Эффективные упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Эффективные упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Артроз или коксартроз тазобедренного сустава являет собой губительное заболевание, которое способно выражаться как с одной, так и с обеих сторон. Лечение заболевания как правило комбинированное, и значимой мерой его является гимнастика при артрозе тазобедренного сустава. Она являет собой специализированный набор упражнений, нацеленный на восстановление, облегчение признаков заболевания, стабилизацию кровообращения, что помогает нормализовать состояние хрящевой и костной ткани. Также упражнения нормализуют мышечный каркас. Они способны использоваться не только для лечения, но и для профилактики.

Врачебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава: общие рекомендации

Исцеление артроза тазобедренного сустава физкультурой является продолжительным процессом, подразумевающим четкое исполнение определенных инструкций. Заниматься необходимо периодически, в идеале под надзором лечащего медицинского специалиста или искушённого инструктора.

Основной принцип гимнастики в том, что движение — это жизнь. Но важно не повредить больные суставы еще больше. По этой причине гимнастика должна носить щадящей характер и соответствовать определенной специфике.

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава должны осуществляться с учетом следующих рекомендаций:

  • Упражнения необходимо делать неспешно, небыстро, статично. Не допускаются стремительные повороты, которые способны деформировать еще более травмированный сустав.
  • Излишняя напряжённость при движениях с большой амплитудой и глубокие приседания способны ухудшить состояние суставов.
  • Исключаются также вращательные полуобороты, которые задействуют мышцы бедра в работе.
  • Даже при наименьшей боли или дискомфорте закончите занятие и чуть-чуть отдохните.
  • Мышечное напряжение и нежелательные ощущения можно снять при помощи теплой ванны, в процессе приема которой вы также можете делать несложные движения.
  • Для предупреждения дискомфорта подготовьте мышцы и суставы к исполнению движения. Для этого выполняется легкий массаж в области таза бедер. Также приятное расслабление может быть достигнуто во время плавания.

Важно не забывать о том, что нагрузка не должна провоцировать болезненные ощущения. При их возникновении посоветуйтесь с инструктором или медицинским специалистом. Они способны видоизменить ваш комплекс или же на какое-то время отменить занятие.

Эффективные упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Физические упражнения при артрозе тазобедренного сустава показаны разным комплексами, у которых есть как достоинства, так недочёты. Наиболее распространенными и результативными считаются комплексы Бубновского, Евдокименко, Попова, Гитта. Эти комплексы дают неплохие результаты в борьбе с артрозом тазобедренного сустава и отлично восполняют основную терапию.

Методика Бубновского

Отлично зарекомендовала себя гимнастика Бубновского при артрозе тазобедренного сустава. Она не только помогает облегчить признаки заболевания, но и действует на его причину.

Крайне важно перед этим провести обследование с целью подтверждения диагноза и определения локализации очага заболевания. Следующим этапом является разработка персонального набора упражнений.

Необходимое требование, которое Бубновский также считает крайне значимым — это надзор дыхания. Если оно верное, то результативность гимнастики будет существенно выше.

В комплексах Бубновского также есть общеукрепляющие упражнения для опорно-двигательной системы и упражнения для оздоровления отдельных суставов.

Так, как для того чтобы влияние на суставы было удачным, их необходимо подготовить, Бубновским был сделан набор упражнений для начинающих, который очень простой и подразумевает самые малые нагрузки. Упражнения можно делать и в домашних условиях.

Комплекс для начинающих помогает восстановить двигательная активность суставов и связок мышечного корсета в целом. Кроме терапевтического воздействия он обеспечивает прекрасную профилактику заболевания. Большая часть упражнений осуществляется в положении лежа на коврике — нагрузка на суставы в таком случае будет наименьшей.

Вот определенные упражнения, которые включает в себя гимнастика при артрозе тазобедренных суставах дома по Бубновскому:

  • Первоначальное положение — лежа на спине. Согните ноги в коленях. Одну из них неспешно приблизьте к животу, после то же самое проделайте со второй ногой. Колени обхватите руками. Задержитесь в подобном положении на 5-10 секунд. При возвращении в первоначальную позицию разведите руки в стороны и разогните колени, расслабьтесь.
  • Первоначальное положение идентичное. Но ноги необходимо расположить прямо, а руки — поместить вдоль тела. Ладони поверните к полу. Не сгибая в колене ноги, поднимите их от пола на расстояние 25-30 см, согните в коленях, и согнутым опустите на коврик, затем колени разведите предельно широко друг от друга. В подобном положении необходимо сделать движение, будто вы стараетесь оттолкнуть от себя большой груз.
  • Первоначальное положение — лежа, колени согнуты, руки необходимо прижать к полу. Колени разводятся наружу, после соединяются. На разведении их необходимо выдохнуть, на сведении — вдохнуть. Нижние конечности небыстро выпрямляются.

Эффективные упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Начинайте с наименьшего количества повторений и доводите их количество 15-20 повторений.

Методика Бубновского подразумевает поэтапное включение в тренировки новых упражнений и плавное увеличение нагрузки. Потому что главное ее назначение — это устранение болевого синдрома, избегайте быстрых движений. Подход ко всему должен быть предельно щадящий.

Врачебная физкультура при артрозе тазобедренного сустава на различных степенях

Нагрузки способны различаться исходя из того, какова тяжесть течения и степень артроза. Это важно, так, как превышение разрешенной затруднения может вызвать усугубление состояния.

Так, гимнастика при артрозе тазобедренного сустава 1 стадии может включать в себя такие упражнения, выполняемые в положении лежа на животе:

  • Приподнимите одну ногу над полом на 20 см и согните ее в колене, задержитесь в подобном положении до полминуты, затем ноги неспешно опустите. То же самое повторите для второй ноги. Для каждой сделайте упражнение 2-3 раза с маленькими интервалами. Это упражнение превосходно воздействует на ягодичные мышцы и тазобедренные суставы, но нагрузка щадящая и приемлемая.
  • Согнутую в колене ногу поднимайте до тех пор, пока не ощутите напряжение, бедренную кость предельно прижмите к полу, зафиксируйтесь в подобном положении на 3-5 секунд. То же самое сделайте для второй конечности. Сперва предписывается выполнять упражнение здоровой ногой, затем — пострадавшей. Не допускайте сильного дискомфорта. Сделать упражнение 7-10 раз.
  • Синхронно поднимите над поверхностью пола две ноги и задержитесь в подобном положении на пять секунд, после неспешно возвратитесь в первоначальное. Для усложнения можно дополнительно разводить ноги в стороны.
  • Согнутую в колене ногу приподнимите над полом, держите на протяжении трех секунд, затем смените ногу.
  • Упражнение выполняется в положении сидя на стуле. Колени прижмите друг к другу, носки сведите вместе, пятки разведите предельно широко и соедините их.

Эффективные упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Закончив делать упражнения, спокойно полежите на животе.

Сперва выполняйте упражнения минимальное количество раз и понемногу доводите его до 10. Главное условие — это отсутствие болезненных ощущений сильной утомлённости суставов при исполнении комплекса.

Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава 2 стадии подразумевает такие упражнения, которые осуществляются в положении лежа на спине:

  • Данное упражнение подразумевает движения рук при прямых ногах. На вдохе поднимите руки перед собой, на выдохе опустите их.
  • Идентичное первоначальное положение. Сгибайте и разгибайте руки в области локтевого сустава.
  • Сейчас делайте плавные вращательные движения коленями внутрь.
  • Первоначальное положение — с рукам, плотно прижатыми к телу, ноги прямые, их необходимо небыстро раздвигать в стороны, не отрывая от пола пятки.
  • Руки размещаются в произвольном положении, ногами на протяжении десяти секунд выполняйте упражнение «велосипед».

В конце комплекса необходимо повторить первое упражнение. Все движения кроме пятого повторяются по 10 раз.

При 1 и 2 степени заболевания при отсутствии дискомфорта и утомлённости можно делать упражнения обоих предложенных комплексов. Если определенные упражнения выполняются с трудом или вызывают боль, откажитесь от них.

Эффективные упражнения при артрозе тазобедренного сустава

Более комплексный вопрос — какие упражнения делать при артрозе тазобедренных суставов 3 стадии. Можно применять методику Гитта, при которой движения минимизированы. Вот определенные упражнения:

  • Первоначальное положение — лежа на животе, руки соедините на затылке. Напрягите мышцы бедра. Выполните 5-6 передвижений, перекатываясь слева направо и обратно.
  • Идентичное первоначальное положение, но фронтальную часть тела необходимо приподнять, упираясь на локти. По очереди вытягивайте прямые ноги и разворачивайте вправо и влево. Разворот должен быть не больше сантиметра.
  • Первоначальное положение — сидя на стуле. Руки поместите на колени, разведенные в стороны. Ступни должны оставаться неподвижными, колени скрепляйте и разводите.
  • Такое же первоначальное положение. Колени разводите в стороны, пятки приподнимайте и опускайте.
  • В последнем упражнении кроме стула необходимо применять книгу, на которую нужно в обязательном порядке встать здоровой ногой. Больная синхронно с этим должна повиснуть в воздухе. Обопритесь на стул руками. Делайте упражнения на протяжении 5-10 секунд.

Упражнения делайте столько, сколько можете, чтобы не перегрузить больные суставы.

В целом же врачебная гимнастка при артрозе тазобедренного сустава содействует улучшению состояния больного, помогает вернуть подвижность. Но помните, что это только одна из составляющих терапии, и важно придерживаться всех рекомендаций специалиста.

каким образом лечить артроз тазобедренного сустава: целесообразное видео


Похожие статьи