Достаточно ли вы знаете о мерах профилактики артроза?

Артрозы – не просто частовстречающиеся во всем мире заболевания суставов, это еще и заболевания, которые нередко ведут к инвалидности. Многие обычные виды деятельности для человека с деформирующим артрозом на поздней степени становятся недоступными, непрерывные боли в суставах и мышцах изматывают. Прихрамывающая походка, скрюченные пальцы, неспособность повернуть голову или наклониться – вот следствия артрозов различных суставов. А лечению эти заболевания поддаются плохо, чтоб достичь устойчивой ремиссии, необходимо периодически проходить курсы дорогостоящего лечения, непрерывно заниматься врачебной физкультурой. По этой причине профилактика артроза суставов имеет громадное значение.

Цели профилактики

Профилактика любых болезней делится на первоначальную и второстепенную, периодически также выделяют третичную:

  • первоначальная профилактика нацелена на предупреждение заболевания, искоренение аспектов риска;
  • второстепенная проводится, в случае, когда заболевание все-таки начало прогрессировать. Ее цель – предупредить осложнения, переход в более тяжелую степень, хроническую форму;
  • третичная – это реабилитация, профилактика социальной дезадаптации.

Первоначальная профилактика проводится в основном в отношении второстепенного артроза, который прогрессирует на фоне иных болезней или как последствие травмы. Первоначальный, или идиопатический артроз предупредить непросто, так, как его точные причины не установлены. Он более часто поражает людей в возрасте, а возрастные изменения в организме неотвратимы. К аспектам риска, увеличивающим возможность развития этого заболевания суставов, относится генетическая склонность. С ней также ничего не поделать.

Единственная специфичная мера, которая даёт возможность уменьшить возможность развития первоначального артроза – избегать занятий, при которых суставы периодически подвергаются излишней нагрузке. Представлены превентивные меры общего характера, закаливание и здоровый образ жизни.

Достаточно ли вы знаете о мерах профилактики артроза?

Второстепенная профилактика остеоартроза начинается со соответствущей моменту постановки диагноза, так что ее значимой составляющей являются скрининговые обследования суставов, в особенности пациентов из группы риска. Чем ранее начато исцеление артроза, тем больше шансы остановить его на текущей степени и не допустить осложнений. Переход артроза в хроническую форму неотвратим, как и развитие. Но при удачной второстепенной профилактике деформирующий остеоартроз будет развиваться небыстро, а при ее отсутствии возможно скоротечное прогрессирование. Способы второстепенной профилактики артроза совпадают с способами лечения, нацеленного на торможение прогрессирования заболевания.

Превентивная роль симптоматического лечения низка, а вот патогенетическое, нацеленное на ликвидацию разрушительно-дистрофических процессов в ткани хрящей, стабилизацию выработки жидкости внутри суставов, существенно значимее. Этиотропное (нацеленное на искоренение причины) лечение также можно считать составляющей второстепенной профилактики артроза.

Причины артроза и их устранение

Есть причины и аспекты риска, общие для всех видов артроза. Это эндокринные, аутоиммунные заболевания, проблемы с сосудами, приводящие к усугублению кровообращения, обменные нарушения, септические процессы. Можно также выделить ряд аспектов, провоцирующих прогрессирование определённого вида артроза. Некорректная осанка, искривления позвоночника во-первых вызывают спондилоартрозы (артрозы позвоночника), хотя способны спровоцировать и артрозы суставов ног. Сидячая работа, при которой голову непрерывно держат наклоненной, неблагоприятно воздействует на шейный отдел позвоночника и может привести к прогрессированию цервикоартроза.

Избыточный вес на суставы рук особенно не воздействует, а вот поясничный отдел позвоночника и суставы ног, в особенности коленные, сильно страдают. Ношение некомфортной обуви во-первых вредит голеностопу, а плечевые суставы в особенности уязвимы у строителей. Коксартроз нередко прогрессирует на фоне неустраненных дисплазий тазобедренного сустава. У работников сельского хозяйства, операторов компьютерного набора, всех, кто нагружает кисти рук, выше вероятность поражения их суставов артрозом. Коленный, локтевой, голеностопный суставы нередко страдают из-за травм, в группу риска входят спортсмены. Применение наколенников, налокотников, специализированных носков понижает риск травм суставов и посттравматического артроза.

К мерам первоначальной профилактики артроза можно отнести:

  • образование верной осанки;
  • профилактику, раннюю диагностику и коррекцию плоскостопия (ношение ортопедической обуви, ходьба босиком);
  • ортопедическую или хирургическую коррекцию любых нарушений статики суставов, в том числе дисплазий тазобедренного сустава;
  • надзор веса, недопущение ожирения;
  • дозирование физнагрузки на суставы;
  • недопущение травм, переохлаждения, обморожений суставов;
  • упрочнение мышц, поддерживающих суставы;
  • прием медикаментов для стабилизации кровообращения, микроциркуляции;
  • скорое устранение септических процессов, в том числе лечение артритов;
  • предельно результативное лечение эндокринных и аутоиммунных болезней;
  • верное лечение травм и всестороннюю реабилитацию после них.

Достаточно ли вы знаете о мерах профилактики артроза?

Воздействие образа жизни на артроз

Здоровый образ жизни – значимый компонент профилактики любых болезней, профилактика артроза суставов – не исключение. Составляющими ЗОЖ являются:

  • физическая активность, адекватная возрасту, состоянию здоровья;
  • целесообразное питание и питьевой режим;
  • отказ от пагубных привычек – алкоголь и никотин пагубны для различных органов и систем, в том числе для костей и суставов;
  • закаливание, упрочнение иммунитета.

С пищей человек должен получать все обязательные витамины и минеральные компоненты, достаточное количество белка, который служит строительным материалом для мышц. Жиры и углеводы также обязательны, но количество жиров нужно в обязательном порядке ограничивать, а углеводы получать из каш, овощей и фруктов, а не из кондитерских изделий, сдобы.

Злоупотребление консервантами, солью ведет к расстройству обмена веществ. В конечном результате может угнетаться синтез веществ, обязательных для восстановления, обновления хряща сустава, или активизироваться выработка ферментов, которые его разрушают.

Если выпивать недостаточно воды, в организме задерживаются токсины, кровь сгущается, портится кровоснабжение околосуставных тканей.

Среди аспектов, приводящих к деформации суставов, стрессы, нервное перенапряжение. По этой причине всесторонний отдых, достаточно длительный сон и психическая релаксация значимы для их здоровья. Если на работе непрерывно складываются стрессовые ситуации или в семье напряженные отношения, следует задуматься о психотерапевтических сеансах.

Подвижность и режим труда

Сидячий образ жизни плохо отражается на суставах и является одной из причин артрозов. Слабеют мышцы, которые частично смягчают нагрузку на суставы и принимают участие в их кровоснабжении. Организм получает недостаточно кислорода, портится кровообращение, трофика тканей, приостанавливаются обменные процессы. Случается набор веса, а это лишняя нагрузка на суставы.

Если суставы продолжительное время пребывают без движения, может появиться их контрактура, то есть зажатость, для преодоления которой потребуются усилия. Так что пешие или велосипедные, зимой – лыжные прогулки на свежем воздухе, занятия плаваньем, фитнесом, периодическое исполнение комплекса посильных упражнений должны войти в привычку.

Не меньше значима гигиена труда. Тем, кто функционирует в статичной позе, нужно в обязательном порядке периодически делать интервалы и разминаться. После тяжелой физической работы для стабилизации тонуса мышц, предупреждения их спазмов, разгрузки суставов будут целесообразны упражнения на растяжку, массаж, контрастный душ. Нередко мы сами разрушаем свои суставы, так, как некорректно выполняем рутинные движения.

Сформировать верные двигательные стереотипы не меньше важно, чем верную осанку:

  • при исполнении любых действий в положении стоя пытаться держать спину прямо, а колени чуть присогнутыми. Мыть полы оптимальнее шваброй с длинной ручкой, при уборке пылесосом регулировать его длину так, чтоб не приходилось сгибать спину;
  • выполняя приседания, занимаясь на тренажерах, не сгибать ноги в коленях до упора и не выпрямлять их целиком;
  • поднимая тяжести с пола, приседать, а не наклоняться, согнув спину;
  • держа в руках груз, не поворачивать корпус;
  • не поднимать груз над головой, пользоваться подставками;
  • в равной мере распределять груз, не нагружать одну руку, плечо;
  • при беге опираться на всю стопу или на фронтальную часть (не на пятку), не прогибать спину в пояснице, голову держать прямо и смотреть вперед, расслабить плечи и согнуть руки в локтях под прямым углом.

Закаливание

Деформирующий остеоартроз – невоспалительное заболевание, но к его прогрессированию может привести септический процесс, как асептический, так и инфекционный. Многие заразные болезни ведут к воспалению суставов, инфекция проникает в них с кровотоком, токсины и медиаторы воспаления разрушают ткань хряща. Закаливание содействует упрочнению иммунитета и увеличивает устойчивость организма к инфекциям.

Сейчас в клиниках стали обращаться к аппаратному закаливанию – влиянию на суставы жидким азотом. Эта же техника может применяться в лечебных целях, для скорого устранения болевого синдрома при артрозе. А приемы традиционного закаливания под силу освоить каждому:

  • воздушные ванны, прогулки и разминочные упражнения на свежем воздухе в легкой одежде. Начинать с 5–10 минут при температуре не ниже 14°;
  • обтирания увлажнённым холодной водой полотенцем со следующим растиранием. Эффект увеличивается, если дожидаться, пока тело высохнет, и исключительно после этого растираться;
  • прием теплого душа в течение 2 недель со следующим переходом к контрастному, с перепадом температуры не больше 10°;
  • моржевание (погружение в холодную воду) – экстремальный вид закаливания, к нему можно переходить, когда освоен предыдущий вид процедур и человек может находиться под холодным душем не менее 3 минут;
  • холодные ножные ванны. Начинать следует с температуры 38°, каждые 2 дня снижать ее на градус, держать ноги в воде около 2 минут.

Достаточно ли вы знаете о мерах профилактики артроза?

Не стоит забывать и о личной гигиене, культуре секса. Вызвать прогрессирование артроза способны не только респираторные инфекции, но и кишечные, мочеполовые.

Второстепенная профилактика

Мы разобрались, как предупредить артроз, но что же делать, если разрушительно-дистрофические изменения в суставах все же начались? Лечение и второстепенная профилактика деформирующего остеоартроза начинается с коррекции образа жизни. Рекомендации те же, что для первоначальной профилактики (соблюдение режима труда и отдыха, отказ от пагубных привычек, здоровое питание). Требования к рациону питания ужесточаются, оптимальнее следовать рекомендациям диетолога. Избыточный вес нужно в обязательном порядке сбросить, но не путем строгих монодиет. От определенных видов физической активности придется отказаться, чтоб не ухудшить микротравмирование суставов. Для разгрузки суставов может быть представлено применение ортопедических приспособлений.

Режим питания и витаминотерапия при артрозе

Профилактика остеоартроза предполагает надзор веса. Для этого следует определить суточный расход калорий с учетом образа жизни и составлять меню с учетом энергетической ценности продуктов и блюд. Для предупреждения набора веса потребление калорий не должно превосходить их расход. Чтоб сбросить вес, необходимо потреблять меньше, чем расходуется. Есть необходимо в течение дня с эквивалентными промежутками, между 3 основными приёмами еды делать 2 перекуса. Рекомендации сравнительно рациона:

  • элиминировать фаст-фуд, колбасные изделия, копчености;
  • ограничить использование соли;
  • свести к минимуму использование кондитерских изделий;
  • отказаться от жареных блюд, готовить на пару, варить и запекать;
  • в меню непременно должны быть нежирные кисломолочные продукты, овощи и фрукты, каши;
  • хлеб должен быть из муки грубого помола;
  • запрещены газированные напитки, напитки с подсластителями, алкоголь;
  • целесообразны для суставов холодцы, желе.

В идеале витамины должны поступать в организм с продуктами питания, но их недостаток можно восполнять приемом витаминных комплексов. Для профилактики артроза и торможения его развития обязательны:

  • витамины Е и С – активизируют синтез клеток ткани хрящей, являются натуральными антиоксидантами, приостанавливающими разрушительно-дистрофические процессы в суставах;
  • витамин С также содействует упрочнению иммунитета, понижает риск заразных травмирование суставов, а в комплексе с витамином P (аскорутин) усиливает кровеносные сосуды;
  • витамины группы В нормализуют проводимость нервных волокон, при артрозах позвоночника представлены для предупреждения неврологических осложнений.

Достаточно ли вы знаете о мерах профилактики артроза?

Врачебно-превентивные мероприятия

Из способов немедикаментозной терапии артрозов приостановить его развитие и предупредить переход в заключительную стадию могут:

  • ортопедическое лечение – при артрозах нижних конечностей нужно в обязательном порядке пользоваться тростью, носить ортопедическую обувь, при спондилоартрозах может быть представлено ношение корсетов, разгрузить суставы и предупредить их смещение способны ортезы, бандажи;
  • различные виды массажа для упрочнения мышц, стимуляции кровообращения;
  • ручная терапия, вытяжение или вправление сустава;
  • физиотерапевтические процедуры, которые активизируют процессы реабилитации тканей, нормализуют их кровоснабжение и питание;
  • ЛФК – значимое условие предельно продолжительного сохранения двигательной активности суставов и предупреждения атрофии мышц. Для различных видов артрозов разработаны особые наборы упражнений, нагрузка подыскивается с учетом общего самочувствия пациента.

Из лекарственных способов наиболее результативными являются:

  • прием хондропротекторов;
  • уколы гиалуроновой кислоты в сустав.

Добиться явного эффекта дают возможность новаторские методики. К ним можно отнести газовые уколы – вокругсуставные и инъекции внутрь сустава озоно-кислородной смеси, подкожное введение углекислого газа. Запустить реабилитацию тканей сустава помогает лечение стволовыми клетками, обогащенной тромбоцитами плазмой.

К мерам второстепенной профилактики относится и санаторно-курортное лечение. При периодическом прохождении подобных курсов можно добиться устойчивой ремиссии. Пациент питается по схеме, разработанной диетологом, выполняет управления под надзором инструктора, в том числе занимается на тренажерах, проходит сеансы врачебного массажа. В заведениях для лечения и профилактики болезней опорно-двигательного аппарата доступен обширный выбор физиотерапевтических процедур. Пациентам способны назначать врачебные ванны, обертывания суставов целительными грязями, компрессы с бишофитом, димексидом, медицинской желчью.

Профилактика артроза суставов не требует каких-то феноменальных усилий и существенных финансовых затрат. Достаточно быть внимательнее к своему здоровью, не нагружать суставы сверх меры, корректно питаться, усиливать мышцы и иммунитет. Многие заболевания, которые чреваты травмирование суставов, можно излечить или по крайней мере не допустить их перехода в декомпенсированную степень, когда появляются осложнения, в аномальный процесс вовлекаются иные органы. Даже если спастись от артроза не удалось, есть шанс предупредить полное обездвиживание суставов, атрофию мышц, потерю работоспособности, этому содействует второстепенная профилактика.

Похожие статьи