8 Причин заниматься гимнастикой при артрозе

Гиподинамия – один из аспектов, провоцирующих прогрессирование артроза. Человек набирает вес, подвергая свои суставы лишней нагрузке, в особенности страдают колени. Многие процессы в организме протекают вяло, портится приток крови к суставным сочленениям, вывод из тканей продуктов распада, токсинов. Слабеют мышцы, которые стабилизируют и частично разгружают суставы. Динамичные нагрузки, превосходящие физическую норму, также вредят суставным тканям. По этой причине для исцеления артроза нагрузку необходимо сбалансировать. Врачебная гимнастика при артрозе помогает разработать суставы, преодолеть их тугоподвижность, усилить мышцы, сделать более гибкими сухожилия. Но упражнения при артрозе должен подбирать специалист с учетом возраста, общего состояния здоровья пациента, стадии травмирование суставов.

Роль ЛФК при болезнях суставов

Занятия врачебной физкультурой и гимнастикой – необходимая составляющая немедикаментозного исцеления артрозов любой локализации. Как правило пациенты впервые обращаются к медицинскому специалисту в остром периоде заболевания с жалобами на резкие боли, и лечение начинается с их устранения. Через 3–5 дней после пропадания болей медицинский специалист советует упражнения при остеоартрозе и подбирает наиболее рациональный уровень нагрузки. Важно увеличивать ее понемногу и заниматься непрерывно. Существует ряд причин, по которым надо делать врачебную гимнастику при болезнях суставов.

  1. Физические упражнения производят общеукрепляющее влияние, благоприятно воздействуют на нервную систему, эмоциональный фон, помогают сбросить избыточный вес.
  2. Для артроза типичны стартовые боли, появляющиеся в начале движения. Если периодически прорабатывать сустав, они будут появляться менее часто, снизится их напряжённость.
  3. Повышается объем движений в суставе.
  4. Нормализуется кровообращение и лимфоток, трофика, активируется обмен веществ, ликвидируются застойные процессы, создаются позитивные условия для восстановления ткани хрящей.
  5. Восстанавливается мышечная масса, приходит в норму тонус, а если делать врачебную гимнастику при артрозе с ранней степени, можно предупредить гипотрофию мышц.
  6. Корректно подобранные упражнения помогают расслабить напряженные мышцы, снять их спазм, не прибегая к миорелаксантам.
  7. Увеличивается упругость связок и сухожилий, что важно для преодоления контрактуры.
  8. Образовывается верная осанка.

8 Причин заниматься гимнастикой при артрозе

Общие принципы

Комплекс гимнастики при остеоартрозе подыскивается с учетом того, какие суставы поражены. Существуют особые программы для старых людей, беременных, пациентов, которые готовятся к операции на суставах или восстанавливаются после нее. Если пациент ослаблен, упражнения при артрозе суставов ног осуществляются в основном в положении лежа, а при артрозах верхних конечностей – сидя. Если даёт возможность общее состояние здоровья, ряд упражнений осуществляется стоя. При артрозе коленных, тазобедренных, голеностопных суставов необходимо опираться на здоровую ногу, больную следует оберегать от нагрузки, напряжения. Исполнение любых упражнений начинается со здоровой конечности, затем присоединяется больная.

Повседневная зарядка при артрозе должна войти в привычку, стать такой же неотделимой составляющей жизни, как гигиенические процедуры, приём еды, сон. Для ряда упражнений можно применять шведскую стенку, резиновую ленту, легкие гантели, мяч и фитбол. Заниматься на тренажерах следует под надзором инструктора по врачебной физкультуре, не превосходя рекомендованный уровень нагрузки.

Чтоб врачебная физкультура при артрозе доставляла пользу, необходимо соблюдать ряд правил:

  • согласовывать подбор упражнений с медицинским специалистом;
  • понемногу, от тренировки к тренировке, увеличивать уровень затруднения, нагрузки, расширять набор упражнений;
  • каждое занятие начинать с несложных упражнений, переходить к более трудным, динамичным, а к концу тренировки вновь понижать нагрузку;
  • при деформирующем остеоартрозе запрещены стремительные, форсированные движения, глубокие приседания, подъем тяжестей, ударные, вибрационные нагрузки. Движения должны быть плавными, осторожными;
  • важно принять устойчивое положение, контролировать осанку и дыхание;
  • ЛФК при артрозе не должна приводить к увеличению боли в суставах, упражнения не стоит делать через силу, до изнеможения.

Необходимо принимать в расчет общее состояние здоровья: при декомпенсированных сердечно-сосудистых, легочных болезнях, высокой температуре занятия ЛФК запрещены. В ходе исполнения упражнений необходимо обращать внимание не исключительно на ощущения в суставах, но и на состояние здоровья в целом.

Занятия в различных стадиях заболевания

Артроз – хроническое заболевание, которое протекает с регулярными обострениями. При результативном лечении достигается длительная ремиссия, но она может сменяться подострым или острым периодом. В остром периоде врачебная физкультура при артрозе не рекомендуется, но если пациент уже занимается ЛФК, при обострении изменяется характер занятий, целиком завершать тренировки не стоит. Гимнастика при артрозе суставов в стадии ремиссии, остром и подостром периоде преследует различные цели, для каждого периода расчитаны свои упражнения.

8 Причин заниматься гимнастикой при артрозе

  • основная цель – нормализовать кровообращение, снять мышечный спазм;
  • больному суставу представлен полный покой, но можно делать изометрические упражнения, напрягая и релаксируя окружающие его мышцы;
  • заниматься необходимо по 2–3 минуты, но нередко.

Этих же принципов стоит придерживаться в начале послеоперационной реабилитации.

  • гимнастика для суставов при артрозе в подострой стадии нацелена на преодоление контрактуры и увеличение амплитуды движений;
  • опираться на ноги можно, если артрозом поражены только суставы рук, артериальное давление в норме, пациент не страдает головокружениями;
  • начинать необходимо с пассивных сгибательно-разгибательных движений. В частности, приподнимать ногу при помощи подсунутого под сустав колена валика, диаметр которого понемногу повышается;
  • по мере восстановления двигательной активности сустава можно переходить к свободным маховым движениям, понемногу увеличивая их амплитуду и завершая занятие при возникновении небольшой боли;
  • при артрозах нижних конечностей представлены упражнения на специализированных тренажерах для вытяжения ног при помощи фиксированного груза.

Гимнастика при остеоартрозе в период ремиссии даёт возможность закрепить достигнутые на предыдущих этапах результаты и добиться последующего улучшения подвижности сустава, упрочнения мышечного корсета, предельно полного регенерации функций конечности.

Осуществляются разновидные упражнения, статическая нагрузка чередуется с динамической, вводятся упражнения с сопротивлением. Оптимальнее всего не нагружать суставы за один прием, а делать упражнения 2–3 раза в день по 15–20 минут. ЛФК при артрозе отлично восполнять массажем, самомассажем. Представлены также занятия плаваньем и аквааэробикой, йогой, прогулочная и скандинавская ходьба.

Авторские методики

Гимнастика при артрозе суставов позвоночника, коленных, тазобедренных, плечевых и иных сочленений осуществляется по-различному. Количество разновидных наборов упражнений существенно превосходит число видов артроза. Это связано не исключительно с тем, что в стадии обострения и ремиссии представлены различные гимнастические упражнения, но и с тем, что многие специалисты по врачебной физкультуре прорабатывают свои авторские методики. Сравнительно того, какую из них выбрать, оптимальнее посоветоваться с лечащим медицинским специалистом, а мы расскажем об общих принципах определенных общепризнанных методик.

Интересно, что существует 2 методики Попова, разработанных однофамильцами. Юрий Попов – ученый-биофизик, фитотерапевт, изобретатель – автор комплекса из 19 упражнений для различных отделов позвоночника. Упражнения Петра Попова расчитаны для спины и периферических суставов. Это практикующий травматолог, ручной терапевт, спортивный медицинский специалист. Обе методики результативны, хотя построены на различных принципах.

Методика Юрия Попова

Упражнения для позвоночника по методике Попова Юрия Васильевича представлены при спондилоартрозах, остеохондрозах. Автор методики советует заниматься и в превентивных целях, для общего оздоровления и омоложения организма, стабилизации обмена веществ. Упражнения нужно в обязательном порядке делать лежа на достаточно жёсткой поверхности, одежда не должна связывать движение, наиболее рациональный вариант – купальник.

Ряд значимых моментов:

  • пытаться дышать в такт движениям, не задерживая дыхания;
  • безотносительно от того, какой отдел позвоночника прорабатывается, напрягать все мышцы тела в процессе исполнения каждого упражнения;
  • мысленно сосредотачиваться на прорабатываемом отделе, пытаться показать, как в нем происходят положительные изменения;
  • не форсировать события, начинать с верного исполнения одного упражнения, понемногу осваивать весь комплекс;
  • заниматься каждый день, предпочтительно утром и вечером;
  • мышечные боли в первые дни занятий – естественное явление, но при острых и продолжительное время не проходящих болях необходимо обратиться к медицинскому специалисту.

Методика Петра Попова

Гимнастика при остеоартрозе различных суставов и болезнях спины по методике Петра Попова основана на исполнении мягких малоамплитудных движений:

  • качаний, таких движениям маятника;
  • легких потряхиваний для расслабления мышц;
  • потягиваний, как утром после пробуждения;
  • плавных микровращений.

Многие движения включены в комплексы для различных суставов. Так, при болезнях позвоночника осуществляется определенная последовательность движений с вовлечением всех отделов. При артрозе плечевых суставов или плечелопаточном периартрите функционируют не только плечи, имитируется ходьба сидя на стуле. При артрозе суставов коленей гимнастика начинается с их осторожных поглаживаний. Затем, сидя на кончике стула, необходимо «шагать».

Комплекс длится упражнениями на растяжку мышц: вытягиванием, сгибанием-разгибанием ног. Вращательные движения носком отведенной назад ноги осуществляются в положении стоя с опорой на спинку стула. Основное правило: делать движения аккуратно, неспешно, повышать амплитуду понемногу и завершать ее наращивание после возникновения болезненных ощущений.

8 Причин заниматься гимнастикой при артрозе

Методика Евдокименко

Павел Валерьевич Евдокименко – автор ряда комплексов статодинамических упражнений. Такая гимнастика при артрозе суставов активирует приток крови к проблемным зонам и усиливает мышцы. За счет исполнения упражнений на растяжку увеличивается их упругость, преодолевается ригидность. Статические упражнения состоят в том, что конечность закрепляется на 30–40 секунд в положении, при котором напрягается определенная группа мышц. При динамических осуществляются сгибательно-разгибательные движения. Необходимо чередовать статические, плавно-динамические и статодинамические приемы.

Вот одно из упражнений, входящих в комплекс ЛФК при остеоартрозе суставов коленей:

  • лежа на спине, одну ногу согнуть в колене, иную оторвать от пола на 20–30 см, потянуть носок на себя и держать в подобном положении. Поменять ноги;
  • ИП то же, выпрямленную ногу неспешно поднимать и опускать, задерживая в крайнем положении на 2 секунды. 10–12 повторов для каждой ноги;
  • повторяется первый прием, но носок не закрепляется, а осуществляются сгибательно-разгибательные движения в голеностопе, 10–15 раз.

Гимнастика для суставов при артрозе непременно должна входить в программу комбинированного лечения. Если пациент не будет сам прорабатывать суставы и усиливать мышцы, ему не помогут ни таблетки с уколами, ни процедуры. Один из авторов методик лечения суставов движением, Сергей Бубновский, утверждает, что врачебная физкультура при остеоартрозе помогает совладать с заболеванием, не прибегая к лекарствам.

Многие наборы упражнений можно делать и в превентивных целях. Это будет полезным чтобы если не предупредить разрушительно-дистрофические изменения в суставах, то по крайней мере отложить их наступление.

Похожие статьи