Йога для суставов коленей. 4 позы, за которые колени скажут вам «спасибо!»

С возрастом, после разных травм или после операций многие начинают ощущать боль и дискомфорт в коленных суставах. По статистике женщины до 8 раз более часто страдают от травм колена чем мужчины, и кроме того одна из четырех женщин чувствует боль в колене каждый день. Ключ к избежанию этих проблем — это поддержание равновесия всего организма, который поддерживает естественную работу коленей. В этом вам и поможет йога для суставов коленей!

Чем поможет йога при проблемах с коленом?

Занятия йогой целесообразны для всех суставов, потому что особые позы приводят весь организм к балансу. Многие упражнения усиливают и растягивают мышцы бедра, голени и лодыжки, которые в следующую очередь держат коленную чашечку, сохраняя ее крепкой. Удержание позы во время практики провоцирует прилив крови через мышцы к области коленей, насыщая их кислородом и питательными веществами.

Это снижает воспаление и форсирует излечение. Помимо того, позы йоги, которые требуют сохранения баланса, усиливают связки и ткани, которые держат коленную чашечку на месте. Тем, кому за 50, в особенности важно делать такие упражнения, ведь они помогут сохранить неплохое состояние колен еще на продолжительные годы. В целом мы советуем подписаться и просмотреть наши бесплатные видео уроки по основам йоги которые помогут вам восстановить ваше тело. Здесь же мы приведем в пример некоторое количество асан, целесообразных для суставов коленей:

Поза стула

Йога для суставов коленей. 4 позы, за которые колени скажут вам «спасибо!»

  • Примите положение стоя, ноги вместе;
  • Сгибая колени, опускайте ягодицы вниз и назад, будто садитесь на стул. Спину нужно в обязательном порядке держать предельно прямо;
  • Руки вытяните вертикально над головой и опускайтесь как можно ниже. Замрите в подобном положении на 15-30 секунд.

Польза от упражнения

Такие упражнения задействуют практически все группы мышц, вместе с тем специальную нагрузку получат мышцы бедер, икр и голеней. Усиливаются тазобедренные, голеностопные и суставы коленей.

Высокий выпад

Йога для суставов коленей. 4 позы, за которые колени скажут вам «спасибо!»

  • Встаньте прямо, смотрите вперед;
  • Левой ногой сделайте большой шаг назад и опускайте корпус до тех пор пока правая нога не формирует прямой угол;
  • Руки поднимите вертикально вверх и оставайтесь в подобном положение столь долго, как будете способны;
  • Возвратитесь в изначальное положение и повторите, делая выпад иной ногой.

Польза от упражнения

Пока вы держите позу, усиливаются ягодицы, квадрицепсы и икры. То, что вы стараетесь удержать баланс во время исполнения упражнения, еще сильнее увеличивает эту группу мышц, поддерживающую колени.

Йога для суставов коленей. 4 позы, за которые колени скажут вам «спасибо!»

  • Балансируя на правой, немного согнутой ноге, поднимите левую. Обвейте ее около правого бедра, так чтобы стопа оказалась за голенью правой ноги;
  • Сохраняйте равновесие и вытяните руки вперед. Перекрестите их, притом правая рука должна оказаться сверху, а затем согните локти. Следите за тем, чтобы локоть правой руки находился точно в изгибе левой;
  • Соедините ладони вместе и поднимите предплечья так, чтобы пальцы рук были нацелены вверх;
  • Держите позу около 30 секунд, небыстро выйдите из нее и повторите, заместив руку и опорную ногу на обратные.

Поза является не самой простой, по этой причине в случае, когда у вас не удается корректно ее сделать, попробуйте ознакомиться с тем, как ее выполняют иные на видео. С таким примером перед глазами у вас с легкостью получится повторить упражнение.

Польза от упражнения

Когда вы переплетаете руки и ноги, мышцы бедра, голени и лодыжки растягиваются. Нормализуется кровообращение, суставы становятся более гибкими, облегчаются признаки заболевания ревматизма.

Поза лягушки

Йога для суставов коленей. 4 позы, за которые колени скажут вам «спасибо!»

  • Примите положение лежа, лицом вниз;
  • Отведите руки назад. Согните колени и обхватите руками стопы так, чтобы пальцы были нацелены в сторону головы;
  • Поднимайте верхнюю часть тела и голову, тянитесь вперед и вверх;
  • Синхронно нажимайте руками на стопы, прижимая их вниз;
  • Держите позу 10-30 секунд, после чего спокойно выйдите из нее и расслабьтесь.

Йога для суставов коленей: польза от упражнений

Эта поза производит мощное воздействие именно на колени, усиливая и оздоравливая их. Помимо этого, упражнение устраняет боли в суставе колена, помогает при растяжении связок и плоскостопии.

Эти и такие асаны превосходно будут пригодны людям страдающим от болей и нежелательных ощущений в суставе колена, и кроме того получившим травмы. Тем, кому за 50, эти упражнения рекомендуются, чтобы предупредить досрочный износ хряща и сохранить колени здоровыми как можно долее.
Важно помнить, что все асаны необходимо делать небыстро и аккуратно. Берегите себя, делайте упражнения корректно и ваши колени отблагодарят вас!

Похожие статьи