Тренировки при артрозе сустава колена

Всем привет. Многие из вас просили меня пролить свет на тренировки при артрозе сустава колена. Давайте разбираться)

Сустав колена — большой, комплексный и уязвимый. Большая часть спортивных травм связано именно с ним. Ну не любит он стремительные ударные и осевые нагрузки, движения сверх обычной амплитуды,когда по нему стреляют, моменты вращения с фиксированной точкой опоры.

Тренировки при артрозе сустава колена

Тренировки при артрозе сустава колена

Стабильность сустава сообщают связки, мышцы и мениски. По существу дела, это шарнир. Во время ходьбы при каждом шаге случается не только движение сгибания колена, но и скольжение его внутренних структурных систем сравнительно друг друга. Если с хрящом внутри колена все в порядке и достаточно синовиальной жидкости, которая функционирует как "смазка" для мягких и плавных движений, если связки-сумки-мышцы-мениски нормализованы,то все в порядке.

На этом хорошие новости закончились.

Тренировки при артрозе сустава колена

Если Вы когда-либо деформировали колено, переносили артрит, бегаете в некорректной технике, много ездите на велосипеде,имеете избыточный вес, балуетесь тяжелой атлетикой, непрерывно повышая нагрузки, или наоборот, целыми днями сидите/лежите — Вы в области риска появления артроза сустава колена (гонартроз).

Как узнать о наличии гонартроза? При ходьбе или беге обнаруживается боль в глубине сустава, проходит после отдыха. Колено отекает и может увеличиться в размерах. По утрам обнаруживается обязательность "расходиться", есть ощущение скованности, неспособность движений в полную амплитуду. Ну и скрип при движении в суставе также повод задуматься (для диванных экспертов: тема скрипа в суставах и его природы уже тысячу раз обсуждена докторами. Есть стопятьсот пруфов, что скрип может быть вариантом нормы, и еще стопятьсот, что скрип — симптом ДДИ в суставе. Предпочитаю не трогать эту тему двенадцатиметровой палкой. ИМХО, если скрипит все время, не проходит после нескольких движений в суставе — надо провериться)

Подтверждается диагноз при помощи рентгенографии/МРТ. Артроз — это продолжительно текущее разрушительное заболевание, при котором поражаются хрящевые и костные структуры сустава. Глядите —

Тренировки при артрозе сустава колена

Так что с тренировками при гонартрозе?

Убираем: осевые и ударные нагрузки (бег, ходьба по дорожке без наклона, прыжки), стремительные широкоаплитудные движения в суставе (способны встретиться в единоборствах), полное разгибание сустава колена при исполнении упражнений.

Оставляем и приветствуем: велотренажер без сопротивления педалей, ходьба по дорожке в маленькую горку (5-15 градусов), упражнения в воде (сгибание/разгибание сустава колена), аквааэробика, пилатес и йога (за исключением статических упражнения с опорой на колени, стоя на коленях), растяжки-стретч, в нюансы на необходимые нам мышечные группы (квадрицепс, бицепс бедра, икроножные), упражнения на свод стопы и подбор естественной обуви/стелек, функциональные тренировки на босу — превосходно! балансовые тренировки для мышц-стабилизаторов — крайне отлично.

— доскональная разминка перед тренировкой!

— не выполнять упражнения "до отказа". я бы в целом статодинамику давала на тренировке ног время от времени.

— не частить с "днем ног", раз в неделю хватит.

— необходимая тренировка квадрицепса, икроножной, бицепса бедра, ягодичных. значимы не только мышцы,упрочняющие колено,но и соседние регионы. если одно из звеньев мышечной цепи слабее остальных, биомеханика всего тела страдает.

Я считаю, что силовые тренировки с верно дозированной нагрузкой и в совмещении с растяжками при артрозе само то.

Если по ряду причин Вы не имеете возможности ходить в зал/бассейн, делайте дома по крайней мере следующее:

Тренировки при артрозе сустава колена

Это растяжки на переднюю и заднюю поверхность бедра. Сразу предупреждаю, сдуру можно и сами знаете что, по этой причине растяжки делаете без фанатизма, на спокойном дыхании, до возникновения мягкого тянущего ощущения в мышце. НЕ ДО БОЛИ!

Тренировки при артрозе сустава колена

Против дозированной ходьбы ничего не имею (при условии,что все отлично со сводом стопы и естественная обувь). Хондропротекторы кажутся мне сомнительным назначением. Бег своим артрозникам убираю как правило, замещаю на велотренажер без сопротивления педалей/коньковый ход в тренажере/эллипс.

И пусть дорога приключений ведет каждого из вас без всяких затруднений с коленями)

Похожие статьи