Зарядка при артрозе сустава колена: упражнения для ног

Зарядка при артрозе сустава колена: упражнения для ног

Лечение суставов, Упражнения для суставов — Зарядка при артрозе сустава колена: упражнения для ног

Зарядка при артрозе сустава колена: упражнения для ног — Лечение суставов, Упражнения для суставов

Зарядка для суставов – это один из главных критериев борьбы с суставными болезнями. К основным причинам прогресса артрозов и артритов относится гиподинамия. Современному человеку приходится двигаться меньше, чем его предкам. Виной тому – прогресс. Многим приходится сидеть на работе, иные множество времени сидя проводят по пути на нее.

Результат – болезни суставов!

Важно! Зарядка, или плавание при артрозе сустава колена, как, впрочем, и любого иного сочленения, нацелена на его упрочнение, возвращение ему пластичности и двигательной активности. Для человека эти моменты являются жизненно обязательными.

В обратном случае он просто делается инвалидом и лишается возможности делать рутинные действия и без посторонней помощи себя обслуживать.

Физические упражнения обязательны при ревматических болезнях, коими являются:

Еще можно заниматься йогой. Пациент вместе со своим медицинским специалистом должен подобрать те упражнения, которые будут наиболее приемлемыми в определённом случае. Нагрузки должны в равной мере распределяться на все суставы и мышцы — от шейных позвонков до стоп.

Занятия можно построить таким образом, что каждый раз большее внимание будет уделяться определенной группе мышц, таким образом, суставы будут разрабатываться тщательнее.

Любые упражнения следует делать в плавном темпе. Стремительных наклонов, поворотов, сгибаний и разгибаний предпочтительно избегать. Плаванье при артрозе является обязательной врачебной мерой.

В необходимую программу врачебной гимнастики должны входить и легкие релаксирующие упражнения, и комплекс для создания нагрузки в той или иной области тела.

Кстати, даже если есть артроз и беременность, то занятия не станут запрещены.

  • усиливаются связки;
  • с суставов снимается компрессия;
  • предотвращается атрофия мышц.

Тренеры по врачебной гимнастике предлагают больным с артритами некоторое количество простых, но синхронно с этим эффективных упражнений, благодаря которым прорабатываются суставы локтей, плеч, коленей и голеностоп.

Упражнения для суставов различных групп

  1. Первоначальная позиция – стоя или сидя. Плечи должны располагаться параллельно полу, руки можно согнуть в локтях, кисти сжаты в мягкий кулак. Нужно в обязательном порядке делать вращательные движения предплечьями: сперва 10 раз в одну сторону, затем в иную сторону. Плечи вместе с тем двигаться не должны.
  2. Первоначальное положение то же. Только при исполнении этого упражнения необходимо делать вращательные движения сперва к себе, затем от себя. По 10 раз.

Для плечевых суставов

Первоначальное положение – стоя, руки беспрепятственно висят вдоль тела. Правую руку необходимо вращать перед собой во фронтальной плоскости. Понемногу скорость вращения можно повышать.

Выполняется 10 вращений по часовой и столько же – против часовой стрелки. Подробнее в нашей статье — врачебная гимнастика для сустава плеча, где есть набор упражнений.

Первоначальное положение – стоя или сидя. В положении стоя необходимо опереться о спинку стула или стену.

Пациент сгибает ногу в колене, бедро должно располагаться в одной параллели с полом. Необходимо делать вращательные движения голенью. 10 раз внутрь, 10 раз наружу. Т

о же самое проделать иной ногой. Сидя делать упражнение легче, руками можно держаться за сидение.

Для суставов коленей

Первоначальное положение – стоя. Ноги чуть-чуть шире плеч, ладони лежат на коленях, которые полусогнуты. Стопы должны располагаться параллельно одна иной, носки чуть-чуть повернуты внутрь. Такая зарядка при артрозе сустава колена помогает восстановить кровообращение в тканях сустава.

Спину необходимо держать ровно, взгляд устремлен прямо. Круговые движения коленями осуществляются сперва внутрь, затем – наружу. И так по 10 раз. Руками можно помогать коленям вращаться.

Этот набор упражнений непременно следует включить в свою повседневную программу. Если не существует противопоказаний, предписывается заниматься йогой. Для прорабатывания и упрочнения позвонков шейного отдела необходимо делать движения, которые входят в ЛФК для шеи.

Похожие статьи