Гимнастика при артрозе сустава колена – необходимые и результативные упражнения!

Гимнастика при артрозе сустава колена – необходимые и результативные упражнения!

Такая болезнь, как «артроз суставов коленей», известна еще с давних часов. Ее также именуют и «гонартроз». Но если Вы внезапно заболеете таким недугом, то не стоит переживать, Вам просто придется начинать оздоровительные и превентивные процедуры для восстановления своего организма и его верной дееспособности. Иными словами – гимнастика при артрозе сустава колена Вам поможет!

Как можно излечить артроз колена?

Способы лечения и их напряжённость влияния на болезнь будет напрямую зависеть от определённого человека, который болеет артрозом. Тем не менее во время обострения этого заболевания оптимальнее всего пройти полный курс стационарного лечения. А когда наступит время ремиссии, тогда, при рекомендации многих специалистов, применять лекарственную реабилитацию. Лишь после этого рекомендуют исцеление артроза сустава колена врачебной гимнастикой, для полного восстановления работы колена.

Но вместе с тем следует отметить, что лекарственное лечение тут играет весьма небольшую роль, невзирая на то, что его крайне широко применяют в подобных ситуациях. Все потому, что решение такой серьезной болезни прямо зависит от ее профилактики. Квалифицированный отдых, верное рассредоточение труда и ваш подвижный образ жизни даст возможность сохранить превосходный тонус и сосудистой и мышечной системы на многие года, ну и, несомненно, непрерывно наблюдать за массой тела. Врачебная же гимнастика при артрозе сустава коленного и использование массажа необходимы для восстановления кровоснабжения суставов.

Гимнастика при артрозе сустава колена – необходимые и результативные упражнения!

Такое сложное заболевание, как артроз, непременно потребует комбинированного и динамичного подхода. Среди многих методов лечения одна из главных ролей отводится так именуемой врачебной гимнастике. Благодаря ей в суставах повышается обмен веществ и увеличивается тонус мышц. Помимо этого такая гимнастика будет прекрасной профилактикой для контрактуры (неполное сгибание и разгибание суставов).

Упражнения, посредством которых можно восстановить работу колена

При артрозе колена стоит составить такой набор упражнений, при помощи которых будет поддерживаться всесторонний физический объем движений для пораженных суставов. Благодаря такому общему подходу все хрящи в пораженном суставе смогут и далее делать свои функции, вместе с тем окружающие их мышцы и связки станут более прочными и прочими. Итак, как необходимо тренироваться для хорошего итога:

  • Выполняя каждое упражнение, необходимо принимать в расчет баланс между спокойным положением и нагрузкой на больные суставы. Всем, кто принял решение заниматься гимнастикой при артрозе, необходимо непременно давать время, чтобы больные суставы могли отдохнуть каждые 5 часов. Это лучшее время для регенерации всех хрящевых суставов.
  • Комплекс врачебной гимнастики должен продолжаться каждый день по 40-50 мин. Только таким образом можно получить большой эффект. В следующую очередь, это время оптимальнее разбить на промежутки по 15мин.
  • Начинайте с крайне медленных движений, понемногу повышая их амплитуду.
  • При исполнении набора упражнений все свое внимание сосредоточьте на пораженном суставе. Можно подумать о том, что кровь приливает к коленному суставу, и он начинает функционировать и реабилитироваться.
  • Если внезапно во время занятий возникнет мышечная утомлённость или боль, то недопустимо под колено подкладывать подушку или валик.
  • Также, принимая отдых от гимнастики, недопустимо сгибать ногу в колене. Такая позиция может содействовать тому, что понемногу может развиться сгибательная контрактура, которая позже тяжело поддается лечению.
  • Принимать отдых оптимальнее на спине с прямыми разведенными в стороны ногами и расслабленными мышцами. Чтобы достигнуть полного расслабления мышц, можно свесить больную ногу с кровати и ею покачать. Снижение боли и восстановление движений после упражнений наступят через примерно 30 мин.

Лечение от артроза при помощи занятий хатха-йоги

Исполнение специальных упражнений — асан, благоприятно воздействует на суставы и мышцы. Они получают необходимую нагрузку без чрезмерных нежелательных движений и активных мышечных сокращений. Именно по этой причине хатха-йога крайне помогает при артрозе колен.

Гимнастика при артрозе сустава колена – необходимые и результативные упражнения!

Комплекс врачебной гимнастики при артрозе сустава колена на базе йоги:

1). Встаньте прямо с опущенными руками, ноги на уровне плечей. При выдохе, туловище наклоните вперед и, взявшись за крупные пальцы на ногах руками, постарайтесь чуть-чуть потянуть его к полу. Постарайтесь ноги в коленях не сгибать, дышите спокойно. Останьтесь в такой позиции минуту, а после встаньте в первоначальное положение. Если же до пальцев ног Вы не достаете, то тогда обхватите руками голени и в подобном положении выполняйте упражнения.

2). Постелите на пол коврик. Сперва станьте на колени, держа туловище вертикально, руки опустите. Затем сядьте на пятки на 2-4 мин.

3). Садитесь на пол, ноги перед собой. Корректно наклонитесь вперед и дотроньтесь до крупных пальцев ног, постарайтесь не сгибать колени. Делайте эту асану – 2-3 минуты.

Гимнастика при артрозе доставит много пользы, если ее делать периодически ежедневно. Но если в пораженном суставе будет ограничена двигательная активность и Вы будете чувствовать боль не только при ходьбе, то делать упражнения стоя, не предписано.

Исцеление артроза гимнастикой следует делать спокойно, без суеты. Вначале число повторов не должно быть более 4-6. Затем число повторов можно доводить до 10раз и уже начинать делать полный набор упражнений. Если время ограничено, то можно выбрать из всего врачебного комплекса лишь 10-12позиций.

Гимнастика при коленном артрозе для профилактики и лечения

Врачебная гимнастика, во-первых, состоит в грамотно подобранных и сделанных упражнениях.

Сядьте на кровать:

— Сведите ноги вместе и опустите на пол. Согните и разогните по очереди колени, ступни должны беспрепятственно скользить по полу. Дышите спокойно.

— Такая же первоначальная позиция. Глубоко вдохните, подтяните рукой колено к животу, выдохните. Повторите эти же действия со второй ногой.

— Положение такое же. Корректно выпрямите ноги, стопы разверните на себя.

— Выпрямленная правая нога опущена в низ. Сделайте полуоборот налево с рукой, которая лежит на левом колене. С глубоким выдохом сделайте два наклона и аккуратно надавите двумя руками на колено, как будто хотите ее расправить. То же самое сделайте со второй ногой.

— Ноги на ширине поставьте на пол, руки держите на коленях. Встаньте, расставьте руки в обе стороны, сделайте вдох. Сядьте, положите руки на колени – выдохните.

Гимнастика при артрозе сустава колена – необходимые и результативные упражнения!

Лежа на кровати:

— Предельно выпрямите ноги, руки положите на колени. Напрягите мышцы бедер за 40 секунд 25 раз. В это время обе подколенные ямки прижмите к кровати. Дыхание обыкновенное.

— То же положение. Сильно прижмите руками к кровати колени и постарайтесь противиться давлению, по чуть-чуть двигая бедра по очереди вправо и влево. Дыхание обыкновенное.

— То же положение. При свободном дыхании ноги держите прямо, разведите и сведите их в различные стороны, руками не помогая.

— То же положение. Вдох, разведите руки по сторонам и руками подтяните к животу оба колена, опустите голову на колени – выдох.

— То же положение. Руки в стороны – глубоко вдохните, коснитесь руками стоп – сделайте глубокий выдох.

Перевернитесь на спину:

— Лягте на спину, поднимите сперва обе руки вверх, а затем назад. Подтянитесь, синхронно стараясь потянуть стопы на себя – вдох. Небыстро опустите руки, расслабьте ноги – выдох.

— То же положение. Глубокий вдох – подтяните одно колено к животу руками – выдох. Повтор упражнения с иной ногой.

— То же положение. Приподнимите таз, сгибая ноги. Дыхание свободное.

— То же положение. Небыстро сгибайте в коленях ноги. Правую ногу выпрямите вверх, опустите. Повторите то же и со второй ногой.

— То же положение. Прямую ногу предельно отведите в сторону, возвратитесь в первоначальную точку. То же повторите со второй ногой.

— То же положение. Ногу и руки синхронно поднимите вверх – глубоко вдохните. На выдохе опустите руки и поднятую ногу. То же сделайте со второй ногой.

— Сделайте движения «езда на велосипеде» 30 секунд. Дыхание обыкновенное.

Перевернитесь на живот:

— Сложите обе руки под подбородком. Не задерживайте дыхание, по-очередно поднимайте выпрямленные ноги.

— Поднимите плечи, голову и прямые ноги, сделайте прогиб – глубокий вдох. Целиком расслабьте все мышцы, опустите голову и обе ноги – предельный выдох.

Стоя на ногах:

— Руки положите на спинку стула, по очереди отведите ноги предельно далеко. Дышите спокойно.

— Положите одну руку на стул и повернитесь к нему боком. По очереди машите ногами вперед и назад. Дышите спокойно.

Эти несложные, но достаточно результативные упражнения укрепят влияние лекарственного лечения, и Вы вновь будете наслаждаться жизнью без боли. Лечение гимнастикой артроза сустава колена даст Вам самые позитивные результаты.

Похожие статьи