Гимнастические упражнения для лечения шейного артроза

Гимнастика и физкультура при шейном артрозе – значимая часть общей терапии. Предлагаемые простые упражнения расчитаны верхнегрудному и шейному отделу позвоночника. Гимнастика содействует усилению циркуляции крови, недопущению атрофии мышц, и кроме того позититвно воздействует состояние ткани хрящей, страдаемой при артрозе.

Гимнастические упражнения для лечения шейного артроза

Гимнастика Юрия Попова

Первичное положение: нужно в обязательном порядке лечь спиной на два стула или табуретки. Шея и голова вместе с тем должна свисать через край стульев. Обе руки вытягивают за голову, и ладонь одной руки держат большой палец второй. Поясницу следует плотно прижать к поверхности стула, чтобы снизить прогибание поясничного лордоза.

Далее следует напрячь мышцы плеч и рук, поднимая руки вверх вместе с головой, делать это неспешно, но энергично, если даёт возможность состояние организма. Количество подобных колебательных движений можно довести до трех-пяти раз и с каждой тренировкой повышать понемногу. Внимание стоит сосредоточить на седьмом позвонке – там, где шея переходит в туловище. Это упражнение также полезно людям, страдающим сутулостью. Сделав его, обнаруживается чувство, что спинной позвоночник «сам» пытается выровняться, и наклон головы вперед снижается.

Еще одно упражнение, рассчитанное на шейный отдел позвоночника, предложенное Юрием Поповым.

Рекомендация автора: делать следует аккуратно, в особенности, людям старшего возраста. Им предписывается вначале делать данное упражнение на полу, подсунув под спину маленькую подушечку или валик.

Первичная позиция: нужно в обязательном порядке лечь спиной на два стула или табуретки, чтобы голова и шея беспрепятственно свисали со стульев. Руки необходимо вытянуть за голову, сцепив пальцами обе ладони. Голову опустить ниже корпуса. И крайне аккуратно осуществлять вращение головы вправо и влево. Количество упражнений на первых порах тренировок можно доводить до пяти раз, в дальнейшем увеличить до 10-ти. Внимание уделить необходимо шейным позвонкам. При поворотах возможно похрустывание суставов, если оно не болезненное, то упражнение можно продолжать, делая его как можно плавне и мягче.

Такое физическое упражнение оздоровительно воздействует на весь позвоночник, лучшим образом отражается на состоянии зрении, кожи лица, щёк, понижает мигрени, снижает головокружение, количество морщин.

Набор упражнений на шею

Эти несложные упражнения расчитаны для увеличения подвижности мышц шеи, их расслаблении и снятия спазмов, возникаемых при артрозе шейных отделов позвоночника.

  1. Положите ладонь себе на лоб. Направляйте голову вперед, синхронно сопротивляясь ладонью этому движению. Пусть такая «борьба» между головой и рукой будет длиться около 10 секунд. Затем отдохнуть столько же и повторять вновь это изометрическое упражнение 10 раз.
  2. Положить ладони себе на виски и таким же образом наклонять голову в бок в одну сторону и в иную, сопротивляясь ладонью сгибаниям головы. Это упражнение увеличивает боковые шейные мышцы.
  3. Занять сидячее положение, или стоя, опустив руки вниз, параллельно телу. Осуществляем поднятия плечей и фиксируем их на десять в предельно вероятной точке подъема. Можно осуществлять подтягивание плечей на вдохе, а опускать на выдохе. Затем, расслабив шейные и плечевые мышцы, на протяжении 15 сек повторяем упражнение до десяти раз.
  4. Гимнастические упражнения для лечения шейного артрозаВ сидячем положении или лёжа на животе провести массаж шейного отдела, делая упор на доскональное согревание мышц на протяжении 5-10 минут. Массирование можно проводить как самому, так и при посторонней помощи. Влияния на мышцы шеи может вызывать определённую болезненность, которая допустима, потому что она оперативно проходит, забирая с собой также мигрени, спровоцированные смазмами сосудов в области плеч и шеи.
  5. Массирование или потирания пальцамми внутренней стороны лопаток. Там находятся шейные мышцы, влияющие на движение лопаток. Этот массаж также может доставлять небольшую боль при массировании определенных точек, но в скором времени придет приятное чувство тепла в данной области, сменив болевые эффекты. Массирование продолжать около пяти минут. Результативнее всего, если массаж выполняет кто-то, но можно и самому совладать, если некому помочь.

Комплекс №2

Ниже приведенные упражнения ориентированы на положительное изменение двигательной активности шейных позвонков и восстановлении тонуса мышц. Они специально сделаны для больных, страдающих артрозом шейной области. Гимнастику для вашей шеи можно делать при усилении болезни, когда синдром болей ослабевает.

Гимнастические упражнения для лечения шейного артроза

Рекомендовано во время кризиса одевать повязку, закрепляющую положение шеи, обеспечивающая спокойное положение больным позвонкам и шейным мышцам. Можно также делать такой фиксатор шеи и во время бессонных ночей для страдающих остеоартрозм людей.

Начинается упражнение с позиции, сидя на стуле, или стоя, но при беспрепятственно опущенных руках, располагающихся параллельно телу. Вращаем головой из одной стороны в иную. Доводить голову необходимо на предельно вероятную амплитуду. Количество повторов — 5-10 раз. Это известное простое упражнение необычайно отлично воздействует на шейный отдел, увеличивая двигательная активность позвонков.

Осуществлять повороты головы следует аккуратно, неспешно — это очень значимый фактор! Прислушивайтесь к ощущениям внутри себя.

Следующее упражнение: положение прежнее. Повороты головы вперед-назад. Опуская голову вниз, касаемся подбородком груди.

Запрокидывая назад, также пытаемся предельно опустить голову. Повторять до 10 раз. Резкость здесь не необходима. Забудьте про глупые физкультурные проведения разминки, когда выполнялось всё резко, оперативно, хлестко. Это крайне вредно, так легко защемить нервные завершения или потянуть мышцы. А пациентам с артрозом тем более необходимо осуществлять гимнастику весьма неспешно, но отлично.

Третье упражнение фактически идентично с предыдущим, но только делать необходимо, втягивая подбородок при запрокидывании головы назад. Что это дает? Коррекцию осанки, в особенности людям, много сидящих за компьютером, за письменной работой. Упражнение релаксирует задние мышцы шеи. Можно осуществлять до 10 раз не только в порядке приведенного комплекса, но и отдельно во время интервала на работе. Дает скорый и хороший релаксирующий эффект.

Будем рассчитывать, что показанные упражнения при шейном артрозе помогут вам совладать с болезнью и доставят облегчение.

Похожие статьи