Делайте упражнения для колен при артрозе результативно дома!

Занятия врачебной физкультурой при деформирующем гонартрозе дают возможность возобновить механизмы натурального восстановления, и кроме того тормозить процесс деградации хрящевой пластины. Верное проведение тренировки благоприятно воздействует на двигательная активность сустава колена при артрозе.

Принципы врачебной физкультуры

Физические упражнения при артрозе сустава колена многократно представили свою результативность. Персонально подобранный комплекс ЛФК даёт возможность укрепить кровообращение в микроциркуляторном русле, активизирует обмен питательных веществ в костных структурных системах и ткани хрящей.

Набор упражнений при артрозе сустава колена должен осуществляться с соблюдением принципов реабилитации:

  1. Не причинить вред общему состоянию здоровья – исполнение занятий должно снижать дискомфорт при обыкновенных движениях.
  2. Не спешить – возрастание нагрузки, амплитуды движений должно быть поэтапным, форсирование занятий у пациента с диагнозом гонартроз сустава колена неуместно.
  3. Пытаться избегать излишнего напряжения и не спешить достигнуть существенного прогресса за короткий промежуток времени.
  4. Упражнения необходимо делать периодически. Заметные достижения при остеоартрозе приходят исключительно в случае повседневных тренировок.
  5. ЛФК для коленей проводится только в период ремиссии. Упражнения при деформирующем артрозе в стадии септического процесса, с выраженным отеком, болевым синдромом только ухудшат ситуацию.
  6. Нагрузка на обе конечности должна быть одинаковой. Нередко, в ситуации, когда у больного прогрессирует односторонний гонартроз сустава колена, инстинктивно человек начинает щадить поврежденную сторону, компенсаторно повышая нагрузку на здоровую, что может быть причиной прогресса повреждения и во втором колене.
  7. При прогрессировании деформирующего артроза сустава колена 3 стадии предписывается обращаться к специализированным гимнастическим занятиям.

Делайте упражнения для колен при артрозе результативно дома!

Польза ЛФК

Дозированные физические упражнения для сустава колена несут неотделимую пользу. Ведь умеренное напряжение мышц, связок и капсулы суставов, поддерживающие комплексом врачебной физкультуры, нормализует кровообращение, обменные процессы. Помимо того упражнения при артрозе колена:

  • понижают значительность болевого синдрома при осевой нагрузке на нижние конечности;
  • повышают объем движение в больном суставе;
  • содействуют упрочнению мышечного каркаса, связочного аппарата;
  • повышают силу мышц, что в последующем даёт возможность повышать физическую нагрузку;
  • имеют общеукрепляющее действие на всех организм в целом.

Исполнение ЛФК полезно при артрозе суставов коленей любой стадии тяжести.

Противопоказания

Помимо того, что при занятиях врачебной гимнастикой нужно придерживаться определенных правил, не меньше значимым является и принятие во внимание противопоказаний. К таким относят:

  • тяжелые поражения сердечно-сосудистой системы;
  • болезни крови и кроветворных органов;
  • наличие грыжевого выпячивания передней стенки живота или бедренного канала;
  • активный инфекционный процесс в организме;
  • первые дни после своевременного лечения болезней колена или нижней конечности;
  • выраженные синдром болей, не зависимо от стадии тяжести артроз суставов коленей.

Физические упражнения при артрозе сустава колена не должны отягощать течение заболевания.

Делайте упражнения для колен при артрозе результативно дома!

Комплекс Гитта

Находится большое количество методик, которые рекомендованы пациентам с диагнозом гонартроз сустава колена. Одной из подобных является комплекс Гитта.

Гитт Виталий Демьянович уже немало лет занимается разработкой врачебной гимнастики от артроза сустава колена. Занятия рекомендованы не только для старых людей, но и при травматических повреждениях колен в любом возрасте.

Восстановительный комплекс разработан таким образом, что восстановление двигательной активности сустава колена в домашних условиях случается результативно. Упражнения Гитта осуществляются крайне продолжительное время, но требуют наименьшей амплитуды колебаний и наименьшей нагрузки на колено на протяжении дня.

Низкое напряжение и малая амплитуда движений не ведет к деструктивным процессам, а активизируют непрерывную циркуляцию синовиальной жидкости. Положительное изменение доставки питательных веществ к ткани хрящей обеспечивает форсирование процессов регенерации.

После исполнения гимнастики, которую советует врач Гитт, гонартроз сустава колена стихает, переходит в стадию ремиссии. В врачебный комплекс входит некоторое количество занятий, которые устраняют боли, отек, покраснение кожных покровов, понижают степень деградации.

Делайте упражнения для колен при артрозе результативно дома!

  1. Держась за маленькую поверхность руками нужно в обязательном порядке приседать, до первых проявлений боли. На первичном этапе делать нужно в обязательном порядке не больше 2 раз в день, длительностью до 5-10 минут или до ощущения дискомфорта в коленах.
  2. Еще врач Гитт советует упражнения для старых при неудовлетворительной двигательной активности в ноге, что связано с септическим процессом и укорочением связок. Для этого нужно в обязательном порядке сесть на пол, вытянуться и наклонить туловище к ногам до возникновения боли. Немного обхватив колени руками, нужно в обязательном порядке покачиваться до 3 минут. Такой набор упражнений при артрозе сустава колена нужно в обязательном порядке повторять 2-3 раза в день.

Зачастую, гонартроз прогрессирует у людей с неудовлетворительной двигательной активностью и непереносимостью поперечных нагрузок. Дабы этого спастись от специалист рекомендует упражнения для упрочнения мышц и развития растяжки:

  1. Сидя на полу, одну ногу вытяните вперед, а стопу второй положите на бедро. Согнутую в колене конечность нужно в обязательном порядке немного придавливать вниз рукой, после чего поменять положение.
  2. Не изменяя первоначального положения нужно в обязательном порядке пытаться наклониться телом к вытянутой конечности.
  3. Следующее упражнение осуществляется в сидячем положении и, сопрягши подошвы стоп, нужно в обязательном порядке подтягивать ноги к ягодицам.

Видео «Упражнения для суставов коленей» (предметное описание занятий):

При артрозном травмировании сустава колена 3 стадии упражнения осуществляются исключительно после консультации с лечащим медицинским специалистом.

ЛФК при гонартрозе от Попова

Врач Попов – известный травматолог, ручной терапевт, который разработал методику врачебной гимнастики при остеоартрозе сустава колена. Подобно тому, как упражнения Гитта, такая программа предполагает маленькие нагрузки, с наименьшей амплитудой, сделанные умеренном темпе.

Перед тренировкой крайне важно разогреть все мышцы нижних конечностей путем растирания.

  1. Нужно в обязательном порядке стать рядом со стулом и держаться за его спинку. Немного отодвинув ногу назад, делайте вращающие движения стопой, пробуя задеть все группы мышц. Такие упражнения можно повторять некоторое количество раз за день.
  2. Лежа на боку необходимо поднимать вытянутую ногу вверх и небыстро опускать. Такие занятия усиливают мышцы нижней конечности, снимают болезненные ощущения, что рекомендовано при артрозе сустава колена 3 стадии.
  3. Сидя ровно на стуле, приподнимайте и опускайте стопы, воспроизводя хождение на месте. Упражнения недопустимо делать без синхронного растирания бедер и коленей, это нормализует кровоток в мягких тканях.

Пациенты Попова, которые выполняли упражнения при гонартрозе сустава колена 2 стадии, утверждают о высокой результативности методики. Периодические занятия понижают боль и избавляют от обязательности приема антисептических медикаментов.

Комплекс видео-упражнений для суставов коленей:

Гимнастический комплекс Джамалдинова

Специалист с врачебной физкультуры Джамалдинов разработал гимнастику для колен, которая предполагает плавные движения, что не провоцируют болевого синдрома и ведут к улучшению. Артроз суставов коленей поддается реабилитации при проведении гимнастики со стулом:

  1. Массажируя руками ткани около сустава, нужно в обязательном порядке разогреть и подготовить колено к занятию.
  2. Начинать упражнения нужно в обязательном порядке с имитации ходьбы, сидя на стуле.
  3. Нужно в обязательном порядке развести расслабленные нижние конечности, параллельно двигать лодыжки наружу и внутрь, с синхронной фиксацией пятки.
  4. Разворачивать туловище, вместе с тем перемещая каждую руку с одного бедра на иное.

Методика доступна и для деформирующего остеоартроза 3 стадии. Определить какие упражнения наиболее рационально подходят, может только травматолог совокупно с доктором-реабилитологом.

Упражнения при артрозе сустава колена – видео с рекомендациями:

Как нормализовать свое состояние, снизить септический процесс при артрозе представлено в видео с комментариями медицинского специалиста и акцентом на пагубные упражнения, которых нужно в обязательном порядке избегать.

Скандинавская ходьба

Аэробные упражнения от скрипа в коленях по типу скандинавской ходьбы с применением палок благотворительно влияют на хрящ, путем уменьшения осевой нагрузки на сустав и включением в движение рук и спины.

Набор упражнений при артрозе сустава колена (видео):

Похожие статьи