Польза гимнастики при артрозе

Ноги каждый день испытывают громадную нагрузку, что во многом и обуславливает наличие множества разных болезней, так или в противном случае нарушающих способность человека нормально перемещаться. Сустав колена – одна из наиболее уязвимых и сложных частей ноги, а по этой причине она больше всех предрасположена губительным деструктивным процессам. Движения в суставе колена вероятны только в одной плоскости, так что даже одно опрометчивое движение может привести к серьезным последствиям. Крайне распространена такая проблема, как артроз сустава колена.

Артроз являет собой утрату суставом хряща. Он понемногу утрачивает свою высоту, после чего окончательно истончается и пропадает. По существу дела, по причине болезни кость лишается защитного слоя, что ведет к появлению резкой боли. Причин таким изменения масса: травмы, крупные физ. нагрузки на ноги, наличие генетического аспекта или избыточного веса. Если с самого начала заболевание выражается несущественным дискомфортом и ведет к скорому утомлению, то на поздних степенях боль делается крайне сильной и даже минимальная нагрузка на ногу делается нестерпимой. Бесспорно, это заболевание необходимо лечить и чем ранее будут приняты меры, тем положительнее будет итоговый результат.

Польза гимнастики при артрозе

Упражнения — необходимый элемент исцеления артроза

Для каждого пациента после подробного обследования рекомендуется свой курс терапии, он зависит и от степени заболевания, и от аспектов состояния человека. Довольно часто медицинские работники предлагаю пройти лекарственный курс, определенные процедуры физиотерапии и заняться специализированной врачебной гимнастикой.

Только комбинированное исцеление артроза может дать стоящий результат, по этой причине исполнение специальных упражнений просто нужно в обязательном порядке. Специалистом способны быть предложены разные варианты гимнастики:

  • традиционный набор упражнений;
  • упражнения, составленные по методике Попова;
  • гимнастика в воде;
  • йога.

Особые занятия дают возможность получить неплохой результат. Во-первых, они помогают в исцелении артроза через непрерывную разработку травмированного сустава, упрочнение мышц и восстановление моторной функции колена. Во-вторых, умеренная физическая нагрузка дает позитивный заряд эмоций и благоприятно отражается на состоянии сердечнососудистой системы.

Главное правило гимнастики при артрозе– это продуманный подход. Не требуется чрезмерно пытаться, функционировать из последних сил и предпринимать попытки выполнять упражнения как можно деятельнее – это не даст позитивного эффекта, а способен лишь сделать хуже. Весьма значима аккуратность и четкое исполнение всех рекомендаций специалиста.

Верное исполнение врачебных упражнений оперативно дает свои первые «плоды». Так, всего через несколько тренировок очевидно снижается отечность травмированного колена, понижается напряжённость болезненных ощущений и чуть-чуть нормализуется моторная функция. Потому что по причине болезни сустав утрачивает свой защитный слой, нагрузка на него повышается, а благодаря периодическим занятиям усиливаются мышцы, что создает дополнительную поддержку для сустава, тем самым снимая с него лишнюю нагрузку.

Врачебные упражнения для борьбы с артрозом сустава колена

Традиционный гимнастический комплекс при артрозе включает целый ряд особых упражнений. Он рекомендуется после прохождения курса терапии лекарственными медикаментами и применяется как средство профилактики заболевания. Никаких сложных спортивных приспособлений для занятий не понадобится, только спортивная одежда, мягкий коврик и стул. Изучим основные упражнения из комплекса:

Фотогалерея: Основные упражнения

  • первоначальная позиция – лежа на животе. Нужно в обязательном порядке по очереди сгибать ноги в коленях;
  • для второго упражнения необходимо перевернуться на спину и таким же образом лечь ровно. Задание имеет в виду последовательное притягивание ног к животу со сгибанием колена;
  • всем знакомый «велосипед» — чуть-чуть приподнятыми ногами необходимо осуществлять движения идентичные кручению педалей у велосипеда;
  • еще одно известное задание – ножницы. Для его исполнения необходимо в позиции «лежа на спине» приподняться на локти, а прямые ноги, чуть-чуть оторванные от земли, по очереди перекрещивать между собой;
  • лежа необходимо согнуть ногу в колене и вместе с тем оторвать стопу от пола. Задержаться в подобном положении необходимо примерно на 5 секунд. Количество повторений для каждой ноги – 5 раз;
  • для следующего упражнения потребуется стул (он должен быть высоким). На него необходимо сесть и с небольшой амплитудой поболтать ногами;
  • первоначальная позиция – лежа, нога согнута в колене, и в тазобедренном суставе под углом 90 градусов к полу. Упражнение состоит в сгибании и разгибании ноги в колене.

Не стоит без посторонней помощи выбирать для себя упражнения, корректно подобрать комплекс врачебных процедур может только специалист (медицинский специалист).

Следующая методика принадлежит врачу Попову и она, во-первых, рассчитана для активного разогревания мышц и подготовке ног к предстоящей ходьбе. Комплекс фактически целиком осуществляется сидя, на краешке стула. Для начала, согласно методике, необходимо чуть-чуть растереть колени ладонями, корректно их поглаживая. Далее можно подходить к упражнениям: имитирование ходьбы в положении сидя, растяжка мышц, разработка сустава способом сгибания-разгибания. Последние упражнения осуществляются уже стоя: пациент описается на спинку стула, по очереди отводит ноги назад и осуществляет носками медленные круговые движения.

Занятия в бассейне способны иметь в виду как плавание, так и исполнение упражнений

В исцелении артроза сустава колена также будет целесообразны упражнения из хатха-йоги и водной гимнастики.

Водные тренировки предполагают как плаванье в любом комфортном стиле, так и ходьбу и приседания в бассейне.

Правила и рекомендации

Первое правило врачебной гимнастики – это отсутствие боли во время занятия. Именно по этой причине, как только пациент ощутил боль, ему нужно в обязательном порядке немедленно замедлить исполнение упражнений. Исполнение заданий через преодоление себя не доставит никакой пользы. Период обострения артроза – главное противопоказание к врачебным тренировкам.

Во время исполнения упражнений необходимо придерживать следующих рекомендаций:

  • рекомендованная предельная длительность занятия – 20 минут;
  • комплекс необходимо многократно повторять на протяжении дня, максимум трижды;
  • упражнения должны носить статический характер, то есть предпочтение отдается тем компонентам, где ногу предлагают закрепить в определенном положении на какое-то время. Так пораженный сустав не изнашивается, а мышцы получают свою нагрузку;
  • во время тренировки темп исполнения любого из заданий должен быть медленным;
  • амплитуда должна повышать понемногу;
  • нужно в обязательном порядке понемногу расширять комплекс, добавляя все более комплексные упражнения;
  • крайне значима регулярность, систематичности занятий;
  • не стоит заниматься босиком;

Заниматься босиком при артрозе сустава колена — крупная ошибка

обувь не должна быть тесной, дабы не нарушать кровообращение и не образовывать мозоли;

  • по завершению очередного занятия необходимо расслабиться – прилечь на спину, чуть-чуть расставив ноги в стороны. Периодически советуют комбинировать врачебную физкультуру с легким самомассажем.
  • При исполнении всех рекомендаций и серьезному отношению к врачебной гимнастике можно достигнуть превосходных результатов, оградив себя от нежелательных проявлений артроза суставов коленей.

    Видео «Упражнения при артрозе сустава колена»

    Здравствуйте. Меня зовут Инна. Я медицинский специалист акушер-гинеколог, руководитель центра женского здоровья. После завершения университета по специальности «Врачебное дело» была субординатура по профилю «Акушерство и гинекология» и после нее интернатура при клиническом родильном доме. Оцените статью:

    (0 голосов, среднее: 0 из 5)

    Комплекс врачебных упражнений при плечелопаточном периартрите доктора Попова

    Плечелопаточный периартрит является вялотекущим септическим разрушительным заболеванием, характеризующимся травмированием связок, капсулы, сухожилий и сумки сустава плеча. Как и любое иное заболевание, периартрит требует безотлагательного обращения к специалисту и терапии. Если вы столкнулись с таким недугом, как плечелопаточный периартрит, набор упражнений Попова станет результативным дополнением лекарственного лечения, назначенного лечащим медицинским специалистом.

    Медлить с обращением к специалисту не предписывается, так, как это чревато ухудшением аномального процесса и прогрессированием осложнений. Заниматься самостоятельным лечением также не стоит.

    Упражнения Попова: в чем суть?

    Набор упражнений доктора Попова Петра Александровича — специально разработанные движения, помогающие в терапии заболевания и помогающие восстановлению функционирования травмированного сустава, и кроме того ликвидации контрактур. Суть методики – нацеленное влияние, как на мягкие, так и твердые ткани плеча.

    Главное различие гимнастики Попова от иных упражнений — повторение, из-за чего достигается крупная амплитуда. Кроме этого, повтор упражнений содействует разогреву мышц.

    Врачебная физкультура доктора Попова содействует:

    • стабилизации кровоснабжения травмированного участка;
    • восстановлению прежней работоспособности сустава плеча;
    • восстановлению объема движений;
    • упрочнению связочного и мышечного аппарата;
    • расслаблению мышц и сухожилий;
    • восстановлению тонуса мышц.

    Правила врачебной физкультуры

    Практиковать гимнастику Попова можно исключительно после предварительной консультации у доктора. Исполнение упражнений без назначения и без ведома специалиста может причинить вред вам. Больше того, приступив к исполнению ЛФК нужно в обязательном порядке руководствоваться рядом правил.

    • Не практикуйте методику при обострении воспалительно-разрушительной аномалии.
    • Делать упражнения при несущественных болевых ощущениях можно. Болезненность можно устранить обезболивающими медикаментами.
    • Делать гимнастику при явно-выраженных болезненных ощущениях абсолютно запрещается.
    • Не нагружайте сустав сразу. Повышайте напряжённость понемногу. Не прибегайте к исполнению силовых упражнений, не разогревшись хорошенько и не подготовив к этому сустав плеча.
    • Динамичные боли можно минимизировать, сделав массаж.
    • Чтобы укрепить результативность врачебной физкультуры советуют дополнить гимнастику Попова упражнениями с использованием мяча, резиновой ленты, гимнастической палки, гантель.
    • Упражнения должны доставлять приятные, но никаким образом не болезненные ощущения, дискомфорт или утомлённость. Если во время физкультуры возникли боли, возможно, вы что-то делаете не так.
    • После каждого упражнения в необходимом порядке релаксируйте плечевые мышцы.
    • Следите за дыханием. Оно должно быть в такт с движениями.
    • Делайте каждое упражнение не меньше пяти раз.
    • Если вы уже приступили к комплексу, делайте физкультуру каждодневно. При нарушении этого принципа возможно существенное понижение результативности выполняемых процедур.

    Противопоказания к использованию физкультуры Попова

    Такая методика эффективная и результативная и несомненно будет полезным в терапии недуга. Тем не менее вместе с достоинствами и показаниями она обладает набором противопоказаний.

    Не предписывается практиковать врачебную физкультуру Попова при наличии:

    • лихорадки;
    • аномалий ССС;
    • состояний, связанных с увеличенным риском возникновение любых видов кровотечений;
    • артериальной гипертензии.

    Исполнение упражнений Попова при указанных выше недугах может быть причиной существенного усугубления состояния.

    Упражнения при невыраженном болевом синдроме

    Гимнастику при невыраженном болевом синдроме советуют делать в положении лежа на спине. Поверхность, на которой планируйте заниматься, должна быть твердой.

    1. Прилягте на спину, поднимите руки. Сперва сгибайте-разгибайте пальцы. Сделайте это упражнение восемь раз. Далее перейдите к сжиманию-разжиманию кистей в кулаки. Повторов должно быть не мене восьми.
    2. Лежа в первоначальном положении, поднимите руки, согните их чуть-чуть в локтях и сделайте десять круговых движений кистями сперва в одну сторону, затем в иную.
    3. Согните предплечья в локтях, положите кисть на плечо, закрепите положение на некоторое количество секунд. То же самое проделайте со второй рукой. Подходов должно быть не меньше десяти.
    4. Расположите руки вдоль тела, согните их в локтях и небыстро разведите в стороны. Постарайтесь подтянуть локти предельно вверх. Кисти в этот момент должны соприкасаться с полом. Повторите шесть раз.
    5. Разведите верхние конечности в стороны, ладошками вверх. Полежите в подобном положении пять-десять секунд.

    ЛФК Попова

    Неотделимая часть в лечении плечелопаточного периартрита – двигательная активность позвоночного столба. Важно при исполнении ЛФК доктора Попова находиться в вертикальном положении, предпочтительно в сидячей позе.

    Делать физкультуру, необходимо не спеша и в необходимом порядке корректно дыша.

    • Присядьте на краешек стула, выпрямите спину и чуть-чуть расставьте ноги. Приподнимайте по очереди передние части стопы, как будто идете, и вместе с тем скользите руками вдоль бедра по направлению к колену. Плечи при исполнении упражнения должны быть подвижными. Контролируйте дыхание: на вдохе движение одной рукой, на выдохе – иной.
    • Сейчас проделайте то же упражнение, но массажирующие продольные движения заместите круговыми. Эти упражнения содействуют разогреву мышц плеч и прогрессированию координации движений.
    • Расслабьтесь. Сидя на стуле, опустите руки вдоль тела. Выполните некоторое количество легких круговых движений плечами. Небыстро согните позвоночник, но вместе с тем не прекращайте делать круговые движения плечами. Выпрямите спину, расслабьтесь. Каждое упражнение должно заканчиваться расслаблением и ходьбой сидя.
    • Вновь делайте круговые движения плечами, руки вместе с тем должны находиться внизу. Двигайтесь неспешно, небыстро. Понемногу повышайте амплитуду движений вперед и назад. Спина во всех случаях должна оставаться подвижной, она должна как бы тянуться за плечами.
    • Подтяните плечи вверх, начните выписывать ими восьмерку, в необходимом порядке с вовлечением позвоночного столба.
    • Сидя на стуле, вытяните конечности вверх. Правой рукой обхватите кисть левой. Выполняйте потягивающие движения вперед. Вместе с тем спина должна чуть-чуть отклониться назад. В этом упражнении нужно в обязательном порядке задействовать и тазобедренные суставы. Небыстро опустите руки, затем повторите упражнение. На вдохе — руки поднимаются, на выдохе опускаются.
    • Поставьте ноги на ширине плеч, вместе с тем предельно расслабьте руки. Выполните упражнение «ножницы» не меньше шести раз. Вытяните руки вперед, выполняйте перекрестные движения. Во время вдоха должны соединиться плечи, во время выдоха – лопатки. При появлении болезненности уменьшите амплитуду движений или на время закончите занятие. Физкультура должна проводиться в том случае, если от нее вы получаете только приятные ощущения.
    • Поднимите левую руку вперед, а затем вверх. Вместе с этим делайте медленные движения позвоночным столбом. Далее проделайте то же самое с правой рукой.
    • После этого вовлеките в процесс шею. При подъеме руки сделайте поворот шеей, при возращении руки в первоначальное положение голова также должна повернуться.
    • Приложите кисти к плечам, вращайте руками. Вместе с тем должны функционировать плечи и мускулатура спины.
    • По очереди сгибайте конечности в локтях. Согнутую конечность небыстро поднимите вверх.
    • Скрестите пальцы в замок. Сделайте некоторое количество волнообразных движений.
    • Выпрямите руки, скрестите пальцы. Сделайте некоторое количество вращательных движений сперва вправо, затем влево. Эти движения содействуют растяжению мышц и сухожилий.
    • Расставьте ноги на ширине плеч. Руки положите на коленки. Постарайтесь потянуться правым плечом к левому колену. Наклоны делайте аккуратно.

    Ознакомить с набором упражнений должен лечащий медицинский специалист. Кроме этого, есть специализированное видео, которое поможет вам на первых порах, пока вы не выучите движения.

    Методика доктора Попова – эффективна и поможет не только в терапии аномалии, но и стабилизации функционирования плечевых суставов. Тем не менее не стоит рассчитывать, что эффект возникнуть после первого занятия. Вы должны осознавать, что вам придется проделать тяжелую работу. И только через время вы увидите первые результаты.

    Упражнения при артрозе суставов коленей от Джамалдинова Муслима

    Артроз суставов коленей отличается существенным разрушением ткани хрящей у людей любого возраста. Болезнь существенно затрудняет жизнь пациенту, ограничивая его в движении. Невзирая на то что артроз требует необходимого лечения, определенной тактики для этого не есть и кроме лекарственной терапии достаточно нередко применяются разные комплексы ЛФК. Среди множества методик в особенности выделяется специализированная реабилитация, разработанная Муслимом Джамалдиновым.

    Нюансы методики

    Традиционные упражнения сочетают в себе движения с большой амплитудой и размахом конечностей, в различие от комплекса Попова, который практикует тактику малых движений по принципу маятниковых колебаний. Практика доказывают, что маленькие нагрузки гораздо результативнее периодических силовых тренировок.

    Джамалдинов при разработке своего комплекса основывался на методе лечения профессора Попова, суть которого в плавном исполнении движений, не допуская возникновения боли, тем не менее вместе с тем в подвижность вовлекается все тело.

    Основными задачами ЛФК Джамалжинов считает стабилизацию питания и образования связок, суставов и сухожилий напрямую при помощи движения. В таком случае громадное значение имеет анатомически верное положение позвоночного столба, который в равной мере распределяет нагрузку на суставы. Помимо того, от состояния позвоночного столба зависит кровоток, работоспособность внутренних органов и нервной системы.

    В ходе гимнастических занятий костный мозг насыщается кислородом и всеми обязательными питательными веществами, что улучшает работу всей опорно-двигательной системы.

    Комплекс Джамалдинова

    Врачебную гимнастику можно делать при любых болезнях опорно-двигательной системы и даже при сильном болевом синдроме.

    Обострение артроза сустава колена

    Джамалдинов предлагает комбинированные упражнения, в степени обострения заболевания, которые включают в себя:

    • для проведения гимнастики нужно в обязательном порядке комфортно сесть на низкий стул и четко придерживаться алгоритма гимнастических упражнений;
    • во-первых осуществляется разогрев коленной области. Для этого пациенту следует сесть на стул и сымитировать ногами ходьбу без полного отрыва стопы от поверхности. Сперва поочерёдно приподнимаются носки, без отрыва пяток, с исполнением согревающего самомассажа бедренной и коленной области;
    • в положении сидя, пациенту предписывается исполнение наклонов. Вместе с тем руки должны мягко скользить по ногам, которые размещаются в разогнутом или согнутом положении;
    • при помощи наклона корпуса вперед и притягивания пальцев ног на себя, производится мягкое растягивание поясничной области. После этого упражнения осуществляются наклоны назад с синхронным прижатием носков к гладкой поверхности.

    Нужно в обязательном порядке принимать в расчет, что усиленные нагрузки на суставная область ведут к ухудшению заболевания, а при гимнастике Джамалдинова это абсолютно элиминировано, потому что все действия осуществляются в положении сидя. При возникновении болевого признака заболевания предписывается консультация с медицинским специалистом, потому что это обращает внимание на некорректное исполнение гимнастики. При повседневных занятиях первые позитивные результаты можно обнаружить, через 7–10 дней, а поддерживающая терапия увеличивает результативность ЛФК.

    Устранение болей

    Гимнастика по Джамалдинову достаточно нередко используется для снижения болезненности в области колена и предполагает следующие действия:

    • пациент садится на край стула, приподнимает носки стопы, подтягивает их на себя и опускает в первоначальное положение, повторяя это упражнения по очереди обеими ногами не меньше 6-7 раз. Синхронно осуществляются мягкие поглаживания нижних конечностей руками, не прилагая усилий. После устранения болевого признака заболевания можно сделать эти же действия, но уже с отрывом пятки от пола, что подготавливает суставы к следующему этапу;
    • сидя на стуле, предписывается расставить ноги на уровне ширины плеч, а затем, не отрывая пяток, отводить синхронно носки обеих ног сперва внутрь (сведение), а затем наружу (разведение). При желании разрешено делать упражнение, помогая себе руками. Вместе с тем важно сохранять верное дыхание;
    • в положении сидя, ноги разводятся на ширину плеч, а колени сводятся внутрь и отводятся наружу без отрыва стопы от поверхности пола. Упражнение осуществляется сразу обеими конечностями;
    • первоначальное положение прежнее, вместе с тем ноги предельно вытягиваются вперед, а затем осуществляются последовательные сгибания и разгибания конечностей. Важно, чтобы голеностоп не участвовал в этом упражнении, потому что вся нагрузка приходится на сустав колена. По завершении следует сделать имитирование ходьбы;
    • в положении сидя, пациенту предписывается сделать наклоны вперед с дотягиванием до стопы и назад, что даёт возможность усилить мышечный корсет и пластичность позвоночника, и кроме того растянуть коленные связки и голеностоп;
    • по завершении упражнений осуществляется имитирование ходьбы со следующим растиранием конечностей массажным маслом.

    Тренировка при артрозе по Джамалдинову осуществляется в некоторое количество подходов с поэтапным увеличением амплитуды движений. Она даёт возможность уменьшить боль и укрепить двигательная активность сустава, в особенности после пробуждения пациента.

    Посттравматический комплекс

    Ведущий специалист в области оздоровительной гимнастики Муслим Рамилевич Джамалдинов, разработал специализированный врачебный комплекс для разработки сустава колена после разного рода травм и повреждений, которые привели к прогрессированию артроза.

    ЛФК включает в себя нижеперечисленные упражнения:

    • как и все прочие гимнастические комплексы Джабраилова, первичный этап занятий предполагает имитирование ходьбы, после чего пациенту предлагается сесть на стул, вытянуть руки сперва вверх, а затем вперед (перед собой). Такие движения напоминают потягивания после просыпания и дают возможность разогреть мышцы и суставы к последующим упражнениям;
    • в положении сидя осуществляется вращение плечами сперва в одну сторону, а затем в иную, после чего снова осуществляется имитирование ходьбы с синхронным растиранием руками коленной и бедренной области;
    • в положении сидя нижние конечности подгибаются внутрь, после чего руками необходимо дотянуться до пяток, отклонившись немного назад. Вместе с тем важно помнить о дыхании, которое должно осуществляться синхронно с активными упражнениями;
    • сидя на стуле, ноги широко расставлены, после чего одна нога подтягивается к груди, удерживается на протяжении 5–10 секунд, после чего возвращается в первоначальное положение. Когда левая конечность согнута, необходимо дотронуться правой рукой до стопы, и наоборот. Движение повторяется 5–6 раз, после чего осуществляется имитирование ходьбы;
    • первоначальное положение – сидя, колени разводятся предельно широко, руки спокойно лежат на коленях, а стопы плотно прижаты к полу. В подобном положении осуществляются наклоны к правой и левой ноге, непременно вовлекая в прогибы плечевую область. После этого осуществляется имитирование ходьбы и легкий массаж;
    • первоначальное положение – стоя, руки вытягиваются вверх, после чего осуществляется глубокий наклон с касанием пола кончиками пальцев. Вместе с тем ноги должны быть в обязательном порядке выпрямлены.

    Нужно в обязательном порядке принимать в расчет, что получение предельно позитивного эффекта при помощи гимнастики Джамалдинова возможно только при регулярности исполнения упражнений. Помимо того, от своевременности начала ЛФК зависит состоятельность всей комбинированной терапии. Муслим Джамалдинов отмечает, что при верном исполнении гимнастики, в особенности в совмещении с врачебными мероприятиями, вполне допустимо добиться продолжительной ремиссии, улучшив общее состояние пациента и дав ему возможность вести обычный образ жизни.

    Упражнения при артрозе сустава колена являются необходимой методикой комбинированного лечения аномалии. Существует много разных методов исполнения врачебной физкультуры, нацеленной на скорое восстановление сустава и восстановление подвижности.

    Подготовка к исполнению упражнений в домашних условиях

    Для того чтобы начать непосредственное исполнение упражнений при артрозе сустава колена следует рассмотреть подготовительные правила, которые нужно в обязательном порядке принимать в расчет во время исполнения врачебной гимнастики. Основные факторы:

    1. Предельное время осуществления процедуры длительностью не больше 20 минут;
    2. Рекомендованное исполнение упражнений некоторое количество раз в течение дня;
    3. Оптимальное применение упражнений статического типа, когда нога находится в закреплённом положение и сустав не получает дополнительной нагрузки;
    4. Соблюдение верного небыстрого темпа во время исполнения упражнений;
    5. Поэтапное увеличение амплитуды растяжения мышц;
    6. Усложнение набора упражнений при исполнении врачебной гимнастики;
    7. Периодическое исполнение всех назначенных занятий;
    8. Осуществление гимнастики только при наличии обуви на ногах;
    9. Применение обуви ортопедического характера во избежание лишнего стеснения и расстройства кровообращения сустава;
    10. Завершение исполнения упражнений подразумевает предельное расслабление всего тела в положении на спине на протяжении нескольких минут.

    Перед началом исполнения врачебной гимнастики следует предельно расслабить мышцы и подготовиться к началу занятий. Для достижения позитивного эффекта при исцелении артроза стоит придерживаться вышеизложенных правил и соблюдать набор упражнений, выбранный при течении заболевания.

    Основные упражнения при артрозе

    Существует ряд традиционных упражнений при артрозе, которые прописывают после проведения лекарственной терапии в свойстве результативной профилактики аномалии. Следует изучить основные занятия, для которых не требуется спортивных приспособлений, а только стул и коврик.

    • Упражнение осуществляется в положении лежа на животе и вместе с тем ноги сгибаются;
    • При следующем упражнении следует перевернуться на спину и предпринимать попытки подтянуть колени к животу;
    • Исполнение так именуемого велосипеда немного приподнятые ноги необходимо прокручивать в воздухе до состояния появления резкой боли, а затем закончить занятие;
    • При положении лежа на спине тело следует немного приподнять на локтях и делать перекрещивающее движение ног в виде ножниц;
    • В позиции лёжа следует согнуть ногу в колене и оторвать стопу от пола. В подобном состоянии следует продержаться около 5 секунд, а затем поменять конечность. Общее число подходов 5 раз;
    • При исполнении следующего упражнения следует взять небольшой стул и сесть на него. Затем шевелить ногами и вместе с тем применять предельную амплитуду разведения ног;
    • Следующее положение лёжа состоит в том, что тазобедренный сустав находится под углом 90 градусов и вместе с тем необходимо сгибать и разгибать колено поочерёдно.

    Вышеизложенные упражнения являются одними из основных при течении артроза сустава колена, но определённое совмещение занятий может назначить только лечащий медицинский специалист!

    Методика доктора Бубновского

    Сущность методики известного медицинского специалиста С. М. Бубновского состоит в применении специализированного набора упражнений в совмещении с кинезотерапией с использованием охлаждающих способов обезболивания. Лечение больных пациентов является сугубо персональным, но стоит привести некоторое количество примеров упражнений из этой методики:

    1. Лежачее положение на кровати. Вместе с тем следует производить сгибание коленей, легко скользя ступнями по поверхности кровати;
    2. Хождение на коленях. Следует произвести наколенник, основанный на хлопчатобумажной ткани и кубиках льда. Затем привязать его к поражённому колену и начать перемещаться на коленях. Общее количество шагов в среднем понемногу довести до 30 раз;
    3. Исполнение приседаний. При проделывании данной процедуры необходимо делать глубокий выдох при каждом сгибе. Стоит обнаружить, что на первых порах данное занятие провоцирует болезненные ощущения, по этой причине в свойстве обезболивания оптимальнее всего под пятки подкладывать мягкий валик.

    При исполнении несложных упражнений в совмещении с иными способами лечения можно добиться существенных успехов, но стоит осознавать, что перед исполнением гимнастики необходимо получить рекомендацию лечащего медицинского специалиста!

    Интересное видео по гимнастике доктора С. М. Бубновского:

    Методика доктора Попова

    Основой методики доктора Попова также является необходимое исполнение комбинированных мер исцеления артроза. Специалист советует применять результативные упражнения, перед которыми нужно в обязательном порядке дополнительно разогреть поражённый сустав лёгким массажем. Комплекс занятий по Попову с применением стула:

    • Следует занять сидячее положение на стуле, а далее предпринимать попытки сымитировать передвижение, при котором задействованы мышцы ног, но не осуществляется нагрузки на сустав;
    • Разгибание и сгибание конечностей в сидячем положении на стуле. Следует выполнять упражнение до появления боли в суставе;
    • Растяжение мышц. Достаточно сидя на стуле отлично потянуть обе ноги вперёд, а затем резко расслабить их. Такая процедура снимает чрезмерную напряжённость и болезненность;
    • Необходимо занять место вблизи спинки стула и стоя постараться отводить ноги поочерёдно назад, а после можно осуществлять круговые движения.

    В дополнение врач Попов советует комбинировать врачебную гимнастику с водными процедурами в бассейне или на открытом пространстве в воде, потому что вода снимает болезненные ощущения и содействует мягкому влиянию на сустав!

    Интересное видео по способу доктора Попова:

    Методика доктора Евдокименко

    При применении известного медицинского специалиста ревматолога П.В. Евдокименко следует делать определённый набор упражнений, в котором будут задействованы все основные группы мышц и сухожилий, которые может восстановить работу повреждённого сустава.

    • Следует принять лежачее положение на спине и отвести вверх ногу на 15 градусов на 40 секунд. Вместе с тем область таза остаётся неподвижной для стимуляции мышц живота и бёдер. Упражнение в статике повторяют 1 раз, а в интенсивности до 10 повторов;
    • В позиции лёжа на животе ногу необходимо согнуть в колене под углом 90 градусов и поднять вверх, держа вместе с тем 40–50 секунд. Статическое исполнение 2 раза, динамическое 10–12 подходов;
    • Данное упражнение для больных с сильными мышцами. В положении лежа ноги следует поднять вверх на 15 градусов и делать их разведение в количестве 8–10 подходов;
    • Необходимо занять положение сбоку и согнуть лежачую ногу в колене. Иную конечность приподнять вверх на 45 градусов и держать на весу на протяжении минуты. Затем перевернуться на иной бок и повторить упражнение;
    • В сидячем положении на стуле необходимо выпрямить ногу и приподнять вверх, а затем держать на весу 40 секунд. Подобную же манипуляцию следует повторить со второй конечностью;
    • Рекомендуется сделать упор на спинку стула и подтянуться на носочках и в подобном положении продержаться 30 секунд, а затем расслабить ноги. Упражнение необходимо осуществить в 10–12 подходов;
    • Необходимо твёрдо установить ступню на пол и пяткой иной ноги закрепить положение вблизи носка стопы. Далее, осуществить перекатывающиеся движения с одной ноги на иную;
    • Можно занять сидячее положение на стуле и сделать мягкий растирающий массаж мышц бедра и понемногу перейти к колену. Общая длительность упражнения не больше 3 минут.

    Практика показывает, что исполнение простых упражнений согласно методике Евдокименко имеет достаточно позитивные результаты, при которых отмечались очевидные улучшения в подвижности людей, страдающих этой аномалией!

    Интересное видео для лечения суставов по способу доктора П.В. Евдокименко:

    Упражнения для старых людей при артрозе

    Такая аномалия достаточно нередко появляется в старом возрасте, когда обменные процессы нарушены, и общая жизнедеятельность организма начинает давать определённые неполадки. По этой причине специалисты разработали особые занятия для этой возрастной категории, которые принимают в расчет все вероятные изменения в стареющем организме. Перечень основных процедур:

    • Исполнение ходьбы на месте, когда ноги необходимо ставить на ширине плеч и сгибать их под углом 90 градусов и вместе с тем изменяя их поочерёдно;
    • Наклоны в сторону. Ноги следует расставить на ширину плеч, руки вдоль тела, а затем делать наклоны, в обратную сторону касаясь, пола. Упражнение выполняют в 3–4 подхода;
    • Хождение по канату подразумевает передвижение по прямой установленной линии и содействует улучшению координации движений в пространстве;
    • Хождение на пятках и носках. Достаточно простое упражнение для этого следует поочерёдно встать на носочки или пятки и выполнять передвижение вперёд. Вместе с тем скорость движения можно понемногу менять.

    Стоит обнаружить, что упражнения крайне несложные и не несут тяжёлой нагрузки на организм, по этой причине они не запрещены в старом возрасте и вполне безопасны!

    Противопоказания к исполнению врачебных упражнений

    При применении упражнений ЛФК также следует принимать в расчет вероятные противопоказания к применению этого способа лечения:

    1. Появление сильных болезненных ощущений с отличительным покраснением места поражения;
    2. Ограниченность поражённого сустава;
    3. Наличие высокой температуры;
    4. Высокая отёчность сустава;
    5. Возникновение иных аномалий;
    6. Сердечно-сосудистые заболевания;
    7. Послеоперационный период;
    8. Менструация у женщин;
    9. Разные виды грыжи.

    При возникновении вышеизложенных исключений следует отказаться от исполнения врачебной гимнастики, потому что вместо пользы можно получить прогрессирование отрицательных проявлений!

    Нюансы исполнения упражнений при различном течении артроза

    При исполнении врачебных упражнений также важно знать некие нюансы для того, чтобы получить ожидаемый позитивный эффект после проведения гимнастики. Основные аспекты:

    1. Первая степень артроза подразумевает полное исключение приседаний и опоры на колени, потому что данные движения способны поспособствовать последующей разрушения сустава;
    2. Комплекс назначенных упражнений следует делать в количестве 15–20 раз в три подхода понемногу их, повышая с течением времени;
    3. При появлении сильных болезненных ощущений следует закончить занятия и посоветоваться с лечащим медицинским специалистом!
    4. Исключение расслабления мышц колена в согнутом виде;
    5. Обеспечение несильной нагрузки на суставы коленей при исполнении упражнений.

    Следует отметить, что все упражнения врачебного характера должны доставлять позитивный эффект и при появлении дискомфорта или усугублении общего состояния следует пересмотреть правильность применения и исполнения ЛФК!

    В заключение хочется сказать, что врачебная гимнастика при исцелении артроза является неотделимой частью общей терапии и при верном соблюдении всех правил исполнения упражнений даёт скорый и позитивный эффект влияния!

    Суставы выполняют значимую функцию в организме человека — сообщают подвижность. Сочленения имеют сложное строение, и они требуют непрерывного движения. Если человек ведет пассивный образ жизни, то суставы начинают разрушаться и появляется воспаление и нарушение их работы.

    Гимнастика при артрозе рекомендована всем людям для профилактики и лечение болезней суставов. Врачебная физкультура при артрозе даёт возможность увеличить продолжительность ремиссии, сбалансировать моторную функцию травмированного сочленения и предупредить травмирование иных суставов.

    Гимнастика для ног при артрозе

    Артроз — это хроническое заболевание суставов, при котором происходят разрушительные нарушения. Элементарными словами, с возрастом ткань хряща разрушается, по причине чего суставы начинают болеть, прекращают нормально двигаться.

    Врачебную гимнастику при артрозе прописывают в период ремиссии заболевания, когда пациента не беспокоят резкие боли. Упражнения помогают разработать пораженный сустав, усилить мышцы около него, чтобы снять нагрузку с сочленения. Помимо того, физкультура содействует нормализации кровообращения в тканях, что помогает нормализовать питание хрящей и остановить их разрушение.

    Выполняя упражнения при артрозе, нужно в обязательном порядке соблюдать следующие рекомендации:

    • занятия необходимо начинать после консультации с медицинским специалистом, в особенности если суставы болят;
    • нужно в обязательном порядке понемногу повышать нагрузки, новичку недопустимо немедленно делать упражнения для спортсменов, это чревато травмами и осложнениями;
    • крайне важно выполнять упражнения ежедневно, в противном случае лечение будет нерезультативным;
    • недопустимо заниматься на голодный желудок, но и наедаться напрямую перед началом гимнастики также не предписывается;
    • если перед тренировкой состояние здоровья ухудшилось, стоит ее отложить, не предписывается заниматься при резких болях, высокой температуре тела, проблемами с артериальным давлением и при обострении хронических аномалий.

    Пациентам с артрозом предписывается делать гимнастику не только для больной части тела, а для всего организма. К примеру, делая гимнастику при артрозе стопы, крайне важно задействовать голеностопные и суставы коленей. Следует помнить, что в организме все взаимозависимо, и нормализовать свое состояние можно только комбинированным подходом к проблеме.

    Гимнастика для артроза по методике Попова

    Врач Попов — известный медицинский специалист народной медицины и врач биологических наук, он разработал специализированный комплекс для лечения суставов и позвоночника и общего омоложения организма. Его упражнения нацелены не исключительно на разработку больного сочленения, но и на упрочнение и оздоровления всего тела.

    По данным Глобальной организации по борьбе с болезнями суставов, 80% людей в мире имеют проблемы с суставами. Самое ужасное, что заболевания суставов ведут к параличу и инвалидности. На текущий момент есть одно результативное средство, которое различается от всех существующих до этого средств.

    Изучим, какие упражнения предлагает врач Попов.

    • Для разработки верхнего отдела позвоночника и плечевого пояса необходимо прилечь на спину , ноги вытянуть, а руки согнуть в локтях. Нужно в обязательном порядке напрячь руки и с усилием сводить и разводить их, чтобы предплечья были синхронны и затем перпендикулярны телу.
    • Для суставов всего тела необходимо сесть на пол, согнуть ноги в коленях и обхватить их руками. Спину выгнуть назад, головой упереться в колени. Делать перекаты назад неспешно, чтобы пола коснулись только лопатки, а шея осталась навису. Затем возвратиться в первоначальное положение.
    • Для тренировки поясницы и таза нужно в обязательном порядке прилечь на спину. Ноги согнуть в коленях, а раки выпрямить и вытянуть над головой. Поднять туловище над полом так, чтобы лежать остались только стопы и лопатки, задержать таз в подобном положении на 30 секунд.

    Людям с болезнями позвоночника и артрозом суставов врач Попов предписывается задуматься об образе жизни. Нужно в обязательном порядке наладить питание, приобрести жесткий ортопедический матрас, и кроме того периодически заниматься гимнастикой и посещать массаж.

    Врачебная гимнастика при артрозе сустава плеча

    Врачебная гимнастика при артрозе сустава плеча помогает вернуть рукам естественную двигательная активность и избавить пациента от хронических болей. Гимнастика при артрозе плеча может осуществляться в домашних условиях, для этого был составлен комплекс особых упражнений:

    • Нужно в обязательном порядке встать перед стеной, на расстоянии стопы от нее. Положить руки на стену, потянуться вверх сперва одной рукой, затем иной, не отрывая ладоней от поверхности.
    • Встать на расстоянии шага тот стены, опереться ладонями на нее и делать отжимания, неспешно и корректно.
    • Нужно в обязательном порядке сесть за стол и положить руки на него. Делать круговые движения ладонями по поверхности стола, сперва одной рукой, затем иной.
    • Сесть на стул, ладони положит на плечи. Небыстро отводить локоть сперва вверх, затем в сторону, возвратиться в первоначальное положении. Повторить и на второй руке.
    • Сидя на стуле сцепить руки в замок и поднять их вверх, потянуться 10 секунд, затем расслабиться и возвратиться в первоначальное положение.

    Все упражнения необходимо делать неспешно и корректно, при артрозе не предписывается применять утяжелители, чтобы не деформировать суставы еще сильнее. Гантели разрешается применять исключительно по рекомендации лечащего медицинского специалиста.

    Гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

    Существует некоторое количество наборов упражнений для исцеления артроза тазобедренных суставов 2 стадии. Исцеляющая гимнастика при артрозе тазобедренного сустава по Евдокименко является сейчас достаточно общепризнанной. Врач подобрал набор упражнений, которые помогут разработать таз, но перед началом тренировки нужно в обязательном порядке проконсультировать с лечащим медицинским специалистом.

    Изучим, какие упражнения предлагает врач Евдокименко.

    Первая часть упражнений осуществляется лежа на полу, для удобства предписывается применять гимнастический коврик, но запрещено делать упражнения на кровати или мягком матрасе, потому что тело на них прогибается и мышцы функционируют некорректно.

    • Лежа на животе, нужно в обязательном порядке небыстро и неспешно поднимать по очереди каждую ногу, выпрямив ее в колене, задерживая ее в подобном положении на 15-30 секунд. Важно, чтобы функционировали мышцы бедра и ягодиц, живот должен быть прижат к полу.
    • Также предписывается делать первое упражнение в динамичном варианте, то есть не требуется задерживать ногу. В таком случае нужно в обязательном порядке неспешно и небыстро опускать и поднимать ногу, делая 5-15 повторов на каждую.

    Делать эти упражнения предписывается и с прямым коленом и согнутым.

    • Следующее упражнение разрешается делать только тем, кто имеет хорошую физическую подготовку. Лежа на животе, нужно в обязательном порядке вытянуть руки и ноги в линию, небыстро поднять обе ноги и задержать наверху на 3 секунду, затем развести их в сторону, свести обратно и небыстро возвратиться в первоначальное положение. Повторить 5-10 раз.
    • Следующее упражнение осуществляется лежа на боку. Нижнюю ногу нужно в обязательном порядке согнуть в колене, а верхнюю выпрямить, носком потянуться на себя. Делать медленные и плавные махи ногой вверх 10-15 раз. Затем перевернуться на иной бок и повторить упражнение для второй ноги.
    • Нужно в обязательном порядке прилечь на пол, ноги согнуть в коленях и развести на ширину плеч. Делать подъемы таза небыстро и неспешно, по 10-15 повторов. Также нужно в обязательном порядке сделать упражнение в статичном варианте, то есть поднять таз и закрепить его на 30 секунд. Затем небыстро возвратиться в первоначальное положение.

    Врачебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава может осуществляться и в положении сидя на полу и на стуле. Такие упражнения помогают усилить мышцы, провести растяжку, а подходят они даже новичкам.

    • Чтобы сделать упражнения на растяжку, нужно в обязательном порядке сесть на пол и выпрямить ног. Наклонять корпус вперед, стараясь обхватить ладонями стопы, задерживаясь в подобном положении на 30 секунд.
    • Нужно в обязательном порядке сесть на пол ровно, прислонив спину к стене. Ноги выпрямить и развести в стороны предельно сильно. Согнуть одну ногу, не сближая ее с иной, и поставить стопой на пол.
    • Следующее упражнение осуществляется сидя на стуле. Необходимо выпрямить ногу и поднимать ее над полом, задерживая в подобном положении на 15-20 секунд, повторить 3 раза на каждую ногу.

    Заканчивается набор упражнений для тазобедренного сустава по Евдокименко самомассажем бедра. Для этого нужно в обязательном порядке отлично растереть бедро, для лучшей результативности можно применять мазь, которую назначил лечащий медицинский специалист.

    Врачебная гимнастика при артрозе сустава колена

    Сустав колена является самым большим сочленением в теле человека, он выполняет движения с большой амплитудой и переносит вместе с тем весь вес тела человека. Врачебная гимнастика при артрозе сустава колена поможет сбалансировать моторную функцию колена, нормализовать кровообращение во всей ноге и сделать походку легкой и красивой.

    Существует некоторое количество наборов упражнений при артрозе колена, но одним из наиболее известных является гимнастика при артрозе сустава колена по Бубновскому. Врач советует начать тренировки под наблюдением специалиста, который сможет удостовериться, что пациент выполняет упражнения верно.

    Изучим, какую гимнастику для лечения колена предлагает врач Бубновский:

    • Лежа на спине нужно в обязательном порядке выпрямить ноги. Правую ногу нужно в обязательном порядке небыстро согнуть в колене, а возвращаясь в первоначальное положение синхронной сгибать левую.
    • Следующее упражнение осуществляется стоя. Нужно в обязательном порядке опереться руками на спинку стула, ноги расставить на ширину плеч. Делать махи в сторону сперва одной ногой, затем иной.
    • Лежа на спине делать упражнение велосипед.
    • Прилечь на спину, ноги согнуть в коленях. Правую ногу обхватить руками и подтянуть к телу, задержать на 10 секунд, затем возвратиться в первоначальное положение и повторить упражнение для второй ноги.
    • Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Стопу правой ноги положить на колено левой и делать поднятие таза 10 раз. Затем поменять ноги и повторить упражнение.
    • Лежа на спине опереться на локти и согнуть ноги в коленях. Между коленными суставами поместить резиновый мяч и сжимать его, напрягая мышцы бедер.

    При исполнении упражнений для лечения сустава колена нужно в обязательном порядке наблюдать за своим состоянием здоровья. Боли обнаруживаться не должно, недопустимо нагружать колени, функционировать должны мышцы бедер и голени.

    Похожие статьи