные заболевания опорно-двигательного аппарата давно стали распространенной болезнью среди людей любого возраста. Если вы уже продолжительное время мучаетесь проблемами, связанными со спиной, вам поможет комплекс, который разработал врач Бубновский, упражнения для позвоночника в домашних условиях. Это даст возможность вам не только сэкономить громадные средства на препараты и остальное лечение, но и заметно нормализовать состояние своего здоровья. Интересно узнать, в чем же заключается секрет подобного лечения.

Основные принципы методики Бубновского

Врач Бубновский является противником лекарственного лечения любого заболевания опорно-двигательного аппарата. Все принципы его методики основываются на занятиях спортом. По мнению Бубновского, все проблемы со спиной начинаются у людей, которые ведут сидячий образ жизни: случается блокада мышечной ткани, а только затем идет аномалия позвоночника. Чтобы его техника с упражнениями функционировала, следует делать правила:

  • Соблюдать верное дыхание.
  • Использовать технику упражнений.
  • Знать принципы повторения движений.
  • Применять дополнительные врачебные мероприятия (к примеру, массаж или бальнеологию).
  • Целиком отказаться от лекарственного лечения.

каким образом лечить позвоночник­

Чтобы лечение по способу Бубновского было эффективным, соблюдайте все рекомендации доктора, выкладывайтесь по максимуму. Результат будет очевиден вскоре после первого месяца занятий. Методика Бубновского с упражнениями для позвоночника в домашних условиях вполне результативна, даже в случае, когда у вас нет специализированного тренажера. Вы можете обойтись элементарными гантелями или спортивной площадкой с турниками. каким образом лечить позвоночник данными упражнениями у себя дома, смотрите далее.

Бубновский: упражнения для позвоночника в домашних условиях

  • Тем, кто страдает болями в спине, Бубновский советует дома обзавестись турником или перекладиной. Вы должны будете не просто висеть для снятия компрессии – нужно в обязательном порядке будет согнутые в коленях ноги поднимать, произнося звук: «Ха-а!». Поначалу упражнение будет создавать болевые ощущения тянущего характера, а в последующем они будут стихать (случается упрочнение спины).
  • В висе на турнике поднимайте прямые ноги – так вы укрепите врачебный процесс. Если ваше тело не настолько натренировано и вы не будете способны поднимать конечности – делайте такое упражнение, лежа на полу, руками держась за опору.
  • Если вы испытываете резкие боли – обливайтесь холодной водой после исполнения тренировки. Это даст возможность нормализовать кровообращение в капиллярах, что приведет к снятию отечности тканей, поможет анестезировать нежелательные ощущения.
  • В случае, когда у больного острое протекание болезни, сопровождающееся болями, зарядка просто обязательна. Тем не менее в таком случае уже потребуется профессиональный специалист, который будет контролировать каждое ваше упражнение.

Набор упражнений для спины

Врач Бубновский разработал упражнения для позвоночника в домашних условиях, во время которых вы будете результативно лечить ту или другую проблему спины. Следите за тем, чтобы гимнастика осуществлялась в строгом порядке и согласно инструкциям верной техники. Крайне отлично, в случае, когда у вас дома есть некоторое количество основных тренажеров. Далее вы найдете комплексы, которые нацелены на шейный отдел позвоночника, грудной, поясничный.

Для позвоночника

Зарядка, изложенная ниже, поможет снять синдром болей в спине, нормализовать общее состояние. Она основана на трех стадиях: расслабление, прокачка мышц, завершающая степень. Бубновский советует упражнения для позвоночника в домашних условиях делать строго в указанном порядке, не упуская ни одного пункта. Итак, детальное описание комплекса для позвоночника:

Бубновский: упражнения для позвоночника в домашних условиях

  • Расслабьте спину, став на четвереньки.
  • Небыстро прогните спину, вдохнув, и выгните, выдохнув (20 раз).
  • Растяните мышцы позвоночника: Сядьте сперва на левое бедро, вытянув иную ногу назад. Левая рука должна тянуться вместе с тем вперед. Поочерёдно изменяйте стороны (20 раз).
  • На четвереньках вытягивайтесь вперед, делая упор на ладони с коленями. Следите, чтобы ваша поясница не прогибалась.
  • Растяните спину: оставаясь на четвереньках, наклоняйтесь к полу, сгибая руки. Если тело идет вниз – делайте вдох, обратно – выдох. Когда руки выпрямляются – опускайте таз на пятки и ощутите растяжку поясничных мышц.
  • Оставайтесь лежать, вытянув руки вдоль тела. Выдохнув, поднимите таз предельно высоко, вдохнув – опускайте (30 раз).

При грыже поясничного отдела

В следующих упражнениях по данной методике потребуются тренажеры. Возможно, вам придется обзавестись специализированными резиновыми амортизаторами для упражнений Бубновского. Ознакомьтесь с техниками, которые помогут вам защититься от болей в поясничном отделе и со временем восстановить свою спину. Выполняйте упражнения с тройным подходом по 12 раз каждый.

Бубновский: упражнения для позвоночника в домашних условиях

  1. Воспользуйтесь тренажером «Наклонная доска», которая имеет малый угол наклона. Голова вверху, руками держитесь за ручки, ноги выпрямите. Выдыхайте и синхронно подтягивайте ноги к животу, вдохните и возвратитесь.
  2. Жмите штангу, подтягивая таз, чтобы напрячь мышцы поясничного отдела.
  3. Применяя турник: поднимайте поочерёдно то прямые, то согнутые ноги.
  4. Далее потребуются синхронные брусья: на пояс наденьте груз и, держась руками за, поднимайте прямые ноги.

При шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз периодически доводит человека до подобного состояние, что он не в состоянии всесторонне поворачивать головой, мучается сильными мигренями. Упражнения по Бубновскому для шейного отдела позвоночника нацелены не только снять болезненные ощущения, но и вернуть всестороннюю возможность двигаться, защититься от головных болей. Ознакомьтесь с исполнением техники далее (три раза по 12 раз каждая).

Бубновский: упражнения для позвоночника в домашних условиях

  1. Возьмите штангу, чтобы сделать жим лежа. Вам нужно в обязательном порядке будет сделать три серии по 15 подходов каждая. Когда выпрямляете руки – выдыхайте со звуком: «Ха-а!». Штангу можете заместить гантелями.
  2. Возьмите гантели, лягте на спину, разводите руки в стороны с согнутыми локтями. Когда руки поднимаете вверх – выпрямляйте в локтях.
  3. Продолжайте лежать, опускайте гантели за голову с прямыми руками.

Похожие статьи