Гимнастика при спондилезе пояснично-крестцового отдела

Спондилез – заболевание которое может привести к инвалидности, потому стоит отнестись серьезно к его проявлениям. Не будем касаться тему причины появления, признаки заболевания, лечение. Достаточно просто знать – активный образ жизни предупреждает появление многих заболеваний, спондилез не исключение из правил. Но даже если вам поставили этот диагноз – не отчаивайтесь, есть превосходные упражнения при спондилезе, которые помогут преодолеть это заболевание. Главное, вести подвижный образ жизни, не впадать в депрессию. Помните душевный настрой играет значимую роль при исцелении.

Гимнастика при спондилезе пояснично-крестцового отдела

Врачебная физическая культура или ЛФК при спондилезе – является одним из наиболее эффективных средств по упрочнению мышечного корсета. Это помогает снять нагрузку на суставы, увеличивает их двигательная активность. Такая физкультура затормаживает развитие заболевания. Понемногу сводя его на ноль. Важно сохранять активность, придерживаться адекватно подобранной физнагрузки. Принять решение какие именно необходимы упражнения можно только при консультации с лечащим медицинским специалистом. Помните об этом, не занимайтесь самостоятельным лечением по принципу «авось так сойдет». Здоровье позвоночника не та тема, с которой можно легкомысленно шутить.

Виды врачебной физкультуры

Аэробика – значимая часть физической активности. Относится к классу кардиотренировок, потому что тренирует сердечную мышцу, легкие. Регулярные занятия аэробикой понижают вес, что разгружает опорно-двигательную систему, суставы в частности. Напряжённость подобных упражнений зависит от физического состояния, стадии заболевания.

Растяжка – набор упражнений содействующий снятию болезненных ощущений. Увеличивает двигательная активность суставов и связок, делает легче движения. Превосходно показывает себя при проведении тренировок напрямую в бассейнах. Такое совмещение снимает нагрузку на суставы, помогает даже при достаточно запущенных случаях. Не предписано к использованию без консультации с медицинским специалистом.

Силовые нагрузки – оперативно, отлично подтягивают и тренируют мышцы. Нормализуют мышечный тонус всего организма, таким же образом корсетного комплекса мышц в частности. Что понижает нагрузки на позвоночник и суставы. Такие упражнения предписаны исключительно по согласованию с лечащим медицинским специалистом. Потому что при спондилезе есть опасность нанести ущерб чрезмерными силовыми нагрузками.

Выбор набора упражнений следует делать исключительно с физиотерапевтом или вашим лечащим медицинским специалистом. Недопустимо самому рисковать, нагружать мышцы, если вы не знаете доподлинно к чему такие нагрузки приведут.

Плавание как отдельный вид профилактики

Отлично себя показали занятия плаванием. Этот вид физической активности можно проводить без посторонней помощи. Важно помнить определенные нюансы и соблюдать правила. Рекомендовано плавать в нагретой воде на спине – такой вид занятий превосходно устраняет боли, тренирует мышцы вместе с тем не нагружает позвоночник.

Теплая вода помогает снять напряжение и расслабить мышцы, что снимает болезненные ощущения. Главное не переутомляться – предельная продолжительность одного заплыва не больше 30 минут. После чего рекомендуется сделать перерыв, давая отдых себе. В день можно делать примерно 5-6 подобных заплывов, не больше чем полчаса за раз. При любых нагрузках прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы ощущаете дискомфорт – закончите исполнение упражнений. Плавание отлично снимает гравитационную нагрузку на суставы, тем самым давая отдых как позвоночнику, так и самим мышцам.

Гимнастические упражнения

Врачебное влияние упражнений достигается путем повседневных упражнений. Не полагайте что можно 2-3 дня позаниматься, затем ничего не совершать, и все само пройдет. Только регулярность даёт позитивный эффект. Предписанная гимнастика при спондилезе шейного отдела позвоночника, делайте упражнения без быстрых движений, только неспешно и не спеша:

  • Встаньте прямо, положите руки на затылок и чуть надавите на него, пытайтесь давить головой на ладони преодолевая их сопротивление. временно Приостановитесь в положение на некоторое количество секунд. Проделайте это вперед, положив руки на лоб в таком случае, и по сторонам. Продублируйте всё упражнение не меньше 5 раз;
  • Лягте на спину, подсунув под шею валик. Неспешно поднимите голову, после таким же образом не спеша запрокиньте её назад. Сделайте упражнение 5 раз;
  • Лёжа на спине поворачивайте голову в различные стороны. Делайте повороты небыстро, до момента когда ощутите напряжение в мышцах шеи. Сделайте упражнение 5 раз, в каждую из сторон;
  • Перевернитесь на живот, руки вдоль тела, расслаблены. Пытайтесь прогнуться назад, поднимая голову и плечи, не отрывая ног. Продублируйте всё упражнение не меньше 5 раз;
  • Встаньте и чуть-чуть передохните, после чего начните осуществлять наклоны головы по очереди во все стороны. Останавливаясь в каждом положении по 3-5 секунд, пробуя всё делать небыстро и неспешно. Сделайте по 5 наклонов в каждую сторону;
  • Сейчас подходите к наклонам головы. Наклонив голову вперед посмотрите на пол, пробуя прижать подбородок к груди. Затем не спеша наклоните голову к спине, назад и посмотрите вверх, после чего неспешно возвратитесь к первоначальному положению. Продублируйте всё упражнение не меньше 5 раз;
  • Держа голову ровно, наклоните её сперва к одному плечу, пробуя прижать ухо к нему, затем к иному. Возвратитесь в первоначальное, отдохните 5 секунд, вновь повторите сперва. Продублируйте упражнение 5 раз.

Гимнастика при спондилезе пояснично-крестцового отдела

Гимнастику при спондилезе пояснично-крестцового отдела позвоночника, не стоит делать стоя. Пытайтесь предельно снять нагрузку с позвоночника. По этой причине предписанные упражнения вместе с тем виде спондилеза фактически все совершаются или в позиции лёжа, или сидя.

  • Сядьте на стул, ноги расставьте на ширину плеч. Наклонитесь вперед, небыстро стараясь дотянуться руками до ножек стула. После чего выпрямитесь в первоначальное. Продублируйте всё упражнение более 3 раз;
  • Лягте на спину, согните ноги плотно поставив ступни на пол. Сожмите колени и неспешно наклоняйте их по очереди во все стороны. Продублируйте всё упражнение более 3 раз;
  • Продолжая лежать на спине, расставьте согнутые ноги. Прогнитесь в пояснице, пробуя оторвать ей от пола, не отрывая вместе с тем таз. Если вам тяжело это сделать — помогите себе первое время ладонями. Просуньте их под поясницу и опираясь на копчик пытайтесь, приподнять её над уровнем пола. Со временем научитесь обходиться без помощи рук. Продублируйте всё упражнение более 3 раз;
  • Продолжая лежать в этом первоначальном положении, постарайтесь положить колени на пол, сперва вправо, затем влево. Закрепляйте положение на 5 секунд, и вновь возвращайтесь в первоначальное. Продублируйте всё упражнение более 3 раз;
  • Лягте на живот и положите руки под лоб. Напрягая только мышцы спины, постарайтесь поднять голову, плечи над полом. Шею не напрягайте, помогая ей руками. Продублируйте всё упражнение не меньше 5 раз;
  • Встаньте на четвереньки, спину держите параллельно полу. Поднимите голову прогнитесь, после чего возвратитесь в расслабленное состояние. Продублируйте всё упражнение не меньше 5 раз.

После любых комплексов, делайте незначительное дыхательное упражнение для приведения его в норму. Это будет полезным чтобы релаксации и снятию напряжения

  • Интересно почитать: деформирующий спондилез

Заключение

При спондилезе в период обострения занятия гимнастикой стоит закончить. Потому что вероятны второстепенные эффекты, в виде усиления сжимания нервных окончаний, что ведет к болезненным ощущениям. Не используйте в врачебной гимнастике определенные движения – стремительные махи ногами, приседания и наклоны, поднятие ног в позиции лёжа. В целом пытайтесь не совершать быстрых движений, главное – неспешная плавность.

Во всех случаях прислушивайтесь к внутренним ощущениям – не переутомляйтесь, при появлении боли, дискомфорта, сразу закончите упражнения. Все комплексы, перед тем как начинать ими заниматься – обсуждайте с физиотерапевтом и своим лечащим медицинским специалистом. Ведите здоровый образ жизни, интенсивно принимайте отдых, больше ходите пешком, гуляйте. Следите за здоровьем своим и своих близких. Помните что свойство вашей жизни зависит только от вас самих. Неплохое настроение, утренняя гимнастика, верная диета – лучшие превентивные средства в любом возрасте, при любом климате.

Похожие статьи