Воздействие велосипеда на здоровье суставов коленей и состояние здоровья

Ни для кого не является тайной, что велосипед доставляет здоровью байкера громадную пользу! Такая аэробная нагрузка усиливает мышцы ног, даёт возможность защититься от лишнего жира на бедрах, увеличивает неутомимость, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, глубоко вентилирует и закаляет лёгкие, нормализует координацию. И что примечательно: доставляя не меньшую пользу, чем бег, езда на велосипеде приносит несравнимо больше удовольствия.
Воздействие велосипеда на здоровье суставов коленей и состояние здоровья
Рано или поздно велосипедист сталкивается с вопросом: а как, собственно, воздействует езда на велосипеде на суставы коленей? Кто-то считает, что это хорошая тренировка, кто-то, наоборот, утверждает – кататься на байке вредно. Кому верить? В общем, правы оба лагеря: если не принимать в расчет несложные правила безопасности и не иметь ощущения меры, нагружая колени, – причинить вред себе несложно. И одновременно с этим, спортивные медицинские работники единогласны: равномерная и плавная нагрузка на суставы во время езды на велосипеде усиливает обеспечивающие работу сустава связки, делая их в существенно меньшей стадии предрасположенными разным травмам и растяжениям.

Периодические физ. нагрузки, включая и езду на велосипеде, содействуют более продолжительному существованию суставов, предохраняя от износа. Во время активных занятий поток крови, проникающий сквозь мышцу, удаляет накопившиеся в ней шлаки, соли и иные продукты распада, которые при сидячем образе жизни как правило кристаллизуются, вызывая артроз. Дееспособность суставов поражает воображение: каждый день функционируя в течение многих десятилетий и выдерживая вес почти всего тела, они остаются крепкой опорой, успевая регенирировать «на ходу». Чтобы помочь суставам сбросить напряжение, нужно в обязательном порядке давать им верные нагрузки.

Для лучшего понимания влияния велоспорта на колени байкера, сперва разберёмся, как устроен сустав.

Сустав колена состоит из трёх основных частей:
бедренного мыщелка;
большеберцового мыщелка;
надколенника, закрывающего сустав спереди.

Замысловатое слово «мыщелки» — термин для обозначения двух половин коленного шарнира. Между мыщелками расположены две хрящевые прокладки (мениски), и, помимо того, в состав сустава входят комплексные системы связок и сухожилий, обеспечивающих его работу.

В близком к распрямлённому положении сустав принимает предельную нагрузку на единицу площади. По этой причине спокойная ходьба — наиболее натуральный характер нагрузки для сустава колена. Что же случается, когда вы садитесь на велосипед? — Давление мыщелков друг на друга в суставе существенно понижается благодаря седлу, принимающему на себя основной вес велосипедиста. И если дорога идёт вверх, крупнейшая нагрузка приходится на полусогнутый сустав, а недостаточно нагруженные весом тела мыщелки скользят друг по другу таким образом, что поверхности трения скорее изнашиваются. Это ведет к появлению пателлофеморального синдрома, или в просторечье — «колена велосипедиста», признаки заболевания которого дают о себе знать болезненными ощущениями в передней части коленных чашечек при ходьбе вниз по лестнице.

Всех этих последствий можно достаточно легко спастись от, если придерживаться простых правил, о которых сейчас и пойдёт речь.

Правило первое: посадка

Во-первых, необходимо корректно выставлять высоту седла:

• Переведите педаль в нижнее положение «шесть часов» и поставьте на неё ногу пяткой – в конечном результате нога должна почти целиком выпрямиться в колене. Если не получилось — регулируем седло точнее.

• Сейчас переведите педаль в положение «девять часов». Сустав крупного пальца ноги должен быть на одной вертикальной линии с коленным суставом. Если найдёте отклонения от верного положения – нужно в обязательном порядке сдвинуть седло назад или вперёд.

Если седло опущено, крупные нагрузки запрещены. Помните, что нагружая сильно согнутые колени, вы повышаете риск повреждения хрящевой оболочки большеберцового мыщелка.

Правило второе: разминка

Почему это так нужно в обязательном порядке? Всё дело в синовиальной жидкости, или суставной смазке, которая выполняет значимую функцию в работе сустава колена. Владея изменчивой вязкостью, в спокойном состоянии суставов она загустевает, и её молекулы образуют длинные цепочки. Покрывающий рабочие поверхности пористый хрящ сустава всасывает эту жидкость, и при нагрузке выделяет её обратно для усиления мажущего эффекта. Вместе с тем цепочки молекул укорачиваются, делая жидкость более жидкой и которой может надежнее оберегать колени от травм. По этой причине непременно нужно в обязательном порядке «разогревать» колени, делая разминку перед катанием на велосипеде, да и в целом любой активной работой. Вместе с тем не важно, насколько здоровы ваши колени и насколько отлично вы себя ощущаете – рано или поздно резервы организма истощаются, и тогда проблемы всё равно дадут о себе знать.
Как делать разминку перед выездом?

Выполните плавную серию спокойных приседаний;
При наличии дома велотренажора выставьте малую нагрузку и «прокатитесь» три-четыре километра;
Выполните на протяжении нескольких минут упражнение «велосипед», осуществляя вращательные движения поднятыми ногами, лёжа на спине;
Можно делать разминку, даже сразу отправляясь на прогулку (если вы ограничены во времени). Вам нужно в обязательном порядке переключиться на пониженную передачу и проехать некоторое количество километров со скоростью вращения педалей не больше 80 в минуту.

Правило третье: держите в тепле колени

Утеплению коленей стоит уделить специальное внимание. При температуре ниже +15 градусов кататься с голыми коленями не предписывается. Про то, что в мороз ноги в целом должны находиться в тепле, рассказывать, пожалуй, нет надобности. В холодное время года на колени можно таким же образом одевать гибкие неопреновые суппорты, которые будут неочевидны под брюками.

Правило четвёртое: выставляйте верные передачи

Излишне тяжёлыми передачами перегружать колени не стоит. Как осознать, что нужно в обязательном порядке вашему организму? Просто прислушивайтесь к своим ощущениям: если продолжительное время вам тяжело поддерживать выполняемую периодичность педалирования, — значит, пора понизить передачу. Определить свою идеальную периодичность оборотов можно, если спешиться и спокойно пройтись на протяжении нескольких минут, а затем измерять пульс. Количество ударов сердца в минуту приравнивается количеству оборотов – вот и весь секрет. Среднестатистический тренированный байкер как правило придерживается 80 оборотов в минуту. Тренируйтесь сохранять устойчивость на малых скоростях, увеличивайте свою неутомимость при продолжительных низких нагрузках.

Правило пятое: помните пополнять запасы жидкости

Наш организм устроен достаточно странно: суставы расходуют влагу гораздо ранее, чем мозг направляет сигнал жажды. Вода расходуется в организме на охлаждение и иные нужды. Когда смазочной жидкости начинает не хватать, суставные поверхности начинают скорее стираться. Пополняя запасы воды каждые 15 минут, такого эффекта можно и не допускать. Вместо пластиковых бутылок можно обзавестись специализированным гидратором, благодаря которому комфортно пить прямо не сбавляя хода. В рюкзаке для него как правило есть отведённое место (карман сбоку). Этот заполненный водой, соком или иными напитками пластиковый мешок оборудован трубкой, которая выводится наружу и закреплена на лямке.

А сейчас пару слов о том, чем еще целесообразен велосипед, и какие проблемы может предупредить периодическое катание?

• медицинские работники настоятельно советуют велосипедные прогулки пациентам с варикозным расширением вен или склонностью к этому заболеванию (для профилактики). Вращательные движения ногами предупреждают застой крови, вынуждая её в оперативно двигаться венах.

• вегетососудистая дистония, признаками заболевания которой являются учащённый пульс, потемнение в глазах, обмороки и покалывания в груди, — также превосходный повод заняться велоспортом.

• посредством велосипеда таким же образом можно значительно сбросить вес. Этот вид спорта сжигает множество калорий, и повседневного 45-минутного моциона достаточно для сохранения организма в превосходной форме. Пара рекомендаций: не стоит тренироваться меньше, чем за 30 мин. до еды и немедленно после приёма еды, так, как это нарушит пищеварение; помимо того, для достижения эффекта пища не должна быть высококалорийной.

• Велосипедные прогулки – прекрасный антидепрессант! Нормализуется общее эмоциональное состояние человека и состояние здоровья, к тому же, можно отвлечься от бытовых проблем и забот, — а затем найти, что взгляд на вещи радикально изменился. В особенности увлекательным может быть для вас велосипедный туристический тур, спланированный турфирмой, или же составленный лично вами маршрут по самым красивым местам вашего региона.

Похожие статьи