Движение при артрозе сустава колена полезно

Начнем с научного факта: двигаться при гонартрозе тяжело, но движение может облегчить ваше состояние. Исследователи уверены, что хрящевой и костной ткани подвижность жизненно обязательна — это часть их естественной работы.

На текущий момент до 10% взрослого населения развитых стран испытывает все «прелести» остеоартрита (артроза) — разрушительного заболевания, поражающего в основном коленные и тазобедренные суставы, пальцы и позвоночник.

Гонартроз — травмирование суставов коленей — уверенно занимает 1-е место в категории остеоартрита. По примерным оценкам, 10% мужчин старше 60 лет страдает этим недугом.

«Это состояние отличается медленным износом ткани хрящей, покрывающей поверхности костей — большеберцовую кость, бедренную кость и надколенник. Деградация может привести к боли, отеку и препятствию движений», — поясняет механизм прогрессирования заболевания Адам Тенфорде из Гарварда.

Врач Тенфорде — авторитетный эксперт в области спортивной медицины, преподаватель физической терапии и реабилитации на медицинском факультете Гарвардского университета.

Остеоартрит делается все более частовстречающимся с возрастом, тем не менее врожденные пороки (дисплазии), перенесенные раньше травмы и наследственная склонность играют не последнюю роль в появлении и развитии гонартроза.

Использование нестероидных антисептических средств, подобных как ибупрофен или диклофенак, может доставить временное облегчение, но не останавливает гонартроз, и не регенерируют хрящ. Стероидные уколы также дают временный эффект.

По этой причине исследователи считают наиболее элементарным и результативным средством при гонартрозе (в особенности на ранних этапах) периодическую физическую активность. В продуманных пределах, разумеется.

Когда движение при артрозе суставов коленей полезно?

Врач Тенфорде утверждает, что экспериментально подтверждена нуждаемость костной и ткани хрящей в подвижности. Движение активирует жизненно значимые процессы в самой ткани и усиливает периартикулярные мышцы, которые отвечают за нормализацию сустава колена и охрану от стресса.

Физическая активность может не только облегчить течение гонартроза, но и предупредить прогрессирование болезни у пока еще здоровых индивидуумов среднего и старого возраста.

Об этом рассказывает проведенное в 2017 изучение, которое публиковал журнал «Ортопедия и спортивная физиотерапия». Ученые изучили результаты 17 научных проектов с участием 115 тысяч человек, найдя обратную связь между артрозом и движением.

Участники, которые более часто бегали по утрам и занимались в спортзале, существенно менее часто заболевали артрозом коленного и тазобедренного суставов. Запредельные спортивные нагрузки не в счет.

Было установлено, что только 3,5% бегунов любителей (которые пробегали маленькие дистанции до 5-10 км) заболевали гонартрозом или коксартрозом. Среди анемичных домоседов подобных было 10%.

В 2015 иное изучение выявило: люди с легким гонартрозом, которые каждый день делают не меньше 7000 шагов (6 км), в течение 2-х летнего периода не испытывали дополнительной утраты ткани хрящей, что подтверждается томографией.

Как начинать тренировки при гонартрозе?

«В случае, когда у вас значительная боль в колене, которая осложняет активное движение, стоит начать со щадящей активности. Плавание и иные формы водной аэробики подразумевают подвижность с наименьшей нагрузкой на суставы коленей. Эллиптические тренажеры и стационарные велосипеды также будут пригодны», — советует врач Тенфорде.

Цель этих упражнений в том, чтобы свести к минимуму боль, когда вы продвигаетесь к исполнению более продолжительных и динамичных упражнений, расширяя диапазон физической активности.

Такой план тренировок даст возможность усилить периартикулярные мышцы, сохранит независимость и высокое свойство жизни даже при условии деградации хряща сустава. Разумеется, определённые упражнения должны быть согласованы со специалистом.

«Не пугайтесь заниматься упражнениями по уменьшению веса, которые требуют непрерывного движения. Это может быть ходьба или бег трусцой. Просто начинайте с меньшего, понемногу увеличивая темп и прислушиваясь к своим коленям», — предупреждает реабилитолог.

К примеру, бег по твердому покрытию (асфальту) может оказаться болезненным. Но с тем же результатом можно применять беговую дорожку или заниматься на мягком грунте.

Гонартроз может быть связан с биомеханической проблемой, которая вынуждает сустав разрушаться быстрыми темпами. Проблему может вычислить искушённый медицинский специалист, который проанализирует ваши движения и походку. Это крайне значимый момент.

«Освоение верного паттерна движения поможет снять боль в коленях, приостановить разрушение суставов и уменьшить риск травмы», — утверждает врач Тенфорде.

Наконец, не стесняйтесь сбросить пару лишних кило. Затраченные усилия окупятся: суставам будет легче держать ваше тело, по этой причине разрушительные процессы в коленях замедлятся.

При ходьбе громадный вес тела должен распределяться по сравнительно небольшой поверхности хряща сустава. Каждый лишний килограмм создает приличную нагрузку на эту ослабленную зону.

Помните: движение при артрозе сустава колена полезно, если заниматься грамотно и без фанатизма. Поговорите с медицинским специалистом!

Похожие статьи