Занятия в тренажерном зале при артрозе локтя

Занятия в тренажерном зале при артрозе локтяСегодня крайне общепризнанными стали походы в тренажерные залы для занятия бодибилдингом. Причем подобный вид спорта популярен как среди взрослых людей, так и среди подростков, и даже людей пожилого возраста. Суть занятий основывается на повторении комплексов особых упражнений с силовой нагрузкой и использованием спортивных снарядов разной весовой категории. При занятии бодибилдингом нередко появляется риск развития септических и деструктивных процессов в суставах.

Многие спортсмены, которым ставят диагноз артроз, полагают, что с бодибилдингом покончено раз и навсегда. Но это крупное заблуждение: сбалансированные нагрузки по программе бодибилдинга очень и очень целесообразны. Несомненно, определенные упражнения придется элиминировать из набора упражнений по причине болевых ощущений по причине повышенной нагрузки.

Профессионалы билдеры разделяют посещающих зал новичков спортсменов на 2 категории:

1. «Зеленая поросль» – молодежь, довольно часто школьники средних классов.

2. «Люда за…» с букетом проблем – в основном это офисные работники и новоиспеченные мамочки.

Первая категория ходит в зал, чтобы выпустить энергию и подкачаться. А вторые должны посещать спортзал, чтобы абслолютно не растратить оставшееся здоровье и/или усовершенствовать фигуру. Ввиду того, что эта категория более возрастная, у нее уже есть свои болячки и довольно часто это проблемы со спиной, грыжи, защемление нервов, болезни костей и суставов.

Итак, самые частовстречающиеся типы затруднений с суставами:

* Артрит. Существует некоторое количество форм артрита, но наиболее распространенными среди спортсменов тяжеловесов являются остеоартрит (артроз) и ревматоидный артрит.

* Бурсит. У бодибилдеров наиболее предрасположены этому виду заболевания локтевой и плечевой суставы.

* Тендинит. Самый частовстречающийся вид проблем у атлетов. Воспаление сухожилий около сустава по причине чрезмерного перенапряжения и микротравмы. Наиболее предрасположенные – плечо, локоть, колено, ахиллово сухожилие.

Занятия в тренажерном зале при артрозе локтя

Если имеет место артроз суставов, то на тренировки это может наложить следующий отпечаток:

* неспособность делать отдельные упражнения по причине болей в определенной точке;

* воспаление и проявление припухлостей после тренировки (к примеру, после приседаний распухают колени);

* ограниченность спектра движений (скажем, неспособность завести руку за голову при тяге верхнего блока);

* скрип суставов и общий дискомфорт при исполнении упражнений.

Наиболее часто артроз появляется у женщин, т.к. основным их приоритетом в построении тела являются ноги и ягодицы. Артроз сустава колена прогрессирует достаточно длительное время, и человек даже может не замечать этого, так, как организм включает компенсационные функции. Интенсивно занимаясь в зале, девушка может уже располагаться на определенной степени заболевания. Как только артроз себя проявит, то многие «седалищные» упражнения станет крайне болезненно делать.

Признаки заболевания начинающегося артроза сустава колена

Люди, периодически посещающие тренажерный зал должны на тренировках придерживаться строгих правил и досконально наблюдать за состоянием здоровья. Выделяют 4 стадии развития артроза, которым характерны следующие проявления:

* 1 степень. В этот период каких-либо изменений в состоянии здоровья может не быть, но в организме метаболические нарушения уже происходят. На первой степени прогрессирования заболевания при исполнении физических упражнений возможно возникновение скрипа в суставе, ощущения дискомфорта и несущественных болей тянущего характера.

* 2 степень. Имеет более выраженную клиническую симптоматику: боли становятся острыми и появляются при любых движениях в суставе, явно слышен скрип, выражается чувство тяжести в больном участке.

* 3 степень. Свойственнен непрерывный синдром болей, в особенности напряжённость, выражается при перемене погоды. Становятся очевидными отек около сустава, его деформация, боли способны чувствоваться даже в состоянии покоя. Периодически сустав «заклинивает», что ограничивает физическую активность.

* 4 степень. Имеют место боли, которые не снимаются даже сильными аналгетическими медикаментами. В настоящем случае традиционная терапия никчёмна и занятия спортом абсолютно нереальны. Предписано хирургическое лечение.

Занятия в тренажерном зале при артрозе локтя

Артроз и бодибилдинг: практическая сторона

Артроз разрушает суставы, и первое что приходит в голову – силовые тренировки, да и в принципе все упражнения элиминировать целиком. Но, это ошибка! Проведенные в Америке современные изучения говорят о том, что полнодиапазонные движения, силовые и тренировки на неутомимость – превосходное средство профилактики артроза.

Иными словами, тренироваться при артрозе, и кроме того во избежание его возникновения не только необходимо, но и полезно. Как это оптимальнее делать – тренировки при артрозе и основные правила:

* стройте мышцы около областей с артрозом, усиливайте мышцы квадрицепса, переднее бедро не запрещенными упражнениями;

* недопустимо применять упражнения, в которых чувствуете боль;

* недопустимо функционировать с крупными весами в упражнениях для сгибания/разгибания суставов коленей и сжимающей нагрузке;

* чередуйте легкие веса с высоким количеством повторений при сильных болезненных ощущениях, а более тяжелые веса с низким количеством повторений во время «спокойных» суставов;

* не требуется применять обычные программы тренировок для ног;

* тренируйте ноги не больше 1-го раза в неделю;

* нужно в обязательном порядке отказаться от отказных повторений в подходе;

* при излишнем весе необходимо сбросить вес, скорректировать свой рацион питания;

* в свойстве аэробики используйте степпер, эллипсоид, низкие прыжки на скакалке;

* во всех случаях проводить доскональную разминку и разогревать суставы;

* при работе на массу ног применяйте гибкие бинты;

* применяйте мази, крема, пероральные медикаменты с хондроитином и глюкозамином;

* включите в рацион полиненасыщенные жирные кислоты – омега 3/6/9 (жирная рыба, рыбий жир в капсулах, льняное и оливковое масла;

* включить в рацион темно-фиолетовые, красные и синие ягоды и продукты, богатые холином (говядина, брокколи, брюссельская капуста, яичные желтки);

* в свойстве средств для кратковременного снижения болезненных ощущений можно применять нестероидные антисептические медикаменты (аспирин, ибупрофен, напроксен);

* при введении внутрь гиалуроновая кислота и кортизон помогут снизить воспаление суставов.

Программу тренировок предписывается строить на основании следующих упражнений:

* приседания с гантелью м/у ног;

* отведение ноги вбок у блока кроссовера;

* отведение ноги назад и вверх, стоя на четвереньках/у блока кроссовера;

* упражнение доброе утро;

* румынская тяга со штангой/гантелями;

* сведение/разведение ног в тренажере;

* статические сжимания, удержание сокращения и разжимания ягодиц лежа на спине/животе.

Если имеет место артроз плечевых суставов, то в таком случае помогут упражнения на ротаторную манжету и шраги с EZ-грифом.

Артроз и бодибилдинг – тема достаточно актуальна на текущий момент. Если все делать корректно и без фанатизма, то даже в подобном состоянии можно отлично заниматься, не нарушая режим. Само собой, каждый человек персонален и требует исследования определённой ситуации, тем не менее большая часть из показанных рекомендаций превосходно функционируют в 95% случаях.

Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2017 Thinkstock.

Похожие статьи