Гимнастика для стоп при артрозе

Гимнастика для стоп при артрозеАртроз стопы — это очень частовстречающееся заболевание. Оценить масштабы болезни в полной мере не представляется возможным. К докторам пациенты обращаются, когда боли приобрели выраженный характер. Болезнь протекает небыстро, но приводит к непоправимым изменениям ткани хрящей. Врачебная гимнастика в подострый период и в ремиссию обеспечивает положительное изменение реабилитационных процессов, понижает нуждаемость в анестезирующих медикаментах и форсирует реабилитацию пациента.

Основные причины прогрессирования болезни

Соответствующая поддержка стопы обеспечивается ходьбой по шероховатой поверхности (земля, трава, песок, галька и иные). При ходьбе по твердой и ровной плоскости рессорные свойства сводов теряются: стопа уплощается, пятка и пальцы принимают некорректное положение. Нарушение биомеханики движений ступни влечет за собой деструктивно-разрушительные изменения во всех суставах позвоночника и нижних конечностей, к застою венозной крови. Разрушение хряща и нарушение суставных функций вызывают многие аспекты:

  1. Врожденные или приобретенные деградации суставов и костей нижних конечностей.
  2. Продольное и поперечное плоскостопие.
  3. Травмы нижних конечностей, такие как переломы, ушибы, растяжения связок.
  4. Хронические метаболические заболевания: сахарный диабет, подагра и иные.
  5. Хронические аутоиммунные заболевания.

Гимнастика для стоп при артрозе

Подразумевающими аспектами для развития артроза будут:

  1. Применение некорректной обуви. Ношение обуви на высоком каблуке или наоборот со чрезмерно плоской подошвой, плохая фиксация в голеностопах, некомфортная колодка, «не дышащие» материалы, чрезмерно узкая или наоборот чрезмерно обширная обувь — это неполный перечень аспектов, содействующих травмированию хряща.
  2. Высокий вес. Суставы нижней конечности являются опорными. Возрастание нагрузки на них даже в 1 кг будет значителен.
  3. Беременность. Кроме увеличения веса в организме беременной женщины под действием гормонов связки становятся рыхлыми.
  4. Профессии, в нюансы такие, которые связаны с местной и общей вибрацией, переохлаждением, риском травматизации.
  5. Наследственная склонность.
  6. Спорт.
  7. Ущербное питание.

У пациентов с артрозом заболевание начинается понемногу. Они способны отмечать, что был период дискомфорта в ногах, а затем продолжительно ничего не тревожило. Затем обнаруживаются жалобы на возникновение «косточек на ступне», «натоптышей», узелков Гебердена, суставную деформацию. Расстройство кровообращения, травматизация и сжимание околосуставных тканей, спазм мышц провоцирует возникновение болевого синдрома. В запущенных случаях боли становятся непрерывными, тревожат ночью по причине плохого оттока венозной крови.

Лечение остеоартроза комбинированное. Лекарственные средства (антисептические, анестезирующие, хондропротективные) сочетают с не лечебными способами лечения, подобными как сбалансированная диета, физиотерапия, массаж и врачебная физкультура. В случаях, когда деформация суставов провоцирует прогрессирование устойчивых контрактур, может быть представлено своевременное вмешательство.

Упражнения: основные цели

«Движение — жизнь». Подобную непреложную истину нужно в обязательном порядке включить в профилактику и лечение любых болезней опорно-двигательного аппарата, в том числе стопы. Цели, которых добиваются при проведении физических занятий, следующие:

  1. Снижение болезненных ощущений.
  2. Упрочнение мышечно-связочного аппарата ноги.
  3. Восстановление кровообращения в околосуставных тканях и питания хряща.
  4. Образование верных навыков походки.

Гимнастика для стоп при артрозе

Основные принципы врачебной физкультуры в домашних условиях

Чтобы врачебная гимнастика при артрозе стопы доставляла пользу соблюдайте основные правила ее проведения:

  1. Повседневный и периодический подход. Делайте зарядку 2-3 раза в день, уделяйте не меньше 10-15 минут.
  2. Начинайте с более несложных и понятных вам заданий.
  3. Понемногу повышайте нагрузку.
  4. Движения совершайте небыстро.
  5. Следите за дыханием, оно должно быть спокойное.
  6. К врачебной гимнастике приступают исключительно после снижения острого болевого синдрома.
  7. Первые тренировки делайте в положении лежа на жёсткой поверхности. Затем можно подходить к исполнению физических комплексов сидя на стуле. Для более сложных упражнений применяют гимнастические снаряды.
  8. Никогда не делайте задания через боль. Оптимальнее снизить напряжённость или амплитуду движений, так вы спасётесь от лишней травматизации тканей.
  9. Можно восполнять ЛФК массажем и физиотерапевтическими способами лечения.

Примерный набор упражнений для исполнения в домашних условиях

В первоначальном положении лежа спина должна быть прижата к полу, мышцы шеи и спины должны быть расслаблены. Делать задания оптимальнее не в постели, а на жесткой поверхности.

  1. Ноги согнуты в коленях. Приподнимаем пятку и ставим ногу на носок, возвращаемся в первоначальное положение, прижимая ступню вместе с пяткой к полу.
  2. Ноги вытянуты. По очереди тянем носки к себе и от себя.
  3. Ноги вытянуты. По очереди выполняем круговые движения в голеностопах.
  4. Ноги вытянуты. Предельно сжимаем пальцы ног, будто стараемся что-то схватить, а затем разжимаем, растопыривая пальцы.

Гимнастика для стоп при артрозе

В первоначальном положении сидя на стуле выпрямите спину и расправьте плечи.

  1. С самого начала ступни прижимаем к полу. Последовательным подъемом пяток и носков воспроизводим ходьбу.
  2. Ноги разводим на ширину плеч. Отрываем от пола носки, пятки вместе с тем плотно прижаты к полу. Повторяем движения, но отрываем пятки, носки остаются на полу.

Артроз прогрессирует как у старых, так и у трудоспособных людей и небольших детей. Нет противопоказаний к гимнастике по возрасту. Старым и пожилым людям нужно в обязательном порядке делать зарядку, чтобы предупредить развитие болезни и прогрессирование осложнений. Для детей ЛФК для стоп — один из основных способов лечения, потому что не все медикаменты можно применять в педиатрии.

Врачебная физкультура для ребенка

У детей среди деформаций стопы встречаются плоскостопие и вальгусная деформация (Х-образные ножки). Гимнастика при этих аномалиях не только поможет укрепить мышцы и связки ног, но и предупредит прогрессирование артроза стоп в будущем. Занятия комфортно проводить в игровой форме.

При плоскостопии тренировку лежа на полу и сидя на стуле отлично совмещать с ходьбой по очереди на носочках и пяточках, и кроме того по неровной поверхности (галька, песок, ребристый коврик).

Ниже показаны упражнения при вальгусной деградации стоп у ребенка (по 1,5-2 минуты на каждый комплекс).

Гимнастика для стоп при артрозе

  1. В положении стоя
  • Некоторое количество раз поднимаемся на носочки и опускаемся обратно на всю подошву.
  • Приседаем с прижатыми плотно к полу ступнями.
  1. В положении сидя на стуле

Для занятий необходим стул, адекватный росту ребенка и мяч гимнастический с ребристой поверхностью среднего размера, а аналогичным образом можно применять разные крошечные предметы, тряпочки, носовые платочки.

  • Ноги ставим на мяч. Нажимая на мяч катаем его обеими ступнями.
  • По очереди сжимаем ступнями мячик.
  • Вытягиваем ноги вперед, пальцами ног собираем и перемещаем крошечные предметы. Занимаемся около 10 минут.

Указанные выше упражнения отлично восполнять ходьбой: по очереди на пятках и на носочках, на наружном ребре стопы, по песку или крошечной крупе, по ровной линии (нарисованной или воображаемой); в ванной, на дно которой уложен залитый теплой водой пузырчатый коврик (температура 35 0 ).

Соблюдайте рекомендации медицинского специалиста по лекарственному лечении. Добавьте в свой рацион овощи и фрукты, как источник клетчатки, продукты с высоким содержанием кальция. Помните о хороших эмоциях и улыбайтесь. Каждый день делайте гимнастику и боли в ногах не станут вас тревожить.

Любое заболевание суставов требует комплекса лечебных процедур, который непременно должен включать врачебную физкультуру. Гимнастика для стоп при артрозе помогает усилить мышцы около сустава и нормализовать кровообращение, что ведет к торможению дегенеративных процессов и снижению болезненных ощущений.

Содержание:

Гимнастика для стоп при артрозе

Врачебную физкультуру оптимальнее начинать в период отсутствия резких болей. Сперва используют пассивные движения, затем, понемногу, при уменьшении болей переходят к активным упражнениям.

Терапия гимнастикой

Результативное лечение упражнениями начинается с составления комплекса занятий. При подборе наиболее рационального варианта ориентируйтесь на ощущения как в стопе, так и в голеностопном и коленном суставах. Консультация с лечащим медицинским специалистом поможет сделать выбор в пользу тех упражнений, которые соответствуют возрасту, тяжести заболевания и иным персональным аспектам.

Гимнастика для стоп при артрозе

Некоторое количество наиболее частовстречающихся упражнений для стопы:

  1. Вытяните ноги в положении лежа. Согните пальцы стопы, верните их обратно. Выполните 10 раз.
  2. Не изменяя положения, осуществляйте стопами круговые движения по часовой стрелке и обратно. Повторите по 10 раз в каждую сторону.
  3. Также в положении лежа, согните колени, пятками упритесь в пол. Сейчас сгибайте и разгибайте ноги в голеностопах. Количество повторов 10-20 раз.
  4. Сядьте на стул. Упритесь в пол сперва носками, затем пятками. Выполните 20 — 30 раз.
  5. Не вставая со стула, пяткой делайте круговые движения (пальцы стопы остаются на поверхности).
  6. В положении сидя положите ногу на ногу, осуществляйте вращательные движения стопой сперва по часовой стрелке 10 раз, затем против часовой столько же.
  7. Также сидя, упритесь носками в пол и поднимайте стопы вверх. Количество 20 — 30 раз.
  8. Делайте приседания, не отрывая пяток от пола. От 10 до 20 повторений.
  9. Встаньте на одну ногу. Иную согните в колене, поднимите и чуть вынесите вперед. Задержитесь примерно пять секунд в подобном положении, возвратитесь в первоначальное. Повторите по 10 раз каждой ногой.

Гимнастика для стоп при артрозе

На заметку. Врачебная физкультура при артрозе стопы должна состоять, в том числе, из упражнений, нацеленных на упрочнение голеностопных и суставов коленей. В организме все взаимозависимо, и нормализовать состояние можно, только подходя к проблеме целостно.

Методика доктора Бубновского

Артроз требует комбинированного подхода к решению проблемы. На этом основана программа одного из наиболее известных докторов – Бубновского С.М. Он досконально рассмотрел вопросы влияния гимнастики на организм при артрозе и разработал свою систему не только для лечения, но и для профилактики данной патологии.

Упражнения по Бубновскому – это комплекс занятий, нацеленный на упрочнение суставов и положительное изменение состояния здоровья в целом. Суть методики сводится – стимуляция реабилитационных процессов в человеческом организме. Главное, прийти к прочному мышечному корсету, который и будет оберегать больные суставы от нагрузок.

Гимнастика для стоп при артрозе

Общие рекомендации

Для того, чтобы комплекс несомненно доставлял пользу, нужно в обязательном порядке придерживаться определенных советов от доктора:

  • начинайте исполнение упражнений с легкого массажа или просто поглаживания – это даст возможность подготовить суставы и мышцы к нагрузке;
  • делайте врачебную гимнастику, начиная с нескольких секунд и понемногу повышайте время;
  • непременно во время тренировки пейте много воды – количество регулируется только вашим желанием;
  • делайте гимнастику периодически;
  • следите за дыханием – оно должно быть глубоким, в такт движениям;
  • завершайте тренировку растяжкой, дающей возможность снизить болезненные ощущения после исполнения гимнастики.

Гимнастика для стоп при артрозе

Комплекс для стоп

Упражнения нацелены на положительное изменение состояния суставов, стимуляцию обменных процессов в хрящах, упрочнение мышц:

  1. Осуществляйте стопой круговые движения против часовой стрелки и обратно.
  2. Лежа на спине (руки и ноги не согнуты) вытяните большой палец ступни по направлению от себя, затем на себя. Повторите 10 раз.
  3. Сведите крупные пальцы ног, затем разведите их в стороны, прилагая максимум усилий.
  4. Сожмите пальцы стоп, следом предельно их раскройте.
  5. Согните ноги в коленях, разогните (подошвы скользят по поверхности, пятка должна при сгибании коснуться ягодиц).
  6. Встаньте на колени (спина прямая). Небыстро опуститесь на пятки, сядьте. Общая длительность упражнения может достигать пяти минут. Если на первичном этапе исполнение дается непросто, то подкладывайте под колени валик.

Гимнастика для стоп при артрозе

На заметку. Любой гимнастический комплекс не гарантирует мгновенного эффекта. Для получения результата нужно в обязательном порядке заниматься периодически и слушать свой организм.

Массаж, как дополнительный способ нормализации состояния

Массаж – в особенности необходимая и значимая процедура при плохом кровообращении в тканях. Он помогает стимуляции обменных процессов, нормализует общий тонус мышц и, как следствие, улучшает состояние при артрозе. Уделяйте перед сном своим стопам 5-10 минут. Перед этим наносите на чистую кожу легкий массажный крем и делайте следующие действия:

  • поглаживание и растирание, начиная от кончиков пальцев, двигаясь к голеностопному суставу;
  • вращение пальцев;
  • сгибание и разгибание пальцев ног;
  • поглаживание с легким надавливанием на подошву стопы, затем верх и бока;
  • легкие похлопывания в области пятки.

Профилактика заболеваний суставов

Артроз занимает лидирующие позиции по заболеванию суставов. Причина появления болезни кроется в плохом кровообращении и недочёте питания тканей. Самая лучшая профилактика – это хождение босиком по неровным поверхностям натурального происхождения: камням, песку, траве.

Среди иных мер профилактики:

  • массажные коврики – применяют тогда, когда нет возможности походить босиком по траве или песку;
  • уравновешенное питание, богатое обязательными для суставов веществами;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • повседневная гимнастика.

Эти мероприятия помогут сохранить здоровье ног и всего организма.

Гимнастика для стоп при артрозе

Артроз стоп приносит массу неудобств и требует необходимого лечения. Целиком защититься от болезни не возможно. Врачебная гимнастика и массаж помогут снизить болевые ощущения и замедлить процесс разрушения ткани хрящей. Важно соблюдать рекомендации медицинского специалиста, и делать набор упражнений периодически.

Корректно подобранные упражнения при артрозе голеностопного сустава считаются главным пунктом в исцелении. Они помогают не только упрочнению тканей, но и возобновляют функции межсуставной жидкости. Помимо того, во множестве случаев не требуют финансовых вложений. Вам нужно в обязательном порядке лишь запастись упорством и терпением.

Гимнастика для стоп при артрозе

Современный человек, закованный в тесные офисные помещения, довольно часто ведет сидячий образ жизни. Еще 10 лет назад артроз голеностопного сустава наблюдался у большинства лиц старше 50 лет. Сегодня симптомы болезни можно встретить у мужчин и женщин уже в возрасте 30 лет.

Группа риска

Чаще артроз голеностопного сустава появляется у двух диаметрально обратных групп людей:

  • спортсмены;
  • люди, ведущие малоактивный образ жизни.

Данный парадокс объясняется тем, что у первых силен риск травматизма, а у вторых случается «застой» суставной жидкости.

Гимнастика для стоп при артрозе

Нюансы болезней голеностопа

С анатомической точки зрения голеностоп объединяет множество подвижных суставов. Каждый из них, в следующую очередь, включает хрящ, синовиальную оболочку и жидкость.

Для голеностопного сустава прогрессирование артроза может начаться как в области щиколотки, так и в области пальцев. Первыми симптомами прогрессирования болезни являются резкая боль и отечность.

При исцелении артроза прописывают мази и особые медикаменты. Сустав нуждается в жесткой фиксации.

Крайне детально изучал причины появления болезни и способы борьбы с ней врач Евдокименко. В его трудах можно найти незаурядные методики физических упражнений. Он разделил программы занятий для различных этапов болезни, разбив процесс восстановления на периоды. Врач дает рекомендации по ЛФК даже для периода обострения.

Правила проведения врачебной физкультуры

Результативность восстановления тканей сустава при проведении курсов врачебной гимнастики во многом зависит от соблюдения 3-х значимых правил:

  1. Постоянство . Упражнения следует делать периодически. Скачкообразные физ. нагрузки ведут к обратному результату.
  2. Постепенность . Никогда недопустимо резко нагружать голеностопный сустав или делать упражнения, превозмогая боль. Такие «жертвы» ведут к серьезнейшим осложнениям и усилениям болезни.
  3. Возможность . ЛФК абсолютно противопоказана в периоды протекания септических процессов.

Гимнастика для стоп при артрозе

Пример программы упражнений

Программы оздоровительных упражнений разрабатываются курсами и рекомендуются для каждого пациента персонально. Все они строятся на определенных общих принципах и различаются исходя из возраста или аспектов организма.

Врачебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава включает упражнения 3-х основных групп:

В положении сидя :

  • Руками неспешно, поддерживая щиколотку, приводим в движение голеностоп.
  • Небыстро вращаем голеностоп круговыми движениями.
  • Скручиваем пальцы ног «вовнутрь».
  • Приподнимаем на носочки скрещенные ноги и возвращаем в первоначальное положение.
  • Поставив ноги на спортивный снаряд или элементарную бутылку, двигаем их вперед и назад.
  • Воспроизводим ходьбу с перекатыванием стопы с пятки на носок.
  • Предельно сильно разводим пальцы ног. Повторяем упражнения не меньше 5 раз.

В положении стоя :

  • Не отрывая стопы от пола, делаем неглубокие приседания.
  • Встаем вблизи стены. Фиксируем стопы в одном комфортном положении. Корректно переносим центр тяжести к стене и обратно.
  • Делаем выпад одной ногой вперед. По очереди переносим центр тяжести с одной ноги на иную, не отрывая стопы от пола.
  • Производим некоторое количество плавных перекатов с пятки на носок.

В положении лежа :

  • Натягиваем стопы на себя, ноги прямые. Можно чередовать с натягиванием одних пальцев.

Продолжительность и периодичность

Как говорилось раньше, гимнастика для стоп при болезнях суставов должна проходить непрерывным курсом. Нагрузки следует повышать понемногу.

Если в момент исполнения упражнений появляется резкая боль, нужно в обязательном порядке уменьшить нагрузку или снизить амплитуду вращения стоп. Средняя длительность тренировки на первичном этапе составляет 25-30 мин. Далее сеанс повышается.

Гимнастика для стоп при артрозе

Водная гимнастика

В гимнастических упражнениях весьма важно не перегрузить голеностоп. Наиболее целесообразными, по мнению специалистов, являются упражнения в воде. Во-первых, благодаря своим качествам, вода производит успокаивающее и частично анестезирующее влияние. Во-вторых, она содействует расслаблению мышц и улучшению кровотока.

Набор упражнений для гимнастики в воде включает:

  • вращения коленей и стоп;
  • повороты тела;
  • перекаты.

Гимнастика для стоп при артрозе

Целительная методика доктора Бубновского

Упражнения Бубновского при артрозе стопы систематизированы в незаурядную врачебную программу. Согласно изучениям доктора, болезненные ощущения в ногах вызывают заболевания нервных клеток и поражения мышечных тканей. Нижние конечности человека играют своего рода роль амортизаторов для позвоночника. По этой причине заболевания, связанные с ногами, нередко ведут к прогрессированию заболеваний всего опорно-двигательного аппарата.

Помимо того, больные ступни часто вызывают мигрени и головные боли. Это связано с специальным расположением нервных окончаний на внешней стороне стопы.

Физкультура состоит из нескольких упражнений, которые нужно делать каждое утро. Вместе с тем можно даже не вставать с кровати.

  • Лежа на спине, вращаем ступни сперва в левую сторону, затем в правую.
  • Предельно сгибаем и разгибаем большой палец на каждой ноге не меньше 5 раз.
  • Смыкаем ноги и разводим крупные пальцы в различные стороны, пробуя уложить стопу на кровать.
  • В положении лежа сгибаем ноги в коленях, ступни должны достать до ягодиц. Затем разгибаем ноги, вместе с тем ступни скользят по кровати. Упражнение повторяем 5 раз.

Групповые тренинги

Если вам непросто начинать спортивные курсы дома, можно воспользоваться услугами оздоровительных центров и санаториев. В них врачебная физкультура преподается подготовленными специалистами. Тренер поможет вам на первичном этапе.

При артрозе важно не перегружать сустав. Движения должны быть плавными и медленными . Стремительные выпады или нагрузки вызовут усиление болезни.

Групповые занятия научат вас верным методикам исполнения программы. Тем не менее, зачастую, это платные курсы.

При подобных болезнях, как артроз, для голеностопа весьма важно проводить периодические курсы ЛФК. Без них защититься от болезни не представляется возможным. Равномерные физ. нагрузки на организм — это бесценный источник пользы и энергии, требующейся для естественного восстановления. Тем не менее помните, что начинать курсы без консультации со специалистом абсолютно не предписывается.

Похожие статьи