Артроз тазобедренного сустава врачебная гимнастика видео

Набор упражнений для гимнастики суставов

Для лечения суставов наши читатели с успехом применяют Артрейд. Наблюдая, подобную распространённость данного средства мы приняли решение предложить его и вашему вниманию.
Детальнее здесь…

Артроз тазобедренного сустава врачебная гимнастика видеоФизические упражнения сообщают профилактику и лечение подобных суставных болезней, как артроз, артрит, остеохондроз. В особенности врачебная гимнастика значима в первичной степени, когда орган еще не сильно поврежден. Периодические занятия, по мнению специалистов, доставят больше пользы, чем лекарства. Но лекарственная часть лечения также необходима. Гимнастику для суставов нетрудно делать дома.

Как делать гимнастику для суставов корректно

Для того, чтобы не нанести ущерба своему организму, при исполнении любых упражнений необходимо придерживаться следующих правил.

  1. Выполнять упражнения оптимальнее сидя или лежа.
  2. Нужно в обязательном порядке закончить занятия при возникновении болей.
  3. Исполнение упражнений должно быть в спокойном темпе.
  4. На протяжении дня необходимо делать некоторое количество подходов.
  5. Чем оптимальнее состояние, тем долее и динамичнее можно заниматься. И, наоборот, в степени обострения активность закончить.
  6. Не предписывается заниматься до изнеможения. Нагрузку нужно в обязательном порядке повышать понемногу.

Польза гимнастики

Артроз тазобедренного сустава врачебная гимнастика видеоАртроз считается хроническим заболеванием, вызывающим непоправимые изменения хрящевой оболочки. Разрушается сам хрящ, капсула сустава, деформируется кость. Болезнь поражает наиболее часто коленный (гонартроз), тазобедренный (коксартроз) и плечевой суставы.

Благодаря периодической физической нагрузке случается:

  • положительное изменение питания суставных тканей;
  • снижение болезненных ощущений;
  • увеличение двигательной активности суставов;
  • упрочнение ослабленных мышц и снижение мышечной напряжения.

Периодическая гимнастика обеспечивает неплохое кровоснабжение травмированного участка, увеличение суставной щели и, как следствие, меньшую болезненность. Умеренная физическая нагрузка также нормализует общее состояние пациента.

Хрящ играет роль шарнира, понижая трение в местах соприкосновения костей. Он гибкий за счет смазки синовиальной жидкостью. Она же обеспечивает перенос питательных веществ, ведь капилляров в хряще почти нет. В неподвижном суставе масса хряща оперативно снижается, так как синовиальная жидкость не перемешивается, а значит хрящ не получает питания и усыхает. Артроз значит возникновение дистрофических изменений в суставном хряще.

Обыкновенная суставная гимнастика, состоящая из упражнений на сгибание-разгибание и вращательных движений, обеспечивает перемешивание синовиальной жидкости, перенос питания к хрящу и его поэтапное восстановление. Регенерация ткани хрящей при помощи глюкозамина и хондроитина также обязательна. Но она даст наибольший эффект только в совмещении с физическими упражнениями.

Упражнения при артрозе, артрите, гонартрозе

В конечном результате каждодневный зарядки у лиц, страдающих этими болезнями, нормализуется кровоток в проблемной зоне, связки становятся упругими и гибкими, усиливаются мышечные волокна.

Для рук и кистей

  1. Артроз тазобедренного сустава врачебная гимнастика видеоСесть за стол, руки вытянуть перед собой. Подушечками пальцев обеих рук необходимо барабанить по поверхности. Делать 2-3 минуты.
  2. Руки согнуть в локтях, опереться на стол. Ладони повернуты к лицу сидящего. Слабо собирать пальцы в кулак, при том большой палец убирать внутрь кулака или оставлять поверх указательного.
  3. Вытянуть руки вперед и делать вращательные движения. Направление движения изменять произвольно.

Эту зарядку необходимо делать 7-10 минут. Отлично перед началом занятий подержать руки в тепле. Это сделает мышцы гибче.

Занятия необходимо проводить каждый день. Интервал больше трех дней не допускается. В обратном случае усилия не дадут позитивных результатов.

Артроз запущенный, на заключительных стадиях, ведет к деформации кости. Гимнастикой устранить ее недопустимо.

Для локтевого сустава

  1. Сядьте на стул, сгибайте и разгибайте руки.
  2. Согнуть руки в локтях, сжимать и разжимать кулаки.
  3. Сделать по очереди руками упражнения «мельницу» и «ножницы».
  4. Сопрячь ладони. Сгибать и разгибать руки в локтях.

Скорость исполнения упражнений должна быть малый. Нерегулярность занятий обнулит все усилия, по этой причине доведите начатое до конца. Курс занятий должен быть не меньше 4 недель. Продолжительность одного занятия — 10-15 минут.

Для сустава плеча

  1. Сесть на стул, держа руки на талии. Поднять плечи вверх на предельно вероятную высоту, а затем небыстро их опустить.
  2. Прижать спину плотно к спинке стула. Руки на талии. Двигать плечами вперед-назад на предельно вероятное расстояние.
  3. Поза та же. Круговые движения плечами вперед-назад.
  4. Сесть на табуретку. Руки прямые. Вытянуты чуть-чуть разведенными в стороны ладонями наружу. Грудь выгнуть вперед, сводя лопатки вместе. Возвратиться в первоначальное положение.

Упражнения нужно в обязательном порядке делать не менее месяца по 15 минут за один подход. При усилении болезни заниматься можно. В этой ситуации отлично устраняют боли маховые движения свободными руками по типу «мельница», «ножницы», махи вверх-вниз.

Начинайте занятие с самых легких заданий. Для возрастания нагрузки при удовлетворительном самочувствии можно заниматься продолжительнее. Периодические занятия не дадут заболеванию развиваться, питание сустава улучшится за счет активной выработки синовиальной жидкости, работа плечевого сочленения приходит в норму, а боль пройдет.

Для голеностопа

  1. Прилечь на спину, согнуть ноги в коленях, а затем выпрямить.
  2. Сесть на низкий стул или табурет так, чтобы стопы стояли на поверхности пола. Делайте движение ногами как при ходьбе, только сидя. Как бы перекатывая стопу с пятки на носок.
  3. Прилечь на спину. Вытянуть ноги. Потянуть носки на себя, а затем от себя.
  4. Лежа на спине с вытянутыми ногами, осуществлять обеими стопами круговые движения.

Чем ранее начнется лечение заболевания, тем больше шансов на успех. Полное исцеление возможно исключительно на первой степени. На второй и третьей можно вести поддерживающее лечение, чтобы замедлить последующее прогрессирование недуга. Лечение должно быть комбинированным.

Для сустава колена

  1. Артроз тазобедренного сустава врачебная гимнастика видеоСесть на стул. Осуществлять движения стопами как при ходьбе, переступая с пятки на носок и приподнимая ногу в воздух.
  2. Сидя на стуле, поднимать по очереди прямые ноги на предельно вероятную высоту. Задержаться в подобном положении на 30 секунд.
  3. Прилечь на спину, на жёсткую поверхность. Поднимать по очереди то одну, то иную ногу, отрывая их от пола на 10-15 см. Сосчитать до 5 и опустить.
  4. Прилечь на спину. Ногу согнуть в колене и подтянуть к груди. Задержать на некоторое количество секунд, выпрямить.
  5. Положение лежа на спине. Делать махи прямыми ногами вдоль пола на высоте 20 см.

При артрозе сустава колена упражнения осуществляются не спеша, аккуратно. Повышать длительность занятий следует понемногу. Заниматься предписывается сидя или лежа. Делать некоторое количество подходов в день, не пропуская. Начать можно с 5-10 минут, доведя длительность до 40-50 минут. Закончив упражнения, можно сделать самомассаж ног.

Для тазобедренного сустава

  1. Прилечь на спину. Поднимать по очереди обе ноги вверх, в коленях не сгибать. В поднятом положении держать ногу 20-30 секунд.
  2. Первоначальное положение лежа на спине. Одна нога прямая, иная согнута в колене. Стопа стоит на полу. Прямую ногу поднимать вверх, задержать в воздухе, опустить. Поменять ноги и повторить движения.
  3. Первоначальная поза — лежа на спине, руки вдоль тела, ладонями к полу. Согнуть обе ноги в коленях. Небыстро оторвать ступни от пола и подтянуть их к животу. Затем опустить, не разгибая в коленях.
  4. Прилечь на живот, руки вдоль тела. По очереди поднимать ноги на высоту 40-50 см, задержать на секунду в воздухе и опустить. Делать небыстро.
  5. В той же позе согнуть ногу в колене. Небыстро поднять вверх. Задержать на секунду в воздухе и опустить, не выпрямляя.

Полезно комбинировать ЛФК с ручной терапией, компрессами, уколами хондропротекторов. В момент обострения делать следует упражнения, при которых сустав остается неподвижным. Только регулярность занятий может нормализовать кровообращение, снизить болезненность, предупредить атрофию тазобедренных мышц.

Упражнения по Евдокименко

Доктор-ревматолог Павел Евдокименко сделал исцеляющую методику гимнастических упражнений для больных разными аномалиями суставов. Евдокименко считает эффективными врачебные процедуры, используемые на фоне изменения образа жизни, рациона питания, применения подвижности и врачебной гимнастики.

Евдокименко разработал набор упражнений для всех отделов опорно-двигательной системы организма человека, больных подобными заболеваниями как артроз и артрит, остеохондроз, болезнях позвоночника, при системных и сердечно-сосудистых расстройствах.

Посмотреть набор упражнений для сустава плеча можно на видео.

Гимнастика по Бубновскому

Врач Бубновский некоторое количество лет назад разработал для себя упражнения по восстановлению позвоночника. Подвигла его к этому автокатастрофа, после которой он стал молодым инвалидом. Он вылечился сам, а сейчас помогает защититься от тяжелейших болезней иным.

Методику Бубновского применяют многие медицинские центры. Она простая, но крайне результативная, помогающая нейтрализовать боль без медикаментов и операций. Им были разработаны наборы упражнений для восстановления больших суставов шейного и грудного отдела позвоночника при помощи кинезитерапии (форма ЛФК) и авторских тренажеров.

На видео можно посмотреть набор упражнений доктора Бубновского.

Врачебная физкультура Норбекова

Гимнастика для суставов Норбекова усиливает не только сердечно-сосудистую, но и дыхательную системы. Это позититвно отражается на общем состоянии здоровья больного. Врачебная гимнастика доктора Норбекова нацелена на то, чтобы сбалансировать работу дисков позвоночника.

Суставная гимнастика Норбекова одна из наиболее известных и востребованных. Посмотреть набор упражнений можно на видео.

наиболее рационально использовать комбинированный подход к лечению болезней суставов. Уколы хондропротекторов и гиалуроновой кислоты; регулярная гимнастика; физиотерапевтические процедуры; питание, включающее желатиновые продукты; использование не меньше 2 литров в день чистой воды снизят боль и восстановят естественную работу.

Каждый год заболевания опорно-двигательной системы бьют свои свои рекорды. Они существенно помолодели, и сейчас даже молодёжь обращается к специалистам с болезнями суставов. Для того чтобы снять боль от коксартроза тазобедренного сустава и не допустить возрастающих усугублений, нужно в обязательном порядке периодически заниматься спортом, применяя основные методики и положения врачебно-превентивных упражнений. В обратном случае потребуется замена сустава.

Стадии тяжести

Артроз тазобедренного сустава врачебная гимнастика видео

Коксартроз отличается существенным нарушением цельности суставов, при котором целиком разрушается ткань хряща. Болезнь проходит четыре степени. Каждая из них всё больше разрушает и видоизменяет тазобедренный сустав:

  1. Первая степень заболевания фактически не диагностируется, потому что пациенты попросту не придают значения нежелательным признакам заболевания.
  2. Вторая степень отличается болями, сперва краткосрочными и редковстречающимися, затем непрерывными и ноющими. Наиболее часто больного донимает ломота ночью, когда организм старается расслабиться. Если своевременно не обратиться к специалисту, способны начаться существенные проблема. Больной по причине резкой боли прекращает нагружать ногу, в результате начинается дистрофия (по причине неудовлетворительной физнагрузки) и через определённое время обнаруживается хромота. Ткань хряща целиком истощается, начинается воспаление надкостницы. Её признаками заболевания становятся увеличение температуры и резкая боль.
  3. Третья степень коксартроза отличается серьёзными костными наростами около головки, которые видны на рентгеновских снимках. Вместе с тем суставная щель фактически отсутствует, что и вызывает резкую боль. Больной начинает очевидно хромать. Осанка портится, без трости или палочки он не способен перемещаться.
  4. Если не заниматься лечением, аномалия перейдёт в четвёртую степень и движение сустава будет не представляется возможным.

Спорт при коксартрозе

При диагностировании заболевания медицинский специалист непременно назначит пациенту эффективный курс терапии. Больной будет получать ряд анестезирующих и антисептических медикаментов. Значимую роль в лечении играют препараты, помогающие восстановить костную ткань и нарастить ею заново. Тем не менее без ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава крайне тяжело вернуть ему двигательная активность.

Физ. нагрузки в любом случае производят позитивное воздействие на организм, разгоняют кровь и регулируют обменные процессы. Тем не менее в случае появления болезней опорно-двигательного аппарата делать упражнения нужно в обязательном порядке исключительно по указанию медицинского специалиста, без возможности без посторонней помощи исправлять степень напряжённости и порядок проведения тренировки. Наиболее часто для борьбы с признаками заболевания коксартроза применяют:

  • специальную врачебную физкультуру;
  • гимнастику по Гитту;
  • йогу;
  • плавание.

Артроз тазобедренного сустава врачебная гимнастика видео

Как и для любого заболевания опорно-двигательного аппарата специалистами разработана специализированная врачебная гимнастика, помогающая корректно влиять на поражённые участки, сбалансировать их работу и возобновить верное функционирование всего организма в целом.

Перед началом занятия рекомендовано промассажировать болезненные участки, чтобы разогреть мышцы и разогнать кровь. Это в особенности актуально, если занятия проходят после продолжительного простоя. Наиболее результативными считаются нижеперечисленные упражнения:

  1. В горизонтальном положении вытяните ноги, расслабьтесь. Аккуратно неспешно согните ногу. Вместе с тем следите чтобы стопа скользила по поверхности, а не отрывалась от неё. После этого примите первоначальное положение. Упражнение повторять необходимо каждой ногой не меньше 12–15 раз.
  2. Расслабьтесь на спине, руки вдоль тела. Немного приподнимите корпус над поверхностью. Достаточно всего нескольких сантиметров. Нижняя же часть должна быть неподвижной.
  3. Лягте, расслабьтесь, согните ноги. Каждую по очереди обхватите и подтяните к груди, насколько возможно. В идеале, подобную позу необходимо закрепить насколько хватит сил. Повторять 12–15 раз.
  4. Примите горизонтальное положение. Выпрямите ноги и по очереди поднимайте их под углом 45 градусов. Предпочтительно закреплять подъём на некоторое количество секунд. Повторять процедуру не меньше 15 раз на каждую ногу.
  5. Сядьте на пол. Дотянитесь руками до пальцев ног, обхватите их, и постарайтесь как можно сильнее наклониться вперёд. Повторяйте не меньше 20 раз.
  6. Сядьте на табурет, наклонитесь вниз и обхватите стопы. Закрепите положение на полминуты. Повторите действие не меньше 7 раз.
  7. Встаньте ровно. Осуществляйте плавные махи вперед/назад и влево/вправо каждой ногой по 15–20 раз.

Учтите, что упражнения при коксартрозе нужно в обязательном порядке делать аккуратно, не спеша. Никаких быстрых движений.

Зарядка не должна становиться причиной появления болевого синдрома. Если же такие признаки заболевания возникли, стоит обратиться к медицинскому специалисту, а физ. нагрузки целиком элиминировать.

Гимнастика Гитта

Множество специалистов функционировали над созданием врачебной физкультуры. Ведь гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава должна быть ещё и лёгкой, чтобы не перегрузить предрасположенные дистрофии суставы. Крупных успехов в этой сфере достиг врач Виталий Гитт, разработав свою методику, основанную на микродвижениях.

Набор упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава по Гитту:

  1. Свяжите края плотной ткани (полотенца), чтобы получилось что-то на подобие стремени. Закрепите его на спинке кровати. В положении лежа просуньте повреждённую ногу в петлю и раскачивайте её. Учтите, что амплитуда движений должна быть еле очевидной вместе с тем тело, и нога, в частности, целиком расслаблены.
  2. Сидя на стуле и поставьте ноги плотно друг другу. Соблюдая амплитуду в 0,7–1,2 см сжимайте и разжимайте колени.
  3. Примите горизонтальное положение на животе, а под ступни подложите подушку. Осуществляйте корпусом перекатывания с амплитудой в 2–3 см. Упражнение нужно в обязательном порядке делать некоторое количество раз в день.
  4. Встаньте на степ. Опираясь на здоровую ногу, слега раскачивайте вторую. Махи не должны провоцировать боль, по этой причине амплитуда может быть абслолютно малый.
  5. Сядьте на жёсткую поверхность. По очереди отрывайте пятки ног на 1,5–2 см от пола.

Такие уникальные движения при периодическом повторении помогут защититься от болезненных признаков заболевания.

Артроз тазобедренного сустава врачебная гимнастика видео

Прежде чем начать делать разные позиции восточного духовного искусства, стоит проговорить все действия со своим лечащим медицинским специалистом. Достаточно нередко такая гимнастика при коксартрозе суставов запрещена и может нанести ущерб организму, в особенности если есть существенные проблема. Йога предполагает плавные движения, но неподготовленному человеку будет достаточно непросто к ней привыкнуть, тем не менее в продуманных пределах она приветствуется.

  1. Встаньте ровно, расслабьтесь. Ноги поставьте чуть-чуть шире плеч. Плавными корректными круговыми движениями вращайте тазом.
  2. Сядьте на жёсткую поверхность, ноги расставьте насколько возможно широко, носки должны смотреть строго вверх. Выпрямите позвоночник и понемногу нагибайтесь вперёд. Вместе с тем руки должны скользить по поверхности вперёд. Следите, чтобы все движения были медленными и плавными – йога основана именно на этом.
  3. Сидя на полу расставьте широко ноги. После этого согните их в коленях, стопы должны смотреть друг на друга. Выпрямите спину, руками обхватите пальцы ног и на вдох проворачивайте подошву вверх. На выдохе, стопа возвращается в первоначальное положение. Надо помнить, что йога и наполовину не будет такой результативной, если не принимать в расчет факторы верного дыхания и не давать своим мышцам отдохнуть после каждого упражнения.

Чтобы корректно делать все позиции, предписывается обратиться за помощью к инструктору по йоге. Он будет непрерывно контролировать свойство исполнения упражнений и степень вероятной нагрузки.

Артроз тазобедренного сустава врачебная гимнастика видео

Врачебная гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава – это фактически вся вероятная спортивная деятельность человека с таким заболеванием или сходными признаками заболевания. Начиная со второй степени прогрессирования болезни целиком исключаются тренировки на любых тренажёрах, следует отказаться от поднимания тяжестей, продолжительных пеших прогулок, бега (даже трусцой).

Плавание – это идеальный вид спорта для людей с аномалией суставов. Здесь элиминированы быстрые движения, и при желании их сделать достаточно тяжело. Вода благоприятно воздействует на состояние мышечной системы и релаксирует суставы. Плавать можно даже непосредственно после занятий гимнастикой или йогой.

Для лечения суставов наши читатели с успехом применяют Артрейд. Наблюдая, подобную распространённость данного средства мы приняли решение предложить его и вашему вниманию.
Детальнее здесь…

Крайне нередко по причине ограничения физической активности у людей с коксартрозом начинается ожирение и проблемы с «застоем» в мышцах. Плавание же даёт возможность поддерживать форму организма на высоте, вместе с тем целиком исключает нагрузку на больную ногу.

Противопоказания для занятия спортом

Артроз тазобедренного сустава врачебная гимнастика видео

Прежде чем приступить к любого рода физической активности людям с недугом опорно-двигательного аппарата стоит всё обсудить со специалистом. Получив определённые указания, не стоит отклоняться от них и вносить изменения.

Сопутствующие болезни, при которых гимнастика запрещена:

  • Грыжа (паха, живота).
  • Простуда (при условии высокой температуры тела).
  • Гипертония.
  • Тяжёлые заболевания сердца.
  • Серьёзные аномалии любого внутреннего органа.
  • Сильный синдром болей при коксартрозе.
  • Послеоперационный период меньше одного месяца.
  • Сезонные обострения болезней суставов.

Стоит осознавать, что только комбинированный подход к лечению даст ожидаемые результаты в кротчайшие сроки. А пренебрежительное исполнение указаний и рекомендаций повлечёт за собой такой же эффект. Упражнения при коксартрозе, даже из ряда йоги, достаточно элементарны и понятны, по этой причине заниматься гимнастикой вы будете способны даже дома. Главное, соблюдать правила безопасности и техники исполнения и успех в лечении недуга вам гарантирован.

Врачебные упражнения при артрозе тазобедренного сустава

С возрастом свобода движений у человека снижается. В особенности это относится к тем, кто страдает разными болезнями суставов. Вместе с тем любое движение доставляет боль, ощущается зажатость и крупна вероятность травмы. Больше всего проблем доставляет артроз тазобедренных суставов, или коксартроз. Многие пациенты с запущенной формой заболевания должны непрерывно принимать сильнодействующие лекарства, а любое движение все равно сопровождается болью.

Чтобы спастись от такого деформации сустава, нужно в обязательном порядке своевременно начать комбинированное лечение. Крайне целесообразна врачебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава. Именно особые упражнения помогают пациенту укрепить мышцы и вернуть возможность двигаться без боли.

В особенности важно это при коксартрозе, ведь без верного лечения заболевание ведет к разрушению сустава и инвалидности.

Функции врачебной физкультуры

ЛФК и дозированные физ. нагрузки непременно входят в комбинированное лечение коксартроза. Одними лекарствами такое заболевание не излечить, без особых упражнений разрушение сустава будет длиться. По этой причине ЛФК рекомендуется на любой степени заболевания. Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава выполняет такие функции:

  • усиливает мышцы и связки, которые оберегают сустав от повреждений;
  • нормализует кровообращение;
  • форсирует обмен веществ, снижает массу тела, что крайне важно для уменьшения нагрузки на суставы;
  • помогает обрести уверенность движений и предупредить травмы;
  • снижают риск развития опухолей, остеопороза, диабета и инфаркта.

Кому недопустимо заниматься гимнастикой

Все упражнения при коксартрозе подбираются строго персонально. Специалист вместе с тем принимает в расчет не только специфику прогрессирования заболевания, его степень, но и состояние здоровья пациента. Есть такие болезни, при которых запрещены любые занятия физкультурой:

  • грыжи позвоночника или паховой области;
  • тяжелые аномалии работы сердца;
  • высокая степень гипертонии;
  • обострение коксоартроза.

Помимо того, недопустимо заниматься при увеличении давления, в особенности внутричерепного, при высокой температуре тела, обострении любых хронических заболеваний и заразных болезнях. Ненужны упражнения женщинам в критические дни.

Правила исполнения упражнений

Чтобы врачебная физкультура доставила пользу, крайне важно соблюдать определенные правила. В противном случае занятия способны причинить вред суставам и привести к травме. Основное правило ЛФК при артрозе тазобедренных суставов – это постепенность, нагрузку необходимо повышать, не допуская возникновения боли. Еще одно правило, которое должны запомнить все пациенты, – это то, что заниматься необходимо периодически. Только повседневные нагрузки помогут суставу восстановить двигательная активность.

Помимо того, при занятиях нужно в обязательном порядке соблюдать иные правила:

  • заниматься можно только в период ремиссии, когда нет болей;
  • перед занятиями нужно в обязательном порядке разогреть мышцы;
  • первоначальное положение перед упражнением не должно повышать нагрузку на сустав;
  • каждое упражнение необходимо делать неспешно, быстрые движения неприемлемы;
  • между различными упражнениями нужно в обязательном порядке выдерживать паузу, чтобы отдохнуть;
  • общее время занятий не должно превосходить 30 минут;
  • нужно в обязательном порядке контролировать периодичность сердечных сокращений и не допускать излишней нагрузки;
  • после исполнения всех упражнений предпочтительно сделать легкий самомассаж бедер и области суставов.

Какие упражнения недопустимо делать при коксартрозе

При травмировании тазобедренного сустава многие упражнения запрещены:

  • приседания;
  • вращательные движения в тазобедренном суставе;
  • продолжительная ходьба;
  • прыжки;
  • езда на велосипеде или занятия на велотренажере;
  • быстрые движения, которые ведут к повышенной нагрузке на сустав.

Как необходимо заниматься

Комплекс ЛФК должен быть разработан специалистом с учетом персональных особенностей болезни и общего состояния здоровья пациента. Сперва занятия проводятся в врачебном учреждении, затем можно делать упражнения дома. Но нужно в обязательном порядке соблюдать все правила и рекомендации специалистов.

Для занятий дома необходимо иметь специализированный жесткий коврик, потому что большая часть упражнений осуществляются лежа или сидя на полу. Необходим будет также устойчивый стул со спинкой. Для самостоятельных занятий необходимо применять только те упражнения, которые рекомендованы специалистом.

Какие физ. нагрузки самые целесообразные

При коксартрозе, в особенности на первичных степенях, крайне значима дозированная физическая нагрузка. Помимо специализированного комплекса ЛФК, можно заниматься разными видами спорта. Исключается только квалифицированный спорт, прыжки и поднятие тяжестей. Крайне целесообразны такие физ. нагрузки:

  • плавание;
  • ходьба на лыжах;
  • йога;
  • пешие прогулки.

Лучшие упражнения при коксартрозе

  1. Прилечь на живот и расслабиться. Необходимо небыстро поднять одну ногу и небыстро опустить. То же самое иной ногой. Затем можно усложнить упражнение: задерживать ногу в поднятом положении на некоторое количество секунд, поднимать согнутую в колене ногу, поднять обе ноги и разводить их, а затем сводить вместе на весу. Число повторений можно довести до 10.
  2. Лежа на спине, согнуть одну ногу в колене. Иная нога небыстро сгибается и подтягивается к груди, затем выпрямляется и опускается на пол. То же повторить иной ногой.
  3. Прилечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить их на ширину плеч. Опираясь на плечи и ноги, нужно в обязательном порядке поднимать таз вверх.
  4. Сидя на полу, необходимо продвигаться вперед или назад, применяя для этого ягодичные мышцы. Движения должны сопровождаться динамичными колебаниями согнутыми в локтях руками.
  5. Сесть на стул. Наклоняться вперед, стараясь достать пальцы ног. Не допускать возникновения болей. Повторять упражнение до 10 раз.
  6. Сесть на стул, ноги чуть-чуть развести. Наклониться вперед и упереться локтями во внутреннюю область бедер. Далее совершаются покачивания корпусом из стороны в сторону.
  7. Стать одной ногой на низкую подставку, рукой держаться за стену. Делать махи свободной ногой вперед-назад. Упражнение осуществляется небыстро. Число повторений – до 15 раз.

Йога при коксартрозе

Большая часть упражнений в этой системе статические. Но они крайне результативны при разных болезнях позвоночника, в особенности если движения доставляют боль. Именно такая исцеляющая гимнастика помогает усилить мышцы, нормализовать кровообращение и восстановить двигательная активность суставов.

  1. Сидя на полу, ноги чуть-чуть развести в стороны. Наклониться, стараясь достать пальцы ног. В подобном положении необходимо оставаться неподвижно, сколько возможно – до 1 минуты.
  2. Более сложное упражнение именуется «дерево». Сидя на полу, вытянуть одну ногу вперед, а иную согнуть в колене и положить набок, упираясь в бедро второй ноги. Сидеть неподвижно около минуты.

Вернуть свободу движений при коксартрозе проблематично. Необходимо приложить немало усилий, проявить терпение и упорство. Каждое упражнение необходимо делать с вниманием, чтобы не причинить вред себе.

Добавить комментарий

Моя спина.ру © 2012—2018. Копирование материалов возможно исключительно с указанием ссылки на этот сайт.
ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или общепризнанной. Диагностика и назначение медикаментов требуют знания истории болезни и обследования медицинским специалистом. По этой причине мы настоятельно советуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к медицинскому специалисту, а не заниматься самостоятельным лечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

Похожие статьи