Чудесные упражнения при спондилоартрозе — техника и описание

Врачебная гимнастика при спондилоартрозе была разработана для упрочнения мышечного каркаса, снятия болевого признака заболевания, улучшения кровотока. Упражнения необходимо делать после небольшой разминки, можно комбинировать с массажем, плаванием, верным питанием. Эту проблему изучали многие специалисты, среди них Кузенков, Бубновский и иные.

Упражнения при спрондилоартрозе

При шейном

Гимнастика при спондилоартрозе шейного отдела позвоночника является значимым компонентом лечения. И ее предпочтительно делать систематически.

№1 Пациент лежит на спине.

  • Небыстро вытянуть руки перед грудной клеткой, глубокий вдох, и на выдохе возвратиться в первоначальное положение. Делать неспешно, повторить 5раз.
  • По очереди сгибать ноги в коленях, после этого предельно вытягиваться.
  • Далее необходимо предельно сильно прижимать к опоре (пол) голову, плечи, лопатки, поясницу и бедра. Задержаться в подобном положении на 10 секунд.

№2 Лежа на животе, сделать следующее:

  • Подъем плечевого пояса, повторить 10раз.
  • Руки положить на затылок, также поднимать корпус вверх, при исполнении упражнения бедра должны лежать на полу. Повторить 10раз.

Чудесные упражнения при спондилоартрозе — техника и описание

При грудном

  • Сядьте на стул со спинкой. Прогнитесь, и верхней частью спины упритесь в стул. Возвратитесь в изначальное положение.
  • Встаньте, руки положите на плечи, по очереди поднимайте каждое из них, голова должна следовать за опускающимся плечом.
  • Лягте на живот, упритесь ладонями в пол, поднимите корпус и прогнитесь. Небыстро делайте, нагрузка должна быть на руки. Повторите.

Чудесные упражнения при спондилоартрозе — техника и описание

При поясничном

Упражнения при спондилоартрозе поясничного отдела позвоночника осуществляются в одно время, предпочтительно в утренние часы. Это помогает совладать со зажатостью.

  • Пациент лежит на спине, необходимо согнутые в коленях ноги приводить к груди. Повторить 5 раз.
  • Стоять на коленях, опираясь на вытянутые руки. Поднимая голову вверх, выгибать спину. Повторить 5 раз.
  • В том же положении по очереди выпрямлять ноги назад. На каждую ногу по 5 повторений.
  • В том же положении, сгибая руки в локтях, предпринимать попытки плечами прилечь на пол.

Чудесные упражнения при спондилоартрозе — техника и описание

При пояснично-крестцовом

Гимнастика при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника начинается с комплекса подготовительных и разогревающих методик: самомассаж, разминка, тренировочная ходьба, сама врачебная физкультура, отдых. Также полезно заниматься плаванием.

Лфк при спондилоартрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника включает в себя крупное число разных упражнений. Разберем примеры нескольких наиболее результативных из них.

  1. Разминка состоит из наклонов головой, вращательных движений всех суставов по очереди сверху вниз, наклонов тела в стороны, работа конечностями.
  2. Наборы упражнений:

№1 Пациент лежит на спине, руки прижаты по бокам и к полу. Каждое упражнение следует повторять предельно вероятное число (5-10 раз).

  • Небыстро по очереди делать сгибание ног, но стопы предпочтительно не отрывать от пола.
  • Скользящими медленными движениями сделать отведение ноги в сторону.
  • Упражнение «велосипед», только поясницу не отрывать от пола, а ноги держать предельно высоко.
  • Поднимать ноги до 90градусов, но пытаться держать их прямыми.

№2 Первичная позиция – больной лежит на боку, между ног располагают валик. Каждое из упражнений необходимо повторять по 2раза.

  • Необходимо поднять вверх прямую ногу. По 15 подъемов на каждую.
  • Отведение прямой ноги назад, затем возвращение в первоначальное положение. Также 15 раз.

№3 Упражнения по Бубновскому. Комплекс разработан для снижения болезненных ощущений.

  • Первоначальная позиция – на четвереньках, необходимо опустить голову вниз и предельно расслабить мышцы.
  • Находясь в том же положении делайте прогибы спины. Движения должны быть медленными, тягучими. Повторите 20раз.
  • Делайте выпады. Примите коленно-локтевое положение, затем перенесите вес на левую ногу, вытяните вперед левую руку и правую ногу назад. Повторите 20раз.
  • Перевернитесь на спину, ладонями прижмитесь к полу, ноги должны быть согнуты в коленях. В подобном положении поднимайте таз высоко вверх.

к содержанию ^

Какие упражнения недопустимо делать, и какой спорт элиминирован?

Не предпочтительны движения:

  • являющиеся стремительными и рывковыми,
  • сопровождающиеся сотрясениями и соударениями, и кроме того вибрациями,
  • разные виды прыжков,
  • скручивающиеся по продольной оси позвоночника.

Такие движения губительны, так как провоцируют стремительные изменения в положении позвонков, сдвигая их, что может привести к ущемлению нервов, травмированию межпозвоночных дисков.

Это значит, что при наличии у вас спондилоартроза требуется исключить занятие следующими видами спорта:

  • любой бег,
  • прыжки со скакалкой и иные виды прыжков,
  • аэробика (в особенности стэп).

к содержанию ^

Физ. нагрузки являются обязательной частью лечения при спондилоартрозе позвоночника. Верное их исполнение поможет поддержать свой организм.

Похожие статьи